- Sie leiden unter Angstzuständen oder Depressionen, die bei Menschen mit chronischen Erkrankungen auftreten können.
- Sie haben vielleicht auch eine nicht diagnostizierte Schlafapnoe, bei der Sie mehrmals in der Nacht die Atmung anhalten oder fast anhalten.
Schlaftipps für Menschen mit COPD
Gute Nachrichten: Es gibt Möglichkeiten, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Hier ist, was Sie tun können, wenn Sie COPD haben:
Verändern Sie Ihre Schlafposition. Eine leicht aufrechte Schlafposition entlastet Ihre Lunge, sagt MeiLan King Han, MD, Sprecherin der American Lung Association, außerordentliche Professorin für Innere Medizin in der Abteilung für Lungen- und Intensivmedizin an der University of Michigan Health System und Leiterin der Women’s Respiratory Clinic. Wenn Sie Ihren Kopf etwas höher halten, können Sie auch verhindern, dass Sie nachts von saurem Reflux geweckt werden. Diese auch als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bezeichnete Erkrankung, bei der die Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt, ist ein häufiges Problem für Menschen mit COPD. (Laut einer im September 2015 im International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease veröffentlichten Übersichtsarbeit kann es auch helfen, Säurereflux zu verhindern, wenn man nicht auf der linken Seite schläft.)
Vermeiden Sie Nickerchen am Tag. Sie können übermäßige Tagesmüdigkeit nicht durch Nickerchen bekämpfen – Sie müssen herausfinden, was Ihre Schläfrigkeit verursacht, sagt Martha Cortés, DDS, eine Expertin für biologische Zahn- und Schlafmedizin und Gründerin von Sleep Fitness, einer Niederlassung von Cortés Advanced Dentistry in New York City. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, halten Sie es kurz – nicht länger als 20 Minuten, sagt sie.
Verbannen Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer. Das von Laptops, Tablets, Handys und E-Readern ausgestrahlte Licht kann Sie wach halten, sagt Dr. Cortés.
Bewegen Sie sich. „Bewegung ist etwas, das die COPD im Allgemeinen verbessert“, sagt Dr. Schachter. „Es verbessert Ihre Ausdauer, so dass Sie tagsüber mehr leisten können, und wenn Sie tagsüber mehr leisten, schlafen Sie nachts besser.“
Schaffen Sie sich eine Schlafroutine. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen – auch am Wochenende – kann dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus (etwa 24- bis 25-Stunden-Zyklen) mit dem Zeitplan von Mutter Natur zu synchronisieren, sagt Cortés.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Sauerstofftherapie. Wenn Ihre Sauerstoffsättigung niedrig ist, kann Ihr Arzt Ihnen Sauerstoff für die Nacht verschreiben. „Wenn Sie es brauchen, ist es wichtig, dass Ihnen nächtlicher Sauerstoff verschrieben wird“, sagt Schachter.
Behalten Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen. Das bedeutet, dass Sie nicht im Bett fernsehen oder E-Mails beantworten. Das Ziel: Trainieren Sie, einzuschlafen, sobald Sie im Bett sind. Ein ruhiger, dunkler und kühler Raum hilft Ihnen ebenfalls beim Einschlafen.
Lassen Sie sich auf Schlafapnoe testen. Wenn Sie Anzeichen und Symptome einer Schlafapnoe haben – zum Beispiel, wenn Ihr Bettpartner bemerkt, dass Sie häufig schnarchen -, fragen Sie Ihren Arzt, ob er einen Test ansetzen kann. Laut der COPD Foundation überschneiden sich Schlafapnoe und COPD häufig.
Prüfen Sie Ihre Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, und fragen Sie ihn, ob eines von ihnen zu Schlafstörungen führt. Möglicherweise können Sie den Zeitpunkt der Einnahme anpassen, um zu verhindern, dass sie Sie nachts wach halten, sagt Schachter. Auch Schmerzen stören den Schlaf, sagt Dr. Ojile. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Schmerzen kontrollieren können.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Immunsystem geschwächt werden, was Ihr Risiko für Infektionen erhöht, sagt Ojile. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schlafprobleme mit Ihrem medizinischen Team besprechen.