Fragen Sie jeden, der schon einmal geheiratet hat, und er wird es Ihnen sagen: Sogar Paare, die wie füreinander geschaffen zu sein scheinen, arbeiten hart daran, dass ihre Ehen gesund bleiben. Und auch wenn romantische Ausflüge und übertriebene Geschenke schön sind, sind es doch die kleinen Dinge des Alltags, die das Feuer am Brennen halten. Mit der Hilfe von Top-Therapeuten haben wir die Dinge zusammengetragen, die jeder Verheiratete regelmäßig tun sollte, um seine Ehe gesund zu erhalten.

Es mag zwar einfach sein, dem Partner zuzunicken, wenn er morgens das Haus verlässt oder am Ende des Tages zur Tür hereinkommt, aber eine herzliche Verabschiedung und ein ordentliches Hallo können auf Dauer den Unterschied in der Gesundheit Ihrer Beziehung ausmachen.

„Sagen Sie nicht nur ‚Hallo‘ oder ‚Auf Wiedersehen‘ an der Tür und gehen Sie dann weiter“, sagt die Psychotherapeutin Jessica Marchena, LMHC, Inhaberin des Heart Connection Center in Boca Raton, Florida. Sie sagt, dass ein Küsschen beim Rein- oder Rausgehen „der Schlüssel ist, um nicht nur die emotionale, sondern auch die körperliche Verbindung aufrechtzuerhalten“.

So etwas Einfaches wie die Frage an den Partner, ob man etwas für ihn tun kann, wenn man auf dem Heimweg ist, „zeigt, dass man an ihn denkt und ihn unterstützen will“, sagt Marchena.

Natürlich tun Sie vielleicht instinktiv einige Dinge für Ihren Partner, sei es, dass Sie ihm im Supermarkt seine Lieblingsspeise mitbringen oder im Haus für ihn aufräumen. Aber wenn du deinen Partner tatsächlich fragst, was er täglich braucht, kann das deine Bindung stärken.

Wenn ein Ehepartner sagt: „Könntest du aufhören, deine Socken auf dem Boden liegen zu lassen?“, versteht der Partner das nur allzu oft als persönliche Kränkung. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Bedürfnisse zu äußern, ohne Ihren Partner zu kritisieren. „Wenn wir einen Weg finden, über das Verhalten unseres Partners zu sprechen und darüber, wie sich dieses Verhalten auf unsere Gefühle auswirkt, dann fällt es unserem Partner viel leichter, uns zuzuhören“, sagt Dana McNeil, eine zugelassene Ehe- und Familientherapeutin aus San Diego. Auf diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Antwort erhalten, die auf Empathie und nicht auf Abwehr beruht.

Wenn Sie Ihre Ehe gesund erhalten wollen, ist es wichtig, dass Sie Ihr Telefon zugunsten einer digitalfreien Kommunikation mit Ihrem Partner weglegen. „Nehmen Sie sich Zeit für Gespräche ohne Ablenkungen“, empfiehlt Tamar Blank, PsyD, Psychologin und Gründerin von Riverdale Psychology, die in New York und New Jersey praktiziert.

Blank empfiehlt außerdem, sich Zeit für Gespräche zu nehmen, in denen Sie sich ausschließlich auf das Positive konzentrieren und „nicht über lästige Dinge sprechen.“

Das bedeutet jedoch nicht, dass du die negativen Gefühle, die du hast, einfach verdrängen solltest. Um Ihre Beziehung auf einem stabilen Fundament zu halten, müssen Sie sich die Zeit nehmen, auch das auszudrücken, was Sie belastet.

„Das ist unsere sichere Zeit, um die Maske, die wir draußen in der Welt tragen, an der Tür zu lassen und einfach nur Trost, Unterstützung, Liebe und Verständnis zu spüren“, sagt McNeil.

Etwas so Einfaches wie eine SMS, in der Sie sich bei Ihrem Partner melden, um ihn wissen zu lassen, dass Sie ihn vermissen, kann ausreichen, um Ihre Beziehung aufrechtzuerhalten. McNeil nennt dies „kleine regelmäßige Einzahlungen auf das emotionale Bankkonto unseres Partners“. Mit der Zeit tragen diese „Einzahlungen“ zu einem größeren Gefühl der Wärme, Stabilität, Wertschätzung und des emotionalen Wohlbefindens bei.

Es mag wie eine kleine Geste erscheinen, aber wenn Sie Ihrem Partner regelmäßig „Danke“ sagen, kann das langfristig große Wirkung zeigen.

„Wenn die Zeit vergeht und wir es uns gemütlich machen, neigen wir dazu, einander als selbstverständlich anzusehen“, erklärt die lizenzierte klinische Beraterin Stefanie Juliano, MS, LPCC, aus Rio Rancho, New Mexico. „Es ist wichtig, unsere Partner daran zu erinnern, dass wir immer noch dankbar sind.“

Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie und Ihr Partner relativ offen miteinander umgehen, kann es einen großen Unterschied machen, wenn Sie ihn nach seinem emotionalen Zustand fragen. Juliano sagt, dass nicht neugierige Fragen wie „Wie geht es dir?“ oder „Wie läuft dein Projekt?“ oder „Worauf freust du dich im nächsten Monat?“ eine gute Möglichkeit sind, um herauszufinden, wie es deinem Partner geht, und um zu erfahren, was du tun kannst, um ihn besser zu unterstützen.

Ein kleines Kompliment kann viel bewirken, wenn es darum geht, eine Beziehung gesund zu erhalten, sagt Juliano. Ob Sie Ihrem Partner ein Kompliment zum Outfit machen oder ihm einfach sagen, dass Sie stolz auf seine Leistungen bei der Arbeit sind, diese Momente können den Unterschied ausmachen, wie sicher er sich in seiner Ehe fühlt.

Nicht jeder hat die Zeit – oder die Neigung – Sex zu einem Teil seiner täglichen Routine zu machen. Aber es gibt viele andere Möglichkeiten, die Intimität zwischen Ihnen und Ihrem Partner jeden Tag aufrechtzuerhalten. „Halten Sie im Auto Händchen, legen Sie auf der Couch oder beim Abendessen Ihre Hand auf das Bein des Partners, reiben Sie ihm nach einem langen Tag den Rücken, umarmen oder küssen Sie ihn etwas länger als gewöhnlich“, schlägt Juliano vor.

Sie müssen Ihrem Ehepartner keine Geschenke kaufen, um ihn auf Trab zu halten. „So wie Ihr Partner Ihnen am Anfang Ihrer Beziehung vielleicht eine Lieblingsspeise mitgebracht oder Sie mit einem kleinen Geschenk überrascht hat, so haben diese kleinen Gesten auch in der Ehe eine große Wirkung“, sagt die Therapeutin Lauren Cook, MMFT, Autorin von The Sunny Side Up: Celebrating Happiness. Selbst so etwas Kleines wie das Auto des Ehepartners zum Waschen zu bringen, reicht aus, um den Zauber in der Ehe am Leben zu erhalten!

„Egal, ob es sich um eine kurze SMS oder einen zweiminütigen Anruf handelt, wenn Sie Ihren Partner erreichen und ihn über die Höhen und Tiefen des Tages auf dem Laufenden halten, wissen Sie, dass Sie an ihn denken und seine Meinung schätzen“, sagt Cook. Sie merkt an, dass solche wiederkehrenden Liebesbeweise, auch wenn man nicht physisch zusammen ist, eine kumulative Wirkung auf die Ehe haben.

Beziehungen sind Arbeit, aber sie sollen auch Spaß machen. Versuchen Sie also, täglich etwas Spielerisches mit Ihrem Partner zu unternehmen. Das ist der Schlüssel zu einer gesunden Ehe.

„Wir spielen, indem wir gemeinsam neue Erfahrungen machen, albern und albern sind und gemeinsam Spiele spielen“, sagt die Psychotherapeutin Rachel Elder aus Seattle. Sie fügt hinzu, dass ein wenig Spielzeit nicht nur die Beziehung zu Ihrem Partner verbessern, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern und Stress abbauen kann.

Es ist wichtig, die Gefühle deines Partners immer zu bestätigen, bevor du deine eigenen mitteilst, besonders auf dem Höhepunkt eines Streits. „Versuchen Sie, während eines Streits oder einer Meinungsverschiedenheit zu wiederholen, was Ihr Partner zu Ihnen gesagt hat, um sicherzustellen, dass Sie ihn richtig verstehen“, empfiehlt die klinische Psychologin Alyssa Austern, PsyD, von Garden State Psychology in Chatham, New Jersey.

Ihren Partner wissen zu lassen, dass Sie ihm zuhören, ihn lieben und respektieren, auch wenn Sie nicht einer Meinung sind, kann auf lange Sicht den Unterschied für die Gesundheit Ihrer Ehe ausmachen.

Wenn Sie in einer gesunden Ehe leben, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Partner Ihren Beitrag schätzt – bieten Sie ihn also an! Und wenn Sie und Ihr Partner sich über die Art und Weise, wie etwas gemacht wird, nicht einig sind, „bieten Sie eine Lösung an, damit Sie Ihrem Partner eine Möglichkeit geben, es in Zukunft anders zu machen, und ihn nicht im Unklaren darüber lassen, was besser funktionieren könnte“, sagt die lizenzierte klinische Ehe- und Familientherapeutin Risa Ganel, MS, Inhaberin von Together Couples Counseling in Columbia, Maryland.

Es mag schwer sein, Fehler zuzugeben, aber wenn Sie es tun – und zwar häufig -, kann Ihre Ehe felsenfest bleiben. Und nein, damit ist nicht gemeint, dass man sich einfach hier und da entschuldigt. „Dazu gehört auch, dass Sie sich eingestehen, welchen Beitrag Sie zum Ärger geleistet haben und was Sie in Zukunft anders machen werden, um künftige Ärgernisse zu vermeiden“, erklärt Ganel.

Es ist verständlich, wenn Sie sich nicht jeden Tag mit der Frage beschäftigen wollen, wo Sie sich in zehn Jahren sehen. Aber sprechen Sie auf jeden Fall über Ihre Zukunft, und sei es auch nur in kleinster Form. Die Aufforderungen „Wäre es nicht schön, wenn…“ und „Es wäre toll, wenn wir…“ sind ein guter Anfang, sagt die Finanztherapeutin Lindsay Bryan Podvin, LMSW, aus Ann Arbor, Michigan. Selbst wenn das alles nur hypothetisch ist, kann es helfen, Ihre Bindung zu festigen. Denn wenn Sie nicht über Ihre Zukunft sprechen, wie soll Ihr Ehepartner dann sicher sein, dass Sie ihn in Ihrer Zukunft sehen?