Ich kämpfe viel mit Angstzuständen und leide auch unter Nebennierenermüdung.

Ich habe mir eine Reihe von Tricks einfallen lassen, um nicht nur meinen Geist zu beruhigen, sondern auch mehr Konzentration aufrechtzuerhalten.

Stress an sich ist eigentlich nicht schlecht. Die physiologische Stressreaktion ist ein wichtiger und notwendiger Teil des Lebens, um Körper und Geist auf Situationen vorzubereiten, in denen man geistige Wachsamkeit und Ausdauer braucht, um handeln zu können. Kleine Mengen von Stress können Ihre Konzentration und Leistung verbessern, während große Mengen von Stress Ihr zentrales Nervensystem verschlechtern und möglicherweise (wie in meinem Fall) die Nebennierenfunktionen beeinträchtigen.

Um Ihren Geist zu beruhigen und zu klären, müssen Sie die folgenden sechs Bereiche Ihres Lebens angehen:

1. Meditation
2. Ernährung
3. Bewegung
4. Nahrungsergänzungsmittel
5. Schlaf
6. Mentale Fitness

Meditieren, um den Kopf frei zu bekommen

Das Ziel der Meditation ist nicht, den Geist zu entspannen, sondern ihn zur Ruhe zu bringen. Es ist eine Übung, die eigenen Gedankenprozesse ohne Anhaftung oder Beurteilung wahrzunehmen und den Geist zu beobachten, ohne eine Veränderung zu erwarten. Ein ruhiger Geist ermöglicht es Ihnen, Ihre Intuition, Kreativität und Energie anzuzapfen und einen neuen Enthusiasmus für das Leben zu entwickeln.

Eine Meditationspraxis leert Ihren Geist von den Geschichten, die Sie den Ereignissen in Ihrem Leben anhängen, und ermöglicht es Ihnen, mit Ihren Gefühlen zu sitzen, wenn sie entstehen. Zu den Vorteilen der Meditation gehören im Laufe der Zeit weniger Stress, eine bessere Schlafqualität, mehr Energie, ein stärkeres Immunsystem und eine bessere allgemeine Gesundheit … und ein gesteigertes Glücksgefühl.

Sie brauchen Übung und Geduld mit sich selbst, wenn Sie lernen, die Unruhe, die während der Meditation auftritt, zu ertragen.

Persönlich habe ich meinen Weg zur Meditation durch Yoga-Asana gefunden. Die körperliche Praxis des Yoga bereitete meinen Körper darauf vor, für längere Zeit still zu sitzen.

Heute bin ich ein großer Fan des Kundalini Yoga, denn es hinterlässt bei mir ein Gefühl der Entspannung und des Hochgefühls mit einem messerscharfen Verstand.

Ich bin auch ein großer Fan von Headspace und Insight Timer, um eine Meditationspraxis zu beginnen. Um mehr über Medikamente zu erfahren, lesen Sie diesen ultimativen Leitfaden zur Meditation.

Essen Sie eine entzündungshemmende Ernährung!

Essen Sie diese Blattgemüse. Ich weiß, dass wir das alles schon einmal gehört haben, aber um Ihre Vitalität zu verbessern, müssen Sie Ihre Ernährung verbessern.

Meine Freundin Donnalynn Civello hat mir im Laufe der Jahre wirklich geholfen, meine Ernährungsbedürfnisse anzugehen. Sie empfiehlt mir, die folgenden Ernährungsregeln zu befolgen. Sie können nicht schaden und können Ihr Leben drastisch verbessern:

Begrenzen Sie Zucker so weit wie möglich.

Ein erhöhter Insulinspiegel verschlimmert Schmerzen und Müdigkeit in der Regel dramatisch. Begrenzen Sie jeglichen Zucker, einschließlich frischer Fruchtsäfte. Bevorzugen Sie ganze frische Früchte.

Wenn Sie übergewichtig sind oder unter Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes leiden, sollten Sie auch raffinierte Körner so weit wie möglich einschränken, da sie ähnlich wie Zucker verstoffwechselt werden. Vermeiden Sie außerdem unverarbeitetes Bio-Getreide. Weizen und glutenhaltiges Getreide sind am besten zu vermeiden.

Essen Sie frische Lebensmittel.

Eine Ernährung mit frischen Lebensmitteln ohne Konservierungs- und Zusatzstoffe kann die Symptome lindern, die durch Begleiterkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) ausgelöst werden.

Wenn möglich, sollten Sie biologische Lebensmittel kaufen, um Pestizide und Chemikalien zu vermeiden. Allerdings ist frisch besser als biologisch. Wenn Sie also die Wahl haben zwischen lokal, frisch und nicht biologisch und biologisch, aber verwelkt, entscheiden Sie sich für frisch und sauber.

Mieden Sie Koffein.

Studien haben Koffein mit einem Ungleichgewicht der Gehirnchemikalien in Verbindung gebracht, die die Stimmung kontrollieren, und es wird oft mit unzureichendem Schlaf und Müdigkeit in Verbindung gebracht. Es ist verlockend, das Gefühl der Müdigkeit mit Stimulanzien wie Koffein künstlich und vorübergehend zu beseitigen, aber dieser Ansatz schadet auf lange Sicht mehr als er nützt. Obwohl Koffein einen anfänglichen Energieschub liefert, ist es kein Ersatz für Schlaf und hält Sie wahrscheinlich wach, wenn Sie sich ausruhen müssen.

Vermeiden Sie Nachtschattengewächse wie Tomaten, Kartoffeln und Auberginen, die Arthritis und Gelenkschmerzen auslösen können.

Sein Sie vorsichtig mit Ihren Fetten.

Versuchen Sie Omega-3-Fette, nicht Transfette. Omega-3-Fette wie DHA und EPA (die in Chiasamen, Leinsamen, Walnüssen und Lachs enthalten sind) werden als herzgesund angepriesen und können auch zur Schmerzlinderung beitragen. Sie können dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und die Gehirnfunktion zu verbessern. Wenn Sie Omega-3-Fette zu sich nehmen, sollten Sie auf alle Transfette und frittierten Lebensmittel verzichten, da sie Entzündungen fördern.

Meiden Sie pasteurisierte Milchprodukte.

Viele Menschen finden jedoch, dass rohe Milchprodukte, insbesondere aus biologischer Grasfütterung, gut verträglich sind.

Meiden Sie Aspartam.

Dieser künstliche Süßstoff, der in einigen Diätlimonaden und vielen zuckerfreien Süßigkeiten enthalten ist, gehört zu einer chemischen Gruppe, die als Exzitotoxine bezeichnet werden und Neuronen aktivieren, die Ihre Empfindlichkeit erhöhen können.

Halten Sie sich von Junk Food fern.

Begrenzen Sie Fast Food, Süßigkeiten und Automatenprodukte oder verzichten Sie ganz darauf. Sie tragen nicht nur zur Gewichtszunahme und zur Entwicklung ungesunder Essgewohnheiten bei, sondern können auch Ihre Muskeln reizen, Ihren Schlaf stören und Ihr Immunsystem beeinträchtigen.

Bewegen Sie sich: Bewege deine Muskeln, verändere deine Gedanken

Bewegung ist Meditation in Bewegung. Wenn Sie wirklich aus Ihrem Kopf herauskommen wollen, bewegen Sie sich. Jeden Tag ins Schwitzen zu kommen, steigert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Es wirkt aufmunternd, erhebend und bietet einige direkte stressabbauende Vorteile.

Studien der Mayo-Klinik für Stressmanagement zufolge hat Bewegung die folgenden vier Hauptvorteile:

• Sie pumpt Ihre Endorphine auf. Körperliche Aktivität hilft, die Produktion der Wohlfühl-Neurotransmitter des Gehirns, der so genannten Endorphine, anzukurbeln. Obwohl diese Funktion oft als „Läuferhoch“ bezeichnet wird, kann auch ein mitreißendes Tennisspiel oder eine Wanderung in der Natur zu diesem Gefühl beitragen.
• Es ist Meditation in Bewegung. Nach einer rasanten Partie Racquetball oder einigen Runden im Schwimmbad werden Sie oft feststellen, dass Sie die Irritationen des Tages vergessen haben und sich nur noch auf die Bewegungen Ihres Körpers konzentrieren.
• Es baut Stress ab und erhöht die Konzentration. Wenn Sie beginnen, regelmäßig Ihre täglichen Spannungen durch Bewegung und körperliche Aktivität abzubauen, werden Sie vielleicht feststellen, dass diese Konzentration auf eine einzige Aufgabe und die daraus resultierende Energie und der Optimismus Ihnen helfen können, bei allem, was Sie tun, ruhig und klar zu bleiben.
• Es verbessert Ihre Stimmung. Regelmäßiger Sport kann Ihr Selbstvertrauen stärken, Sie entspannen und die mit leichten Depressionen und Angstzuständen verbundenen Symptome verringern. Bewegung kann auch Ihren Schlaf verbessern, der häufig durch Stress, Depressionen und Angstzustände gestört wird. All diese Vorteile der Bewegung können Ihr Stressniveau senken und Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihren Körper und Ihr Leben geben.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung

Ich bin ein großer Fan davon, meinen Körper und Geist mit Produkten aus der Natur zu unterstützen. Ich empfehle die folgenden Nahrungsergänzungsmittel:

Triphala: eine ayurvedische Mischung, die die (tri-doshischen) Elemente der Lymphe, des Blutes, der Muskeln, des Fettes, der Nerven, der Knochen und der sexuellen Vitalität effektiv ausgleicht.

Kurkuma: Starkes Antioxidans, entzündungshemmendes, antivirales und antifungales Mittel.

Magnesium: Altes Hausmittel gegen alle Beschwerden wie Angst, Apathie, Depression, Kopfschmerzen, Unsicherheit, Reizbarkeit und Unruhe. Stress erschöpft unseren Magnesiumspiegel sowie andere lebenswichtige Mineralien wie Zink.

Maca: Bekannt dafür, die Hormone auszugleichen. Es beeinflusst Ausdauer, Fruchtbarkeit, Libido, Depression und Wechseljahre.

Lavendel: Hilft, den Magen, den Geist und die Haut zu beruhigen. Ich schwöre auf meine doTERRA TriEase-Öle. Sie helfen beim kleinsten Anflug von Angst und bescheren mir den besten Schlaf, den ich je hatte.

Weitere Kräuter, die Ihr Nervensystem tiefgreifend nähren und stärken, sind Gingko, Brahmi, Mucuna, Ashwagandha, Gota Kola, Kava, Zitronenmelisse und Rhodiola. Versuchen Sie, einige Mischungen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.

Verbessern Sie Ihren Schlaf

Es ist vielleicht an der Zeit, die Qualität Ihres Schlafes zu überprüfen. Ich verwende gerne meine Augenmaske, Ohrstöpsel und die TriEase-Kombination (wie oben erwähnt), um in jeder Situation einen tiefen Schlaf zu bekommen (besonders auf Reisen).

Wie viele Stunden brauchen Sie, um sich ausgeruht zu fühlen? Die meisten Menschen brauchen etwa acht Stunden Schlaf.

Versuchen Sie, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Vielleicht brauchen Sie eine bessere Matratze oder ein besseres Kopfkissen. Überlegen Sie, wie Sie mit Ihrem Partner und Ihren Haustieren schlafen können. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche zu nehmen und sich eine schöne Tasse Tee zu machen. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen fernzusehen, und beschränken Sie elektronische Geräte in Ihrem Schlafzimmer. Vielleicht meditieren Sie sogar mit Ihrem Partner vor dem Schlafengehen. Arianna Huffington hat einen großartigen TED-Vortrag darüber gehalten, wie man durch mehr Schlaf ERFOLGREICH wird.

Mental Fitness: Bringen Sie Ihren Geist in Form

Ergreifen Sie ernsthafte Maßnahmen und eliminieren Sie rigoros die größten Stressfaktoren aus Ihrem Leben.

Vermeiden Sie negative Selbstgespräche und versuchen Sie stattdessen, nett zu sich selbst zu sein. Durch Meditation und Selbstbeobachtung können Sie lernen, Ihre Gedanken ohne Wertung anzuerkennen, und so Ihren Geist stärken. Das gibt Ihnen auch die Klarheit und die Fähigkeit, zu erkennen, welche Situationen Sie vermeiden sollten, um im Leben erfolgreich zu sein. Sie werden in der Lage sein, Stress abzuwehren und sich leichter erreichbare Ziele zu setzen, ohne dabei Ihre Ruhe und Vernunft zu verlieren. Sie können dann die tieferen Ursachen dafür kennen lernen, wann und warum Stress Sie überhaupt beeinflusst. Therapie, Coaching, Akupunktur und ein gesundes soziales Umfeld können Sie auf diesem Weg sehr unterstützen.

Viel Liebe,

Silvia