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Was kommt Ihnen in den Sinn, wenn Sie an Visualisierungsübungen denken?

Beschwört der einfache Satz Bilder von irgendwelchen Woo-woo, flauschigen Gedankenspielen herauf, die von einem Zwei-Bit-Guru angeboten werden?

Oder bist du bereit für die echte Sache von einem Typen, der sich abgemüht hat, Bilder in seinem Geist zu sehen und fast gescheitert ist, aber…

… nach hunderten von Stunden des Kampfes schließlich einen Weg gefunden hat?

(Ich bin übrigens dieser Typ)

Und was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass ich etwas Tiefgründiges über Visualisierung entdeckt habe?

Warum es bei der Visualisierung nicht nur darum geht, „Bilder“ im Kopf zu sehen

Ich habe einen einfachen Prozess entdeckt, der nahelegt, dass alles, was Sie über das „Sehen von Bildern im Kopf“ zu wissen glaubten, falsch ist…

Vor allem, wenn es um Gedächtnistechniken, den Gedächtnispalast und alles, was mit Mnemotechniken zu tun hat.

Es gibt mindestens 8 magnetische Modi:

• Kinästhetisch
• Auditorisch
• Visuell
• Emotional
• Konzeptuell
• Olfaktorisch
• Gustatorisch
• Räumlich

Und „Sehen“ ist nur einer davon!

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Mehrere Arten der Visualisierung bedeutet nicht, dass Sie nicht geistig „sehen“ sollten…

Nun, da Sie wissen, dass es so viele verschiedene Arten der Visualisierung gibt, würden Sie ein paar alternative Visualisierungstechniken ausprobieren?

Wenn Sie „ja“ gesagt haben, oder zumindest mit dem Kopf zustimmend nicken, ist das wunderbar. Lesen Sie weiter.

Wussten Sie, dass Visualisierung so viel mehr ist als Meditation und dass sie Ihnen in Ihrem täglichen Leben auf praktische Weise helfen kann?

Auch hier geht es um mehr als nur darum, Bilder in Ihrem Kopf zu sehen.

Die Fähigkeit, mentale Bilder heraufzubeschwören, ist eine großartige Fähigkeit. Manche Menschen mit Aphantasie können das überhaupt nicht.

Aber lassen wir unsere anderen Sinne nicht außer Acht.

Visualisierungstechniken sind am wirkungsvollsten, wenn sie in eine multisensorische Erfahrung eingebettet sind.

Hier sind drei Übungen, die Ihnen genau zeigen, wie das geht:

5 Anfänger-Visualisierungstechniken, die jeder beherrschen kann

1. Die Kerzenübung

Versuchen Sie dies:

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und schließen Sie Ihre Augen. Stellen Sie sich vor, dass, wenn Sie sie öffnen, eine Kerze vor Ihnen steht.

Überlegen Sie:

• Welche Größe hat die Kerze? Handelt es sich um ein Teelicht, eine langstielige Kerze oder eine dreiseitige Kerze?
• Wie schwer ist sie?
• Wie viel von der Kerze ist weggebrannt? Ist sie bis zur Basis heruntergebrannt oder sehen Sie sie noch frisch angezündet?
• Wie weit ist die Kerze von Ihnen entfernt? In Reichweite des Armes? Am anderen Ende des Raumes?

Die Variante der brennenden Kerze

Du kannst auch versuchen, in eine brennende Kerze zu schauen und dann die Augen zu schließen.

Was siehst du?

Wenn es dir so geht wie mir, wirst du einen Nachbrenneffekt erleben.

Du kannst die Kerze nicht mehr „sehen“, aber du kannst immer noch ihre Auswirkungen sehen.

Nutzen Sie diesen Nachbrenneffekt als eine Art Leinwand und zeichnen Sie mental die Form vor Ihnen nach.

Die Apfel-Visualisierungsübung

Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, eine Kerze und eine Flamme, die Sie selbst gemacht haben, in allen Einzelheiten zu visualisieren.

Wir können diese einfache Visualisierungstechnik noch einen Schritt weiterführen und unsere anderen Sinne einbeziehen, sobald wir den „visuellen“ Aspekt gemeistert haben.

Versuchen Sie, einen Apfel zu visualisieren.

Fühlen Sie seine glatte Schale, betrachten Sie seinen perfekt reifen Glanz, und stellen Sie sich dann vor, wie Sie in ihn hineinbeißen.

Wie schmeckt er?

Stellen Sie sich seine Knackigkeit vor und schmecken Sie seine Süße.

Die Interaktions-Variante

Führen Sie diese Apfel-Visualisierungsübung weiter:

Verfolgen Sie den Apfel durch Ihren Körper, während Ihr gesamtes Verdauungssystem mit ihm interagiert.

Nehmen Sie diese Übung nicht zu ernst und werden Sie nicht zu detailliert. Spielen Sie einfach mit der Vorstellung, dass Sie einen Bissen Apfel durch Ihr System verfolgen können.

Und fragen Sie sich regelmäßig, während Sie den Prozess durchlaufen:

Die Negativraum-Variante

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie über das Sehen und Fühlen eines einfachen, alltäglichen Objekts hinausgehen können, versuchen Sie, dieses Objekt in Bezug auf den Raum im Zimmer zu visualisieren.

Stellen Sie sich die Ecke eines Tisches vor.

Wo ist sie im Zimmer? Was ist der negative Raum, der sie umgibt?

Stellen Sie sich diese Übung fast wie eine optische Täuschung vor.

Wir alle kennen Rubins Vase, auch wenn wir sie vielleicht nicht beim Namen kennen.

Das ist die optische Täuschung, bei der man entweder zwei Gesichter oder eine einzelne Vase auf einem Bild sehen kann.

Der Schlüssel liegt darin, zwischen den beiden umzuschalten.

Sich des negativen Raums sowie des Bildes bewusst zu sein.

Diese Übung ist hilfreich, wenn man Mnemotechniken, einen Gedächtnispalast und andere Gedächtnistechniken verwendet, weil wir die mentalen Bilder „unterdrücken“ müssen, während wir sie gleichzeitig manipulieren.

Die Zahlensprung-Übung

Denken Sie darüber nach:

Wie abstrakt sind Zahlen?

Sie sind Darstellungen von Konzepten, richtig?

Nehmen Sie zum Beispiel die Zahl drei.

Die Drei „existiert“ nur, wenn wir uns eine Gruppe oder eine Menge von Objekten vorstellen und sie aufgrund des Konzepts der drei Dinge, die wir „Eins“ nennen, zusammen als Drei bezeichnen.

Wie wird die Drei genau dargestellt?

Nun, auf viele Arten. Das chinesische Zeichen unterscheidet sich von der römischen Zahl, die sich vom Zeichen 3 unterscheidet.

Die Drei wird durch ein Zeichen dargestellt, das die Gesellschaft als „3“ bezeichnet. Du kannst die 3 sehen, die deine Kultur verwendet, oder mehrere Versionen, die von mehreren Kulturen verwendet werden.

Du kannst auch eine bis 10, bis 20 oder sogar bis 1.000 visualisieren.

Fange mit einem kleinen Ziel an…

…aber das Ziel ist nicht, die höchste Zahl zu erreichen!

Es geht darum, in deinem Geist verbunden und konzentriert zu bleiben.

Wenn Ihnen das so leicht fällt, dass Ihre Gedanken abschweifen, können Sie sich zu immer höheren Zahlen hocharbeiten und schließlich vorwärts und rückwärts gehen.

Und dann beginnt die eigentliche Herausforderung:

Zahlen überspringen.

Ich bin der Idee des Zahlenüberspringens zum ersten Mal in Gary Webers „Happiness Beyond Thought“ begegnet. Es ist eine so einfache Idee, und doch ist es eine solche Herausforderung.

Du glaubst mir nicht? Versuchen Sie es einmal.

Visualisieren Sie die Zahl eins.

Einfach, nicht wahr?

Versuchen Sie nun, den Drang zu unterdrücken, sich die Zahl zwei vorzustellen.

Die nächste Zahl ist drei, richtig?

Überspringe oder visualisiere ein leeres Feld anstelle der Zahl vier.

Baue weiter auf und überspringe dabei Zahlen.

Wenn du die höchste Zahl erreicht hast, die du erreichen kannst, ohne die Konzentration zu verlieren (z.B. 10), dann gehe umgekehrt vor. Stellen Sie sich die 9 vor, überspringen Sie die 8, die 7 und die 6 und fahren Sie fort.

Sie fragen sich vielleicht: „Was soll das bringen? Ist das nicht ein bisschen kontraintuitiv? Soll ich nicht visualisieren? Warum sagen Sie mir plötzlich, dass ich die Visualisierung unterdrücken soll?“

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Die Negativraum-Variante

Erinnern Sie sich, einer der Schlüssel zum Gedächtnistraining ist die Rückrufprobe.

Sie werden Wege finden, Gedächtnispaläste in verschiedenen Reihenfolgen zu benutzen, und tatsächlich müssen und wollen Sie, damit das Gedächtnis profitiert, den von Restorff-Effekt in Gang setzen.

Sie können Gedanken abschalten, damit sie andere Gedanken nicht stören. Diese Visualisierungstechnik wird Ihnen zweifellos beim weiteren Gedächtnistraining helfen.

Mit anderen Worten, die Fähigkeit, nicht zu visualisieren, hilft Ihnen beim Visualisieren, weil Sie konkurrierende Bilder ausblenden können.

Die Globusübung

Wie gut kennen Sie sich in Geografie aus?

Sorgen Sie sich nicht darum. Dies ist eine Übung, die auf dem basiert, was du weißt.

Zu Beginn stellst du dir einen riesigen blauen Ball vor, der sich dreht.

Als Nächstes verlangsamst du ihn. Mach sie ganz still.

Vergrößere sie.

Reise ganz nach unten, bis du das Blau berührst.

Was ist das Blau?

Ist es Wasser?

Die Entscheidung liegt bei dir, aber für diese Übung stellen wir uns vor, dass es Wasser ist.

Nächste Aufgabe: Wähle die Farbe deines Hauses.

Stell dir vor, dass deine Hand dein Haus auf dem Wasser aufbaut. (Vielleicht möchtest du zuerst etwas imaginäre Erde darunter verteilen.)

Während du dein Haus durch Visualisierung baust, achte auf alle multisensorischen Details. Ich spreche von dem Gefühl des Treppengeländers in deinen Händen, den Gerüchen in der Küche und der Temperatur an einem kühlen Morgen.

Verbringe 2-5 Minuten nur mit dem Bau deines Hauses.

Als nächstes legst du deine Straße an. Versuchen Sie, so viele Häuser und Gebäude wie möglich hinzuzufügen, und merken Sie sich jedes einzelne, während Sie es auf dem blauen Globus auslegen.

Wenn Sie fertig sind, zoomen Sie heraus. Lassen Sie die Gebäude, die Sie gebaut haben, immer kleiner werden, bis sie nur noch ein Fleck sind.

Sehen Sie sich das Viertel, das Sie auf dem Globus bauen, jederzeit wieder an. Ich schlage vor, dass du immer wieder dorthin zurückkehrst, bis du im Geiste so viel von deiner Stadt aufgebaut hast, wie du jetzt kennst.

Und für die Zukunft, jedes Mal wenn du unterwegs bist, achte genau darauf, wie die Dinge in der Welt aussehen. Versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu merken. Wenn Sie das nächste Mal diese Visualisierung üben, fügen Sie der imaginären Version weitere Details hinzu.

Die Uhr

Wenn Sie das nächste Mal im Bett liegen, stellen Sie sich eine riesige Uhr an der Wand direkt vor Ihnen vor.

Geben Sie ihr eine Farbe, benennen Sie, woraus sie besteht, und hören Sie die Geräusche, mit denen sie tickt.

Gehen Sie wirklich ihre Maße durch: Höhe, Breite, Durchmesser des Ziffernblatts. Denke tief in sie hinein und stelle dir all die Zahnräder und ihre Feinheiten vor, wie sie sich durch die Zeit drehen.

Dann gib dem Ziffernblatt Zahlen. Gib den geraden Zahlen arabische Ziffern und den ungeraden römische Ziffern. Wenn du eine Sprache wie Chinesisch beherrschst, kannst du auch deren Hanzi für die Zahlen verwenden und sie mit anderen Arten von Ziffern mischen.

Du kannst auch zwischen arabischen und römischen Ziffern wechseln und den Wechsel mit dem imaginären Ticken der Uhr synchronisieren. Das ist ein großartiges Training für dein visuelles, auditives und räumliches Empfinden.

Und das ist wirklich nur der Anfang, denn ich führe nicht ein…

Der neue Visualisierungs-Meisterschaftskurs in der MMM Masterclass!

Wenn Sie bei der Anwendung von Gedächtnistechniken immer noch Schwierigkeiten mit der Visualisierung haben (besonders wenn Sie ein großes Gedächtnisprojekt wie das Einprägen aller Präsidenten bewältigen müssen)…

Ich habe gerade einen leistungsstarken Kurs fertiggestellt, der den Schülern der Magnetic Memory Method Masterclass bereits hilft, Mnemotechniken besser anzuwenden.

Dieses Ergebnis kommt zustande, weil die magnetischen Bilder, die sie in ihren Assoziationen verwenden, viel stärker sind als je zuvor.

Willst du das?

Willst du jede Information „besitzen“, jedes Mal, wenn du sie in deinem Gehirn platzierst?

Cool. Ich kann dir helfen.

Aber sei vorsichtig:

Wie wir heute besprochen haben…

Es ist nicht so einfach, wenn du nur Visualisierungstechniken verwendest, um Bilder in deinem Kopf zu „sehen“.

Die Lösung beginnt, wenn Menschen die Dinge auf die nächste Ebene bringen und einen multisensorischen Visualisierungsansatz verwenden.

Und in diesem neuen Kurs, Visualization Mastery…

habe ich mir diese Übungen nicht einfach so ausgedacht.

Nein, ich habe diese Visualisierungsübungen mit der Hilfe von Dutzenden von Gedächtnissportlern entwickelt. Ich spreche von Gedächtnisexperten wie John Graham, Tausenden von MMM-Schülern und Hunderten von Stunden meiner eigenen Praxis.

In diesem Kurs, Visualization Mastery, erhalten Sie die Erkenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten, um die stärksten mentalen Bilder für Ihre Memory Palace-Bemühungen überhaupt zu entwickeln. Sie sind sogar noch leistungsfähiger als diese Neurobics.

Und das ruhige Vertrauen, das Ihrem Gehirn sagt, dass Sie es ernst meinen mit dem schnellen, effizienten und dauerhaften Einprägen von Informationen.

Dieser Kurs in Visualisierung und Visualisierungsmeditation beinhaltet:

• Video 1: Multisensorisches Projizieren
• Video 2: Übungen zur konzeptionellen Visualisierung
• Video 3: „Details“-Übungen zum multisensorischen Selbststudium
• Video 4: Visualisierungsmeditationen
• Video 5: Auditiv-visuelle Übungen
• Video 6: Mentale Probeübungen
• Video 7: Schlussfolgerung & Nächste Schritte

Für weitere Informationen, hier ist der Kurs-Trailer:

Wenn Sie bereits in der MMM Masterclass sind, loggen Sie sich bitte jetzt ein, um den Kurs zu besuchen.

Oder, wenn Sie Zugang zu diesem speziellen Trainingskurs und vielem mehr haben möchten, können Sie hier alles über die Magnetic Memory Method Masterclass lesen.

Das Fazit, wenn es um Visualisierungstechniken zur Gedächtnisverbesserung geht

Führen Sie diese Visualisierungsübungen regelmäßig und konsequent durch. Erwarten Sie keine Ergebnisse nach nur einer Sitzung.

Kombinieren Sie diese Übungen auch. Versuchen Sie zum Beispiel, mit Kerzen oder Äpfeln Zahlen zu überspringen, sowohl vorwärts als auch rückwärts.

Die Möglichkeiten sind hier wirklich unbegrenzt. Je mehr Sie mit dieser Visualisierungsübung spielen, desto mehr Nutzen werden Sie daraus ziehen und desto mehr Ideen für weitere Gehirnübungen werden auftauchen.

Vor allem aber sollten Sie sich selbst und Ihr Gedächtnis immer wieder herausfordern, um zu wachsen. Wenn wir aufhören, unser Gehirn zu trainieren, geht es mit uns bergab. Und wenn Sie noch mehr üben wollen, helfen Ihnen diese positiven Visualisierungsübungen und Tipps zur geführten Visualisierung, weiter voranzukommen.