Wenn Sie fit werden wollen, aber nicht wissen wie, ist das kein Grund zur Scham oder Verzweiflung. Niemand ist ein Experte auf jedem Gebiet – anstatt also ziellos im Fitnessstudio herumzudümpeln, sollten Sie sich an jemanden wenden, dessen einziges Ziel es ist, Menschen dabei zu helfen, sich in ihr bestes Selbst zu verwandeln.

Es gibt tonnenweise Informationen im Internet und Programme, die von Fachleuten entwickelt wurden, um Ihnen zu helfen, in Form zu kommen, aber es kann sich lohnen, einen persönlicheren Ansatz zu wählen. Wenn Sie es sich leisten können, ist die Einstellung eines Personal Trainers eine hervorragende Option, vor allem, wenn es Ihnen schwer fällt, sich selbst zu motivieren. Es ist unwahrscheinlicher, dass Sie Ihr Training abbrechen, wenn jemand (oder etwas – in diesem Fall Ihr Geldbeutel) Sie zur Verantwortung zieht, und ein Trainer kann Ihnen einen zusätzlichen Anstoß geben, wenn Sie vor der Entscheidung stehen, ob Sie Ihr morgendliches Training absolvieren sollen oder nicht.

Aber wie findet man einen guten Trainer? Und wenn Sie bereits jemanden mit der Erstellung Ihres Trainingsplans beauftragt haben, wie können Sie sicher sein, dass Sie mit dem richtigen Trainer zusammenarbeiten? Selbst wenn ein Trainer über einen hervorragenden Ruf verfügt, bedeutet das nicht unbedingt, dass er oder sie die beste Wahl für Sie und Ihre Ziele ist.

Wenn es darauf ankommt, investieren Sie Zeit, Geld und Mühe für Ihren neuen und verbesserten Körper, also sollten Sie es auch wert sein. Hier sind acht Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie einen Personal Trainer engagieren.

Umreißen Sie Ihre Ziele

Der erste Schritt auf Ihrer neu ausgerichteten Fitnessreise sollte darin bestehen, genau festzulegen, was Sie zu erreichen versuchen. Haben Sie konkrete Ziele für Ihr Training, oder haben Sie einfach ein nebulöses Ziel, „fit zu werden“?

Große Ziele zu haben ist in Ordnung, aber Sie sollten keine wichtige finanzielle und persönliche Entscheidung wie die Einstellung eines Trainers treffen, wenn Sie nicht einige klar definierte Ziele für Ihren Trainingsplan haben. Fangen Sie mit etwas Einfachem an, z. B. einem bestimmten Körpergewicht oder einer bestimmten Wettkampfzeit, oder sogar mit einem so einfachen Ziel wie der Fähigkeit, 10 Klimmzüge zu machen. Achten Sie darauf, dass es sich um Ziele handelt, die Ihnen wirklich am Herzen liegen.

Wenn Sie erst einmal mit potenziellen Kandidaten gesprochen haben, können Sie Ihre Ziele optimieren und mit ihrer Hilfe und ihrem Fachwissen sogar neue Ziele ausarbeiten. Wenn Sie jedoch ohne jegliche Vorstellung davon beginnen, was Sie erreichen wollen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich auf einen Trainer einlassen, der Sie nicht dazu bringt, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Berücksichtigen Sie Ihr Budget

Wie die meisten Dinge im Leben wird Sie ein Personal Trainer etwas kosten. Die Preise können je nach geografischer Lage, Zugehörigkeit zu einem Fitnessstudio (einige Trainer sind an ein Fitnessstudio angeschlossen, während andere eine unabhängige Praxis haben) und mehr variieren. Aber ein Trainer kann einen hohen Preis haben, vor allem, wenn er eine höhere Ausbildung oder eine große Instagram-Fangemeinde hat.

„Ich würde sagen, ein normaler, erfahrener Trainer mit hoher Qualität kann zwischen 125 und 200 Dollar pro Sitzung verlangen. Es gibt sicherlich einige, die viel höhere Gebühren verlangen können, aber diese basieren auf der Nachfrage und einer langen Erfolgsbilanz mit nachgewiesenen Ergebnissen“, sagte Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, ehemaliger leitender Physiotherapeut/Krafttrainer bei den New York Mets und Berater von Men’s Health, gegenüber MensHealth.com.

Bevor Sie ein Loch in Ihre Brieftasche brennen, entscheiden Sie sich für den absoluten Höchstbetrag, den Sie sich leisten können oder bereit sind zu zahlen. Sobald Sie einen potenziellen Trainer gefunden haben, sprechen Sie über die Möglichkeit eines Preisnachlasses. Vielleicht gibt es ein Angebot, bei dem du ein Paket bekommst und im Voraus bezahlst, oder vielleicht kannst du sogar die Sitzung und die Kosten mit einem Freund teilen.

Lassen Sie sich nicht von einem großen Namen (oder einer großen Followerzahl)

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Im Zeitalter der prominenten oder Instagram-berühmten Personal Trainer ist es wichtig zu wissen, dass ein großer Name nicht viel aussagt. Während einige prominente Trainer über Referenzen verfügen, sind es andere vielleicht nicht.

„Prominente Trainer sind nicht unbedingt gute Trainer. Sie könnten einfach zur richtigen Zeit in der richtigen Gegend sein“, sagt Cavaliere.

Denken Sie daran, dass prominente Trainer nur dann eine Investition wert sind, wenn sie für ihre Kunden sichere Ergebnisse erzielt haben und noch von anderen Prominenten engagiert werden. Wenn also jemand einen prominenten Klienten auf seiner Website aufführt, bedeutet das nicht unbedingt viel für sich.

Auch eine hohe Followerzahl in den sozialen Medien ist keine Garantie dafür, dass die Person weiß, was sie mit ihren Kunden macht. Sie sind vielleicht nur ein hübsches Gesicht oder ein auffälliger Bauchansatz – Selfies und Markenpatenschaften sind keine Referenzen für Personal Training.

Erkundigen Sie sich nach ihren Referenzen

In diesem Zusammenhang: Technisch gesehen kann sich jeder als Personal Trainer bezeichnen. Deshalb ist es wichtig, jemanden mit echten Referenzen zu finden – die sich in Form von Buchstaben am Ende des Namens zeigen.

Es sei Ihnen verziehen, wenn Ihnen das jetzt wie Buchstabensuppe vorkommt, aber Sie müssen sich informieren, bevor Sie jemanden einstellen.

„Wenn Sie nicht wissen, was die Buchstaben bedeuten, fragen Sie… und schlagen Sie es dann nach“, rät Cavaliere. „Wenn sie von akademischen Abschlüssen in verwandten Gesundheits- und Wissenschaftsbereichen von anerkannten Universitäten stammen, umso besser.“

Woher wissen Sie also, dass Sie in guten Händen sind? Sie sollten sich vergewissern, dass Ihr Trainer an einer Organisation teilgenommen hat, die von der National Commission for Certifying Agencies (NCCA) akkreditiert ist, die landesweit als zuverlässiger Indikator für sportmedizinische und sportliche Kenntnisse anerkannt ist. „Der Goldstandard in der Branche ist die National Strength and Conditioning Association (NSCA). Die Zertifizierungen NSCA-CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) oder NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) sind die beiden, auf die man achten sollte“, so Cavaliere.

Weitere lohnenswerte Zertifizierungen: NASM-CPT (National American Sports Medicine), ACSM-CPT (American College of Sports Medicine) oder ACE-CPT (American Council on Exercise) weisen alle auf ein gewisses Maß an Glaubwürdigkeit hin.

Bestimmen Sie ihr Fachgebiet

Jeder Personal Trainer hat seinen eigenen Schwerpunkt. Einige Trainer arbeiten mit Menschen, die mit Gelenkschmerzen zu kämpfen haben, während andere ausschließlich mit älteren Kunden arbeiten, um die Knochendichte aufzubauen und das Gleichgewicht zu verbessern. Es ist wichtig, ein Programm zu finden, das für Sie am besten geeignet ist. Wenn das Programm eines Trainers auf HIIT-Workouts basiert, bei denen Sie schweißgebadet und außer Atem sind, ist diese Art von Kriegermentalität nichts für Sie, wenn Sie gerne Yoga machen oder mit chronischen Knieschmerzen zu kämpfen haben.

„Es gibt definitiv mehr als einen Weg, ein Training für Fettabbau, Muskelwachstum usw. zu programmieren. Finden Sie also diejenige, die am besten zu Ihrem Stil passt, und machen Sie damit weiter. Es gibt nichts Schlimmeres, als alles zu hassen, was man bei einem Training macht“, so Cavaliere.

Wenn Sie sich immer noch unsicher sind, fragen Sie den Trainer, was er typischerweise in ein Programm einbaut, und erkundigen Sie sich nach seinem anderen Kundenkreis. Wenn Ihr Trainer hauptsächlich mit Bodybuildern arbeitet, wissen Sie, dass sein Stil auf den Aufbau größerer Muskeln und Kraft ausgerichtet ist.

Finden Sie heraus, ob die Persönlichkeit des Trainers mit Ihrer kompatibel ist

„Trainer können sich in ihrer Art der Motivation unterscheiden (manche neigen eher zum Schreien, während andere stahlharte, aber ermutigende Augen haben) oder in ihren Methoden, die Arbeit zu erledigen“, so Cavaliere.

Wenn der Trainer starr und kompromisslos zu sein scheint und Sie eher ein entspannter Typ sind, wird er wahrscheinlich nicht gut zu Ihnen passen. Wenn deine Persönlichkeit nicht mit der deines Trainers übereinstimmt, ist das ein Problem.

Umgekehrt ist es auch ein Problem, wenn Sie zu gut miteinander auskommen. Wenn Sie zu sehr damit beschäftigt sind, während des Trainings zu plaudern, um noch einen Satz Kreuzheben zu machen, wird das Ihre Fortschritte beeinträchtigen. Sie wollen zwar einen Trainer, der Sie ermutigt und mit dem Sie Spaß haben (Sie wollen doch nicht die ganze Zeit mit einem Drill-Sergeant-Typ verbringen, den Sie nicht ausstehen können, oder?), aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie trotzdem an Ihre Grenzen gehen und Ihre Ziele erreichen.

Stellen Sie Fragen – aber hören Sie auf die Fragen, die sie Ihnen stellen

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Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainer sich bei Ihnen meldet, bevor er versucht, Sie auf ein Programm festzulegen. Das bedeutet, dass er nicht nur Fragen zu Ihrem aktuellen Gewicht, sondern auch zu Ihrer Ernährung und Ihrer bisherigen Fitnessroutine stellt.

Der Trainer sollte Sie auch fragen, ob Sie Medikamente einnehmen, da einige, wie bestimmte Asthmamedikamente, Ihre Herzfrequenz beeinflussen können. Wenn man Sie bittet, 10 Burpees in 20 Sekunden zu machen, könnten Sie Ihr Herz übermäßig belasten, daher ist es sehr wichtig, dass der Trainer dies weiß.

Ein guter Trainer wird sich auch nach Ihren (aktuellen oder chronischen) Verletzungen erkundigen. „Ich würde alle wichtigen Gelenke untersuchen (Knöchel, Knie, Hüfte, unterer Rücken, Brustwirbelsäule, Schultern, Ellbogen, Handgelenke), um zu sehen, ob ich Gründe für die Verletzung oder potenzielle Schwachstellen in der kinetischen Kette aufdecken kann, die zu einem zukünftigen Zusammenbruch führen“, erklärt Cavaliere.

„Ich würde auch nach den aktuellen Trainingsplänen fragen. Was haben sie in letzter Zeit gemacht und mit welcher Intensität?“, sagte er. Das kann helfen, die Ziele des Kunden (die, wie wir bereits festgestellt haben, ein wichtiger Faktor bei der Wahl des Trainers sind) und die Motivation zu ermitteln.

Fragen Sie sich, ob Sie Fortschritte machen

Wenn Sie eine Weile trainiert haben, aber keine greifbaren Ergebnisse sehen, ist es in Ordnung, weiterzuziehen und sich einen neuen Trainer zu suchen – vor allem, wenn Sie bei einem schlechten Trainer landen. Manchmal ist es einfach nicht das Richtige, aber es kann ein paar Monate dauern, bis man das merkt. Geben Sie dem Ganzen vier bis sechs Wochen Zeit, rät Cavaliere, dann sollten Sie erste Ergebnisse sehen.

„Die besten Trainer hören sich an, was der Kunde erreichen will, und zeigen ihm den kürzesten und direktesten Weg dorthin“, sagt Cavaliere. „Großartige Trainer schaffen sich keine Kunden, die in Bezug auf ihre Fitness von ihnen abhängig sind, sondern entscheiden sich für sie, weil sie das Gefühl haben, dass sie mehr aus ihnen herausholen, als sie selbst tun können.“

Wenn Ihr Trainer diese Kriterien für Sie nicht erfüllt, ist es in Ordnung, ihn in die Wüste zu schicken.