Blähungen scheinen ein Problem zu sein, dem wir nicht entkommen können. Es ist nicht nur lästig, wenn man versucht, in seine Lieblingsjeans zu schlüpfen, sondern kann auch ziemlich unangenehm (und manchmal schmerzhaft) sein.

Was also verursacht diese Blähungen? Zwar ist jeder Körper anders, aber es gibt einige häufige Auslöser, die zu einem vollen, aufgeblähten Magen führen können. Von Dehydrierung bis hin zu einem Mangel an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, hier sind fünf Gründe, warum Sie sich aufgebläht fühlen könnten.

Dehydrierung
Es mag kontraintuitiv klingen, aber wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Sie sich aufgebläht fühlen. „Wenn der Körper nicht ausreichend hydriert ist, tut er sein Bestes, um so viel Wasser wie möglich zu speichern“, sagt Anna Mason, eine eingetragene Ernährungsberaterin. „Das hindert die Zellen daran, ihre normale Wassermenge abzugeben, und verursacht das Blähungsgefühl. Wasser zu trinken entlastet den Körper von dieser Pflicht und ermöglicht einen normalen Wasserein- und -auslass.“

Zu viel Salz
Wenn Sie häufig in Restaurants essen, nehmen Sie vielleicht zu viel Salz zu sich, ohne es zu merken. „Salz bewirkt, dass der Körper Wasser bindet“, sagt Mason. „Zu viel Salz bedeutet zu viel Wasser. Ganz gleich, ob Sie Kochsalz verwenden, ein Liebhaber von Fast Food oder ein Kenner von verarbeiteten Lebensmitteln sind, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie mehr Salz zu sich nehmen, als Sie denken. Prüfen Sie die Etiketten und ziehen Sie frische oder gefrorene Lebensmittel den verpackten vor.“

Gasproduzierende Lebensmittel
Leider können einige Lebensmittel, selbst nahrhafte, die gefürchteten Blähungen verursachen. „Über das gesamte Spektrum gesunder und ungesunder Essgewohnheiten hinweg gibt es Lebensmittel, die einfach mehr Blähungen verursachen“, sagt Mason. „Kreuzblütler, fermentierte oder kohlensäurehaltige Getränke, viele Zuckerersatzstoffe und Bohnen sind nur einige der vielen Lebensmittel, die dazu neigen, mehr Blähungen zu verursachen, wenn sie auf den Magen-Darm-Trakt treffen. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Lebensmittel und Symptome. Sie werden Muster bei den Lebensmitteln erkennen, die zu Blähungen führen. Einige dieser Lebensmittel sind immer noch sehr gut für Sie, aber es ist gut zu wissen, worauf Sie sich einlassen.“

Zu wenig Ballaststoffe
Andererseits kann es auch zu Blähungen kommen, wenn Sie nicht genug von den richtigen Lebensmitteln essen. „Ballaststoffe sind entscheidend für eine gute Verdauung“, sagt Mason. „Verstopfung und Blähungen gehen oft Hand in Hand. Ballaststoffe tragen zur Verdichtung bei und helfen, die Ausscheidungen zu transportieren. Obwohl Ballaststoffpräparate für manche Menschen gut sind, müssen viele von uns einfach mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Linsen zu sich nehmen, um die Verdauung in Gang zu bringen.“

Verdauungsstörungen
Bevor Sie Ihre Blähungen und Magenbeschwerden selbst diagnostizieren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Blähungen können eine Folge des Reizdarmsyndroms, der Zöliakie, einer entzündlichen Darmerkrankung und einer Reihe anderer Erkrankungen sein. „Wie Ihre Mutter immer sagte, ist es wahrscheinlich kein Grund zur Sorge“, sagt Mason. „Aber nur für den Fall, dass Ihre Blähungen auffällig sind, gehen Sie zu Ihrem Arzt. Sorgen sind es einfach nicht wert.“

xx, Das FabFitFun Team