Make moves in the morning

Erlauben Sie mir, die Dinge mit einem kleinen TMI zu beginnen: Als Kind und auch noch als junger Erwachsener hatte ich Probleme mit Verstopfung. Dank jugendlicher Arroganz dachte ich, ich könnte essen und trinken, was ich wollte, und mein Körper würde schon alles in Ordnung bringen. Das ist kein guter Weg, um eine gut geölte Maschine zu werden. Das ist so, als würde man glauben, dass man durch das Herumwerfen eines Footballs einen Platz im Kader der NFL bekommt. Nein, ab einem gewissen Punkt braucht man Training. In meinen 20ern habe ich endlich gelernt, wie man sich wie ein Champion an einen Kackplan hält. Ich bin kein Arzt (ich spiele nicht einmal einen im Fernsehen), aber hier ist mein Zweistufenplan: Ernährung und Timing. Genauer gesagt, der beste Weg, Ihren Darm in Schwung zu bringen, ist eine ballaststoffreiche Ernährung, und es ist hilfreich, dies auf eine beständige Weise zu tun: Nicht umsonst nennt man das „regelmäßig sein“. In einem Artikel für Health.com über Lebensmittel, die beim Stuhlgang helfen, sprach Dr. Gina Sam, Leiterin des Gastrointestinal Motility Center am Mount Sinai Hospital, speziell über die Vorteile, den Stuhlgang mit dem Frühstück zu verbinden. „Die Kontraktionen des Dickdarms arbeiten morgens am stärksten“, sagte sie. „

Wenn Sie also Ihren Stuhlgang wieder in den Griff bekommen wollen, finden Sie hier 11 verschiedene Frühstücke, die Ihnen beim Stuhlgang helfen werden. Glaub mir, die funktionieren. Ich könnte noch ausführlicher erklären, warum du mir vertrauen solltest, aber das würde ein bisschen eklig werden.

1. Ballaststoffreiches Getreide

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Getreide kann tatsächlich ein sehr sinnvolles Frühstück sein. Es ist eine einfache Quelle für energiespendende Kohlenhydrate und gesunde Ballaststoffe. Aber irgendwann wurde das Müsli verdorben und von zuckerhaltigen Marken übernommen, denen es mehr darum geht, Ihnen ein überzeugendes Cartoon-Werbegeschenk zu machen als eine wirklich gesunde Mahlzeit. Aber lassen Sie nicht zu, dass Ihre Kindheit mit Cookie Crisps und Lucky Charms das Potenzial von Müsli als schmackhafter Ballaststofflieferant untergräbt. Lesen Sie die Packungsbeilage und wählen Sie ein Müsli, das besonders viele Ballaststoffe enthält. Ich persönlich stehe auf die Klassiker wie Kellogg’s All-Bran mit 10 Gramm Ballaststoffen pro Portion.

2. Haferflocken

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Apropos Klassiker, übersehen Sie nicht die Vorteile von Haferflocken für den Darm. Seien wir mal ganz ehrlich: Haferflocken sehen sogar aus wie etwas, das Ihre Rohre entstopfen soll. Es ist so etwas wie der flüssige Klempner der Natur. Aber technisch gesehen sind Haferflocken ein besonders effektiver Poo-Förderer, weil Hafer fast zu gleichen Teilen lösliche und unlösliche Ballaststoffe enthält, die zusammenarbeiten können, um die Dinge voranzutreiben.

3. Vollkornbrötchen oder Toast

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Ein Brötchen oder ein Stück Toast zu essen ist eine einfache Möglichkeit, das Frühstück schnell zu erledigen. Aber wenn das Kacken auf Ihrer Prioritätenliste steht, sollten Sie beachten, dass nicht alle Brotprodukte gleich sind. Brote, die aus Vollkorn hergestellt werden, können deutlich mehr Ballaststoffe enthalten. Bei einer großen Bagel-Kette wie Einstein Bros Bagels zum Beispiel hat der normale Bagel nur zwei Gramm Ballaststoffe, während der Honig-Vollkornbagel satte sieben Gramm enthält. Das kann im Laufe der Zeit einen großen Unterschied ausmachen. Dasselbe gilt für Weißbrottoast im Vergleich zu Vollkorntoast.

4. Pflaumen

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Wenn es um die Bekämpfung von Verstopfung geht, sind Pflaumen vielleicht der älteste Trick im Buch. Ich erinnere mich noch daran, wie meine Großmutter über die verdauungsfördernde Wirkung von Pflaumen sprach, und ich vermute, dass jemand in ihrem Alter das Buch geschrieben hat. Aber auch die moderne Forschung hat die Vorteile des Verzehrs von Pflaumen für einen gesunden Darm nachgewiesen. Eine 2011 an der University of Iowa Carver College of Medicine durchgeführte Studie kam zu dem Schluss: „Getrocknete Pflaumen sind sicher, schmackhaft und wirksamer als Psyllium zur Behandlung von leichter bis mittelschwerer Verstopfung und sollten als Erstlinientherapie in Betracht gezogen werden.“

5. Bohnen

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In Amerika haben es Bohnen etwas schwer, einen Platz auf dem Frühstückstisch zu finden, aber in anderen Ländern sind Bohnen ein absolutes Grundnahrungsmittel am Morgen. Huevos Rancheros zum Beispiel schrecken nicht davor zurück, die Köstlichkeit von gebratenen Bohnen mit Eiern zu kombinieren. Und ein komplettes englisches Frühstück ist sicherlich nicht „voll“ ohne eine schlampige Beilage aus gebackenen Bohnen. Die Moral von der Geschicht‘: Scheuen Sie sich nicht, die „musikalische Frucht“ in Ihre morgendliche Mahlzeit zu integrieren.

6. Metamucil Fiber Wafers

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Viele Marken preisen Frühstücksriegel als schnelle Möglichkeit an, unterwegs ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. Das Problem ist, dass viele dieser Produkte nicht wirklich nahrhaft oder – was für diese Diskussion wichtig ist – faserhaltig sind, wenn man sie genauer betrachtet. Anfang dieses Jahres warnte die Kampagnengruppe Action on Sugar sogar, dass fast die Hälfte dieser Frühstückswaffeln so viel oder mehr Zucker enthält als eine Schale Coco Pops. Wenn ich einen Frühstücksriegel esse, greife ich deshalb direkt zu einer Ballaststoffquelle: Metamucil. Ein paar dieser Waffeln liefern fünf Gramm Ballaststoffe in Form von Flohsamenschalen. Ich weiß, dass ich wie ein Anpreiser klinge, aber ich glaube, ich habe diese Waffeln ein Jahr lang zum Frühstück gegessen, ohne mich zu beschweren“ – wenn Sie verstehen, worauf ich hinaus will.

7. Entscheiden Sie sich für vegetarische und vegane Würstchen

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Als gelegentlicher Rind- und Schweinefleischgenießer weiß ich, dass Würstchen oft der beste Teil eines jeden Frühstücks sind und dass es geradezu verrückt klingt, auf sie zu verzichten. Ich weiß aber auch, dass verarbeitetes Fleisch nicht gerade gut für den Dickdarm ist und dass es zu einem Rückstau führen kann, der hartnäckiger ist als eine sture Kuh. Als gelegentlicher Vegetarier tausche ich jetzt oft vegetarische oder vegane Wurstsorten aus. Diese Produkte sind in der Regel aus faserigeren Materialien hergestellt, die Ihren Darm bei Laune halten. Ein Morning Star Farms Sausage Patty hat zum Beispiel ein Gramm Ballaststoffe, während eines von Jimmy Dean keine hat.

8. Joghurt

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Wir haben schon viel über Ballaststoffe geredet, aber zu einer gesunden Verdauung gehört mehr, als nur mehr Heu als ein Pferd zu fressen. Wenn Sie einen mit Probiotika angereicherten Joghurt zu sich nehmen – was bei vielen der Fall ist -, wirken diese guten Bakterien nicht nur Wunder für Ihren Darm, sondern sie können sogar die Anzahl der täglichen Stuhlgänge erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 legt sogar nahe, dass „Probiotika die gesamte Darmtransitzeit, die Stuhlhäufigkeit und die Stuhlkonsistenz verbessern können.“ Wenn Sie Ihren Joghurt mit ein paar ballaststoffreichen Beeren garnieren, leisten Sie plötzlich doppelte Arbeit. Oder sollte ich sagen „doppeltes Leckerchen“? Nein. Nein, das sollte ich nicht.

9. Smoothies

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Smoothies können auf alle möglichen Arten zubereitet werden, einschließlich Rezepten, die als wahnsinnige Darmreiniger funktionieren sollen. Denken Sie an die Dinge, die bereits auf dieser Liste stehen, die Sie da hineinwerfen können: Hafer, Pflaumen, probiotikareicher Joghurt. Und wenn Sie es richtig krachen lassen wollen, sind dem Himmel keine Grenzen gesetzt. Du kannst sogar Leinsamenpulver in die Mischung geben, das in der richtigen Dosierung laut Mayo Clinic „häufig zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit oder zur Linderung von Verstopfung verwendet wird.“

10. Kaffee

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Natürlich, Manchmal erfordern verzweifelte Zeiten verzweifelte Maßnahmen, und wenn Sie nicht das nötige Kleingeld haben, um darauf zu warten, dass sich Ballaststoffe ihren Weg durch Ihr System bahnen oder Probiotika Ihre Darmflora in Ordnung bringen, können Sie immer noch zu Kaffee greifen. Koffein simuliert nicht nur Ihren Geist, sondern kann auch andere Teile Ihres Körpers stimulieren. Zugegeben, Kaffee ist nicht das sättigendste Frühstück, aber es ist auf jeden Fall besser, als den Tag mit einer Tasse voller Ex-Lax zu beginnen.

11. Wasser

Foto mit freundlicher Genehmigung von flickr-Benutzerin Enid Martindale

Sicherlich, Wasser ist nicht wirklich ein Frühstücksnahrungsmittel. Aber es ist erwiesen, dass Dehydrierung das Risiko von Verstopfung erhöht, und je nachdem, welchen Aktivitäten Sie nachts gerne nachgehen (hust, eine Flasche Wein, hust), ist das Frühstück wahrscheinlich die perfekte Tageszeit, um einen Rehydrationsplan auf den Weg zu bringen. Wenn du regelmäßig kacken willst, kann es sicher nicht schaden, Wasser in deine Morgenroutine einzubauen.

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