Wenn du gerade einem Leichtathletik-Team beigetreten bist – oder wenn du ein Elternteil mit einem Kind bist, das ein neuer Athlet ist -, dann erfährst du in diesem Leitfaden alles, was du über die Highschool-Leichtathletik wissen musst. Wir gehen darauf ein, wann es losgeht und wann es aufhört, besprechen die verschiedenen Veranstaltungen, welche Ausrüstung du brauchst und wie das Training und die Wettkämpfe ablaufen.

Am Ende dieses Artikels hast du einen umfassenden Überblick über alles, was du über die Leichtathletik wissen musst, wenn du neu in diesem Sport bist.

Leichtathletik-Saisonplan

Auch wenn die Leichtathletik-Saison je nach Region des Landes variieren kann, läuft die Winterleichtathletik normalerweise von Dezember bis März und die Frühjahrsleichtathletik von März bis Juni.

Das bedeutet auch, dass Athleten, die sowohl im Winter als auch im Frühjahr an Wettkämpfen teilnehmen, im Grunde die beiden Saisons ohne große Pause durchlaufen.

Fragen zur Leichtathletik-Teilnahme

Welche Klassenstufen können an der Leichtathletik teilnehmen?

Auch wenn es von Schule zu Schule unterschiedlich ist, nehmen in der Regel Schüler der Mittelstufe (6.-8. Klasse) und Schüler der Oberstufe (9.-12. Klasse) an der Leichtathletik teil. Einige Schulen haben auch Programme für jüngere Schüler (z.B. 5.-6. Klasse und darunter), aber diese konzentrieren sich wahrscheinlich mehr auf die Leichtathletik-Aktivitäten in der Schule als auf den Wettbewerb mit anderen Schulen und Mannschaften.

Gibt es Jugendclubs für Leichtathletik?

Ja, es gibt Jugendclubs für Leichtathletik. Die USA Track & Field Foundation bietet einen Zuschuss für Organisationen und Programme, die Jugendclubs anbieten, insbesondere in einkommensschwachen Gebieten. Der Zuschuss kann für Ausrüstung, Wettkampfgebühren, Uniformen usw. verwendet werden.

Gebräuchliche Leichtathletikwettkämpfe

Es gibt mehrere gängige Kategorien von Leichtathletikwettkämpfen. Die allgemeinen Kategorien sind unten aufgeführt. Je nach deinen Interessen kannst du dir die Kategorien ansehen, die dich am meisten interessieren.

Laufen

Es gibt drei große Kategorien unter Laufen.

Springen

Sprints sind 100m, 200m und 400m, oder ¼ einer Runde um die Bahn, ½ einer Runde um die Bahn und eine ganze Runde um die Bahn. Bei den meisten Strecken beträgt eine Runde 400 m.

Beim Sprint geht es um reine Kraft und Geschwindigkeit. Du brauchst zwar eine gewisse Ausdauer, aber es geht mehr darum, die Strecke so schnell wie möglich zu bewältigen.

Sprintdistanzen sind an High Schools sehr beliebt. Rechne mit einem gewissen Wettbewerb. Weil sie so kurz sind, kann es sein, dass du bei größeren Wettkämpfen deine Strecke in mehreren Läufen laufen musst. Es kann auch sein, dass dein Trainer dich bittet, noch andere Disziplinen zu laufen.

Mittelstrecken

Die zweite Kategorie sind die Mittelstrecken, zu denen 800m und 1500m gehören, also zwei Runden um die Bahn und fast vier Runden um die Bahn. 1600 m entsprechen etwa einer Meile.

Die Mittelstrecken sind ebenfalls sehr beliebt. Sie gehören zu den anspruchsvollsten Disziplinen, die man machen kann. Man braucht die Schnelligkeit eines Sprinters, kombiniert mit der aeroben Kapazität eines Langstreckenläufers. Sie werden 2 bis 4 Runden um die Bahn laufen (d. h. sich voll verausgaben). Das ist nichts für schwache Nerven!

Langstrecke

Die letzte Kategorie ist die Langstrecke, oder 3000m und 5000m. Erstere sind etwas weniger als zwei Meilen lang, letztere sind 5 km (oder 3,1 Meilen).

Sie sind bei den Langläufern beliebt, aber nicht so beliebt wie die Sprintdistanzen. Erwarten Sie einen gewissen Wettbewerb. Erwarte auch, dass du mit einer Gruppe von Läufern läufst und sie hoffentlich in der letzten Runde überholst.

Hürdenlauf

Für den Hürdenlauf gibt es normalerweise zwei Distanzen: 100m und 400m. Wie der Name schon sagt, ist das kein reiner Lauf, sondern du musst mehrere Hürden überwinden, bevor du die Ziellinie überquerst.

Staffellauf

Beim Staffellauf ist es eine Teamangelegenheit, bei der du dich auf andere verlassen musst. Die beiden beliebtesten Staffelwettbewerbe sind 4 x 100 m und 4 x 400 m. Bei einigen größeren Veranstaltungen gibt es Staffeln über die Mittel- und Langstrecke sowie Staffeln, die die Strecken mischen (Medley).

Springen

In der Kategorie „Springen“ gibt es verschiedene Disziplinen: Weitsprung (Versuch, von einem bestimmten Punkt aus so weit wie möglich zu springen), Dreisprung (auch bekannt als „hop, skip, and jump“), Hochsprung (Versuch, über eine horizontale Latte zu springen, ohne sie zu bewegen) und Stabhochsprung (mit einer Stange über eine Latte springen).

Werfen

Diese Kategorie ist ziemlich selbsterklärend. Du wirfst etwas, und der Name der Disziplin sagt dir, was du wirfst. Zur Auswahl stehen Speer-, Diskus-, Kugelstoß- und Hammerwurf.

Saisonale Leichtathletikwettbewerbe

Im Winter gibt es auch zwei winterspezifische Leichtathletikwettbewerbe: 55m Sprint und 55m Hürden. Warum die kürzere Distanz? Weil die Leichtathletik-Wintersaison in der Halle auf einer 200-m-Bahn ausgetragen wird und diese kleineren Wettkampfstätten diese superkurzen Distanzen hervorheben. Im Gegensatz dazu gibt es im Frühjahr den Hindernislauf. Dabei handelt es sich um einen Hindernislauf, der dem Hindernislauf bei Pferderennen ähnelt. Man läuft und springt über hohe Hürden. Man springt auch über große Wassergruben.

Fragen und Antworten zu Veranstaltungen

Können Athleten in mehr als einer Veranstaltung antreten?

Typischerweise ja, aber das hängt von der jeweiligen Schule, dem Highschool-Sportverband oder sogar vom Staat ab. High Schools erlauben oft, dass Einzelpersonen an bis zu vier verschiedenen Wettkämpfen teilnehmen.

In einigen Bundesstaaten wie Virginia können Schüler nur an bis zu drei Leichtathletikwettbewerben und einem Feldwettbewerb teilnehmen. Auch wenn die Antwort mit ziemlicher Sicherheit „ja“ lautet, solltest du dich bei deiner High School und deinem Bundesstaat erkundigen, ob es irgendwelche Bestimmungen gibt. Die Trainer werden alle Antworten und Regeln kennen.

Was ist der Unterschied zwischen Leichtathletik und Crosslauf?

Es stimmt zwar, dass sowohl Leichtathletik als auch Crosslauf mit Laufen zu tun haben (und viele Läuferinnen und Läufer nehmen an beiden Sportarten teil), aber sie sind sehr unterschiedlich. Cross-Country erfordert andere Lauffähigkeiten, da die Strecken mehr Variationen im Untergrund aufweisen, von Schlamm über Gras bis zu Baumwurzeln.

Die Distanzen beim Cross-Country sind länger. Übliche Wettkampfdistanzen sind der 5 km-Lauf (für Schüler der Oberstufe) und der 3 km-Lauf (für Schüler der Mittelstufe).

Im Gegensatz dazu geht es bei der Leichtathletik um Geschwindigkeit. Die Bahn sieht immer gleich aus und fühlt sich auch gleich an – es ist eine schöne, flache Oberfläche. Außerdem hat man viel mehr Möglichkeiten, an Wettkämpfen teilzunehmen. Beim Crosslauf gibt es nur ein Rennen.

Wie finden neue Athleten heraus, welche Disziplinen sie machen sollen?

Es ist wichtig zu wissen, was man gut kann. Bist du ein superschneller Läufer auf kurzen Strecken und hast eine schnelle Schrittlänge? Dann bist du vielleicht gut im Sprint. Bist du nicht nur schnell, sondern hast auch eine gute Koordination? Dann könntest du es mit Hürdenlauf versuchen.

Hast du einen starken Oberkörper? Du könntest gut in Wurfdisziplinen wie Kugelstoßen und Diskuswerfen sein. Hast du eine große Elastizität in deinem Körper? Dann bist du vielleicht ein guter Kandidat für lange Sprints oder Sprünge. Compete Track & Field bietet viele weitere Ideen, wie Trainer Talente erkennen können, und es kann auch für dich als Teilnehmer nützlich sein.

Dein Trainer sieht vielleicht etwas in dir und schlägt bestimmte Disziplinen vor. Wenn du dir nicht sicher bist, kannst du auch ein paar verschiedene Disziplinen ausprobieren und sehen, welche dir am besten gefällt.

Welches sind die schwierigsten Disziplinen?

Abhängig davon, wen du fragst, wird diese Antwort variieren. Du wirst wahrscheinlich oft Stabhochsprung für die Leichtathletik und 300-Meter-Hürdenlauf für die Leichtathletik hören. Andere beliebte Antworten sind der 400-Meter-Lauf, der Dreisprung, die 800 Meter (weil sie für Sprinter zu lang und für Langstreckenläufer zu kurz sind) oder die 3200 Meter (zwei Meilen).

Wie ein Gewichtswerfer es ausdrückte: „Der härteste Wettkampf in der Leichtathletik müsste der 3200-Meter-Lauf sein, weil man echte Hingabe haben muss, um 10 bis 15 Minuten seines Lebens auf einem Oval zu laufen.“

Der Stabhochsprung ist eine besondere Herausforderung, weil man nicht nur die technischen Aspekte lernen muss, sondern auch die Koordination, die Schnelligkeit und die Kraft, die man braucht.

Wenn man im Stabhochsprung antritt, muss man alles richtig machen, vom Absprung über das Fallenlassen der Spitze bis zum Absprung von der Bahn. Wenn du beim Sprint einen Fehler machst, kannst du dich vielleicht wieder erholen, indem du deinen Körper anschiebst und später schneller wirst. Aber beim Stabhochsprung muss alles stimmen.

Auch bei den 300 Hürden gibt es eine mentale Herausforderung. Wenn du auf die letzten 100 Meter kommst, hast du noch 3 Hürden zu überwinden. Das ist sowohl geistig als auch körperlich anstrengend. Man muss sich anstrengen, um diese Hürden zu überwinden, wenn man sich auf den letzten 200 Metern schon sehr angestrengt hat. Es ist schwieriger als nur 300m zu laufen.

Ausrüstung und Ausrüstung

Wenn du gerade erst mit der Leichtathletik anfängst, ist es wichtig, dass du weißt, was deine Schule zur Verfügung stellt und was du kaufen musst.

Du brauchst Turnschuhe (so heißen die normalen Laufschuhe in der Leichtathletik) für das Training und Leichtathletikschuhe (auch Spikes genannt) für die Wettkämpfe und das Training, die für deinen speziellen Wettkampf gedacht sind. Du musst diese (oder zumindest Turnschuhe) für das erste Training haben.

Du brauchst auch bequeme Lauf- und Sportkleidung. Diese solltest du schon vor Saisonbeginn haben.

Die meisten Schulen stellen die allgemeine Teamausrüstung sowie Sprung- und Wurfgegenstände zur Verfügung. Dazu gehören Startblöcke für Sprintdisziplinen, Stangen für Sprung, Diskus, Kugeln und so weiter.

Schuhspezifische FAQs

Brauche ich Spikes für die Leichtathletik?

Nein, du brauchst keine Spikes für die Leichtathletik, aber die meisten Leute tragen sie für Sprints und Sprungdisziplinen. In den meisten Mittelschulen ist es allerdings nicht erlaubt, Spikes zu tragen. Wenn du also noch nicht in der High School bist, solltest du mit den Spikes noch ein bisschen warten. Spikes sind bei Langstreckenläufen selten, aber einige Läufer tragen leichtere, dünnere Rennschuhe, die Flats genannt werden.

Wenn du weißt, welche Wettkämpfe du machst, gibt es Spikes für die verschiedenen Disziplinen. Es gibt Sprint-Spikes, Mittelstrecken-Spikes und Langstrecken-Spikes. Für spezialisierte Athleten stellen Schuhfirmen auch Sprung- und Wurfspikes her.

Wenn du an Mittel- und Langstreckenläufen teilnimmst, kannst du bei Wettkämpfen einfach Turnschuhe oder flache Schuhe benutzen. Dasselbe gilt für Springen und Werfen.

Aber ohne Sprintspikes hast du einen erheblichen Nachteil. Sprint-Spikes sind steif mit aggressiver Traktion an der Sohle. Sie sind außerdem wahnsinnig leicht. Es wird schwer sein, ohne Spikes schnell aus den Blöcken und auf die Strecke zu kommen.

Welche Art von Spikes sollte ich kaufen, wenn ich mehrere Wettkämpfe bestreite?

Ein Mittelstrecken-Spike ist am vielseitigsten, also ist das wahrscheinlich der Spike, der am besten für jemanden geeignet ist, der an mehreren Wettkämpfen teilnimmt und nur ein Paar Spikes haben möchte.

Training

Im Winter kann das Training draußen auf der Bahn oder in der Turnhalle der Schule stattfinden. Die meisten Schulen (es sei denn, du gehst auf eine wirklich große Schule) haben keine Hallenbahn.

Im Frühling wird das Training auf der Schulbahn stattfinden, da das Wetter draußen schön genug ist.

Wenn das Wetter an deinem Wohnort gut ist, kannst du für die Lang- und Mittelstreckenläufer auch außerhalb der Bahn trainieren.

Wettkämpfe

Im Winter werden die Wettkämpfe oft auf Hallenbahnen von Colleges oder Profis ausgetragen. Da es nur wenige Hallenbahnen gibt, ist die Nachfrage nach Hallenzeiten meist groß. Das bedeutet, dass die Wettkämpfe oft lang sind und mit mehreren Schulen durchgeführt werden. Außerdem finden die Wettkämpfe oft nur einmal pro Woche statt.

Im Gegensatz dazu gibt es im Frühjahr oft 1-2 Wettkämpfe pro Woche. In der Regel gibt es unter der Woche einen kleinen Wettkampf und am Wochenende ein größeres Einladungsturnier. Auch diese Wettkämpfe sind oft lang, aber nicht so lang wie die im Winter.

Abschließende Überlegungen

Glückwunsch, dass du dich für die Leichtathletik entschieden hast! Auch wenn die Sportart für dich neu ist, hoffe ich, dass dieser Artikel dir geholfen hat, mehr über die Leichtathletiksaison und das, was dich erwartet, zu erfahren. Es gibt eine Vielzahl von Veranstaltungen, und seien Sie darauf vorbereitet, dass es manchmal lange Wettkämpfe gibt. Viel Glück!