45 beste kalorienarme Snacks

Apfelspalten mit Mandelbutter

Schneiden Sie einen mittelgroßen Apfel in Scheiben und schmieren Sie einen Esslöffel Mandelbutter darauf, um 185 Kalorien zu erhalten.

Apfelmus

Bereiten Sie eines (oder alle) dieser natürlich aromatisierten, selbstgemachten Apfelmus-Rezepte zu, einschließlich würziger und pikanter Varianten!

Backapfel

Bereiten Sie dieses Rezept für Zimt-Backapfel zu und teilen Sie eine Portion aus, wenn die Snack-Attacke Sie überfällt.

Bananenhappen

Verwerten Sie reife Bananen, indem Sie gefrorene Bananenhappen zubereiten! Schneiden Sie die Bananen einfach in münzgroße Stücke und legen Sie Erdnussbutter dazwischen oder tauchen Sie sie in Zartbitterschokolade ein.

Sie können sie auch mit einer leichten Prise zerstoßener Erdnüsse oder Kokosraspeln sowie etwas Kakaopulver und Zimt bestreuen.

Beef Jerky

Beef up your midafternoon snack with a ounce of jerky for 120 calories and 9 grams of protein!

Berries n‘ Cream

Simply top a cup of your favorite berries with a dollop of whipped cream for a simple, satisfying low-calorie snack.

Büffelhühnchen-Selleriestangen

Anstatt die Büffelhühnchenflügel ganz wegzulassen, können Sie der Versuchung mit diesem Büffelhühnchen-Dip nachgeben und mit Selleriestangen zu einem gesunden, kalorienarmen Snack dippen.

Käse und Cracker

Kombinieren Sie einen halbfetten Streichkäse mit ein paar Vollkorncrackern für einen schnellen, kalorienarmen Snack voller Eiweiß und Kalzium.

Chia-Samen-Pudding

Schlagen Sie eine Ladung dieses Vanille-Chia-Samen-Puddings auf und gewinnen Sie 15 Gramm Eiweiß bei nur 180 Kalorien pro ¾ Tasse Portion!

Schokoladenmilch

Schlürfen Sie ein kaltes 8-Unzen-Glas fettfreier Schokoladenmilch mit 130 Kalorien.

Zimt-Orangen

Machen Sie Ihre nächste Orange besonders schmackhaft, indem Sie zuerst je einen Teelöffel Orangen- und Zitronensaft zu gleichen Teilen verquirlen. Gießen Sie die Mischung über die Scheiben einer Orange und garnieren Sie sie mit gemahlenem Zimt.

Coconut Bites

Dieser gesunde Snack ist natürlich mit Honig gesüßt und kombiniert die exotischen, göttlichen Aromen von Kokosnuss und Vanille in einem einzigen Bissen.

Hüttenkäse und Pfirsichscheiben

Eine halbe Tasse Hüttenkäse auslöffeln und mit einer Tasse in Scheiben geschnittener frischer Pfirsiche servieren, das ergibt 170 Kalorien.

Knusprige Kichererbsen

Eine 15-Unzen-Dose abgetropfte Kichererbsen in einer ofenfesten Pfanne mit zwei Esslöffeln Olivenöl zwei Minuten lang kochen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und bei 425°F 20 bis 25 Minuten backen.

Gurkenscheiben und Hummus

Sie können eine ganze Gurke in Scheiben schneiden und in zwei Esslöffel Ihres Lieblings-Hummus dippen – das sind etwa 100 Kalorien!

Zartbitterschokolade

Gönnen Sie sich (ohne schlechtes Gewissen) eine Unze oder etwa drei kleine Quadrate Zartbitterschokolade für weniger als 200 Kalorien.

Edamame

Knuspern Sie eine Tasse leicht gesalzener Edamame für etwa 190 Kalorien.

Edamole

Dippen Sie ¼ Tasse in Scheiben geschnittene Paprika in ¼ Tasse Edamole für etwa 200 Kalorien.

Energy Bites

Anstatt einen zucker- und ölhaltigen Müsliriegel zu naschen, bereiten Sie diese portionierten Energiebällchen zu, die frei von unnötigen Zutaten sind und voller Nährstoffe und Geschmack stecken.

English Muffin Pizza

Was ist besser als Pizza als Snack? Eine kalorienarme Pizza!

Tomatensoße auf eine englische Muffinhälfte streichen, eine Unze Mozzarellakäse hinzufügen und mit Oregano und Petersilie bestreuen. Im Ofen bei 375°F backen, bis der Käse leicht goldbraun ist, etwa 10 Minuten.

Gefrorene Joghurt-Heidelbeeren

Bereiten Sie diese gefrorenen Joghurt-Heidelbeeren zu und genießen Sie eine ganze Ladung für weniger als 140 Kalorien!

Gefrorene Weintrauben

Kühlen Sie sich ab und naschen Sie weiter, indem Sie eine Tasse Ihrer Lieblingstraube einfrieren.

Griechischer Joghurt und Obst

Vollgepackt mit Proteinen, naschen Sie eine Tasse griechischen Joghurt. Fügen Sie natürliche Süße mit ½ Tasse frischer Pfirsiche, Erdbeeren, Ananas oder anderen Lieblingsfrüchten hinzu.

Schinken-Pinwheels

Bestreichen Sie eine Vollkorntortilla mit einer dünnen Schicht Frischkäse. Mit geschnittenem Schinken und Schnittlauch belegen, fest aufrollen und in ½ Zoll große Stücke schneiden.

Hartgekochte Eier

Zwei hartgekochte Eier aufschlagen für 140 Kalorien und satte 12 Gramm Protein!

Grapefruit mit Honig beträufelt

Für eine kalorienarme, natürlich gesüßte Leckerei, grillen Sie diese Grapefruit mit Honig beträufelt!

Jicama-Sticks

Schälen Sie eine Jicama und schneiden Sie sie in lange Streifen. Mit Limettensaft beträufeln und mit gehacktem Koriander, Chilipulver, Salz und Pfeffer abschmecken.

Kohlchips

Sie haben Lust auf Chips, aber keine Lust auf die damit verbundenen Kalorien? Tauschen Sie die Chipstüte gegen einen Haufen Grünkohl aus!

Heizen Sie den Ofen auf 350°F vor und legen Sie ein Backblech mit Pergamentpapier aus. Die Grünkohlblätter von den Stielen lösen, in mundgerechte Stücke reißen und gründlich waschen und trocknen. Den Grünkohl mit Olivenöl beträufeln und mit Gewürzsalz und anderen Lieblingsgewürzen bestreuen. 10 bis 15 Minuten backen, oder bis die Ränder gebräunt sind.

29. Zitronen-Frucht-Dip

Natürlich gesüßt und mit nur ein paar gewöhnlichen Zutaten, mixen Sie diesen Zitronen-Frucht-Dip und servieren Sie ihn mit Ihrem frischen Lieblingsobst, z. B. einer kleinen Banane oder ½ Tasse Ananasstücken.

Mediterranes Knäckebrot

Machen Sie eine schnelle Geschmacksreise ins Mittelmeer! Belegen Sie ein Knäckebrot mit Feta-Käse-Streuseln und gewürfelten Tomaten und Gurken. Beträufeln Sie es leicht mit Olivenöl und würzen Sie es mit frischem Pfeffer und gehacktem Dill.

Reisküchlein nach mexikanischer Art

Belegen Sie zwei Reisküchlein mit ¼ Tasse Avocadoscheiben, einem Esslöffel Salsa oder scharfer Sauce für 160 Kalorien.

Mini-Hühnchen und Waffeln

Aber nicht die frittierte Version… Machen Sie dieses normalerweise große Komfortgericht etwas gesünder und belegen Sie ein paar geröstete Mini-Waffeln mit einem gewürfelten Hühnerstreifen und beträufeln Sie sie leicht mit Honig.

PB & J Crackers

Verkleinern Sie diesen Schulhof-Favoriten, indem Sie Erdnussbutter auf Saltine streichen, mit dünnen Erdbeerscheiben belegen und jeweils mit einer weiteren Saltine toppen.

Pfirsich-, Himbeer- und Basilikum-Smoothie

Nippen Sie an den erfrischenden Aromen dieses Pfirsich-, Himbeer- und Basilikum-Smoothies mit nur 260 Kalorien und satten 33 Gramm Protein!

Pistazien

Gefüllt mit gesunden Fetten, nehmen Sie 25 Pistazienkerne für etwa 200 Kalorien.

Popcorn

Popcorn steht zweifellos auf der Liste der gesunden Snacks, denn drei große Tassen der luftgepoppten Kerne haben gerade mal 90 Kalorien!

Aber achten Sie darauf, dass Sie die zugesetzte Butter und das Salz vermeiden und den natürlichen Geschmack mit Ihren Lieblingsgewürzen und Kräutern anbieten.

Eis am Stiel

Aber nicht die Art, die man im Supermarkt kauft und die mit Zucker in verschiedenen Formen, künstlichen Farbstoffen und anderen unnötigen Zutaten beladen ist…

Genießen Sie die Anziehungskraft von Eis am Stiel mit diesen natürlich gesüßten, selbstgemachten Joghurt-Eis am Stiel!

Kürbiskerne

Rösten Sie ¼ Tasse Kürbiskerne für 180 Kalorien.

Garnelen-Cocktail

Erweitern Sie Ihr Snack-Repertoire, indem Sie 10 große Garnelen dämpfen und in einen Esslöffel Cocktailsauce tunken. (Alles für etwa 100 Kalorien!)

Räucherlachs und Avocado-Gurken

Gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe, aber keine Kalorien – essen Sie wie ein König (oder eine Königin) mit diesem Rezept für Räucherlachs und Avocado-Gurken.

Gefüllte Oliven

Füllen Sie den Hunger mit diesen geschmacksexplosiven gefüllten Oliven für einen schnellen und einfachen Snack.

Süßkartoffelchips

Gesättigt mit Ballaststoffen, Vitamin A und gesundem Fett, sind diese Süßkartoffelchips ein sicherer Weg, um das Verlangen nach einem Snack zu stillen, ohne ein Gramm Schuld zu haben.

Thunfischsalat

Mischen Sie Ihren nächsten Thunfischsalat, indem Sie eine kleine Dose Thunfisch mit je einem Esslöffel griechischem Joghurt und Gewürzgurken mischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und den Salat mit fein gehackten Karotten und Sellerie aufpeppen.

Turkey Roll-Ups

Wickeln Sie eine Unze Truthahn um eine Stange Streichkäse für 125 Kalorien.

Pro-Tipp: Kaufen Sie bei der Auswahl von Delikatessenfleisch direkt beim Metzger, um den hohen Natriumgehalt zu vermeiden, der in den meisten verpackten Fleischsorten enthalten ist.

Watermelon Pizza