WWE Superstar Daria Berenato, alias Sonya Deville, blev grinet af, fordi hun ønskede at få succes i en mandsdomineret verden. Sådan kæmpede hun tilbage for at realisere sine drømme gennem talent, beslutsomhed og viljestyrke.

Built By Sweat
Jeg har trænet i årevis i mixed martial arts, og jeg løftede faktisk slet ikke vægte, indtil jeg blev signet til WWE NXT. Det meste af min træning før wrestling var egentlig træning og sparring i kampsport og selvfølgelig nogle intense cardio, højintensive træningspas for at holde mig i kampklar form. Da jeg kom til WWE Performance Center og arbejdede med styrke- og konditionstræner Sean Hayes og lærte, hvordan man løfter vægte korrekt, blev jeg forelsket i det. I løbet af de sidste fire år har jeg udviklet en træningsstil, som jeg vil betragte som en del styrkeopbyggende øvelser blandet med en lang række asketiske øvelser for at opretholde den form, som jeg gerne vil holde. I to år, mens jeg var baseret samme sted, arbejdede jeg mere med muskel- og styrkeopbygning, men nu, hvor jeg er på farten fem dage om ugen, synes jeg, at en lidt lettere vægt mere asketisk baseret træning har fungeret godt for mig. Men hvis jeg lander en dag, og jeg føler mig svagere og sløv, smider jeg en HIIT-træning ind for at varme min krop op og få den løsnet op og få den til at føle sig godt tilpas. Bottom line, du skal virkelig lytte til din krop – den vil fortælle dig, hvad den har brug for.

Selvtillid
Livets udfordringer kan forhindre dig i at træne, men jeg tror, at vi alle er ofre for vores sind og vores tanker, og jeg finder det afgørende at tro på dig selv, når ingen andre gør det. Jeg kan huske, at man grinede af mig, fordi jeg ville være skuespillerinde, og at man grinede endnu mere af mig, da jeg sagde, at jeg ville være professionel bokser. Her var jeg, en pige fra en lille by fra Shamong, NJ, som ville overtage verden og være en kvinde i en aggressiv kampsport, der var domineret af mænd. Med al den tvivl, jeg havde, var der et glimt af tro, som jeg havde indeni. Det var som om, at uanset hvor mange berettigede og rimelige tvivl folk havde om mine håb og drømme, så vidste jeg et eller andet sted inden i mig, at jeg havde det i mig. Det var det, der fik mig igennem den opslidende træning, manglen på søvn, bartenderrollen til kl. 3 om natten og så op for at slå til kl. 7 om morgenen. Man kan gøre alt, hvad man sætter sig for, og det er en ting, der er bevist. Tro på dig selv.

Staying Motivated
Jeg siger altid, at det er vigtigt at skabe ting, selv små ting, der kan være permanente livsstilsændringer i dit liv, i stedet for at forpligte sig til alt for strenge rutiner, som det vil være svært at holde sig til. Et eksempel på dette er, at jeg laver intermitterende faste, men jeg elsker det, og jeg nyder det, og jeg planlægger muligvis altid at gøre dette. Jeg kan godt lide, hvordan min krop reagerer på de ekstra timer med fordøjelsen, og det passer godt til min livsstil. Det er vigtigt at finde det, der virker for dig og forblive konsekvent.

Mix It Up
Vi er alle nødt til at gøre ting, vi ikke har lyst til at gøre, men jeg kan godt lide at finde forskellige måder at gøre en træning sjov på. For eksempel er jeg ikke en stor fan af cardio længere – efter at have trænet til MMA-kampe i årevis og fokuseret så meget på cardio og konditionstræning finder jeg det monotont nu at lave det meste cardio. Så når jeg er hjemme, cykler jeg i min by, hvilket jeg ikke engang betragter som cardio, fordi jeg nyder det så meget. Så prøv at finde alternativer til bare den normale vægtstang på ryggen til de dage. Tænk uden for fitnesscenteret.

WWE Workout Plan
Hvordan Sonya træner for at yde sit bedste, mens hun rejser og laver shows hele ugen

Workout 1: Skuldre
1. Opvarmning – band upright row/Cuban press
2. SUPERSET (5 x 12)
Standing lateral raises
Dumbbell seated shoulder press

3. Barbell high pulls 5 x 12
4. Smith machine shrugs 4 x 15
5. One arm lateral cable raises 5 x 15 hver arm
6. SUPERSET (4 x 8)
Plate front raises
Steering wheels 4×8 hver

Workout 2: Legs
1. Opvarmning – 20 min elliptisk
2. Bosu ball hip thrusts, hamstring roll outs
3. Smith machine spilt squat 5 x 8
4. SUPERSET (4 x 8)
Barbell Romanian deadlift
Good mornings
5. Hip abductor machine 5 x 25
6. Cable kick-backs 5 x 20 i hvert ben

Workout 3: Full body HIIT Day
Jeg laver denne træning når jeg ikke føler mig 100 procent, nogle gange den dag jeg lander før vores show

5 runder af
Kettlebell swings 12 reps
Battle ropes 30 seconds
Box jumps or burpees 10 reps
Medicine ball slams 12 reps
100 meter row

Workout 4: Back Day
1. Lat pull-down regular grip 4 x 10
2. Lat pull-down reverse grip 4 x 10
3. Cable row 4 x 10
4. SUPERSET (4 x 8)
One arm bent over dumbbell row
Dumbbell rear delt flys
5. SUPERSET (5 X 10)
Inverted row
Angled push-ups på en vægtstang
6. Back extensions 5 x 20

Winning Meals
For tiden laver jeg intermittent fasting, så mit første måltid er omkring kl. 14.00.
Land fra flyet kl. 11.00
Workout 12-1.30pm
2pm: Protein shake med en halv banan, vand, is, mandelsmør, vanilje vegansk protein, omelet med 2-3 æg, fuldkornstoast
4pm: Chipotle plain brown rice, kylling, peberfrugt, løg, guacamole, salat, light sour cream
7pm: Protein bar
Wrestle
830pm: Jeg er en stor fan af avocado toast Jeg kan personligt godt lide en fuldkornstoast med smadret avocado, salt, peber, hvidløgspulver og et let dryp af Sriracha!

Essentielt kosttilskud
Ret nu tager jeg HAIRtamin hårvitamin, som jeg sværger til, jeg er også vild med en RedCon1 protein eller USN protein cookies and cream smag. Udover det tager jeg faktisk stort set ingen kosttilskud i øjeblikket. Jeg er slet ikke imod dem, men jeg tror på, at man med en god kost kan få det meste, som kroppen har brug for. Jeg tror nogle gange, at folk oversupplerer i den tro, at kosttilskuddene øjeblikkeligt vil ændre deres udseende osv. Kosttilskud kan helt sikkert have deres fordele, men i sidste ende kan det ikke slås at arbejde hårdt i træningscenteret og opretholde en god kost.