Es heißt MPS – Myofasziales Schmerzsyndrom. Diese Erkrankung wird häufig mit einem zervikalen Bandscheibenvorfall, einer zervikalen Stenose und einem Thoracic-Outlet-Syndrom (TOS) fehldiagnostiziert, da die meisten dieser Erkrankungen mit Nackenschmerzen und Schmerzausstrahlung in den Arm einhergehen.

Dieses Schmerzsyndrom führt zu einer Schwächung und Versteifung der Muskulatur und damit zu einer Einschränkung des Bewegungsumfangs. MPS hat daher erhebliche Auswirkungen auf die täglichen Aktivitäten, die Funktion und die Lebensqualität.

Die gute Nachricht ist, dass myofasziale Schmerzen behandelbar sind. Die schlechte Nachricht ist, dass dieses Syndrom aufgrund mangelnden Bewusstseins unter Klinikern oft nicht richtig behandelt wird. Das häufigste Merkmal des MPS sind Triggerpunkte.

Triggerpunkte & MPS

Triggerpunkte, eines der Hauptmerkmale des MPS, gelten als hyperirritierbar. Diese Punkte sind bei Kompression schmerzhaft und können referenzierte Schmerzen, referenzierte Zärtlichkeit und sogar autonome Phänomene hervorrufen.

Referenzschmerz und Zärtlichkeit treten auf, wenn der Schmerz durch die Kompression eines myofaszialen Triggerpunktes auf entfernte Stellen übertragen wird. Zum Beispiel können Schmerzen, die durch die Kompression von Triggerpunkten in den Scalene-Muskeln des Halses entstehen, in der Hand spürbar sein.

Myofasziale Triggerpunkte verschiedener Muskeln sind mit ihrem eigenen charakteristischen Schmerzmuster verbunden; daher kann die eindeutige Verteilung des Schmerzes dem Kliniker helfen, korrekt zu bestimmen, welche Muskeln von MPS betroffen sind.

MPS-Triggerpunkte können als aktiv oder inaktiv klassifiziert werden. Ein aktiver Triggerpunkt verursacht spontane Schmerzen und ist mit ausstrahlenden Schmerzen verbunden. Inaktive Triggerpunkte sind schmerzempfindlich, aber nicht spontan schmerzhaft.

Sie finden sich in der Regel bei asymptomatischen Patienten und können Steifheit verursachen und den Bewegungsumfang einschränken.

Eine Reihe von Studien deutet darauf hin, dass inaktive Triggerpunkte häufig in den Muskeln des Schultergürtels von 45 % bis 55 % der asymptomatischen jungen Erwachsenen zu finden sind.

Inaktive Triggerpunkte können eine Folge aktiver Triggerpunkte sein, die durch eine Behandlung unterdrückt wurden. Sie können sich auch als Folge von psychischem Stress, Muskelverspannungen und physischen Faktoren wie schlechter Haltung zu aktiven Triggerpunkten entwickeln.

INTERESSANTES FAKTEN

MPS ist zu einer der Hauptursachen für Arbeitsausfälle geworden, die der Wirtschaft Millionen von Dollar entziehen.

WIE WISSEN SIE, dass Sie SCALENE MPS haben?

• Einseitige Nacken- und Schulterschmerzen
• Schlafstörungen aufgrund von Schmerzen
• Ein schmerzhafter Knoten in einem Muskel
• Schmerzen, die Schmerzen, die anhalten oder sich verschlimmern
• Schmerzen, die anhalten oder sich verschlimmern
• Triggerpunkte, die den Schmerz aktivieren
• Kopfschmerzen
• Fehlhaltungen wie Rundrücken, Schulterrundung oder nach vorne gerichtete Kopfhaltung (nicht mit der Wirbelsäule ausgerichtet)

Behandlung von MPS mit Scalene-Dehnungen.

So geht’s:

1. Senken und verankern Sie die Schulter der zu streckenden Seite, indem du die Hand dieser Seite unter dein Gesäß legst
2. Führ die gegenüberliegende Hand über deinen Kopf, so dass deine Finger den oberen Teil des Ohres berühren.
3. Ziehen Sie den Kopf und den Nacken sanft, so dass er sich auf die gegenüberliegende Seite der zu dehnenden Seite neigt, und entspannen Sie dabei die Nackenmuskeln. Versuchen Sie, Ihr Ohr nach unten zu Ihrem Schulterblatt zu ziehen.

Nun drehen Sie Ihren Kopf, und der Grad der Drehung bestimmt, welcher Skalenus angesprochen wird.

Posterior Scalene Stretch

Um den hinteren Scalene zu erreichen, drehen Sie Ihr Gesicht in Richtung des ziehenden Arms

Anterior Scalene Stretch

Um den anterioren Scalene zu erreichen, drehen Sie Ihr Gesicht vom ziehenden Arm weg.

Mittlere Scalene-Dehnung

Um auf die mittlere Scalene zu zielen, blicken Sie gerade nach oben zur Decke oder nur leicht in Richtung des ziehenden Arms.

Konzentrieren Sie sich auf den Muskel, der sich am angespanntesten anfühlt, wenn Sie den Kopf drehen, um diesen Muskel zu erreichen.

Halten Sie die Dehnung für etwa sechs bis sieben Sekunden.

Kräftigung der Skalenmuskeln

Kräftigung der Skalenmuskeln mit PNF

Zur Kräftigung der Scalene auf einen bequemen Stuhl setzen.

1. Lege die Handfläche der rechten Hand auf die rechte Seite deines Kopfes. Diese Hand dient bei der Übung als Stabilisator.
2. Beginnen Sie, Ihr rechtes Ohr in Richtung der rechten Schulter zu bewegen, während Sie den Widerstand der rechten Hand beibehalten.
3. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal auf jeder Seite.

Durch die Stärkung des Scalene-Muskels verbessern Sie Ihre Fähigkeit, die Halswirbelsäule zu stabilisieren, was das Risiko einer zukünftigen Verletzung verringert.

Stärke den Skalenus Übung #2

1. Sitze oder stehe aufrecht mit einem Widerstandsband, das um deinen Kopf geschlungen ist.
2. Halten Sie die Enden des Bandes fest auf einer Seite und achten Sie darauf, dass eine gewisse Spannung im Band vorhanden ist.
3. Ziehen Sie das Band vom Kopf weg, indem Sie den Kopf in einer neutralen Position halten und sich der Bewegung widersetzen.
4. Halten Sie diese Position, entspannen Sie sich und wiederholen Sie.

Selbstmassage für die hinteren Skalenen

Muskeln im vorderen und seitlichen Bereich des Nackens können sich stauen und Verspannungen in den Schultern verursachen, Arm und Brust ausstrahlen. Sie können diese Muskeln mit einem großen weichen Massageball mit Stacheln sanft selbst massieren.

Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie den Ball mit einer zusammengerollten Yogamatte vom Boden ab, um sanften Druck durch den Ball auf das Gewebe auszuüben. Den Nacken in Beugung, Streckung und Drehung bringen und sanft Druck ausüben, um Nervenfasern aus verklebten Faszien und straffem Muskelgewebe zu lösen.

Sie können den Arm in verschiedene Positionen bewegen, um die Fasern über die Oberfläche des stacheligen Massageballs zu führen. Gehen Sie anfangs vorsichtig vor und hören Sie auf, wenn Sie etwas Scharfes oder Elektrisches spüren.

Massagevariante für den vorderen Skalenus

Diese SelbstMassage für den Skalenus ist eine weitere gute Möglichkeit, um Schmerzen im Bereich des Schlüsselbeins und tief im oberen Teil der Schulter zu lindern.

Wenn Sie ein Taubheitsgefühl im Arm haben, während Sie schlafen oder den Arm über Kopf halten, ist dies eine Möglichkeit, dieses Kribbeln im Arm zu reduzieren.

Massieren Sie diesen Muskel 30-90 Sekunden lang an verschiedenen Stellen, indem Sie direkt hinter dem Schlüsselbein beginnen und sich an der Seite des Halses hocharbeiten.

Achten Sie auf eine aufrechte Haltung, strecken Sie den Kopf zur Decke und ziehen Sie beide Schultern nach unten.

Während du mit den Fingern auf den Skalenus drückst, atme tief ein und beuge dann beim Ausatmen den Kopf zur Seite.

Sie müssen nicht mit den Fingern über die Haut gleiten. Wenn du es doch tust, benutze etwas Lotion, damit die Finger gleiten können. Du kannst gerne Hilfsmittel wie den Theracane, einen Lacrosse-Ball, eine Langhantel usw. benutzen, um in den Nacken zu gelangen, aber für eine schnelle Massage, wenn du unterwegs bist, benutze einfach deine Finger!

Besprechen Sie sich immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Art von Dehnungen oder Übungen ausprobieren.

Lassen Sie mich wissen, ob diese Dehnungen und Übungen Ihnen bei Ihren Nackenschmerzen geholfen haben. Wenn Sie etwas Motivation oder persönliches Feedback brauchen, besuchen Sie einen Kurs bei mir.

In Glück und Gesundheit,

Vanessa Barthelmes.

Sehen Sie sich meine Flexibilitätskurse und mein Online-Coaching an.

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