Es spielt keine Rolle, was die Statistiken darüber aussagen, wie viele Ehepartner fremdgehen oder welches Geschlecht oder welche Altersgruppe mehr fremdgeht. Wenn Ihr Ehepartner Sie betrogen hat, haben Sie das Gefühl, Ihre ganze Welt sei zusammengebrochen. Man kann nicht mehr atmen, nicht mehr denken, nicht mehr durch die Tränen hindurchsehen. Und den Schmerz der Untreue zu überleben scheint unmöglich.

Untreue ist ein Verstoß gegen die Grundregel der Monogamie, ganz zu schweigen von der Ehe. Für die meisten bildet das Gelübde der Treue und des Verzichts auf alles andere das Fundament einer Ehe. Die Art von Sicherheit, die dieses Gelübde bietet, öffnet die Tür zu Authentizität, Verletzlichkeit und tiefer Intimität, die die eheliche Beziehung bereichert.

Die Verletzung dieses grundlegenden Gelübdes durch einen Ehepartner erschüttert das Fundament einer Ehe. Für den betrogenen Ehegatten könnte sich das ganze Leben in einem einzigen, erschütternden Moment auflösen.

Der Schmerz der Untreue ist mit keinem anderen vergleichbar. Er verzehrt einen Menschen, emotional und körperlich. Er ruft eine Achterbahn der ursprünglichen Gefühle von Wut, Verlassenheit und Verlust hervor. Und um den Schmerz der Untreue zu überleben, bedarf es einer herkulischen Anstrengung in einer Zeit, in der der betrogene Ehepartner nichts mehr zu geben hat.

Die Menschen glauben oft zu wissen, was sie tun würden, wenn sie jemals von der Untreue eines Ehepartners erfahren. Von außen betrachtet können die Dinge so schwarz-weiß erscheinen.

Aber erst, wenn Sie eine lebensverändernde Erfahrung gemacht haben, merken Sie, wie unberechenbar Ihre Gefühle sein können. Wenn Sie herausgefunden haben, dass Ihr Ehepartner eine Affäre hat, fühlen Sie sich vielleicht seltsam entschlossen, Ihre Ehe zu retten. Oder Sie wollen nichts mehr mit Ihrem betrügenden Ehepartner zu tun haben.

Den Schmerz der Untreue zu überleben, mag in der Anfangsphase der Entdeckung wie ein Wunschtraum klingen. Aber die Geschichte zeigt, dass im Laufe der Jahrhunderte unzählige Menschen die Qualen ertragen und ihr Leben mit oder ohne Ihren Ehepartner weitergeführt haben.

Auch Sie können diese schmerzhafte Zeit überstehen.

Betrachten Sie diese acht Strategien zum Überleben des Schmerzes der Untreue, die betrogenen Ehepartnern geholfen haben, diese elende Zeit zu überstehen.

1. • Halten Sie inne und atmen Sie durch.
   • Suchen Sie frühzeitig Hilfe.
   • Schreiben.
   • Reden Sie.
   • Kümmern Sie sich um sich selbst.
   • Nehmen Sie sich Zeit nur für sich.
   • Verstehen Sie die Affäre.
   • Entscheiden Sie sich, weiterzumachen.

   Halten Sie inne und atmen Sie durch.

Es mag abgedroschen klingen zu sagen: „Atme“, aber die Wissenschaft sagt uns, dass deine Atmung auf einzigartige Weise mit deinen Emotionen verbunden ist und umgekehrt.

Wenn du dich fühlst, als hätte man dir emotional ins Zwerchfell getreten, kannst du buchstäblich nicht mehr zu Atem kommen. Und wenn Wut, Panik und Angst Sie überfallen, nimmt Ihre Atmung einen Rhythmus an, der Sie auf Kampf oder Flucht vorbereiten soll.

Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren können, helfen Sie sich, sich für die bevorstehende schwierige Arbeit zu erden. Die Verlangsamung der Atmung kann sogar dazu beitragen, Schmerzen in akuten Situationen zu lindern.

Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, dass Sie viel kontrollieren können, daher kann etwas so Einfaches wie die Kontrolle Ihres eigenen Körpers durch die Atmung sehr ermutigend sein. Versuchen Sie, von 100 rückwärts in 3er-Schritten zu zählen, während Sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Tun Sie dies regelmäßig über den Tag verteilt und sehen Sie, welche Wunder es bewirkt.

1. Suchen Sie frühzeitig Hilfe.

Ob Sie sich nun entscheiden, Ihren Ehepartner zu verlassen oder durchzuhalten, das Überleben des Schmerzes der Untreue ist ein schmerzhafter Prozess. Eine Reihe selbst erschaffener Bilder von Ihrem Ehepartner in den Armen eines anderen werden Sie verfolgen und in einer Endlosschleife in Ihrem Kopf ablaufen, wenn Sie sie zulassen. Endlose Fragen werden nach Antworten verlangen, bevor Sie überhaupt auf die Idee kommen können, bei Ihrem Ehepartner zu bleiben, der Ihnen jetzt fremd ist.

Sie wissen vielleicht nicht, wie Sie diesen Albtraum des Aufruhrs und den Tsunami von Gefühlen, den die Untreue auslöst, bewältigen können. Es ist nicht ungewöhnlich, eine Schmerzgrenze zu erreichen und dann wegzuschieben, bevor man in der Lage ist, ihn loszulassen.

Die Arbeit der Heilung von Untreue, sowohl als Einzelperson als auch als Paar, ist sensibel und anstrengend. Sie sind nicht in die Ehe gegangen, um sich im Umgang mit der Zeit nach der Affäre zu üben.

Wenn Sie die Unterstützung eines Ehepaar-Therapie-Teams in Anspruch nehmen, das auf Ehe und Untreue spezialisiert ist, um Ihre emotionale Heilung zu begleiten, kann Ihnen Klarheit und Verständnis in einer sicheren Umgebung vermittelt werden. Sie erhalten Hilfe dabei, starke Emotionen loszulassen und zu bewältigen, die Flut der kollateralen Zerstörung Ihrer Beziehung und Familie einzudämmen und einen Weg nach vorne zu finden, entweder gemeinsam oder getrennt.

1. Schreiben.

Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, dass Sie die Energie, die Konzentration oder die emotionale Gelassenheit haben, sich hinzusetzen und zu schreiben. Aber genau das ist der Punkt. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle ist ein Prozess, der Sie nicht nach Organisation oder Antworten fragt. Es ist ein Geschenk, das Sie sich selbst machen, um den Haufen chaotischer, verwirrender Gedanken und Gefühle loszuwerden, die Sie davon abhalten, sich vorwärts zu bewegen und sich weniger unglücklich zu fühlen.

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1. Reden Sie.

Sie wissen vielleicht nicht mehr, wem Sie vertrauen können. Finde einen vertrauenswürdigen Freund oder spirituellen Berater und entblöße deine Seele. Just. Talk.

Sie werden Ihre Gefühle sortieren und Ihre Wut lindern, wenn Sie mit jemandem darüber sprechen, der sich kümmert und objektiv bleiben kann. Das Ziel dabei ist, zu vermeiden, dass Sie Ihre Gefühle in sich hineinstopfen und in die Isolation gehen.

1. Kümmern Sie sich um sich selbst.

Wie bei der Atmung könnte die Aufforderung, sich um sich selbst zu kümmern, ein Augenrollen hervorrufen. Aber wenn Sie regelmäßig und nahrhaft essen, mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen und sich auch nur minimal bewegen, bleiben Sie funktionstüchtig.

Um den Schmerz der Untreue zu überstehen, muss das Beste von Ihnen am Ruder sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und durchzuschlafen, versuchen Sie es mit einer geführten Meditation oder beten Sie mit einem Rosenkranz oder Gebetsperlen. Wenn Sie vergessen zu essen, versuchen Sie, gesunde Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten und sie eingeteilt und griffbereit zu haben. Wenn Sie keine Energie für das Fitnessstudio haben, gehen Sie mit Ihrem Hund (oder einem Tierheimhund) spazieren. (Tierische Freunde sind auch gute Zuhörer.)

Was auch immer passiert, Sie sind derjenige, der für sich selbst da sein muss.

1. Nehmen Sie sich Zeit nur für sich.

Finden Sie Wege, sich von der Energie der Affäre und all den Gesprächen darüber zu entfernen. Ob Sie nun zusammenbleiben oder sich trennen, Sie werden Ihr Leben neu definieren müssen. Die Anerkennung Ihrer Identität als Individuum mit einzigartigen Interessen und Begabungen ist ein gesunder Weg, um sich selbst daran zu erinnern, dass Sie diese Zeit unbeschadet überstehen werden.

1. Verstehen Sie die Affäre.

Es ist eine schreckliche Situation, in der man sich befindet – man braucht Antworten auf Fragen, von denen man nie gedacht hätte, sie stellen zu müssen. Du willst die Antworten, aber du fürchtest dich davor, sie zu hören.

Du musst verstehen, wie es zu der Affäre kam und warum. Und es ist unerlässlich, dass Sie nicht die Verantwortung für die Entscheidung Ihres Ehepartners übernehmen, fremdzugehen. Aber es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Rolle in Ihrer Ehe verstehen, sowohl im Positiven als auch im Negativen.

Ihre Fragen könnten auch dazu führen, dass Sie Ihre Instinkte, die Sie in Bezug auf die Existenz der Affäre gehabt haben, bestätigen – oder zumindest ein größeres Vertrauen in sie haben.

1. Entscheiden Sie sich, weiterzumachen.

Sie werden bei der Arbeit, den Schmerz der Untreue zu überstehen, vorankommen, wenn Sie sich entscheiden, nicht mehr in der Vergangenheit zu leben. Sie können nicht vorankommen, wenn Sie die Affäre am Leben erhalten, indem Sie Tag und Nacht darüber nachdenken.

Wenn Ihr Ehepartner reumütig ist und Sie beide sich dem Wiederaufbau Ihrer Ehe verschrieben haben, müssen Sie die Affäre abtrennen, nachdem Sie sich selbst genügend Zeit gegeben haben, den Schmerz des Verrats zu verarbeiten, und von Ihrem Ehepartner Entschuldigungen erhalten haben, die ausreichend sind, um zumindest den Prozess der Vergebung zu beginnen.

Wenn Sie zulassen, dass alles, was Sie sehen, hören und erleben, Ihren Abstieg in schmerzhafte Erinnerungen und die Angst vor einer Wiederholung auslöst, werden Sie mehr Schwierigkeiten haben, zu heilen. Es erfordert Selbstmanagement und Disziplin, um zu vermeiden, dass Sie den Köder schlucken, den das tägliche Leben unweigerlich auslegen wird.

Sie beide müssen heilen, und Sie beide haben individuelle innere Arbeit zu leisten, wenn Sie die Untreue überleben wollen.

Den Schmerz der Untreue zu überleben, verlangt von Ihnen, dass Sie für sich selbst das tun, wozu Ihr Ehepartner nicht bereit war: Ihnen Priorität einzuräumen. Selbst wenn Sie sich nicht entscheiden können, ob Sie in Ihrer Ehe bleiben wollen, können (und müssen) Sie sich entscheiden, dass Sie die Sache durchstehen werden. Ihr Leben hängt davon ab.

Mary Ellen Goggin bietet Beziehungscoaching für Einzelpersonen an und arbeitet mit ihrem Partner Dr. Jerry Duberstein zusammen, um private Paarexerzitien in der malerischen Hafenstadt Portsmouth, NH, anzubieten. Wenn Sie mehr über Mary Ellen und ihre Arbeit erfahren möchten, vereinbaren Sie ein ½-stündiges, kostenloses Beratungsgespräch.