Af Leo Babauta

Der er ikke en eneste person blandt os, der ikke har usikkerhed – nogle er bare bedre til at håndtere den eller måske skjule den.

Vi bekymrer os om, hvad andre mennesker tænker om os, vi bekymrer os om, hvorvidt vi ser godt nok ud, vi bekymrer os om, at vi ikke gør alt det, vi burde gøre, vi bekymrer os om, at vi vil fejle, vi bekymrer os om, at folk vil finde ud af, at vi er en svindler. Vi er bekymrede for, at vi er for tykke, bekymrede for, om hun vil kunne lide os, bekymrede for, om han kan lide den anden pige, bekymrede for, at vi ikke er gode nok.

Og de sociale medier med deres kultur, der får os til at ønske anerkendelse med likes og retweets, med deres fremvisning af fantastiske kroppe og fantastiske rejser og mad … det forværrer kun problemet. Men du ved alt dette.

Spørgsmålet er: Hvordan overvinder vi disse usikkerheder?

Hvordan bliver vi okay med os selv? Hvordan lærer vi at finde tilfredshed og fred?

Svaret er ikke enkelt, men det kræver én ting til at begynde med: en villighed til at se det i øjnene, som vi normalt ikke ønsker at se i øjnene.

Det betyder en smule mod. Bare i små doser til at begynde med, men det betyder en villighed til at tilsidesætte alle distraktioner for en lille smule og bare fokusere på det, du kæmper med.

Har du det mod? Hvis ja, så lad os begynde.

Hindringerne

Hvad står i vejen for os i forhold til at håndtere usikkerheder? Der er forhindringer, der strøer sig på vejen. Der er gamle sår, der aldrig er helet.

Nogle af de forhindringer, der står i vejen:

1. Tidligere kritik. Hvis en forælder eller andre slægtninge har kritiseret os, mens vi voksede op, eller hvis vi er blevet mobbet, har vi sandsynligvis internaliseret det. Jeg er heldig, at min mor altid virkede til at acceptere mig, som jeg var, men det gjorde min far ikke. Han havde sine egne usikkerheder, men de manifesterede sig som kritik af mig. Denne kritik forbliver i mit hoved, men er blevet mindre i de seneste år på grund af det arbejde, jeg har udført (mere om dette nedenfor). Alligevel forsvinder de måske aldrig helt.
2. En negativ selvopfattelse. Når folk kritiserer dig i årenes løb, begynder du at kritisere dig selv. Og al denne kritik, sammen med ugunstige sammenligninger af dig selv med andre, resulterer i et selvbillede, der ikke er så fantastisk. Det gør ikke noget, hvis virkeligheden ikke lever op til dette selvbillede … Vi kan være kompetente, geniale og smukke, men hvis vi har et billede af os selv, der er grimt, dumt og en fiasko, vil vi handle i overensstemmelse med dette billede.
3. Behov for anerkendelse. Når nogen giver os anerkendelse, er det dejligt! Vi føler, at vi er værdige og smukke. Men problemet bliver så, at vi har brug for mere godkendelse for at bevare dette selvbillede, og vi frygter ikke at få godkendelsen, fordi så vil dette fantastiske selvbillede forsvinde. Vi kommer til at sidde fast i en cyklus, hvor vi konstant har brug for anerkendelse og frygter misbilligelse. Vi læser ind i alt, hvad alle siger og gør, i det virkelige liv og på de sociale medier, i form af godkendelse eller misbilligelse. Dette bliver en frygtsom cyklus af behov.
4. Mangel på tillid. Vi lærer ikke at stole på, at andre mennesker holder med os, at de accepterer os, at de ser vores side af tingene som forståelig. Dette trænes i os gennem årene, når folk gør ting, som vi opfatter som opgivelse eller afvisning. Vi holder op med at stole på, at det i øjeblikket vil gå godt.
5. Billeder i de sociale medier & medierne. Vi sammenligner os selv med de lækre mennesker, vi ser på Instagram eller andre sociale medier. Vi sammenligner os med de lækre mennesker i film, tv og magasiner. Disse billeder skal sælge os, men måden, de sælger os på, er ved at få os til at føle os usikre på os selv, og så har vi brug for det, som berømthederne sælger os, for at vi skal være lige så gode som dem.
6. Ikke at acceptere ting ved os selv. I sidste ende er resultatet, at vi afviser store dele af os selv. Vi kan ikke lide, at vi er overvægtige, eller at vi har bumser, eller noget andet ved vores krop. Det er utroligt, for selv folk, som man synes har fantastiske kroppe – de afviser ting ved deres kroppe! Vi afviser også dele af vores indre selv, de dele, der er udisciplinerede eller ligegyldige eller uhyggelige eller frygtsomme eller dovne. Vi afviser de dele af os selv, der er usikre.

Det er mange forhindringer at håndtere! Og det understreger, hvorfor det kræver mod, og hvorfor løsningen ikke er enkel.

Men der er en vej frem.

Vejsen til håndtering af usikkerhed

Her er hemmeligheden: Hindringerne viser os faktisk vejen. Hindringerne er vejen.

Vi kan omfavne disse forhindringer og arbejde med dem. For at kunne gøre det skal vi begynde at udvikle en bevidsthed om, hvornår vores usikkerhed opstår. Vi kan bruge dem som en mindfulness-klokke, der ringer, når vi er plaget af frygt og mistro og fortæller os: “Hey! Der er så godt materiale at arbejde med her.”

Og det er de nøglen: Alle vores usikkerheder er faktisk en mulighed for at gøre noget godt arbejde, for at lære om, hvordan vi fungerer, for at udvikle færdigheder, der vil hjælpe os livet igennem.

Så begynd at være opmærksom, og læg mærke til, hvornår du bliver drevet af usikkerhed. Og gør så følgende arbejde:

1. Tilgiv fortiden. Hvis din usikkerhed er blevet formet af en slægtning eller autoritetsfigur, der har kritiseret dig, så erkend dette. Begynd derefter at tilgive dem. Forstå, at de var drevet af deres egen usikkerhed og kæmpede med deres egne dæmoner. De opfører sig ufuldstændigt, men det gør vi alle sammen. De havde ikke ret i det, de gjorde, men du kan forstå det alligevel. Og tilgiv dem for deres dårlige opførsel, for det hjælper dig ikke at holde fast i nagelfasthed. Lad fortiden gå, et skridt ad gangen.
2. Accepter hele dig selv. Hold en pause og tag en selvevaluering. Læg mærke til de dele af dig selv, både din krop og dit indre jeg, som du ikke kan lide. Tag et kig på disse dele af dig, og se, om du kan sende dem kærlighed. Se dem for de uperfekte dele af dig, som de er, og som fortjener kærlighed, ligesom en ven, der er uperfekt, også fortjener kærlighed. Tænk på, hvordan du ville behandle denne uperfekte ven, og vær på samme måde over for dig selv. Giv dig selv tryghed, giv dig selv medfølelse. Omfavn alle de dele af dig selv, de noble dele og det hele, og se skønheden i dem. Det er dem, der gør dig til den, du er, og de er vidunderlige.
3. Øv dig i selvanerkendelse. Hvis du opdager, at du ønsker andres godkendelse, deres ros og opmærksomhed, deres likes og retweets … så hold en pause, og erstat det i stedet med selvgodkendelse. Du kan tage andres magt til at godkende dig fra dig, hvis du tilegner dig denne magt til dig selv. Du har ikke brug for andres godkendelse, men kun din egen. Det betyder ikke, at du ikke ønsker forbindelse med andre eller kærlighed, men du kan elske andre og blive elsket af dem, samtidig med at du også er selvgodkendt. Accepter dig selv, helt og holdent, elsk dig selv. Og det er alt, hvad du behøver.
4. Omfavn ikke-sammenligning. Sammenligning af dig selv med, hvordan andre ser ud, hvad de laver, hvor de rejser hen, hvor meget sjov de har det … det er aldrig en brugbar sammenligning, og det skader dig aktivt. Når du ser en anden person, skal du i stedet for at sammenligne dig selv med dem se dem som æbler i forhold til dine appelsiner. Vær glad for, at de har det sjovt, vær glad for deres succeser. De er på en helt anden vej end dig, og de kan være glade og have det godt, og det kan du også på din egen vej. Ønsker alle det bedste, men se deres fantastiskhed som forskellig fra din.
5. Udvikl tillid til øjeblikket. Gennem alle disse øvelser begynder du at udvikle en tillid til dig selv om, at du nok skal klare dig. Udvikl en tillid til øjeblikket, at det vil udfolde sig, og at alt vil blive godt. Dette udvikler sig over tid, ved at lave små forudsigelser om øjeblikket (“Dette øjeblik vil blive OK”) og så se, om forudsigelsen går i opfyldelse.

Dette er vejen. Du finder de ting, du kæmper med, og lærer at arbejde med dem. Lær at ændre dit perspektiv. Lær at se, hvad der sætter dig ud af spillet, og vend det til en mulighed for at øve dig i nye færdigheder.

Dette er en god vej. Den har hjulpet mig til at være mere accepterende over for mig selv og stole mere på mig selv. Og til gengæld har det hjulpet mig til at elske mig selv og andre mere, et øjeblik ad gangen.