Teilen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich an einem heißen Sommertag nach einem kalten Glas Wasser sehnt oder nachdem man etwas besonders Scharfes gegessen hat. Aber es gibt mehrere Gründe, warum man plötzlich Durst verspürt, und einige sind ernster als andere.

Dehydrierung

Einer der häufigsten Gründe für Ihren Durst ist wahrscheinlich Dehydrierung. Überhitzung ist eine der Hauptursachen für Dehydrierung. Egal, ob Sie hart trainiert haben oder nur am Strand in der Sonne liegen, Ihr Körper braucht Wasser, um nicht zu überhitzen.

Wenn Sie trainieren, erzeugen Ihre Muskeln Wärme. Um nicht zu verbrennen, muss der Körper diese Wärme loswerden. Bei warmem Wetter gibt der Körper die Wärme vor allem über den Schweiß ab. Wenn Schweiß verdunstet, kühlt er das darunter liegende Gewebe. Durch starkes Schwitzen sinkt der Wassergehalt des Körpers, und dieser Flüssigkeitsverlust beeinträchtigt die normalen Körperfunktionen.

Tun: Wasser trinken

Um eine Dehydrierung zu vermeiden, sollten aktive Menschen nach Angaben des American College of Sports Medicine ein bis zwei Stunden vor einer Aktivität im Freien mindestens 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit trinken. Danach sollte man alle 10 bis 15 Minuten, die man sich im Freien aufhält, 6 bis 12 Unzen Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie mit der Aktivität fertig sind, sollten Sie mehr trinken. Wie viel mehr? Um das zu ersetzen, was Sie verloren haben: mindestens weitere 16 bis 24 Unzen (2 bis 3 Tassen).

Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie richtig hydriert sind, ist die Überprüfung Ihres Urins. Dr. Matthew Goldman sagt: „Das Ziel ist, dass der Urin klar bleibt. Wenn er anfängt, gelb zu werden, dann sind Sie dehydriert.“

Tun: Essen Sie diese Lebensmittel

Einige Lebensmittel sind dank ihres hohen Wassergehalts ebenfalls gut geeignet, um den Wasserhaushalt zu erhalten. Außerdem enthalten viele von ihnen auch andere wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Gemüse wie Gurken und Sellerie haben nicht nur einen hohen Wassergehalt, sondern auch wenig Kalorien, was sie zu einem perfekten Snack macht.

Wenn Sie auf der Suche nach Obst sind, sind sowohl Wassermelone als auch Erdbeeren mit einem Wassergehalt von 91 % eine ausgezeichnete Wahl und eignen sich hervorragend für süße Leckereien, besonders bei heißem Wetter.

Don’t: Trinken Sie keinen Alkohol oder Soda

Wasser zu trinken ist eine der besten Methoden, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, aber einige Sportgetränke können auch helfen, nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium zu ersetzen. Versuchen Sie jedoch, Alkohol und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Limonaden zu vermeiden, da diese Flüssigkeiten dem Körper Wasser entziehen und die Dehydrierung fördern.

Diabetes

Vermehrtes Wasserlassen und übermäßiger Durst sind zwei verräterische Anzeichen für das Auftreten von Typ-2-Diabetes. Es kann auch ein Anzeichen für eine Hyperglykämie sein, einen Zustand, bei dem zu viel Zucker im Blut vorhanden ist, was bei Diabetikern am häufigsten vorkommt.

Die CDC schreibt: „Zu viel essen, weniger aktiv sein als sonst oder zu wenig Diabetes-Medikamente einnehmen sind einige häufige Gründe für einen hohen Blutzucker (auch Hyperglykämie genannt). Ihr Blutzucker kann auch ansteigen, wenn Sie krank sind oder unter Stress stehen.“

„Normalerweise ist die Menge an Zucker, die den Körper über den Urin verlässt, nicht nachweisbar“, erklärt Dr. Goldman. „Wenn der Blutzuckerspiegel jedoch hoch genug ist, verlässt der Zucker den Blutkreislauf über die Nieren und gelangt in den Urin.“

Die Glukosemoleküle („Zucker“) sind klein genug, um durch das Filtersystem der Nieren zu entweichen. Wenn die überschüssigen Glukosemoleküle in den Urin gelangen, zieht die Glukose Wasser mit sich wie ein Schwamm. Infolgedessen nimmt die Menge des gebildeten Urins und die Häufigkeit des Wasserlassens zu. Da wir diese überschüssige Flüssigkeit verlieren, werden wir schließlich dehydriert.

Aus diesem Grund werden Patienten, die zu lange erhöhte Blutzuckerwerte haben, oft „ausgetrocknet“ und landen in der Notaufnahme oder auf der Intensivstation. Dort angekommen, benötigen sie oft viel Flüssigkeit (über eine Infusion) sowie Vitamine und Medikamente, um ihren Blutzuckerspiegel auf sichere Weise unter Kontrolle zu bringen.

Dehydrierung kann auch ein Anzeichen für einen so genannten Diabetes insipidus sein. Dr. Goldman erklärt: „Antidiuretisches Hormon (ADH) ist ein Hormon, das es dem Körper ermöglicht, Wasser aus dem Urin zu resorbieren, das sich in den Nieren bildet. Diese Rückresorption findet vor allem dann statt, wenn wir dehydriert sind, z. B. wenn wir schwitzen.“

Wenn der Körper nicht genug ADH produziert oder die Nieren nicht angemessen auf ADH reagieren, dann speichert der Körper nicht so viel Wasser, wie er benötigt; dies kann zu häufigerem Wasserlassen und möglicherweise zu Dehydrierung führen.

Tun: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

„Patienten sollten mit ihrem Arzt über ihren Blutzuckerspiegel sprechen und darüber, was als normaler Blutzuckerspiegel für sie gilt und was zu tun ist, wenn diese Werte abnormal werden“, empfiehlt Dr. Goldman.

Nicht: Viel zuckerhaltige Flüssigkeit trinken

„Generell sollten Patienten es vermeiden, Flüssigkeiten zu trinken, die übermäßig viel Zucker enthalten, da dies auf Dauer zu einem unkontrollierten Blutzuckerspiegel führen und die Menge des Wasserlassens verschlechtern kann“, sagt Dr. Goldman.

„Ein Grund, warum Patienten zusätzlichen Zucker zu sich nehmen sollten, ist, wenn ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig ist. Die Patienten sollten mit ihrem Arzt darüber sprechen, was für sie selbst als normaler und niedriger Zuckerwert gilt“, fügt er hinzu.

Medikamente

Bestimmte Medikamente, die der Arzt verschreibt, können bestimmte Nebenwirkungen haben, darunter auch Durst.

„Lithium ist ein Medikament, von dem allgemein bekannt ist, dass es möglicherweise zu einer übermäßigen Urinausscheidung und damit zu erhöhtem Durst führt“, so Dr. Goldman. „Im Laufe der Zeit kann es schließlich die Aktivität des antidiuretischen Hormons (ADH) in den Nieren blockieren, was zu übermäßigem Wasserlassen und Durst führt“, sagt er. Eine Reihe anderer Medikamente – Antipsychotika, Antidepressiva, Antikonvulsiva, Anticholinergika und Alpha-Agonisten – können Mundtrockenheit verursachen und damit Durst auslösen.

Dr. Goldman weist auch darauf hin, dass SGLT2-Hemmer (eine Art Diabetes-Medikament) sowie Steroide ebenfalls Durst verursachen können, da SGLT2-Hemmer die Freisetzung von Glukose aus dem Blut in den Urin erhöhen, um den Blutzuckerspiegel zu senken, und Steroide als Nebenwirkung oft den Zuckerspiegel erhöhen.

Wenn jemand Steroide erhält (egal ob kurz- oder langfristig), kann er deshalb von seinem Arzt dazu angehalten werden, seinen Blutzucker zu überwachen oder den höheren Zuckerspiegel durch die Einnahme weiterer Diabetesmedikamente auszugleichen.

Tun Sie es: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Dr. Goldman sagt, Sie sollten mit Ihrem Arzt über diese Nebenwirkungen sprechen und herausfinden, ob es alternative Medikamente gibt.

Nicht: Beenden Sie die Einnahme dieser Medikamente

Bis Sie und Ihr Arzt Alternativen besprechen können, sollten Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben weiter einnehmen.

Teilen

Dehydrierung Diabetes Blutzuckerspiegel Medikamente