So wie Ihr Unternehmen wichtige Leistungsindikatoren (Key Performance Indicators, KPIs) hat, so auch Ihre Gesundheit und Ihre persönliche Leistung. Und einer dieser Schlüsselindikatoren ist Ihr Gehirn.
Für Unternehmer geht es nicht nur um körperliche Fitness. Ihre kognitive Fitness ist ebenso wichtig.
Wenn Sie an kognitive Fitness denken, denken Sie an diese zehn Kategorien: Aufmerksamkeit, motorische Kontrolle, Gedächtnis, Wahrnehmung, Sprache, soziales und emotionales Funktionieren, Planung und Logik, rechnerische Fähigkeiten, Kreativität und Vorstellungskraft und Motivation.
Wenn Ihnen das überwältigend erscheint, machen Sie sich keine Sorgen. Mit diesen fünf praktischen Gewohnheiten können Sie ein gesünderes, intelligenteres und stärkeres Gehirn aufbauen.
Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren
Was Eiweiß für Ihre Muskeln und Kalzium für Ihre Knochen ist, sind Omega-3-Fettsäuren für Ihr Gehirn.
Das menschliche Gehirn besteht zu fast 60 Prozent aus Fett. Und ein großer Teil davon besteht aus einer Omega-3-Fettsäure namens Docosahexaensäure (DHA) – ein Wort, das es in sich hat.
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DHA ist für Ihr persönliches und unternehmerisches Leben von Bedeutung, da es das Wachstum neuer Neuronen fördert, wodurch sich Signale zwischen den Neuronen bewegen können. Im Klartext: Ihr Gehirn kann dadurch viel effizienter und effektiver arbeiten.
Neben Bewegung und Schlaf diktiert Ihre Ernährung das Leistungsniveau Ihres Gehirns.
Eine Verbesserung Ihrer Ernährung durch die Aufnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren wird Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit, Ihre Stimmung und Ausstrahlung sowie Ihre Fähigkeit, Informationen aufzunehmen und umzusetzen, verbessern.
Fangen Sie damit an, Lebensmittel wie Lachs, Hering, Makrele, Sardellen, Sardinen und Forelle in Ihren wöchentlichen Speiseplan aufzunehmen. Wenn Ihnen der Klang dieser Lebensmittel den Magen umdreht oder die Nase rümpft, investieren Sie in ein hochwertiges Fischölpräparat.
Schach spielen
Unternehmertum besteht nicht nur aus Landing Pages, Trichtern und Taktiken. Die Fähigkeit, Trends zu erkennen und sich an den aktuellen Markt anzupassen, ist ebenso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger.
Wenn es um das Erkennen von Trends und Mustern geht, lässt sich dies weiter in Muster- und Objekterkennung unterteilen. Die linke Gehirnhälfte ist für die Objekterkennung zuständig, die rechte für die Mustererkennung.
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In einer Studie aus dem Jahr 2010, die im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurde, entdeckten Forscher, dass das Schachspielen beide Gehirnhälften stärkt.
Schach hilft Ihrem Gehirn auch, das Wachstum von Dendriten zu stimulieren, das sind baumartige Äste, die Signale von anderen Nervenzellen in das Neuron leiten, an das sie angeschlossen sind.
Mit größeren und schnelleren Neuronen steigt Ihre Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten, zusammen mit Ihrer allgemeinen Intelligenz.
Und hier noch eine gute Nachricht: Sie müssen sich nicht in den nächsten Bobby Fischer verwandeln, um von den Vorteilen zu profitieren. Sie können sich für ein kostenloses Konto bei chess.com anmelden.
Lernen Sie eine neue Sprache
Ob es nun darum geht, sich in der immer vielfältiger werdenden Geschäftswelt zurechtzufinden oder sich auf Ihrer nächsten Reise tiefer in eine Kultur zu integrieren, das Erlernen einer neuen Sprache ist von Vorteil.
Einer der wichtigsten Vorteile des Erlernens einer zweiten Sprache ist, dass es dazu beiträgt, das Volumen Ihres Gehirns zu erhöhen. Das mag zunächst seltsam klingen, aber ich verspreche Ihnen, dass dies Musik in Ihren Ohren sein wird.
Es ist nicht nur ein evolutionärer Vorteil, sondern trägt auch dazu bei, Ihre „geistigen Muskeln“ zu stärken.
In der Oktober-Ausgabe 2012 von NeuroImage haben Wissenschaftler herausgefunden, dass das konsequente Üben einer Sprache das Volumen des Hippocampus vergrößert, also der Gehirnstruktur, deren Hauptaufgabe mit unserem Gedächtnis verbunden ist.
Als Unternehmer dreht sich ein großer Teil des Tages darum, Entscheidungen zu treffen.
Apropos Entscheidungen: Eine Studie der University of Chicago, die in der April-Ausgabe 2012 von Psychological Science veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die eine zusätzliche Sprache sprechen, besser in der Lage sind, Nuancen und Feinheiten in einer bestimmten Situation zu erkennen. Die Menschen trafen Entscheidungen, die eher auf rationalen als auf emotionalen Erwägungen beruhten.
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Während ein Tutor oder das Eintauchen in ein Land großartig ist, ist es eine großartige Möglichkeit, diese Gewohnheit aufzubauen, indem man mit einer beliebigen Sprach-App für nur 15 Minuten beginnt.
Verpflichten Sie sich zu einer Schreibpraxis
Wenn wir an Stressabbau denken, ist der erste Gedankengang, Zink, Vitamin C, Vitamin A, Heiliges Basilikum und Vitamin D, neben vielen anderen, zu suchen.
Es gibt jedoch etwas, das Sie in diesem Moment tun können, um Stress abzubauen: Fangen Sie an zu schreiben.
Sie müssen weder den nächsten großen amerikanischen Roman schreiben noch der nächste Tolstoi oder Garcia-Marquez werden, um von den Vorteilen des täglichen Schreibens zu profitieren.
Schreiben ist großartig, um Ihre Fähigkeiten zum kritischen Denken zu verbessern. Aber am wichtigsten ist, dass das Schreiben (insbesondere das Führen von Tagebüchern) für die geistige Gesundheit eines Unternehmers von Vorteil ist.
Ob es um Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen, vergangene Traumata oder einfach nur um die emotionale Achterbahnfahrt geht, etwas von Grund auf aufzubauen, während Sie durch eine Pandemie navigieren – das Schreiben von Tagebüchern ist für Unternehmer von Vorteil.
Eine Studie, die im September 2005 in der Zeitschrift Advances in Psychiatric Treatment veröffentlicht wurde, ergab, dass das mehrmalige Schreiben über emotionale, stressige oder traumatische Ereignisse für 15 bis 20 Minuten die physische und psychische Gesundheit verbessert.
Sie müssen sich nicht in Schale werfen, sondern können einfach ein Notizbuch benutzen, in dem Sie Ihre Gedanken für 15 bis 20 Minuten festhalten.
Tanzen lernen
Ich erinnere mich an das erste Mal, als ich einen Salsa-Kurs besuchte. Mein Magen war wie verknotet, und meine Handflächen waren schweißnass. Zum Glück fand ich ein Handtuch, mit dem ich mir die Hände abwischen konnte, bevor ich ein Mädchen zum Tanzen aufforderte.
Jahre später hat das Tanzen zahlreiche Vorteile für mein privates und berufliches Leben gebracht: zwei davon sind Selbstvertrauen und die Fähigkeit, schneller auf den Beinen zu sein. Schnell auf den Beinen zu sein und improvisieren zu können, ist in jeder Phase des Verkaufsprozesses und in der täglichen Kommunikation von entscheidender Bedeutung.
Mit zunehmendem Alter lassen jedoch die motorischen, kognitiven und Wahrnehmungsfähigkeiten nach. Aber das muss nicht so sein. Sie können nicht nur das Altern neu definieren, sondern auch ein schärferes Gehirn aufbauen, indem Sie tanzen lernen – und Sie müssen nicht die Fähigkeiten eines professionellen Tänzers haben.
In der Februar 2016-Ausgabe von Frontiers in Aging Neuroscience wurde festgestellt, dass Tanzen die Gesundheit des Gehirns verbessert. Insbesondere das räumliche Gedächtnis, die motorischen und anderen kognitiven Fähigkeiten sowie die Wahrnehmungsfähigkeit bleiben erhalten und werden sogar verbessert.
Wenn Ihr Gehirn optimal funktioniert, wird nicht nur Ihr Körper mitziehen, sondern auch Ihre Produktivität und Ihr Einkommen werden in die Höhe schnellen.