Wie sehr sind Sie sich Ihrer selbst bewusst?

In der Psychologie wird Selbstwahrnehmung oft als die Fähigkeit definiert, eine Art von reflektierendem Bewusstsein zu entwickeln.

Wenn Sie ein Bewusstsein für sich selbst entwickeln, beginnen Sie, sich mit Ihrer eigenen einzigartigen Identität zu verbinden. Wenn Sie sich auf sich selbst konzentrieren und beginnen, Ihr gegenwärtiges Verhalten im Vergleich zu Ihren inneren Normen und Werten zu bewerten, werden Sie sich Ihrer selbst bewusst und werden zu einem objektiven Bewerter Ihrer selbst.

Es gibt viele Übungen und Aktivitäten, die Sie tun können, um dieses Selbstbewusstsein zu entwickeln, von Fragen, die Sie sich selbst stellen können, bis hin zu einfachen Übungen.

In diesem Artikel werden wir einen Blick auf einige dieser Werkzeuge für das Selbstbewusstsein werfen.

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Was sind Aktivitäten und Übungen zur Selbstwahrnehmung?

Selbsterkenntnis-Aktivitäten und -Übungen sind Werkzeuge, die Ihnen helfen können, nicht nur Ihre Ziele zu erreichen, sondern auch zu entdecken, wer Sie im Kern sind und was Sie vom Leben wollen.

Je mehr Sie „die Zwiebel schälen“, desto mehr werden Sie entdecken, was darunter liegt. Selbsterkenntnis und Selbstverbesserung gehen Hand in Hand.

Selbsterkenntnis kann Ihnen helfen, Ihre Wünsche, Bedürfnisse und Sehnsüchte sowie Ihre Stärken und Schwächen zu verstehen.

Selbsterkenntnis ist auch ein wichtiges Werkzeug für den Erfolg. Diese inneren mentalen Prozesse bestimmen, wie Sie sich verhalten und wie Sie handeln. Wenn Sie sich Ihrer selbst bewusster werden, beginnen Sie, diese destruktiven Gedankenmuster und ungesunden Gewohnheiten aufzudecken.

Gängige Techniken der Selbsterkenntnis

Es gibt viele Techniken, die Sie anwenden können, um Selbsterkenntnis zu entwickeln. Einige gängige Techniken sind:

• Achtsamkeitsmeditation.
• Grundierungstechniken und Rückverbindung mit der Erde.
• Tai Chi, Qigong oder Yoga.
• Stärkentests, wie der Values in Action Strength Test der University of Pennsylvania.
• Journalismus.
• Eine persönliche Vision haben.
• Auf andere achten.

23 Fragen zur Selbsterkenntnis

Während es wahrscheinlich Hunderte von Fragen gibt, die man sich in Bezug auf die Selbsterkenntnis stellen könnte, gibt es ein paar, die hervorstechen.

Selbsterkenntnisfragen zu Werten und Lebenszielen

1. Wie sieht Ihr ideales „Ich“ aus?
2. Welche Träume und Ziele haben Sie?
3. Warum sind diese Träume oder Ziele wichtig?
4. Was hält Sie von diesen Träumen oder Zielen ab?
5. Rangieren Sie 5-10 der wichtigsten Dinge in Ihrem Leben in Bezug auf Karriere, Familie, Beziehungen und Liebe, Geld usw.
6. Nun denken Sie darüber nach, wie viel Zeit Sie jedem dieser Dinge widmen.
7. Was würden Sie Ihren Kindern empfehlen zu tun oder nicht zu tun?

Selbsterkenntnisfragen zur Persönlichkeit

1. Beschreiben Sie sich in drei Worten.
2. Fragen Sie sich, ob sich Ihre Persönlichkeit seit Ihrer Kindheit verändert hat.
3. Ist Ihre Persönlichkeit wie die Ihrer Eltern?
4. Welche Eigenschaften bewundern Sie an sich selbst am meisten?
5. Was ist deine größte Schwäche?
6. Was ist deine größte Stärke?
7. Welche Dinge machen dir Angst?
8. Trägst du Entscheidungen logisch oder intuitiv?
9. Wie würdest du die Frage beantworten: „Was wäre wenn?“.

Selbsterkenntnisfragen zu Beziehungen

1. Beschreiben Sie Ihre ideale intime Beziehung.
2. Wie zufrieden sind Sie in Ihrer jetzigen Beziehung?
3. Wen würden Sie anrufen, wenn Sie nur noch ein paar Minuten zu leben hätten? Was würden Sie sagen?
4. Wen haben Sie am meisten geliebt?
5. Beschreiben Sie von allen Beziehungen, die Sie hatten, den besten Moment.
6. Beschreiben Sie einen verheerenden Moment in Bezug auf Beziehungen.
7. Fragen Sie sich, ob Sie sich selbst besser behandeln als andere?

Diese Fragen sollen Sie zum Nachdenken bringen. Die Beantwortung dieser Fragen ist eine wirkungsvolle Methode der Selbsterkenntnis.

2 Aktivitäten zur Selbsterkenntnis für Erwachsene

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit ist eine überzeugende Möglichkeit, die Selbsterkenntnis zu verbessern.

Abgeleitet von der achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung, die von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde, ist Achtsamkeit eine Bewusstheit, die durch die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment entsteht, ohne zu urteilen.

Bei der Achtsamkeitsmeditation lernt man, sich auf die gleiche Weise auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Harvard-Forscher untersuchten Achtsamkeit und fanden heraus, dass sie das Gehirn von depressiven Patienten zu verändern scheint. Studien haben auch einige fantastische Vorteile von Geist-Körper-Praktiken gezeigt, wie z.B. die Senkung des Blutdrucks bei hypersensiblen Patienten nach einem Entspannungstraining.

Das Erlernen der Achtsamkeitsmeditation ist relativ einfach.

Hier ist eine ausgezeichnete Technik, um anzufangen:

1. Suchen Sie einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Sie können sich auf einen Stuhl oder auf den Boden setzen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken und Ihr Nacken gerade bleiben.
2. Wenn Sie beginnen, versuchen Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Denken Sie nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft.
3. Entwickeln Sie ein Bewusstsein für den Atem und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Luft, die sich beim Ein- und Ausatmen in Ihrem Körper bewegt. Nimm wahr, wie sich dein Bauch hebt und senkt, wie die Luft in deine Nasenlöcher eintritt und deinen Mund verlässt. Nimm wahr, wie jeder Atemzug ein wenig anders ist.
4. Nimm jeden Gedanken wahr, der kommt und geht. Du kannst deine Gedanken sogar benennen. Wenn Sie sich Sorgen machen, erkennen Sie diese an und lassen Sie sie los. Ignorieren Sie Ihre Gedanken nicht, sondern notieren Sie sie und benutzen Sie Ihren Atem als Anker.
5. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung und seien Sie nicht zu hart zu sich selbst.
6. Streben Sie anfangs nach einer Minute oder so und arbeiten Sie sich zu längeren Zeiträumen vor.

Grundierungstechniken

Nach Dr. Sara Allen, einer Psychotherapeutin, ist Erdung eine wunderbare Möglichkeit, sich schnell zu beruhigen, und sie ist auch ein hervorragendes Mittel, um Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Erdung ist ein anderer Begriff für die Verbindung mit der Erde und dafür, den Fokus in den gegenwärtigen Moment zu bringen, ähnlich wie Achtsamkeit.

Eine einfache Erdungstechnik ist der Erdungsstuhl. (Allen, 2019)

1. Suchen Sie sich einen bequemen Stuhl, auf dem Sie sitzen, und schließen Sie die Augen. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße den Boden berühren können.
2. Beginnen Sie mit dem Einatmen und Ausatmen bis zum Zählen von 3.
3. Lenken Sie Ihren Fokus nun auf Ihren Körper. Nimm wahr, wie sich dein Körper anfühlt und wie sich deine Beine und Füße anfühlen. Nimm wahr, wie sich dein Rücken auf dem Stuhl oder der Oberfläche anfühlt. Achten Sie auf die Beschaffenheit des Stoffes und darauf, wie sich der Sitz anfühlt.
4. Stellen Sie sich als nächstes vor, dass Ihre Füße sich in den Boden drücken. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Energie aus Ihrem Geist abfließt und durch Ihre Füße in die Erde gelangt.
5. Während die Energie aus Ihrem Kopf abfließt, bemerken Sie, wie schwer sich jeder Teil Ihres Körpers anfühlt, wenn Sie diese Muskeln entspannen.
6. Spüren Sie dieses Gefühl der Schwere, das Ihre Beine hinuntergeht, durch Ihre Füße und hinunter in den Boden.

Sie können diese Technik auch draußen durchführen, ohne Schuhe. Es hat etwas Bezwingendes, sich auf diese Weise mit der Erde zu verbinden.

2 Aktivitäten zum Training des Selbstbewusstseins für Jugendliche und Schüler

Es gibt viele unterhaltsame Aktivitäten zur Selbsterfahrung auch für Jugendliche und Schüler.

Eine davon ist das Sparks: Arbeitsblatt „Peer-to-Peer-Interview“. Die Grundlage dieser Übung ist die Erkundung der Leidenschaften, Interessen und Talente eines Kindes, auch bekannt als Sparks.

Das Arbeitsblatt enthält sechs einfache Fragen, die dabei helfen können, diese Ideen zu erforschen.

1. Was ist einer deiner Sparks (Leidenschaften, Interessen, Talente)?
2. Wie hast du entdeckt, dass dies einer deiner Sparks ist?
3. Wie fühlst du dich, wenn du deinen Funken auslebst?
4. Denk an jemanden, der wirklich in seinem Funken/ seiner Leidenschaft steckt. Beschreibe, was du siehst.
5. Hast du einen Spark-Champion (einen Erwachsenen, der dir hilft, deine Selbsterkenntnis zu erforschen und zu entwickeln)? Wenn ja, beschreibe, wie diese Person dir hilft.
6. Setzt du dir Ziele und machst Pläne, um in deinem Funken/Talent besser zu werden? Wenn ja, gib mir ein Beispiel.

Dieses Arbeitsblatt ist auch auf der Website actforyouth.net verfügbar. Diese Art der einfachen Befragung kann jemandem helfen, seine Stärken zu erkennen und auszubauen.

Eine weitere großartige Ressource ist das Arbeitsblatt zur Selbstwahrnehmung für Kinder, das auf der Website understood.org für Lern- und Aufmerksamkeitsprobleme zur Verfügung steht.

Das Arbeitsblatt zur Selbstwahrnehmung enthält sieben Fragen, die einem Kind helfen können, sich selbst zu helfen. Dieses Arbeitsblatt kann auch mit dem Kind bearbeitet werden, um ihm zu helfen, ein Bewusstsein für seine Stärken und Schwächen zu entwickeln.

3 Aktivitäten und Übungen zur Selbstwahrnehmung für Kinder und Kleinkinder

Kleinkinder und Kleinkinder können ebenfalls von der Entwicklung der Selbstwahrnehmung profitieren.

Kinder in diesem Alter sind sich ihrer selbst vielleicht noch nicht ganz bewusst, aber sie wissen, wie sie sich ein geistiges Bild machen können.

Mit der Entwicklung ihrer Selbstwahrnehmung entwickelt sich auch ihre Selbstidentität. Für Kinder in diesem Alter geht es bei der Selbstwahrnehmung eher darum, die Unterschiede zu bemerken und ihren Körper und ihre Gefühle zu entdecken.

Aktivitäten, die dies unterstützen, können ihnen beim Lernen und Wachsen sehr helfen.

Gleiches gegen Unterschiedliches

Kinder in diesem jungen Alter erkennen Ähnlichkeiten und Unterschiede, z. B. die Hautfarbe und andere körperliche Merkmale, die sie von anderen unterscheiden.

Eine lustige Möglichkeit, dies zu tun, ist, die Kinder verschiedenfarbige Socken oder kniehohe Nylons anprobieren zu lassen, die verschiedene Hautfarben darstellen. Dabei können Sie die Schönheit und Einzigartigkeit der verschiedenfarbigen Haut betonen.

Laut der Kinderärztin Barbara Biles kann diese Art von einfacher Aktivität einem Kind helfen, seine eigene Hautfarbe und die Hautfarbe anderer zu schätzen.

Körperliche Bewusstseinsaktivität

Mit dem Alter wächst auch das körperliche Selbstbewusstsein. Wachstumsaktivitäten sind eine gute Möglichkeit, dies zu fördern. Wachstumsaktivitäten helfen einem jungen Kind, seinen sich entwickelnden Körper besser zu verstehen und zu akzeptieren.

Diese Art von ermutigenden, positiven, interaktiven Wachstumsaktivitäten können sehr hilfreich sein. Es macht Spaß, eine Größen- und Wachstumstabelle an die Wand zu hängen oder das Kind im Spiegel auf verschiedene Körperteile zeigen zu lassen. Kinder können auch einen Umriss ihres Körpers oder ihrer Hände und Füße zeichnen.

Diese Art von Aktivität kann dazu beitragen, das Körperbewusstsein und die Selbstakzeptanz eines jungen Kindes zu fördern.

Aktivität zur Selbstverantwortung

Das Erlernen von Verantwortung kann ebenfalls als Aktivität zur Selbstwahrnehmung betrachtet werden. Kleine Kinder lassen häufig ihre Spielsachen im Haus liegen, ohne sich ihrer Verantwortung bewusst zu sein.

Wenn man einem kleinen Kind auf spielerische und interaktive Weise die Verantwortung für seine Spielsachen oder Besitztümer überträgt, kann man ihm die notwendigen Fähigkeiten beibringen.

Der Kindererzieherin Jean Warren zufolge kann diese Art von Aktivität einem kleinen Kind auch helfen, Selbstwertgefühl und Gruppenidentität zu erlangen.

Diese und weitere Aktivitäten sind auf der Website healthfully.com zu finden.

4 Mitarbeiteraktivitäten für den Arbeitsplatz

Daniel Goleman, ein Psychologe, der sich auf Selbstbewusstsein und emotionale Intelligenz spezialisiert hat, weist darauf hin, dass Menschen mit einem soliden Selbstbewusstsein im Allgemeinen mehr Selbstvertrauen haben und eine realistischere Einschätzung von sich selbst haben.

Zu den Aktivitäten, die zur Verbesserung des Selbstbewusstseins beitragen können, gehören das Üben, wie man sich im Laufe des Tages fühlt, das Nachdenken darüber, wie negative Emotionen auf andere wirken, das Nachdenken darüber, wie man mit seinen Emotionen besser umgehen kann, sowie ein ehrlicher Blick auf die eigenen Stärken und Schwächen.

Goleman zufolge ist es wichtig zu erkennen, dass Emotionen flüchtig sein können und nicht die Grundlage für Entscheidungen oder Kommunikation sein sollten.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie sich Ihre negativen Emotionen auf andere auswirken, z. B. auf Ihren Chef oder Ihre Kollegen, erkennen Sie auch, wie sich Emotionen wie Ärger, Eifersucht oder Frustration negativ auswirken. Der Aufbau von Selbstbewusstsein kann Ihnen helfen, die Folgen und Auswirkungen eines solchen Verhaltens zu erkennen.

Auch das Erlernen eines besseren Umgangs mit Ihren Gefühlen kann einen großen Unterschied machen. Auf diese Weise können Sie vermeiden, dass Sie unüberlegt reagieren oder Dinge sagen, die Sie nicht so meinen.

All dies erfordert einen ehrlichen Blick auf Ihre Stärken und Schwächen. Dies können Sie tun, indem Sie sich frühere Leistungsbewertungen ansehen oder jemanden um Feedback bitten, dem Sie vertrauen, z. B. Ihre Kollegen oder Ihren Chef. Wenn Sie dies tun, können Sie aktiv daran arbeiten, diese schwachen Bereiche zu verbessern.

2 Arbeitsblätter zur Selbsterkenntnis (inkl. PDF)

Das Arbeitsblatt „Auslöser“ ist ein wunderbares Instrument, um sich der Dinge bewusst zu werden, die Sie aus der Fassung bringen.

Sich der Auslöser bewusst zu werden, kann Ihnen helfen, im Leben besser zurechtzukommen, und es kann auch ein hilfreiches Instrument für Menschen mit Angstzuständen, Depressionen, Wutbewältigung und anderen Problemen wie Drogenmissbrauch sein.

Das Arbeitsblatt soll Ihnen helfen, drei Auslöser zu identifizieren. Sie werden dann gebeten, über diese Auslöser nachzudenken, indem Sie die folgenden Fragen beantworten:

1. Warum löst dieser Auslöser bei Ihnen aus?
2. Wie reagieren Sie auf Ihren Auslöser?
3. Was müssen Sie sich in Erinnerung rufen, um die Kontrolle zu behalten, wenn Sie mit diesem Auslöser konfrontiert werden?

Diese Fragen können dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu stärken und die Abwehrkräfte gegen schädliche Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu erhöhen.

Das Arbeitsblatt „Lebensziele setzen“ ist ein weiteres nützliches Hilfsmittel, um herauszufinden, was man sich vom Leben erhofft.

Die Verwendung dieser Art von Hilfsmitteln kann auch dazu beitragen, jemanden zu motivieren, der im Leben Schwierigkeiten hat. Die Identifizierung von Zielen kann jemandem helfen, sich seiner selbst bewusster zu werden, da er beginnt, eine Vorstellung davon zu bekommen, was nötig ist, um dieses Ziel zu erreichen.

Wenn jemand ein Ziel identifiziert hat, wird er dann gebeten, dieses Ziel durch eine Reihe von Fragen zu erweitern, wie zum Beispiel:

1. Was müssen Sie wissen, um dieses Lebensziel zu erreichen?
2. Welche Eigenschaften haben Sie, die Ihnen helfen können?
3. Welche Herausforderungen erwarten Sie?
4. Haben Sie ein solides Unterstützungssystem?
5. Warum wollen Sie dieses Ziel erreichen?
6. Wie wird das Erreichen dieses Ziels zu Ihrem Gefühl von Sinn oder Glück beitragen?

Können wir Selbstbewusstsein messen und testen?

Dispositionelles Selbstbewusstsein kann auf unterschiedliche Weise konzeptualisiert werden, einschließlich Einsicht, Reflexion, Grübeln und Achtsamkeit. (Sutton, 2016)

Die Forschung zeigt, dass Selbstbewusstsein typischerweise mit positivem psychologischem Wohlbefinden in Verbindung gebracht wird, wobei die Ergebnisse variieren.

Selbstbewusstsein wird im Allgemeinen als das Ausmaß definiert, in dem sich jemand seines inneren Zustands sowie seiner Beziehungen oder Interaktionen mit anderen bewusst ist. (Sutton, 2016).

Dieser Begriff lässt sich weiter untergliedern in situative Selbstwahrnehmung und dispositionelle Selbstwahrnehmung.

Situative Selbstwahrnehmung ist ein automatischer Prozess, der Ihnen hilft zu wissen, wo Sie stehen und was Sie tun können. Sie ermöglicht es Ihnen, Ihr gegenwärtiges Handeln mit Ihren internen Standards zu vergleichen und zu erkennen, ob Sie Anpassungen vornehmen müssen. (Silva & Duval, 2001).

Dispositionelle Selbstwahrnehmung hingegen ist die Tendenz einer Person, sich auf ihre eigenen psychologischen Prozesse sowie ihre subjektiven Erfahrungen und Beziehungen zu anderen zu konzentrieren und darüber nachzudenken. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein schlüsselt dieses Konzept noch weiter auf, indem er zwischen öffentlichem und privatem Selbstbewusstsein unterscheidet. Beim öffentlichen Selbstbewusstsein geht es darum, wie wir auf andere wirken, während es beim privaten Selbstbewusstsein eher darum geht, ein Bewusstsein für unseren inneren Zustand zu entwickeln.

Ein Instrument zur Messung des privaten Selbstbewusstseins ist die Self-Reflection and Insight Scale oder SRIS (Grant, Franklin, & Langford, 2002)

Diese Skala wurde als Maß für das private Selbstbewusstsein entwickelt, das den inneren Bewusstseinszustand oder die Einsicht einer Person getrennt von der Selbstreflexion bewertet.

Selbstreflexion bezieht sich auf das Ausmaß, in dem jemand seinen inneren Zustand bewertet und ihm Aufmerksamkeit schenkt, während Einsicht mehr mit Klarheit des Verständnisses zu tun hat.

Indem wir Maßnahmen zur Selbsterkenntnis entwickeln, können wir unser Bewusstsein in diesen Bereichen weiter ausbauen.

2 nützliche Tests

Der DISC-Persönlichkeitstest wurde entwickelt, um Ihnen nicht nur zu helfen, mehr Selbsterkenntnis zu erlangen, sondern auch, um Ihren persönlichen und beruflichen Erfolg zu steigern.

Der Test misst Ihren DISC-Persönlichkeitstyp:

1. Dominanz
2. Einfluss
3. Steadiness
4. Compliance

Dies kann Ihnen helfen, Ihr Verhalten gegenüber anderen sowie die Dinge, die Sie täglich tun, besser vorherzusagen.

Der Test enthält 28 Gruppen von vier Aussagen. Die Fragen sind ehrlich und spontan zu beantworten. Das Ausfüllen des Tests dauert nur etwa 5 bis 10 Minuten.

Zu den Fragen gehören:

1. Menschen schauen zu mir auf.
2. Ich neige dazu, ein freundlicher Mensch zu sein.
3. Ich akzeptiere das Leben, wie es kommt.
4. Menschen sagen, ich habe eine starke Persönlichkeit.

Die Idee ist, alle Beschreibungen in jeder Vierergruppe zu studieren und die auszuwählen, die dich am besten beschreibt.

Sie können auch die drei verbleibenden Möglichkeiten untersuchen und entscheiden, welche Beschreibung Ihnen am wenigsten entspricht.

Die vollständige Version des Tests kann über die Website 123test.com abgerufen werden.

Der Jung-Persönlichkeitstest kann Ihnen helfen, Dinge zu erforschen, wie Sie denken, wie Sie Entscheidungen treffen und wie Sie mit anderen umgehen.

Der Test hilft Ihnen auch herauszufinden, ob Sie introvertiert oder extrovertiert sind. Der Test ähnelt dem Myers-Briggs-Typenmodell, das ursprünglich von Katherine Cook Briggs und ihrer Tochter Isabel Briggs Myers entwickelt wurde.

Der Jung-Persönlichkeitstest kann bei der Beantwortung folgender Fragen helfen:

• Was ist Ihr Persönlichkeitstyp?
• Was sind Ihre Jung-Typen?
• Wie passt Ihr Typ zu bestimmten Berufen?

Der Jung-Test wurde von Carl Gustav Jung entwickelt, einem Schweizer Psychiater und Begründer der Jungschen Psychologie, die die Persönlichkeit in vier Archetypen unterteilt:

1. Die Persona
2. Die Anima/Animus
3. Der Schatten
4. Das Selbst

Der Jung-Persönlichkeitstest bietet 60 Auswahlmöglichkeiten. Die Teilnehmer wählen die Aussage aus, die sie am besten beschreibt.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Sich seiner selbst bewusst zu sein, ist sowohl für den persönlichen als auch für den beruflichen Erfolg entscheidend. Wenn Sie sich Ihrer selbst bewusst sind, können Sie entscheiden, worauf Sie Ihre Emotionen, Ihre Energie und Ihre Persönlichkeit konzentrieren, so dass Sie den Verlauf Ihres Lebens besser steuern können.

Selbstbewusstsein hilft Ihnen, sich Ihrer Gedanken und Emotionen und der Art und Weise, wie diese Dinge Ihr Leben bestimmen, viel bewusster zu werden.

Der beste Weg, um kontinuierlich Selbstbewusstsein zu entwickeln, ist zu lernen, sich selbst objektiv zu betrachten und zu versuchen, sich so zu sehen, wie andere Sie sehen oder wahrnehmen. Je selbstbewusster Sie sind, desto mehr können Sie sich verbessern und Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen.

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