„Wenn ich verzweifelt bin, erinnere ich mich daran, dass in der ganzen Geschichte der Weg der Wahrheit und der Liebe immer gesiegt hat. Es hat Tyrannen und Mörder gegeben, und eine Zeit lang können sie unbesiegbar erscheinen, aber am Ende fallen sie immer. Denken Sie daran – immer.“- Mahatma Gandhi

Über das gesamte Spektrum der Traurigkeit hinweg ist eines klar: Sie fühlt sich nicht gut an, aber sie erfüllt einen wichtigen Zweck, um uns zu helfen, Erfahrungen zu verarbeiten und unsere Überzeugungen oder die Art und Weise, wie wir unser Leben leben, zu ändern. Und obwohl Traurigkeit in der Art und Weise, wie sie sich in unser Leben einschleicht und verwebt, beängstigend sein kann, kann sie auch wunderschön sein in ihrer Übertragbarkeit, um unsere innere Welt zu erschaffen, in der wir lernen, nicht ein Diener der Traurigkeit zu sein, sondern sie einfach sein zu lassen, zu existieren oder für einen Moment mit ihr zu sitzen, indem wir einen gemütlichen Sessel heranziehen, während wir der Traurigkeit erlauben, einfach zu atmen.

Traurigkeit ist eine emotionale Erfahrung, die dem Leben selbst innewohnt. Obwohl Traurigkeit gewöhnlich als negative oder unangenehme Emotion bezeichnet wird, hilft es, sich daran zu erinnern, dass dies nur Etiketten sind. In Wirklichkeit gibt es keine schlechten oder guten Emotionen; sie sind nur Indikatoren für das, was wir erleben.

Die Gedanken, die wir denken, oder die Verhaltensweisen, die wir an den Tag legen, haben eine indirekte oder sogar direkte Auswirkung auf unsere Emotionen.

Wichtig ist, dass es sich dabei größtenteils nur um Entscheidungen handelt.

Wir entscheiden uns dafür, auf eine bestimmte Weise zu denken, und das führt zu einem bestimmten Gefühl oder einer Emotion. Wir haben mehr Kontrolle, als uns bewusst ist.

Aber manchmal finden wir uns in negativen Verhaltensweisen und Gedanken verstrickt und fragen uns, warum die Negativität sich in ein komplexes Muster von Ärger, Traurigkeit und sogar Verzweiflung zu verwandeln scheint.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Emotionen weder gut noch schlecht sind, dass es aber ungesunde und gesunde Manifestationen unserer Gedankenmuster gibt.

Und obwohl es viele Dinge gibt, die wir nicht kontrollieren können, Emotionen eingeschlossen, haben wir doch die Wahl, wie wir auf diese Emotionen reagieren und auf sie hören.

Ein persönliches Beispiel: Ich war in ein paar schwere Autounfälle verwickelt, die früher Angst und sogar Traurigkeit auslösten, wenn ich in einer unbekannten Gegend fuhr, aber als ich anfing, Achtsamkeit zu üben, erkannte ich, dass diese Emotionen etwas sind, das ich kontrollieren, erforschen und wählen kann, während des Fahrens anders zu fühlen.

Das bedeutet nicht, dass meine Fahrangst zu 100 Prozent geheilt ist, aber ich habe viel mehr Kontrolle über die Erfahrung des Autofahrens und darüber, welche Emotionen ich meide oder annehme.

Es liegt ganz an jedem von uns, ob wir Gedanken und Verhaltensweisen, die traurige oder unangenehme Emotionen vertiefen, Raum geben oder nicht, ob wir grübeln oder positiv mit unseren Gefühlen umgehen. Jeder von uns kann das tun. Es liegt ganz in unserer Hand.

Betrachten Sie Ihre Bewältigungsstrategien mit achtsamer Bewusstheit.

Überlegen Sie, wie Sie auf traurige Gefühle reagieren.

Werden Sie wütend, zurückgezogen, müde, aufgeregt, zerstreut oder gereizt?
Erinnern Sie sich an eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie sich traurig gefühlt haben, und denken Sie darüber nach, wie Sie auf dieses Gefühl reagiert haben.

Welche Gedanken haben Ihre Gefühle oder Ihr Verhalten gesteuert?

Haben Sie um sich geschlagen oder sich von anderen zurückgezogen?
Oder lenken Sie sich mit selbstsabotierenden Verhaltensweisen ab?
Oder lehnen Sie sich an Freunde und Familie an, um Unterstützung zu erhalten?
Oder kümmern Sie sich besonders gut um sich selbst, geistig und körperlich?

Die Idee hinter dieser Methode ist es, sich selbst den Raum zu geben, um aufmerksam zu beobachten, wie Sie damit umgehen, ohne zu urteilen.

Verurteilen macht es viel schwieriger, sich selbst Mitgefühl zu zeigen und Ihre derzeitigen Bewältigungsstrategien zu ändern, wenn es nötig ist.

Sie werden vielleicht anfangen, Muster zu bemerken, z. B. wenn Sie traurig sind, ermüden Sie leichter. Erlauben Sie sich, neugierig auf diese Muster und Bewältigungsmechanismen zu sein.

Vielleicht entdecken Sie, dass es sich um ein erlerntes Muster von einem Familienmitglied handelt oder um etwas, das sich im Moment gut anfühlt, aber später in noch mehr Traurigkeit endet.

Das Leben kommt nicht mit einer Gebrauchsanweisung. Wir wissen in der Regel nur, was uns umgibt, also seien Sie nicht zu hart zu sich selbst.

Vor vielen Jahren war ich die Königin der Selbstsabotage, bis ich neue Bewältigungsmechanismen wie Yoga, Meditation, Achtsamkeit, Affirmationen, das Lesen positiver Materialien und die Mutter aller Bewältigungsmechanismen – die Dankbarkeit – erlernte.

Üben Sie, Ihre Traurigkeit auszudrücken.

Das ist ein wichtiger Punkt. Viele von uns wurden so erzogen, dass sie keinen Kontakt zu ihren Gefühlen haben.

Manchmal denke ich, dass dies eine Funktion der Kultur und der Gesellschaft ist, die Gefühle zu ignorieren, zu tun, was man tun muss, und es einfach durchzustehen. Aber das ist nicht das beste Rezept für Wohlbefinden und bessere psychische Gesundheit.

Doch niemand hat Schuld, und wir können uns immer verändern, sobald wir dazu bereit sind.

Ich sage das, weil ich lange Zeit nicht wusste, was Traurigkeit ist oder wie ich sie ausdrücken sollte – das Überbleibsel einer missbrauchten und vernachlässigten Kindheit. Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir tun, was wir tun müssen, um zu überleben.

Die Traumatherapeutin Dawn Leopardi sagt: „Wenn wir keinen Kontakt zu unseren Gefühlen haben, wissen wir vielleicht nicht einmal, wie sich Traurigkeit in unserem Körper und in unserem Geist anfühlt.“ Booker schlägt dieses Juwel vor, um Gefühle der Traurigkeit zu erkennen: Nehmen Sie ein Tagebuch zur Hand und listen Sie 5, 10 oder 15 Mal auf, wann Sie das Gefühl hatten, Gefühle der Traurigkeit, Einsamkeit oder Wut zu erleben. Sie können zum Beispiel aufschreiben: „Ich fühle mich traurig, wenn ______ passiert“ oder „Als ich aufwuchs, machte mich ______ traurig.“

Die Identifizierung dieser Gefühle und der sie umgebenden Umstände ist ein notwendiger Schritt, um herauszufinden, ob Ihre Bewältigungsfähigkeiten gesund sind oder nicht.

Fühlen Sie sich frei, ein Tagebuch zu führen oder über Traurigkeit zu schreiben, was sie für Sie bedeutet und wie Sie sie identifizieren, damit Sie leichter auf Traurigkeit reagieren können, und zwar auf eine Weise, die eher hilft als behindert.

Geben Sie sich selbst Mitgefühl.

Wenn wir uns selbst kein Mitgefühl geben, ist es fast unmöglich, es anderen zu geben. Es ist nicht ruhmreich, sich selbst zu quälen.
Leopardi empfiehlt, sich an einen ruhigen Ort zu setzen oder zu stellen, die Hände auf das Herz zu legen und zu sagen: „Ich liebe dich, ich bin für dich da. Dein Schmerz liegt mir am Herzen. Auch das wird vorübergehen, mein Geliebter.“

Vor vielen Jahren habe ich das mit der Arbeit am inneren Kind gemacht, und obwohl es einfach klingt, sind die Auswirkungen einfach verblüffend. Sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, ist die Definition von Selbstmitgefühl.

Wo auch immer Sie sind, machen Sie einen erholsamen Spaziergang.

Wir alle kennen die heilende Wirkung von Bewegung, seien es die Endorphine, das Gefühl, etwas erreicht zu haben, oder die gesteigerte Energie.

Nach draußen zu gehen (und aus unseren Köpfen heraus) kann Wunder bewirken. Ja, man kann sich immer noch traurig fühlen, aber nach und nach, mit jeder duftenden Blume, jedem wachsenden Baum und jedem wolkenlosen, wolkengefüllten oder sogar nächtlichen offenen Himmel, kann das Gefühl, Teil von etwas Größerem als man selbst zu sein, helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

Das funktioniert auch drinnen.

Als mein Sohn noch ein Kleinkind war und es draußen kalt war, machte ich einen gemütlichen Ausflug zu dem großen Einkaufsmarkt in der Nähe unseres Hauses. Ich packte ihn in die Babytrage und machte die ganze Fahrt zu einem Ereignis, indem ich durch Gänge ging, in denen wir normalerweise nicht stöberten, und manchmal sogar zweimal durch den ganzen Laden ging. Für mich als frischgebackene Mutter war das eine Möglichkeit, die so wichtige körperliche Bewegung zu bekommen.

Und man muss keine Mutter sein, um das zu tun. Sicherlich macht es mehr Spaß, draußen zu sein, aber an Tagen, an denen es schwieriger ist, nach draußen zu kommen, kann auch ein Spaziergang drinnen eine ähnliche Wirkung haben.

Probieren Sie diese befreiende, heilende Balsam für die Seele. Ich bin bei dir und feuere dich an!

Eine weitere Möglichkeit, wenn du nicht nach draußen gehen kannst, ist ein Online-Walking-Video anzusehen. Das mag kitschig klingen, aber es funktioniert. Da wir heute in Colorado einen verrückten Schneesturm haben, der auf mehrere Waldbrände folgt. Ich werde dieses Video später verwenden: One Mile Happy Walk.

Finde heraus, was für dich funktioniert.

Versuch es mit einer Warmwassertherapie.

Auch wenn diese Strategie die Gefühle der Traurigkeit nicht ganz auslöscht, ist das Eintauchen oder Duschen in warmes Wasser (noch besser mit ätherischen Ölen) eine einfache und luxuriöse Möglichkeit, sich selbst etwas Selbstmitgefühl zu zeigen.

Das Gefühl, wenn das heiße Wasser über deinen Rücken fließt und du den luftigen Dampf einatmest, kann dir das Gefühl geben, wieder ein Mensch zu sein.

Winzige Schritte wie diese zu machen, bis du dich besser fühlst, ist eine der erfrischendsten und erholsamsten Praktiken, die ich kenne.

Alternativ kannst du einen in warmes bis heißes Wasser getauchten Waschlappen nehmen und ihn an dein Gesicht halten, um das Gefühl und die Liebe von dir selbst zu spüren. Oder kochen Sie einen Topf mit Wasser und entspannen Sie sich, während die Dampfschwaden Ihr Gesicht umschmeicheln und für ein Gefühl der beruhigenden Erfrischung sorgen.

Während Sie das tun, sollten Sie sich für das Wunder des heißen Wassers bedanken, das in Ihrer Küche oder Ihrem Bad zur Verfügung steht. Es ist wirklich ein Luxus.

Werden Sie kreativ.

Schließlich können Sie sich auch kreativ betätigen, um das Loslassen von Traurigkeit zu erleichtern.

Um in den Fluss der Kreativität zu kommen, hören Sie beruhigende Musik, lüften Sie einen angenehmen Duft, und zentrieren Sie sich in einer beruhigenden Umgebung, während Sie darüber nachdenken, was Traurigkeit für Sie bedeutet. Kreativität ist einzigartig für den Einzelnen, also sind der Kreativität keine Grenzen gesetzt.

Konzentrieren Sie Ihre kreativen Bemühungen darauf, die Traurigkeit loszulassen, indem Sie ein Tagebuch schreiben, malen, ein Lied schreiben oder singen, ein Video drehen, zeichnen, eine Geschichte schreiben, im Wald tanzen oder was auch immer Sie sonst in diesen schönen, mühelosen Zustand des Flusses bringt.

Sagen Sie dabei laut oder zu sich selbst: „Ich lasse diese Traurigkeit jetzt los. Ich entscheide mich dafür, mich auf die positiven Aspekte des Lebens zu konzentrieren. Das ist meine Wahl. Ich erlebe Traurigkeit, aber sie ist nicht das, was ich wirklich bin.“

Achten Sie darauf, die Traurigkeit anzusprechen und loszulassen.

Erinnern Sie sich daran, dass die Emotionen einen Zweck haben, aber wenn sie diesen Zweck erfüllt haben, ist es Zeit, sie loszulassen. Wenn es eine Lektion zu lernen gibt, ergreife sie, erinnere dich daran, aber lass all diese Gefühle los, wann immer du kannst.