Die Fitness-Industrie ist extrem schwierig, sich als Anfänger zurechtzufinden, weil es so viele „Gurus“ gibt, die behaupten, sie hätten die „Geheimnisse“, um durchtrainiert zu werden.

Wenn du die beliebten Fitness-Websites besuchst, wirst du an jeder Ecke widersprüchliche Ratschläge finden.

• Einige Leute sagen, man müsse fades, „sauberes“ Essen essen, um fett zu werden, während andere sagen, man könne es auch mit Junkfood erreichen.
• Einige sagen, man solle sich auf ein „Pump“-Training mit höheren Wiederholungen konzentrieren, während andere sagen, man solle sich auf schweres Heben konzentrieren.
• Einige sagen, dass man alle paar Stunden eine Mahlzeit zu sich nehmen muss, während andere sagen, dass die Häufigkeit der Mahlzeiten irrelevant ist.
• Einige sagen, dass eine proteinreiche Ernährung der Schlüssel ist, während andere sagen, dass es nicht so wichtig ist.
• Einige sagen, dass die Genetik eine große Rolle spielt, während andere sagen, dass sie kaum ein Faktor ist.

Woher kann man wissen, wer Recht hat und wer nicht? Woher weiß man, auf wen man hören soll?

Nun, ich habe mich früher mit all diesen Fragen herumgeschlagen und bin nicht nur aus dem Labyrinth herausgekommen, sondern ironischerweise selbst so etwas wie ein Fitnessguru geworden. In diesem Artikel möchte ich 5 Kriterien mit Ihnen teilen, anhand derer Sie beurteilen können, ob es sich lohnt, jemandem zuzuhören oder nicht.

Lassen Sie uns anfangen.

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Wenn ein Fitness-Guru behauptet, eine revolutionäre Diät- oder Trainingsroutine zu haben, erzählt er wahrscheinlich nur Mist.

Jeder, der behauptet, spezielle „Abkürzungen“ gefunden zu haben, um muskulös, schlank und stark zu werden, lügt wahrscheinlich. Und je spezieller ihre Methoden sein sollen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie lügen. Wenn sie sagen, dass ihre „Entdeckung“ die Branche revolutionieren wird – oder es ist -, dann lügen sie definitiv.

Sie sehen, konträres Marketing funktioniert wirklich gut. Wenn sich jemand gegen Dinge ausspricht, die „jeder weiß“, erregt das die Aufmerksamkeit der Menschen und macht sie beeinflussbar. So sind wir Menschen einfach verdrahtet.

Je widersprüchlicher das Angebot ist (je mehr es dem widerspricht, was wir alle darüber wissen, wie man fit wird – man muss die Nahrungsaufnahme kontrollieren und regelmäßig Sport treiben), desto wahrscheinlicher ist es Blödsinn.

Glücklicherweise sind diese Art von Betrügern in der Regel ziemlich leicht zu erkennen.

• Sie sagen Ihnen oft, dass „traditionelle“ Methoden des Muskelaufbaus und des Abnehmens nicht oder nicht gut funktionieren. Sie sagen, dass „Bulking“ und „Cutting“ nicht funktionieren, dass Kalorienzählen nicht funktioniert, dass traditionelles Kraft- und Hypertrophietraining nicht funktioniert, usw.
• Sie sprechen oft von „seltsamen“ Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und schlank zu werden.
• Sie versprechen oft schnelle, einfache Ergebnisse.
• Sie teilen oft ihre „Transformationsgeschichten“ und Körperformen, um ihre Methoden zu verkaufen. Diese Geschichten folgen fast immer der gleichen Formel: Ausgangssituation, ausprobiert und gescheitert, Durchbruch, beständige Ergebnisse, andere haben es auch geschafft, Sie können auch lernen.
• Sie beziehen sich oft auf wissenschaftliche Untersuchungen, ohne die Quellen zu nennen, damit Sie sie überprüfen können.
• Sie prägen oft pseudowissenschaftliche Namen für ihre Trainings- und Ernährungstheorien für Haustiere (und schützen sie als Markenzeichen).

Die Wahrheit ist, dass viele Menschen zwar falsch trainieren und sich falsch ernähren und dadurch schlechte Fortschritte machen, es aber keine magischen Kugeln oder „Geheimnisse“ jenseits von Steroiden gibt, über die wir in einer Minute sprechen werden.

Wenn es um die Ernährung geht, läuft alles auf die Energiebilanz und den Makronährstoffausgleich hinaus. Die Manipulation der Kohlenhydratzufuhr, der Zeitpunkt und die Größe der Mahlzeiten sowie die Auswahl der Lebensmittel sind im Großen und Ganzen relativ unwichtig.

Beim Gewichtheben kommt es auf die Intensität und Häufigkeit, die Auswahl der Übungen und die progressive Überbelastung an. Richtiges Training ist viel einfacher, als die meisten Fitness-Gurus Ihnen weismachen wollen: Heben Sie schwere Gewichte, trainieren Sie jede Muskelgruppe einmal alle 5 bis 7 Tage, konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen und stellen Sie sicher, dass Sie im Laufe der Zeit mehr Gewicht auf die Stange bringen.

Wenn ein Fitness-Guru kein gutes wissenschaftliches Verständnis des Themas zeigt, wird er Sie wahrscheinlich in die Irre führen.

Der Fitnessbereich ist voll von Gymlore und Broscience, und alle möglichen Mythen und Irrtümer werden durch Mundpropaganda am Leben erhalten. Kommt Ihnen zum Beispiel eine der folgenden Behauptungen bekannt vor?

• „Schlechte Kohlenhydrate“ machen fett
• Zum Abnehmen muss man sich „sauber ernähren“, was bedeutet, dass man alle Arten von Lebensmitteln einschränken muss
• Man muss jeden Tag absurde Mengen an Eiweiß essen, um Muskeln aufzubauen
• Man verliert Muskeln, wenn man nicht alle paar Stunden Eiweiß isst
• Zu wenige Mahlzeiten pro Tag verlangsamen den Stoffwechsel, und kann sogar dazu führen, dass Ihr Körper in den „Hungermodus“ verfällt
• Essen in der Nacht führt zu Fetteinlagerungen

Wahrscheinlich haben Sie diese Dinge schon bis zum Überdruss von Zeitschriften, Bloggern, Fitnessstudiokollegen, Trainern und so ziemlich jedem anderen gehört, dem Fitness wichtig genug ist, um darüber zu diskutieren.

Nun, sie sind alle falsch. Woher ich das weiß? Weil ich das Geheimnis der revolutionären Geheimnisse der Fettverbrennung und des Muskelaufbaus kenne? Wohl kaum.

Zuallererst weiß ich, dass sie falsch sind, weil ich die wissenschaftlichen Untersuchungen überprüft habe, die sie kategorisch widerlegen – Untersuchungen, die ich zitiere, damit auch andere sie überprüfen können. Außerdem habe ich festgestellt, dass meine eigenen Erfahrungen – sowohl mit meinem Körper als auch mit den Tausenden von Menschen, denen ich geholfen habe – mit den Forschungsergebnissen übereinstimmen.

Ich habe diese Mythen jedoch geglaubt (und viele andere). Und ich habe meine Lektion gelernt. Wenn ich mehr über einen Aspekt der Gesundheit oder Fitness wissen will, wende ich mich immer zuerst an die wissenschaftliche Literatur, und meiner Meinung nach sollte man nur auf Leute hören, die das auch tun.

Ja, es ist zeitaufwendig und manchmal frustrierend, das zu finden, was ich brauche, aber es ist die einzige Möglichkeit, in diesem Spiel wirklich objektiv zu sein und zu wissen, was wir verstehen und was nicht, und was wir sicher wissen können und was nicht.

So…

• Wenn ein Fitness-Guru keinerlei Bezug auf wissenschaftliche Studien nimmt, sollten Sie aufpassen. Die Chancen stehen gut, dass er oder sie sich in vielen Dingen irrt.
• Wenn beiläufige Verweise ohne Zitate gemacht werden, ist das etwas besser, aber ich bin immer noch vorsichtig. Ich möchte die Studien selbst sehen, denn manchmal werden sie missverstanden oder falsch zugeordnet.
• Wenn normale wissenschaftliche Zitate enthalten sind, ist das ein sehr gutes Zeichen. Auch hier möchte ich die Studien selbst sehen, aber die Tatsache, dass die Person sich die Zeit genommen hat, (angeblich) zu recherchieren, ist ein gutes Zeichen.

Ach, und falls Sie sich wundern: Millionen von Studien aus der ganzen Welt sind auf PubMed zu finden, und auf die, die nicht frei zugänglich sind, kann man über einen Dienst wie DeepDyve zugreifen.

Wenn ein Fitnessguru keine guten Erfolgsgeschichten von Kunden hat, gibt es wahrscheinlich einen Grund dafür.

Nur weil jemand selbst in Form ist, heißt das noch lange nicht, dass er auch Sie in Form bringen kann.

Ich weiß nicht, wie oft Leute zu mir gekommen sind, die aufgeben wollten, nachdem ihnen ein Online-Fitnesstrainer ein lächerliches Programm mit einer sehr kalorienarmen Diät, bestehend aus einer Handvoll fader „zugelassener“ Lebensmittel, langen, zermürbenden Kraftsportübungen und stundenlangem wöchentlichem Ausdauertraining verordnet hatte. Wenn es das ist, was man braucht, um fit zu werden, sagen die Leute, dann ist es einfach nichts für sie… und ich verstehe das vollkommen!

Glücklicherweise muss es nicht so sein. Ein guter Coach kann Sie in Form bringen, indem er Sie mit Lebensmitteln versorgt, die Sie mögen, ohne dass Sie sich ausgehungert fühlen, und nicht mehr als 4 bis 6 Stunden pro Woche trainiert.

Es gibt viele gute Coaches, und sie alle haben gute Erfolgsgeschichten von Kunden. Die Leute haben deutliche Fortschritte gemacht, und in der Regel gibt es einen Bericht von ihnen, in dem sie erklären, wie die Erfahrung war (es gibt nicht nur ein paar Bilder). Der letzte Punkt ist wichtig, denn Vorher- und Nachher-Bilder werden immer wieder verrissen. Man kann sie nicht immer für bare Münze nehmen.

Eine gute Angewohnheit ist es, eine umgekehrte Bildersuche für die Bilder durchzuführen und zu sehen, ob sie anderswo auftauchen. Wenn die Bilder nur geklaut sind, findet man sie oft auf Verkaufsseiten, Foren und Social-Media-Profilen.

Wenn ein Fitness-Guru nicht so aussieht, wie er aussieht, sollte man ihm nicht zuhören.

Es gibt Ausnahmen von dieser Faustregel, aber sie ist ziemlich praktikabel.

Wenn die Person, die du in Betracht ziehst, nicht in Topform ist, solltest du sie wahrscheinlich ignorieren.

Wenn sie selbst nicht stark, schlank und muskulös ist, besteht eine gute Chance, dass sie dir auch nicht helfen kann.

Es ist möglich, dass sie tatsächlich weiß, was zu tun ist, und nur zu faul ist, es selbst zu tun, oder sich nicht genug darum kümmert, aber es gibt wahrscheinlich nur eine Handvoll Leute in diesem Bereich, auf die diese Beschreibung passt.

In den meisten Fällen haben die dünnen, fetten Jungs und Mädels, die sich selbst als Fitness-Gurus bezeichnen, keinen Platz, um dir oder anderen zu raten, wie man fit wird.

Das schließt die wissenschaftlich orientierten Jungs und Mädels ein, die tagelang Studien zitieren können, aber nicht einmal ihr eigenes Körpergewicht heben können, um ihr Leben zu retten. Das sind die Leute, die behaupten, dass 30-Wiederholungs-Sätze für den Muskelaufbau großartig sind, dass man nur dann Muskeln aufbauen kann, wenn man jede Muskelgruppe 2 bis 3 Mal pro Woche trainiert, dass man nie mehr Protein als 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht braucht und viele andere Behauptungen, die durch ausgewählte Studien gestützt werden können, die sich aber in der langfristigen realen Anwendung nicht bewähren.

Wenn ein Fitness-Guru zu gut aussieht, nimmt er wahrscheinlich Steroide, und das ändert alles.

Jeder weiß, dass die ausgeflippten Bodybuilder, die in Magazinen und dergleichen zu sehen sind, lächerliche Mengen an Drogen zu sich nehmen, aber viele Menschen wissen nicht, wie weit verbreitet Steroide in dieser Welt sind.

Das mag zynisch klingen, aber ein großer Prozentsatz der Menschen, die von ihrer Figur leben, nimmt Steroide. Dazu gehören Fitness-Models und -Wettkämpfer, YouTube- und Social-Media-Stars, und ja, auch Blogger und Autoren.

Sie alle behaupten natürlich, dass sie Steroide nehmen, und das führt dazu, dass viele Menschen glauben, dass die einzigen, die Steroide benutzen, die hünenhaften Monster sind. Das ist jedoch weit von der Wahrheit entfernt.

Die massigen, zerfetzten Profi-Bodybuilder haben dies durch jahrelangen, intensiven und unzähligen Drogenkonsum (eigentlich Missbrauch) erreicht, der speziell für den Aufbau einer irren Menge an Muskeln entwickelt wurde. Der Durchschnittsmensch wäre schockiert, wie viele Gramm Drogen einige dieser Typen jede Woche spritzen und schlucken.

Auf der anderen Seite nehmen auch die kleineren Typen mit unglaublich beeindruckendem Körperbau, die behaupten, natürlich zu sein, oft eine ganze Menge Drogen, aber nur in unterschiedlichen Kombinationen und Mengen. Wenn es richtig gemacht wird, gibt ihnen das das Aussehen, für das die meisten Männer töten würden:

• Große, körnige, volle Muskeln, die fast wie „3-dimensionale“ Steinbrocken mit darüber gespannter Haut aussehen
• Tiefe Einschnitte überall, wo man hinschaut, besonders in den kleineren Muskeln wie dem Serratus und den Interkostalmuskeln
• Extrem niedrige Körperfettanteile (4 bis 5 %)

Lassen Sie mich das bildlich darstellen:

Ich wünschte wirklich, dieses Aussehen könnte ohne Drogen erreicht werden, aber es geht einfach nicht. Ende der Geschichte.

Hier ist eine einfache Checkliste, um Drogenkonsum zu erkennen:

• Wenn jemand wahnsinnig groß ist, ist er auf Drogen. Das ist offensichtlich, sollte aber auf der Liste stehen.
• Wenn jemand einen unglaublichen Körperbau hat und ständig davon redet, wie natürlich er ist, nimmt er wahrscheinlich Drogen. Das ist wie bei einem Politiker, der uns ständig erzählt, wie ehrlich er ist.
• Wenn jemand einen unglaublichen Körperbau hat und sein Training aus zweistündigen Sitzungen mit hohen Wiederholungen besteht, ist er auf Drogen. Diese Art des Trainings funktioniert einfach nicht für natürliche Menschen, sobald die „Anfänger Gewinne“ erschöpft sind.
• Wenn jemand einen unglaublichen Körperbau hat und scheint nie über 10% Körperfett zu gehen, auch wenn bulking, egal wie viel sie essen, sind sie auf Drogen.
• Wenn jemand einen unglaublichen Körperbau hat und professionell an Wettkämpfen teilnimmt (eine Profikarte hat), sogar in einer natürlichen Liga, dann ist er auf Drogen. Hören wir auf, so zu tun, als ob die Dopingkontrollen in den meisten natürlichen Ligen nicht ein absoluter Witz wären.

Nun fragen Sie sich vielleicht, warum das alles wichtig ist. Wen kümmert es, was die Leute mit ihrem Körper machen? Da stimme ich dir zu 100% zu – mir persönlich ist es egal, wer Steroide nimmt und wer nicht.

Aber…es gibt ein Problem, wenn diese Jungs und Mädels anfangen, dich zu beraten, wer keine Drogen nimmt. Was sie tun, wird bei dir wahrscheinlich nicht funktionieren.

Wenn sie ihre Drogen richtig einsetzen, werden sie viel mehr trainieren und essen als du es kannst. Wenn du ihre Routine befolgst, wirst du einfach nur fett und übertrainiert.

Das soll nicht heißen, dass alle Drogenkonsumenten schlechte Ratschläge geben – weit gefehlt. Es gibt viele, die genau wissen, was man als Naturtalent tun sollte, und entsprechend beraten. Aber man sollte vorsichtig sein, wenn man Trainings- oder Ernährungsratschläge von jemandem annimmt, der eindeutig Drogen nimmt, denn es kann sein, dass sie für einen selbst nicht funktionieren.

Wie wichtig sind Zertifizierungen?

Als Personal Trainer zertifiziert zu sein, bedeutet im Grunde nichts. Wenn Sie einige grundlegende Fakten auswendig lernen können, um einen Test zu bestehen, können Sie Ihre Trainerlizenz erhalten. Das ist das dumme Zeug, das wir jeden Tag von Trainern sehen, die ihre Kunden machen lassen.

Eine formale Ausbildung in einem Bereich, der mit Gesundheit oder Fitness zu tun hat, ist definitiv ein gutes Zeichen, aber lassen Sie nicht zu, dass ein Abschluss Vorrang vor allem anderen hat, was in diesem Artikel besprochen wird. Es gibt viele Fitness-Gurus mit beeindruckenden akademischen Lebensläufen, die selbst nicht in Form sind, die keine guten Erfolge bei ihren Kunden vorweisen können und denen es nur darum geht, ihre „revolutionären“ Ernährungs- und Trainingsmethoden anzupreisen.