Es ist eine einfache Tatsache: Sie können nicht entscheiden, wo oder wie Ihr Körper überschüssiges Fett speichert. Wenn das wahr wäre, hätten Sie bestimmt keine Fettpolster, auch bekannt als überschüssiges Fett um die oberen Hüften.

Fettpolster bei Männern können besonders peinlich sein, weil überschüssiges Fett in der Hüftgegend bei Frauen häufiger vorkommt als bei Männern. Außerdem kann ein dicker Hüftumfang das Einkaufen von gut sitzenden Hosen zu einem absoluten Albtraum machen.

All dies bedeutet, dass wir verstehen, wie lästig Liebesgriffe für manche Männer sein können. Deshalb haben wir ein paar Übungen zusammengestellt, mit denen du garantiert Fett abbauen, Kalorien verbrennen und deine Hüftgelenke zum Verschwinden bringen kannst.

Bevor wir eintauchen, hier sind drei Dinge, die du darüber wissen musst, wie du deine Fettpolster loswirst:

• Spot-Training ist ein Fitness-Mythos, der von der Wissenschaft widerlegt wurde
• Der beste Weg, Fettpolster zu beseitigen, ist ein Ganzkörpertraining, das Fett vernichtet
• Burpees, Ausfallschritte, Planken und andere Ganzkörperübungen können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Körperfett im Hüftbereich zu verlieren

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Liebesgriff-Übungen: Warum punktuelles Training nicht funktioniert

Bevor wir über Übungen zur Reduzierung von Fettpölsterchen sprechen, müssen wir eine wichtige Sache erwähnen: Punktuelles Training allein wird Ihnen nicht helfen, überschüssiges Gewicht um die Hüften zu verlieren. Die Vorstellung, dass Sie mit Übungen in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen können, ohne andere Bereiche zu beeinflussen, ist ein Mythos, und wir haben die Forschung, um dies zu bestätigen.

In einer 2011 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie untersuchten Wissenschaftler, ob Bauchmuskelübungen das Bauchfett bekämpfen können. Ihre Ergebnisse zeigten, dass Bauchmuskelübungen allein zwar kein Bauchfett beseitigen, aber die Muskelausdauer im Vergleich zur Kontrollgruppe verbessern konnten (siehe Behauptung: „Sechs Wochen Bauchmuskeltraining allein reichten nicht aus, um subkutanes Bauchfett zu reduzieren.“)

In einer anderen Studie, die in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, ließen die Forscher Probanden an einem 12-wöchigen Trainingsprogramm teilnehmen, das ein überwachtes Widerstandstraining für den nicht dominierten Arm beinhaltete. Nach der Analyse der Ergebnisse ihrer Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass das subkutane Fett in der Gesamtstichprobe von Männern und Frauen unverändert blieb (siehe Behauptung: „In conclusion, spot reduction did not occur in the total sample, in men or women as determined by MRI.“)

Bottom line? Konzentrieren Sie sich auf Ganzkörperübungen, die Ihnen helfen, am ganzen Körper Fett abzubauen. Sie werden nicht nur schneller abnehmen, sondern sich auch endlich von diesen hartnäckigen Fettpölsterchen verabschieden.

5 Übungen, um Fettpölsterchen loszuwerden

Sind Sie bereit, Ihren Körper zu formen und das zusätzliche Gewicht um Ihre Hüften loszuwerden? Im Folgenden zeigen wir Ihnen einige der besten Ganzkörperübungen, mit denen Sie Liebeshände loswerden können.

1. Burpees

Burpees sind ein mörderisches Ganzkörpertraining, bei dem nur Ihr Körpergewicht zum Einsatz kommt. Mit anderen Worten: Es gibt keine Ausrede, sie nicht zu machen. Burpees trainieren Brust, Arme, Rücken, Rumpf, Gesäß, Waden und Muskeln, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie haben.

Wie man es macht: Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie die Hände vor sich auf den Boden. Treten Sie mit den Füßen nach außen, bis Sie sich in einer Plank-Position befinden. Machen Sie einen einzelnen Liegestütz, springen Sie mit den Füßen zurück zu den Händen und springen Sie mit erhobenen Armen in die Luft.

1. Planks

Vergessen Sie Liegestütze. Wenn du deine Bauchmuskeln (die die Hüftmuskeln stabilisieren) wirklich trainieren willst, lass dich fallen und nimm die Plank-Position ein. Plank-Übungen trainieren eine ganze Reihe von Muskeln, einschließlich der Körpermitte, der Beine und der Arme. Sie bauen auch Muskeln auf, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt.

Wie man es macht: Gehen Sie in die Ausgangsposition für einen Liegestütz. Modifizieren Sie diese Position, indem Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebeugt halten und beide Unterarme auf dem Boden abstützen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie – von Kopf bis Fuß.

1. Russian Twists

Auch wenn Spot-Training allein nicht ausreicht, um Fettpölsterchen loszuwerden, bedeutet das nicht, dass es völlig nutzlos ist. Wenn Sie Core-Übungen wie Russian Twists als Teil eines Ganzkörpertrainings durchführen, können Sie die Sache beschleunigen, indem Sie Ihre Körpermitte straffen und Muskeln aufbauen, was Ihnen letztendlich hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

Wie man es macht: Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zurück. Heben Sie die Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab und halten Sie die Knie gebeugt. Halten Sie einen Medizinball oder eine Hantelscheibe und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam von einer Seite zur anderen.

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1. Jump Lunges

Sie wissen wahrscheinlich, wie man einen Ausfallschritt macht. Erhöhen Sie jetzt die Intensität, indem Sie einen einfachen Ausfallschritt in einen Sprung-Lunges verwandeln. Das bringt nicht nur Ihre Oberschenkelmuskeln zum Brennen, sondern trainiert auch eine Reihe von Muskelgruppen, die Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen (und damit auch Ihre Fettpölsterchen).

Wie man es macht: Machen Sie einen normalen Ausfallschritt. Während Sie aus dem Knien wieder hochkommen, springen Sie in die Luft und wechseln Sie vor der Landung schnell die Position Ihrer Füße.

1. Kettlebell Swings

Wenn Sie Kraft, Stärke und Ausdauer aufbauen und gleichzeitig Kalorien verbrennen wollen, greifen Sie einfach zu einer Kettlebell. Diese schwere Kugel aus Gusseisen lässt sich auf vielfältige Weise in Ihr Training einbauen, um Herz-Kreislauf-, Kraft- und Beweglichkeitstraining zu kombinieren.

Wie man es macht: Beginnen Sie mit der Beherrschung des Kettlebell-Schwungs. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Greifen Sie die Kettlebell in beiden Händen und halten Sie sie gerade vor sich. Beugen Sie die Knie, halten Sie den Rücken gerade und schwingen Sie die Kettlebell zwischen den Beinen, indem Sie in der Hüfte schwingen.

Abschließende Gedanken

Wenn Sie Fettpölsterchen loswerden wollen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, die Fettverbrennung mit einer Vielzahl von Ganzkörperübungen zu optimieren. Die oben genannten Übungen werden Ihnen helfen, Fett abzubauen und Ihre Fettpölsterchen zu verlieren, aber denken Sie daran, dass Sie sich gesund ernähren müssen, um Ihr Fettverbrennungspotenzial zu maximieren.

Schließlich sollten Sie nicht vergessen, Ihre Haut nach dem schweißtreibenden Training gut zu pflegen. Auch wenn Schweiß keine direkte Ursache für Akne ist, kann er das Risiko für Ausbrüche erhöhen. Probieren Sie das unkomplizierte Hautpflegesystem von Tiege Hanley aus und lassen Sie es die schwere Arbeit Ihrer Hautpflegeroutine übernehmen.

Subkutane Fettveränderungen infolge eines Oberkörpertrainings… : Medicine & Science in Sports & Exercise. Accessed 23 Dec. 2019.