„Es ist schlecht, Muskeln anstelle von Fett zu verlieren, denn Muskeln sind die Hauptakteure bei der Bewegung und Funktion des Körpers“, sagt Gerardo Miranda-Comas, MD, Physiologe am Mount Sinai Hospital. „Der Verlust von Muskelmasse wirkt sich negativ auf Kraft und Ausdauer aus, was zu einer verminderten funktionellen Leistungsfähigkeit führt.“
Aber Ihr Körper sollte beim Abnehmen nicht von Natur aus zuerst auf die Muskeln setzen – wenn Sie es richtig machen.
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„Im Allgemeinen werden Muskeln nicht vor Fett abgebaut – das hängt sehr von der Ernährung und dem Aktivitätsvolumen ab“, sagt Miranda-Comas. „Eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, indem sie nicht isst, kann zuerst die Muskeln und dann das Fett abbauen.“
Wie kann das passieren? Nun, der Körper greift zur Energiegewinnung zuerst auf Kohlenhydrate (Glukose) zurück. Steht diese nicht zur Verfügung, greift er auf Glykogen zurück, also auf Glukose, die in der Leber und in den Muskeln gespeichert ist, sagt Dr. Miranda-Comas.
„Je nach Dauer der körperlichen Aktivität wird auch Fett zur Energiegewinnung genutzt, und der Körper kann darauf trainiert werden, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen“, so Dr. Miranda-Comas. (Hallo, Ketose – die Grundlage der Keto-Diät.)
„Eine gesunde Ernährung besteht in der Regel aus 45-65 % Kohlenhydraten, 15-35 % Eiweiß und 20-35 % Fett“, sagt Wesley Delbridge, RDN, Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics. „Es geht darum, eine ausgewogene Ernährung zu haben und kein Lebensmittel sehr stark einzuschränken.“
Das hängt natürlich von der Diät ab, die Sie durchführen. Einige können kohlenhydratarm (wie die Keto-Diät), proteinreich (wie die Atkins-Diät) oder fettarm sein. Aber wenn du es zu extrem treibst, wird dein Körper das spüren.
Aber woran erkennst du, dass du Muskeln und nicht Fett verlierst? Hier sind 4 Anzeichen.
© Ridofranz/Getty Images 1. Ihr Training fühlt sich anstrengender an.
Es mag offensichtlich erscheinen, aber Ihr Training könnte sich härter anfühlen – und Sie könnten das Gefühl haben, es ganz ausfallen zu lassen.
„Sie werden bemerken, dass Sie im Fitnessstudio weniger Kraft haben. Das Gewicht, das Sie früher für Wiederholungen verwenden konnten, kann abnehmen, oder Sie schaffen nicht mehr so viele Wiederholungen pro Satz wie früher“, sagt Spencer Nadolsky, D.O., Autor von The Fat Loss Prescription.
2. Sie fühlen sich träge bei alltäglichen Aktivitäten.
Sie werden den Muskelabbau nicht nur im Fitnessstudio spüren.
„Eine unzureichende Ernährung kann zu einem Muskelabbau führen, was wiederum zu Funktionsstörungen führen kann“, sagt Dr. Miranda-Comas. „Dies ist in der Regel auf einen Energiemangel und mögliches Übertraining zurückzuführen.“
„Bei sehr aktiven Personen, die bei abnehmender Leistung Gewicht verlieren, müssen wir an Übertraining denken“, sagt Dr. Miranda-Comas.
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3. Your body fat percentage isn’t budging.
Wenn Sie Gewicht verlieren, aber Ihr Körperfettanteil gleich bleibt, ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie Muskeln verlieren.
„Ihr Körper wird nicht so geformt, wie Sie es wollen. Sie werden feststellen, dass Ihr Körperumfang schrumpft, aber der Fettanteil, den Sie einklemmen können, bleibt derselbe“, sagt Dr. Nadolsky.
Sie verlieren schnell an Gewicht.
Während Sie vielleicht begeistert sind, wenn Sie diese Zahlen sehen, sind das wahrscheinlich keine guten Nachrichten für Ihre Muskelmasse – es sei denn, Sie müssen zunächst viel Fett verlieren.
„Je mehr Fett Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie beim Abnehmen mehr Fett als Muskeln verlieren“, sagt Dr. Nadolsky.
Ein schneller Gewichtsverlust ist in der Regel auch nicht nachhaltig.
„Gewichtsverlust erfordert einen langen Zeitraum und Geduld – es ist ein Marathon und kein Sprint. Die Leute sollten (nur) 1-2 Pfund pro Woche abnehmen“, sagt Delbridge.
Für Tipps von echten Menschen, die beträchtliche Mengen an Gewicht verloren haben, sehen Sie sich unsere Liste der atemberaubendsten Gewichtsabnahmen des Jahres an.
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