Wir alle kennen die Tage im Büro, an denen wir uns einfach nicht motiviert fühlen. Jeder hat mal einen schlechten Tag, und es ist schwierig – wenn nicht gar unrealistisch – ständig sein Bestes zu geben. Es gibt zwangsläufig Zeiten, in denen man zu viel aufschiebt, sich nicht konzentrieren kann oder Schwierigkeiten hat, wichtige Projekte zu beginnen.

Vielleicht reagieren Sie darauf mit Selbstvorwürfen und fragen sich, wo Ihre Entschlossenheit geblieben ist. Es kann enttäuschend sein, das Gefühl zu haben, dass man seinen Ansprüchen nicht gerecht wird, vor allem, wenn wichtige Arbeit ansteht – und das ist fast immer der Fall. Geschwindigkeit, Effizienz und Produktivität sind die Triebfedern für Ergebnisse, und wenn unsere Energie nicht mit unserem Ehrgeiz übereinstimmt, kann das frustrierend sein.

Wenn es Ihnen an Enthusiasmus mangelt, kann sich ein einziger Tag im Büro wie ein harter Kampf anfühlen. Ein lang anhaltendes Motivationstief kann dazu führen, dass man gestresst ist und sich schuldig fühlt, weil man nicht genug tut, um in seiner Karriere voranzukommen.

Die Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden können vielfältig sein: Sie haben vielleicht Schlafprobleme, werden krank oder merken, dass Ihre Konzentrationsfähigkeit nachlässt. Ihre geistige Gesundheit leidet unter der emotionalen Erschöpfung, und Angst und Pessimismus überschatten Ihre Stimmung.

Aber Sie müssen nicht in diesem Trott stecken bleiben. Mit ein wenig Erkundung und Nachdenken können Sie dem auf den Grund gehen, was Ihnen die Energie raubt, und sich selbst aus der Klemme ziehen.

Hier sind drei Gründe, warum Sie unmotiviert sind, zusammen mit Lösungen, wie Sie schnell wieder in die Spur kommen.

Sie sind in der „Beschäftigt-Falle“ gefangen

Heutzutage ist es ein Statussymbol, beschäftigt zu sein, ein Zeichen dafür, dass Sie begehrt und gefragt sind. Ihr Ego mag sich zwar über die Bestätigung freuen, aber ständig im „Arbeitsmodus“ zu sein und rund um die Uhr zur Verfügung zu stehen, kann zu Burnout führen.

Wenn Sie sich der Illusion hingeben, dass ständiges Beschäftigt-Sein Ihnen hilft, beruflich voranzukommen, kann das nach hinten losgehen und Ihnen den Titel „Büroschwächling“ einbringen – oder dazu führen, dass Sie Ihren Job, Ihren Chef und Ihre Kollegen ablehnen.

Um sich aus der Beschäftigungsfalle zu befreien, müssen Sie rücksichtslos Prioritäten setzen und nicht dringende Aufgaben streichen, damit Sie in wirklich wichtige Arbeit investieren können.

Um Ihre chronische Beschäftigtheit zu überwinden, beginnen Sie damit, sich von Aufgaben zu befreien, die eigentlich die Arbeit eines anderen sind. Üben Sie öfter „Nein“ zu sagen. Wenn Sie sich bereit erklären, etwas zu übernehmen, dann tun Sie das mit einer klaren Absicht. Versuchen Sie zu sagen: „Ich will…“ statt „Ich muss…“. Es mag einfach klingen, aber Ihre Worte erschaffen Ihre Realität, und diese subtile verbale Veränderung ruft Autonomie und persönliche Entscheidung hervor, was die Motivation fördert. Es fühlt sich ganz anders an, wenn Sie sagen: „Ich entscheide mich dafür, heute Abend zu dem Networking-Event zu gehen“, anstatt: „Ich muss heute Abend zu dem Networking-Event gehen.“

Sie verlassen sich auf Ihre Willenskraft

Es ist schwierig, sich selbst davon zu überzeugen, eine Aufgabe aus reinem Willen zu erledigen. Wenn Ihre Willenskraft versagt, konzentrieren Sie sich darauf, Gewohnheiten zu schaffen, die Ihren Erfolg unausweichlich machen. Oft ist es am schwierigsten, ein großes Ziel oder ein kompliziertes Projekt in Angriff zu nehmen. Wenn man erst einmal losgelegt hat, fühlt sich das ganze Projekt viel weniger entmutigend an.

Der Trick, um motiviert zu bleiben, besteht darin, sich kleine Gewohnheiten anzugewöhnen, die die Produktivität fördern und dafür sorgen, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie etwas erreichen.

Überwinden Sie Willenskraftschwächen, indem Sie die Barrieren abbauen, die Sie davon abhalten, eine Aufgabe zu beginnen. Wenn Sie zum Beispiel eine schwierige Schreibaufgabe zu bewältigen haben, konzentrieren Sie sich darauf, nur den ersten Satz niederzuschreiben (auch wenn es ein Bewusstseinsstrom ist). Aber sobald Sie diese erste Zeile geschrieben haben, werden Sie wahrscheinlich spüren, wie Ihre Angst dahinschmilzt.

Sie können auch versuchen, eine Aufwärmroutine zu entwickeln, die eine positive Kette von Ereignissen in Gang setzt, um Ihnen zu helfen, Schwung zu erzeugen. Vielleicht haben Sie zum Beispiel ein Stichwort wie das Aufbrühen Ihres Morgenkaffees oder das Abrufen Ihrer E-Mails, das als Übergang zum Arbeitsmodus dient. Viele Unternehmer, mit denen ich zusammenarbeite, beginnen ihren Tag gerne mit einer 10-minütigen Meditation. Dies kann eine hervorragende Möglichkeit sein, sich auf den Tag vorzubereiten und den Geist auf die Arbeit einzustimmen. Anstatt Willenskraft aufzubringen, werden Sie sich organisch in einen professionellen Geisteszustand versetzen.

Sie sind emotional erschöpft

Wenn Sie das Gefühl haben, durch Ihren Arbeitstag zu schlafwandeln, gehören Sie wahrscheinlich zu den 70 % der Menschen, die sich im Büro emotional abgekoppelt fühlen.

Unterschätzen Sie nicht Ihre sozialen Bedürfnisse, wenn Sie versuchen, Ihr Motivationshindernis zu erkennen. Nach der Maslowschen Pyramide ist Zugehörigkeit der drittwichtigste Aspekt unserer psychischen Gesundheit, erst danach kommen körperliche Bedürfnisse und Sicherheit. Das Gefühl, bei der Arbeit akzeptiert zu werden und nützlich zu sein, ist eine wesentliche Voraussetzung dafür, dass Sie Tag für Tag Ihren Pflichten nachkommen können.

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass „psychologische Sicherheit“ die wichtigste Eigenschaft ist, die erfolgreiche Teams gemeinsam haben. Gruppen, die sich durch zwischenmenschliches Vertrauen und gegenseitigen Respekt auszeichnen, sind nicht nur glücklicher, sondern auch produktiver. Wenn Mitarbeiter darauf vertrauen können, dass ihre Kollegen sie nicht in Verlegenheit bringen, zurückweisen oder bestrafen, wenn sie ihre Meinung sagen, erreichen sie mehr und gedeihen in ihrer Karriere.

Um Ihre emotionale Erschöpfung zu beheben, sollten Sie anfangen, soziale Gelegenheiten bewusst in Ihren Arbeitsablauf einzubauen. Eine einfache Möglichkeit, damit anzufangen, besteht darin, fünf Minuten zu früh zu Meetings zu erscheinen. Nutzen Sie die unstrukturierte Zeit für leichte Gespräche. Dieser informelle Smalltalk ist nicht nur bedeutungsloses Geplauder, sondern trägt wesentlich dazu bei, die Beziehungen zu den Kollegen zu stärken.

Wenn Sie eine Führungskraft sind, versuchen Sie, die Motivation Ihres Teams neu zu entfachen, indem Sie den täglichen Aufgaben mehr Bedeutung beimessen und sich auf gemeinsame Ziele besinnen. Empathische Führung hat vor allem damit zu tun, andere Menschen zu motivieren, indem Sie die Bemühungen Ihrer direkten Mitarbeiter mit den übergeordneten Zielen und der Mission des Unternehmens in Einklang bringen.
Niemand von uns ist zu 100 % motiviert und produktiv, aber wenn Sie sich öfters lethargisch und gleichgültig gegenüber Ihrer Arbeit fühlen, müssen Sie einen Weg finden, sich aus dieser Flaute zu befreien. Inspirierende Tipps und Karriereratschläge zu lesen ist eine Sache, aber selbst aktiv zu werden eine andere. Etwas zu tun, um die Lethargie zu lindern, ist das wahre Gegenmittel, um aus der Sackgasse herauszukommen und sich aus dem Arbeitstrott zu befreien.