Wer auch immer gesagt hat, „wer schläft, hat verloren“, hat offensichtlich nie unter Schlaflosigkeit gelitten. Vom Hin- und Herwälzen bis zum Aufwachen mitten in der Nacht – müde zu sein, ohne schlafen zu können, ist eines der frustrierendsten Gefühle überhaupt.

Bevor Sie sich auf die Ambiens oder Lunestas dieser Welt verlassen, warum probieren Sie nicht zuerst einige schmackhaftere natürliche Schlafmittel aus? Wenn Sie das nächste Mal nicht einschlafen können, probieren Sie einen dieser 19 Schlaftrips. Ob es nun an den Inhaltsstoffen liegt, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, oder an der beruhigenden Wirkung des Rituals – Sie werden mit einem guten Gefühl aufwachen.

Pink Moon Sleep Tonic

Dieses schaumige rosa Tonic mit schlafregulierendem Kirschsaft und Rosenblättern ist fast zu schön, um es zu trinken. Aber hinter seinem guten Aussehen verbirgt sich auch eine Prise Ashwagandha-Pulver, das den Schlaf fördert. Wenn Sie also nicht schlafen können, sollten Sie einen Schluck trinken.

Veganer Kürbisgewürz-Bettdrink

Im Gegensatz zu 99,9 Prozent aller Kürbisgewürz-Getränke auf der Welt ist in diesem tatsächlich Kürbis enthalten – ein Gewinn! Ein paar Esslöffel des pürierten Gemüses kommen in den leicht gesüßten, mit Zimt bestäubten Dampfer, der außerdem koffeinfrei ist, damit Sie um Mitternacht nicht die Wände hochgehen.

Reishi Chocolate Latte

Es gibt einen Grund, warum Heilpilze dieses Jahr im Trend liegen: Von Entzündungen bis hin zu Schlaflosigkeit sollen sie helfen, alles zu lindern. Aber anstatt Ihr Reishi-Pulver wie die meisten Menschen in Ihren Morgenkaffee zu rühren, verwenden Sie es in diesem schokoladigen Gebräu. Pro-Tipp: Kakaopulver enthält Spuren von Koffein (nur 12 Milligramm, während eine Tasse Kaffee 150 Milligramm enthält). Wenn du also sehr empfindlich auf das Zeug reagierst, solltest du vielleicht auf dieses Rezept verzichten oder es einfach früher am Tag genießen, um ein wenig zu entspannen.

Gewürzter ayurvedischer Sleepytime Mylk

Wenn Sie noch nicht auf den Kurkuma-Zug aufgesprungen sind, könnte Ihr Schlafentzug ein guter Grund sein, damit anzufangen (mit diesem milchfreien Getränk). Dank einer Kombination aus entzündungshemmenden und neuroprotektiven Eigenschaften (d. h. es ist bekannt, dass es Nervenzellen vor Schäden schützt) hilft es nachweislich bei Angstzuständen und fördert einen besseren Schlaf. Dies ist nur ein weiterer Beweis dafür, dass die goldene Wurzel ihren Status als einer der größten Gesundheitstrends des Jahres verdient.

Cherry-Kurkuma-Bett-Tee

Wenn Ihre hartnäckigen Schlafzyklen sogar gegen Kamillentee resistent sind, könnte es Zeit für ein Upgrade sein. Ergänzen Sie Ihre Teebeutel mit einer Prise Kurkuma und einer Tasse mit schlafförderndem Sauerkirschsaft für eine dreifache Lösung gegen Schlaflosigkeit.

Lavendel-Bettmilch

Wenn Sie der abendliche Workout-Typ sind, beenden Sie Ihre Nacht mit einer warmen Tasse von diesem. Die Vanille, der Honig und der Lavendel sorgen nicht nur für eine beruhigende Wirkung, sondern das Serotonin und die gesunden Fette in den Walnüssen stärken gleichzeitig die müden Muskeln und fördern einen besseren Schlaf.

Beruhigendes Safran-Schlaftonikum

Werfen Sie die Schlaftabletten weg und gehen Sie den ayurvedischen Weg, um sich von unruhigen Nächten zu verabschieden. Laut der traditionellen Medizin können Kräuter wie Safran Wunder bei Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit bewirken. Fügen Sie diesem dezent gewürzten Mandelmilchgetränk ein paar Strähnen hinzu, und Sie werden sich am Morgen wie ein neuer Mensch fühlen.

Grüner Smoothie vor dem Schlafengehen

Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen gelten als absolutes Tabu, aber es gibt vielleicht Ausnahmen, denn Studien haben ergeben, dass komplexe Kohlenhydrate die Schlafqualität tatsächlich verbessern können. Auch wenn Sie vielleicht keine Lust auf mitternächtliches Pizzaessen haben, sollten Sie stattdessen diesen Smoothie probieren, der eine Portion serotoninreiche Vollkornhaferflocken in die Bananen-Kirsch-Kamille-Mischung mischt.

Hanf-Pfefferminz-Schokolade

Eine heiße, schokoladige Tasse Kakao ist schon beruhigend genug, aber ein paar zusätzliche Zutaten machen sie noch gemütlicher. Mit dem beruhigenden Pfefferminzöl, den gesunden Fetten der Cashewbutter und dem Verzicht auf Zuckerzusatz ist er die ideale Grundlage für einen entspannenden Genuss, gefolgt von einer Nacht voller süßer Träume.

Snickerdoodle-Kichererbsen-Smoothie

Echte Snickerdoodles vor dem Schlafengehen können zu einem kontraproduktiven Zuckerrausch führen, aber dieser Smoothie stillt den Heißhunger auf Kekse, ohne den REM-Zyklus zu unterbrechen. Er enthält nicht nur Datteln und Bananen, sondern auch Kichererbsen, die reich an B6-Vitaminen sind, die das schlafregulierende Serotonin produzieren.

Turmeric Hot Toddy

Ein Hot Toddy wird normalerweise als alkoholisches Erkältungsmittel getrunken. In diesem Fall jedoch macht der Schuss Kurkuma-Paste zusammen mit dem Brandy diesen würzigen Cocktail zu einem ebenso wirksamen Mittel gegen Schlaflosigkeit wie zur Stärkung des Immunsystems.

Heidelbeer-Lavendel-Smoothie

Heidelbeeren sind regelmäßige Gäste beim Frühstück, aber ihre hohe Konzentration an schlaffördernden Polyphenolen macht sie zu einer großartigen Option für einen Snack vor dem Schlafengehen, besonders wenn sie von anderen schlaffördernden Zutaten wie Avocado, Lavendel und Bananen begleitet werden. Und da dieser Smoothie praktisch ein Salat ist, ist er auch eine leckere Möglichkeit, Ballaststoffe zu sich zu nehmen, falls es Ihnen daran mangelt.

Bedtime Latte

Nehmen Sie sich zwischen der nächtlichen Gesichtsreinigung und der Entspannungsroutine fünf Minuten Zeit, um diesen koffein- und milchfreien Tee aufzubrühen. Sowohl Kamille als auch Lavendel sind dafür bekannt, die Schlafqualität auf natürliche Weise zu verbessern. Was liegt also näher, als beides in einer Tasse zu vereinen?

Avocado-Vanille-Smoothie

Schlürfen Sie diesen Smoothie, um besser zu schlafen… und mehr zu lächeln. Dank Avocado und Banane, die beide reich an angstminderndem und stimmungsaufhellendem Serotonin sind, ist dieses Getränk der perfekte Weg, um den Tag auf einer glücklichen Note zu beenden.

Wind Down Spa Iced Tea

Dieser Eistee aus Kamille, Lavendel, Pfefferminze und Salbei ist zwar nicht mit einer Gesichtsbehandlung oder Massage verbunden, aber er kann Sie auch ganz allein auf Spa-Niveau bringen. Er ist so reinigend, beruhigend und entspannend, dass Sie vielleicht nicht einmal ein ganzes Glas austrinken, bevor Sie einschlafen. Selbstgemachte Gesichtsmasken sind optional, aber empfehlenswert.

Gesunder Bananen-Mandel-Butter-Smoothie

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in den Schlaf zu finden, könnte ein Grund dafür ein Mangel an Magnesium sein, das bei der Regulierung aller möglichen Körperfunktionen, einschließlich des Schlafzyklus, hilft. Erhöhen Sie Ihren Magnesiumspiegel mit diesem erfrischenden Shake aus drei Zutaten, der Banane und Mandelbutter enthält – beides köstliche Quellen des Mineralstoffs.

Bananentee

Hier ist ein Tee, den Sie nicht bei Ihrem Starbucks an der Ecke finden werden. Er besteht nur aus Banane und Zimt und ist vielleicht nicht gerade konventionell, aber das Magnesium in der Frucht und die stressreduzierende Wirkung des Gewürzes machen ihn zu einem wirksamen Mittel gegen Unruhe.

Kokosnuss-Bananen-Smoothie für den Schlafenszeit-Snack

Dieser Smoothie ist eine weitere Option für abendliche Sportler und eignet sich sowohl als Snack nach dem Training als auch als Leckerei vor dem Schlafengehen. Heutzutage sind viele Menschen skeptisch gegenüber Milchprodukten, aber das in Milchprodukten enthaltene Kaseinprotein ist tatsächlich optimal für die Muskelerholung, wenn es über Nacht eingenommen wird. Geben Sie einen Löffel davon in die Milch-Joghurt-Bananen-Mischung, damit Sie nicht nur in Ihren Träumen stärker werden.

Getränk vor dem Schlafengehen

Als ob sich Apfelessig nicht schon längst als Wundermittel für eine Vielzahl von Beschwerden etabliert hätte, schlägt er in diesem Tee erneut zu. Die meisten Menschen sind daran gewöhnt, das Zeug gleich am Morgen zu trinken, aber dieser Blogger liefert ein solides Argument für die beruhigende Wirkung der Aminosäuren von ACV. Trink aus.