Vigtigheden af fysisk fitness kan ikke understreges nok. I dagens samfund, der bevæger sig mod en mere stillesiddende livsstil, er der et større behov end nogensinde for at øge det daglige aktivitetsniveau for at opretholde både kardiovaskulær fitness og kropsvægt.

Fordelene ved fysisk fitness

Hold dig aktiv betyder, at du holder din krop i gang på et højt niveau. Regelmæssig motion vil opretholde dine lungers og dit hjertes ydeevne, så du mest effektivt kan forbrænde overskydende kalorier og holde din vægt under kontrol. Motion vil også forbedre muskelstyrken, øge fleksibiliteten i leddene og forbedre udholdenheden.

En anden vigtig fordel ved fysisk aktivitet er, at den mindsker risikoen for hjertesygdomme, som er den vigtigste dødsårsag i USA. Derudover kan det mindske din risiko for slagtilfælde, tyktarmskræft, diabetes og forhøjet blodtryk. Regelmæssig motion har længe været forbundet med færre lægebesøg, hospitalsindlæggelser og medicinering.

Træning behøver ikke at være noget kedeligt og frygtet. Det kan være noget, som du nyder, og som er med til at øge den generelle lykke i dit liv samt lindre symptomer på stress, depression og angst. Prøv at finde nogle aktiviteter, der giver dig glæde, eller endda en kammerat at lave dem sammen med, så motion bliver en sjov og fornøjelig aktivitet (og en aktivitet, som du fortsætter regelmæssigt, fordi den tilføjer noget godt til dit liv).

Hvilke aktiviteter er gavnlige?

Det er ikke så meget det, du gør, som det er, om du gør noget. Enhver form for moderat aktivitet som f.eks. gåture, svømning, cykling eller organiseret sport kan bidrage til din fysiske form. Udforsk dine fitnessmuligheder i dit lokale fitnesscenter, i dit lokale motionscenter eller på din folkeskole for at finde kurser og organiserede aktiviteter, der kan passe til din livsstil og dine interesser.

For at få mest muligt ud af det bør du begynde med at varme op i 5-10 minutter for at øge blodgennemstrømningen og forberede din krop på aktiviteten. Følg opvarmningen op med flere minutters strækøvelser for at øge din fleksibilitet og mindske din risiko for skader. Gennemfør din valgte øvelse eller aktivitet i 20 til 30 minutter, og afslut træningen med 5-10 minutters afkøling og udstrækning.

Hvem har brug for fysisk fitness?

Alle! Det er vigtigt for alle mennesker at holde sig aktive hele livet igennem. På grund af travle arbejds- og familieliv får mere end 60 % af amerikanerne ikke den anbefalede mængde fysisk fitness dagligt, og disse tal stiger generelt med alderen.

Det er i hele voksenalderen et af de vigtigste tidspunkter at opretholde et motionsregime. Det er den ideelle tid til at holde vægten, opbygge stærke knogler og forebygge mange kroniske sundhedsproblemer som højt blodtryk, hjertesygdomme og diabetes.

Mange voksne dyrker for meget motion på en gang. Efter en lang arbejdsuge forsøger mange mennesker at passe masser af aktivitet ind i weekenden og presser deres krop for meget. Denne pludselige stigning i aktiviteten kan øge risikoen for skader, som så vil stoppe aktiviteten i flere uger. Eksperter anbefaler, at man træner flere gange i løbet af en uge med varierende øvelser for at opnå størst mulig gavn for helbredet.