100 Klimmzüge zu machen ist für mich immer eine schöne Zahl, die ich erreichen kann, vor allem, wenn ich vorhabe, sie so schnell wie möglich zu machen. Außerdem ist es zeitsparend, so dass es gut in einen vollen Terminkalender passt, und ehrlich gesagt können 100 Klimmzüge die Muskeln definitiv ausbrennen, wenn die Pause so kurz wie möglich ist.
Wenn mein Ziel darin besteht, die Zugmuskulatur so schnell wie möglich, aber auch so effektiv wie möglich zu trainieren, wähle ich zwischen der Zirkeltrainingsmethode und der Pyramidenmethode. Bei der Pyramidenmethode wird die Intensität schrittweise gesteigert. In diesem Artikel möchte ich dir ein Klimmzug-Pyramidentraining mit 100 Wiederholungen zeigen.
Quick Pull Up Pyramid Workout: 100 Wiederholungen
| Übung | Wiederholungen | Volumen |
|---|---|---|
| Klimmzüge-.Ups | 2 -> 4 -> 6 -> 8 -> 10 -> 8 -> 6 -> 4 -.> 2 | 50 Wiederholungen |
| Chinups | 2 -> 4 -> 6 -> 8 -> 10 -> 8 -> 6 -> 4 -> 2 | 50 Wiederholungen |
Die Ruhezeit zwischen den Wiederholungen ist kurz, gerade genug, um wieder Luft und Kraft für die nächsthöhere Stufe zu sammeln. Wie gesagt, ich hatte vor, diese 100 Klimmzüge in maximal 20 Minuten zu machen, also war die Pause natürlich nur kurz.
Zwischen den beiden 50er-Sätzen kann man trotzdem eine längere Pause machen.
Hole dir dein Training
bei der
Nächsten Stufe
Das Workout beginnt mit 2 Wiederholungen, dann geht man zu 4 Wiederholungen über und so weiter. Du kannst die Griffe wechseln und neben den normalen Klimmzügen auch andere Varianten machen.
Das Training ist jedoch in zwei Sätze mit 50 Wiederholungen aufgeteilt. Wenn das nicht machbar ist, dann passe es an und nimm ein geringeres Volumen.
Ich habe diese Übung auch ungeschnitten aufgenommen und auf meinem YouTube-Kanal veröffentlicht. Wenn du neugierig bist, wie genau ich die Übung ausgeführt habe und wie ich pausiert habe, dann schau es dir unten an:
Vorteile von Bodyweight Pyramid Workouts
Ich möchte einige der vorteilhaftesten Aspekte von Pyramid Workouts hervorheben:
- Effektiv für Kondition und Kraftausdauer. Deine Ausdauer wird sich verbessern, so dass du höhere Wiederholungen effektiver durchhalten kannst.
- Es ermüdet und verbrennt die Muskeln bis zum Versagen. Es hat einen guten Einfluss auf die Muskelhypertrophie.
- Zeiteffizient. Mit Pyramidentraining spart man immer Zeit, und man braucht nicht mehr als 25 Minuten für ein gutes Krafttraining. Sie müssen natürlich auch das Aufwärmen berücksichtigen. Wenn du ein umfangreiches, gutes Aufwärmtraining suchst, schau dir meins an: Total Body Warm-Up.