Eines der unangenehmsten Gefühle, die ich (und sicher auch viele andere Menschen) bei meinem Reizdarmsyndrom habe, sind Blähungen. Sie können so unglaublich schmerzhaft sein und mich unfähig machen, irgendetwas zu tun. Eine Sache, die ich immer versuche zu tun, wenn ich schmerzhafte Blähungen habe, ist, mich etwas zu dehnen. Das löst das Problem vielleicht nicht vollständig, aber es hilft definitiv, einige der Symptome zu lindern. Hier sind 8 Yoga-Posen gegen Blähungen, die tatsächlich funktionieren (oder zumindest ein wenig helfen) können.

Wirbelsäulendrehung

Drehungen sind so gut für die Verdauung, weil sie das Blut durch den Körper fließen lassen, besonders durch den Darm. Halte diese Pose auf jeder Seite mindestens 10 Atemzüge lang, bevor du wechselst.

Apasana (Knie zur Brust)

Ähnlich wie bei der Wirbelsäulendrehung, da sie Teil des Flusses ist, reicht es manchmal aus, für Apasana die Knie zur Brust zu bringen. Diese Pose kann helfen, deine Blähungen zu lindern, indem du den Bereich leicht zusammendrückst, während du die Pose jeweils 30 Sekunden lang hältst. Sie können diese Pose mehrere Male hintereinander machen, um Ihren Bauch wirklich zu komprimieren.

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Forward Fold

Inversionen sind eine gute Möglichkeit, das Blut im Körper zum Fließen zu bringen und können bei Verdauungsstörungen helfen. Bleiben Sie mindestens 60 Sekunden lang in dieser Stellung und atmen Sie dabei tief durch. Du kannst auch länger in der Pose bleiben, wenn es sich angenehm anfühlt.

Katzen-/Kuhhaltung

Die Katzen-/Kuhhaltung eignet sich sehr gut für einen Flow und hilft bei Blähungen. Diese Bewegungen dehnen den Bauch und bringen den Verdauungstrakt während des Flows in Bewegung. Halte jede Pose einen Atemzug lang, bevor du in die nächste übergehst. Machen Sie dies 15-20 Atemzüge lang.

Halasana (Pflug)

Die Pflugstellung ist die perfekte Umkehrstellung, damit die Gase durch Sie hindurchströmen und die Blähungen abnehmen. Die Dehnung des unteren Rückens ist auch ein wunderbares Gefühl, während du mit der Kontraktion deiner Bauchmuskeln zu kämpfen hast, die durch die schmerzhaften Blähungen entstanden sind.

Brückenhaltung

Wenn die Pflughaltung zu schwierig ist, ist die Brückenhaltung eine weitere Umkehrhaltung, die helfen kann, Schmerzen und Blähungen zu lindern. Diese Pose öffnet den Darm und sorgt dafür, dass das Blut gut fließen kann. Halten Sie die Pose an der Spitze für 30 Sekunden jedes Mal vor dem Loslassen.

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Puppy Pose

Dies ist meine persönliche Lieblingsstellung, wenn ich unangenehme Blähungen verspüre. Diese Pose dehnt wirklich den angespannten Bauch und fühlt sich einfach toll an. Halte die Pose jeweils 30 Sekunden lang und atme dabei jedes Mal tiefer in die Pose hinein.

Downward Facing Dog

Wenn alles andere versagt, versuche den klassischen nach unten gerichteten Hund. Diese Pose dehnt den ganzen Körper aus. Du wirst überrascht sein, wie angespannt dein Körper ist, wenn du aufgebläht bist. Halten Sie diese Pose 10-15 Atemzüge lang, um den Schmerz zu lindern. Du kannst sogar in die Knie gehen, um die Kniesehnen zu trainieren.

Haben Sie oft Blähungen? Was tust du, um sie zu lindern? Lass es mich in den Kommentaren oder auf Instagram wissen!

xx, The Tiny Herbivore

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