Es gibt nichts Schöneres als eine tröstende Umarmung. Manchmal umarmen wir uns, um unsere Zuneigung für ein Familienmitglied oder einen Freund auszudrücken. Ein anderes Mal ist eine Umarmung Teil einer Begrüßung oder Verabschiedung. Aber wussten Sie, dass es biologische Gründe gibt, warum wir uns umarmen, und wissenschaftlich untermauerte Fakten über Umarmungen, die ihre positive Rolle in unserem Leben belegen? Hier sind einige Möglichkeiten, wie Umarmungen hilfreich sind.

Sie lindern Stress und Schmerzen

Umarmungen erzeugen oft ein Gefühl der Ruhe und Entspannung. Das liegt am Oxytocin, das auch als „Kuschelhormon“ bezeichnet wird. Oxytocin wird ausgeschüttet, wenn sich Menschen oder Haustiere aneinander kuscheln oder soziale Bindungen eingehen. Diese Freisetzung kann einen Dominoeffekt im ganzen Körper auslösen und wirkt nachweislich:

• Entzündungen verringern.
• Wundheilung verbessern.
• Sehnsucht nach Drogen, Alkohol und Süßigkeiten verringern.
• Senkung von Herzfrequenz und Stress.

Eine feste, beruhigende Umarmung vor oder während eines stressigen Ereignisses, wie z. B. das Warten auf die Ergebnisse eines medizinischen Tests, kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, weil Ihr Oxytocinspiegel erhöht bleibt. Untersuchungen im Journal of Sleep Medicine & Disorders legen sogar nahe, dass beschwerte Decken Stress abbauen können, weil sie simulieren, dass man gehalten oder umarmt wird. Die Schwere der Decke erzeugt Druckpunkte, die Ängste lindern und Sie in einen erholsamen Schlaf wiegen.

Schmerzen? Vergessen Sie Tabletten oder die 100-Dollar-Massage. Genauso wie Umarmungen Stress abbauen, lindern sie auch Schmerzen. Selbst eine 20-sekündige Umarmung setzt genug Oxytocin frei, damit Sie sich besser fühlen.

Sie stärken unser Immunsystem

Eine Umarmung am Tag kann tatsächlich den Arzt fernhalten. In einer Studie aus dem Jahr 2014 haben Forscher der Carnegie Mellon University die soziale Unterstützung in Form von Umarmungen bei mehr als 400 gesunden Erwachsenen gemessen. Zwei Wochen lang wurden die Teilnehmer befragt, wie oft sie zwischenmenschliche Konflikte erlebten und wie oft sie täglich umarmt wurden.

Dann setzten die Forscher die Teilnehmer einem Erkältungsvirus aus. Sie fanden heraus, dass die wahrgenommene soziale Unterstützung und Umarmungen das Risiko einer Infektion verringerten. Je häufiger die Menschen umarmt wurden, desto geringer war die Wahrscheinlichkeit, dass sie krank wurden – selbst bei denjenigen, die häufig Konflikte hatten.

Sie machen uns glücklicher

Umarmen erhöht den Serotoninspiegel, einen Neurotransmitter, der als „Wohlfühlhormon“ bekannt ist und von Neuronen im Gehirn produziert und verbreitet wird. Serotonin trägt dazu bei, dass wir uns glücklich, ruhig und zuversichtlich fühlen. Wenn Serotonin ungehindert fließt, fühlen wir uns gut – und das Gegenteil ist der Fall, wenn dieses Hormon nicht vorhanden ist. Ein niedriger Serotoninspiegel kann Schlafstörungen verursachen und zu Fettleibigkeit führen.

Viele Antidepressiva werden vermarktet, um die Serotoninproduktion zu steigern. Es gibt jedoch einen gesünderen Weg: Umarmungen. Umarmungen lösen die Freisetzung von Serotonin im Gehirn aus, das Glücksgefühle erzeugt und Traurigkeit lindert. Trotzdem sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre verschriebene Medikation anpassen, unabhängig von diesen Fakten über Umarmungen.

Sie helfen, unsere Beziehungen zu vertiefen

Instinktiv wollen wir diejenigen umarmen, von denen wir wissen, dass sie Schmerzen haben. Wenn Sie von jemandem, der Ihnen wichtig ist, umarmt werden, kann Ihnen das Trost spenden, Ihnen ein Gefühl der Sicherheit geben und manchmal sogar Ihren ganzen Tag verändern.

In vielerlei Hinsicht sind Umarmungen eine Form der Meditation. Sie erlauben uns, im Augenblick präsent zu sein, loszulassen und mit der Energie der Umarmung zu fließen. Man vergisst leicht, wie bedeutungsvoll eine Umarmung sein kann, aber sie kann die Verbindung zu einem anderen Menschen wirklich vertiefen. Umarmungen vermitteln auf nonverbale Weise ein Verständnis füreinander.

Unterschätzen Sie nicht die heilende Kraft einer Umarmung. So wie wir Sport treiben, um in Form zu bleiben, und darauf achten, was wir essen, um gesund zu bleiben, sollten wir uns bemühen, mit den Menschen, die uns wichtig sind, verbunden zu bleiben.