Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Mahlzeitenplan zum Abnehmen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Alle Rezepte enthalten Kalorien und aktualisierte WW Smart Points.

7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten

Ich hoffe, es geht allen gut und sie bleiben gesund! Wir üben uns in sozialer Distanz und haben eine alte Liebe zu Rätseln wiederentdeckt und es war schön, einige meiner alten Kochbücher durchzukochen. Ich hoffe, der Beitrag über die Grundnahrungsmittel in der Speisekammer war diese Woche eine Hilfe. Denken Sie daran, dass es besonders in diesen Zeiten in Ordnung ist, Dinge zu ersetzen, die Sie nicht zur Hand haben, und wenn Sie dabei etwas Fabelhaftes schaffen, teilen Sie es bitte! Sie werden auch feststellen, dass es am Samstagabend heißt: „Bestellen Sie etwas, essen Sie nicht auswärts“. Wenn Sie in der Lage sind, ein lokales Restaurant mit einer Bestellung zum Mitnehmen zu unterstützen, tun Sie das bitte! Bleiben Sie sicher und gesund und waschen Sie sich die Hände!

WW hat seinen Plan geändert und bietet jetzt einen blauen, lila und grünen Plan an. Alle Rezepte in meinem Blog sind für den blauen Plan aktualisiert worden. Ich habe alle meine Rezepte aktualisiert (über 2000) und habe 2019 mit den anderen beiden Farben abgeschlossen, und ich arbeite mich nach unten, also bitte haben Sie etwas Geduld.

Warum sollte jeder einen Speiseplan haben?

Die Speiseplanung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche zu organisieren. Außerdem spart man im Supermarkt Zeit und Geld! Und natürlich hilft Ihnen die Planung im Voraus, Ihre Ziele zu erreichen!

Über den Mahlzeitenplan

Wenn Sie meine Mahlzeitenpläne noch nicht kennen, habe ich diese kostenlosen, flexiblen, gesunden 7-Tage-Mahlzeitenpläne mit Ihnen geteilt (Sie können meine früheren Mahlzeitenpläne hier sehen), die als Leitfaden gedacht sind, mit viel Spielraum für Sie, um mehr Lebensmittel, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Nachtisch, Wein usw. hinzuzufügen oder Rezepte gegen Mahlzeiten auszutauschen, die Sie bevorzugen. Sie sollten etwa 1500 Kalorien* pro Tag anstreben.

Es gibt auch eine präzise, organisierte Einkaufsliste, die den Einkauf von Lebensmitteln so viel einfacher und weniger stressig macht. Sie sparen Geld und Zeit. Sie werden seltener auswärts essen gehen, weniger Lebensmittel verschwenden und alles, was Sie brauchen, zur Hand haben, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Zu guter Letzt: Wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste-Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten austauscht, die er zubereitet, Sie können hier beitreten. Ich bin begeistert von den Ideen, die alle teilen! Wenn du in die E-Mail-Liste aufgenommen werden möchtest, kannst du dich hier anmelden, damit du keinen Mahlzeitenplan verpasst!

Auch wenn du den Skinnytaste Mahlzeitenplaner noch nicht hast, wäre jetzt ein guter Zeitpunkt, um einen zu besorgen, damit du für 2020 gut organisiert bist! Letztes Jahr gab es einen Druckfehler, aber jetzt ist er perfekt! Du kannst ihn hier bestellen!

DIE DETAILS:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während die Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie gedacht sind. Einige Rezepte ergeben genug Reste für zwei Abende oder das Mittagessen am nächsten Tag. Wir sind zwar der Meinung, dass es keine Einheitsgröße für alle gibt, aber wir haben unser Bestes getan, um einen Speiseplan zu erstellen, der für eine Vielzahl von Personen geeignet ist. Alles ist Weight Watchers freundlich, ich habe die aktualisierte WW Blue SP für Ihre Bequemlichkeit beigefügt, fühlen Sie sich frei, alle Rezepte auszutauschen, die Sie wünschen, oder verwenden Sie diese einfach als Inspiration!

Die Lebensmittelliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zu machen. Ich habe sogar Markenempfehlungen von Produkten hinzugefügt, die ich liebe und häufig verwende. Überprüfen Sie Ihre Schränke, denn Sie werden feststellen, dass ich viele Gewürze häufig verwende, so dass Sie vielleicht schon eine Menge davon haben.

Und zu guter Letzt, aber sicherlich nicht zuletzt, ist dieser Speiseplan flexibel und realistisch. Es gibt viel Spielraum für Cocktails, gesunde Snacks, Nachtisch und auswärtiges Essen. Und wenn nötig, können Sie einige Dinge umstellen, damit es mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Bitte lassen Sie mich wissen, ob Sie diese Pläne verwenden, damit ich entscheiden kann, ob ich sie weiterhin mit Ihnen teilen soll!

MONTAG (30.3.)
B: Sandwich mit Eiertomaten und Frühlingszwiebeln (4B 6G 4P) und eine Orange (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad* (3B 5G 3P) in ½ Avocado (3B 3G 3P)
D: Houston’s Veggie Burger (6B 13G 7P)

Gesamtpunkte: WW-Punkte 16B 27G 17P, Kalorien 836**

Dienstag (31.3.)
B: Sandwich mit Ei, Tomate und Frühlingszwiebeln (4B 6G 4P) und eine Banane (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad (3B 5G 3P) in ½ Avocado (3B 3G 3P)
D: Tzatziki Fish Tacos (6B 8G 6P) mit Easy Cucumber Salad (0B 0G 0P)
Gesamtpunkte: WW-Punkte 16B 22G 16P, Kalorien 932**

MITTWOCH (4/1)
B: Ei-Tomaten- und Schalotten-Sandwich (4B 6G 4P) und eine Orange (0B 0G 0P)
L: Ranch-Hühnersalat (3B 5G 3P) über 2 Tassen Römersalat (0B 0G 0P)
D: Hühnersuppe mit Spinat und Vollkorn-Acini di Pepe (4B 4G 3P) mit 2 einfachen Knoblauchknoten (4B 5G 4P)

Gesamtpunkte: WW Punkte 15B 20G 14P, Kalorien 900**

DONNERSTAG (4/2)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) mit 8 Karottenstiften (0B 0G 0P) und 2 großzügigen Esslöffeln LEFTOVER light
Ranch-Dressing (3B 3G 3P)
D: Fettuccini mit Wintergrün und pochiertem Ei (Rezept x 2) (5B 7G 5P)
Gesamtpunkte: WW Punkte 17B 23G 17P, Kalorien 914**

FREITAG (4/3)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) mit 8 Karottenstiften (0B 0G 0P) und 2 großzügigen Esslöffeln LEFTOVER light
Ranch-Dressing (3B 3G 3P)
D: Shrimp Scampi mit Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Gesamtpunkte: WW Punkte 19B 23G 19P, Kalorien 854**

SATURDAY (4/4)
B: Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Beef, Tomato and Acini di Pepe Soup (5B 5G 6P)
D: ORDER IN!

Zahlen: WW Punkte 10B 10G 7P, Kalorien 484**

SONNTAG (4/5)
B: RÜCKSCHEIN Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Sommerlicher Nudelsalat mit Baby Greens (5B 5G 2P)
D: Italienische Fleischbällchen aus Rindfleisch und Spinat (4B 5G 4P) mit 1 Tasse Vollkorn-Rotini (4B 4G 0P) und 2 Tassen Römersalat (0B 0G 0P) mit 1 ½ Esslöffeln Skinny Caesar Dressing (1B 1G 1P)
Gesamtpunkte: WW-Punkte 19G 20G 8P, Kalorien 877**

*Doppel-Ranch-Dressing zum Mittagessen donnerstags/freitags

**Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner, mit dem Sie Ihren Kalorienbedarf
schätzen können. Ich habe viel Spielraum gelassen, damit Sie weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst,
Snacks, Nachtisch, Wein usw. hinzufügen können.

*Google Doc