Es reicht nicht aus, einfach nur etwas zu essen; Sie müssen auch die Vorteile aufnehmen. Es scheint zwar in Ordnung zu sein, mittags nur einen Salat zu essen, aber das ist nur dann von Bedeutung, wenn Ihr Körper die Vorteile dieses Grünzeugs auch wirklich ausschöpft. Es kann hilfreich sein, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass Sie die Nährstoffe in Ihrer Nahrung nicht aufnehmen, denn dann können Sie in Zukunft aufmerksamer sein. Eine Unterernährung kann dem Körper schaden, denn er gedeiht nur, wenn er genügend Nährstoffe und Ressourcen erhält, um zu funktionieren. Eine ausreichende Kalorien- und Nährstoffzufuhr am Tag sorgt dafür, dass Ihr Körper optimal funktioniert.

Als zertifizierter Gesundheitscoach arbeite ich mit meinen Kunden an der optimalen Kombination von Lebensmitteln, um eine angemessene Nährstoffzufuhr zu erreichen und ihre Energie, Stimmung und Zufriedenheit zu steigern. Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Beeinflussung unseres emotionalen und körperlichen Zustands, daher sollte eine gesunde Ernährung oberste Priorität haben. Sie brauchen Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien, um Ihren Körper gesund zu halten. Wenn diese Mikro- und Makronährstoffe nicht richtig aufgenommen werden oder Sie einfach nicht genug essen, schaden Sie Ihrem Körper. Hier sind 11 Anzeichen dafür, dass du nicht so viele Kalorien und Nährstoffe zu dir nimmst, wie du am Tag brauchst. Mit ein paar achtsamen Tipps werden Sie sich tagsüber wieder voller Energie und ausgeglichen fühlen.

Herzklopfen

Erica Bryers, Mitbegründerin von Ora Organic, erklärt in einer E-Mail an Bustle: „Verstärktes Herzklopfen kann ziemlich beängstigend sein und ist oft bei Eisenmangel vorhanden.“ Bryers fragt: „Haben Sie häufig das Gefühl, dass Ihr Herz ‚einen Schlag überspringt‘ oder einen weiteren hinzufügt? Herzklopfen kann sich anfühlen, als ob Ihr Herz rast, pocht oder flattert. Übermäßiger Druck und Stress auf das Herz aufgrund eines Eisenmangels können zu abnormalem Herzschlag und Herzklopfen führen.“

Verdauungsstörungen

Wenn Sie eine schlechte Verdauungsgesundheit haben, besteht das Risiko, dass Sie nicht genügend Nährstoffe oder Kalorien am Tag aufnehmen, rät Bryers. Eine Unterernährung kann die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, vor allem während der Arbeit oder bei gesellschaftlichen Anlässen. „Verdauungskrankheiten wie Morbus Crohn oder Zöliakie können die Fähigkeit des Körpers, Eisen zu absorbieren, erheblich beeinträchtigen“, warnt Bryers. „Wenn das Verdauungssystem nicht sauber ist, d. h. wenn verdichtete Abfälle festsitzen, dann kann das Verdauungssystem keine Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen, wenn sie gegessen wurde“, fügt die Autorin und Reformköchin Liana Werner Gray in einer E-Mail an Bustle hinzu.

Haarausfall

„Das Malabsorptionssyndrom bezieht sich auf Zustände, die die Aufnahme von Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) und Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralien) aus dem Darm in den Blutkreislauf beeinträchtigen. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Proteinaufnahme haben, kann es zu trockenem und brüchigem Haar und sogar zu Haarausfall kommen“, sagt Bryers. Wenn Ihre Strähnen anfangen zu fehlen, sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen.

Spröde Nägel

Bryers sagt, dass spröde Nägel ein Zeichen für eine unzureichende Nährstoffversorgung sein können. „Wenn Sie nicht genug Eiweiß bekommen, fängt Ihr Körper an zu sparen und sendet kein wertvolles Eiweiß mehr, um Haare und Nägel zu nähren“, sagt Bryers. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, essen Sie zu jeder Mahlzeit mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Tofu, alte Getreidesorten wie Quinoa und Fisch.

Schwacher Stuhl

„Es ist kein Geheimnis, dass das Aussehen Ihres Stuhls ein klarer Indikator dafür ist, wie Ihr Körper die Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt“, sagt Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, per E-Mail an Bustle. „Durchfall und lockerer Stuhl können auf eine Malabsorption hinweisen, ebenso wie ein geruchsintensiver, heller Stuhl. Wenn Sie eine Veränderung in Ihrem Stuhlgang bemerken, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt und besprechen Sie das Problem sofort mit ihm“, sagt Shaw.

Taubheit & Kribbeln

Nach Angaben von Dr. Lisa Ashe, medizinische Leiterin von BeWell Medicine, in einer E-Mail an Bustle, dass Taubheit und Kribbeln auf einen Nährstoffmangel hindeuten können. Ashe sagt, dass Menschen, die einen Mangel an Vitamin B12 haben, solche Symptome zeigen können. Essen Sie tierisches Eiweiß, z. B. Leber, oder nehmen Sie ein Ergänzungsmittel (besonders für Vegetarier).

Müdigkeit

Sie warnt vor Müdigkeit und Schwindel, die bei Menschen mit Eisen- und Magnesiummangel auftreten können. Wenn der Körper nicht genügend Eisen aufnimmt, besteht die Gefahr einer Anämie, die sich auf das Energie- und Stimmungsniveau auswirkt und dazu führt, dass man sich müder und abgeschlagener als sonst fühlt. Essen Sie Hülsenfrüchte, mageres tierisches Fleisch und Blattgemüse, um satt zu werden.

Blähungen& Schwellungen

Sie warnt vor Blähungen und Schwellungen aufgrund von Nährstoffmängeln. Wenn Sie Schwellungen in den Beinen haben, kann das daran liegen, dass Sie nicht genug Eiweiß zu sich nehmen. Wenn Sie Bauchbeschwerden und -krämpfe sowie Blähungen in dieser Region haben, könnte das auch auf eine Malabsorption hindeuten.

Probleme mit dem Menstruationszyklus

Sie sagt, dass, wenn Ihre Periode ausbleibt, das daran liegen kann, dass Sie nicht genügend Kalorien oder Nährstoffe zu sich nehmen, da diese Gewohnheit Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringt. Wenn du feststellst, dass deine Periode unregelmäßig ist, könnte das an der Ernährung liegen. Achten Sie auf eine ausreichende Nährstoff- und Kalorienzufuhr durch Vollwertkost und beobachten Sie, ob sich Ihr nächster Zyklus wieder normalisiert.

Nicht gut kombinierte Lebensmittel

Die CEO und Mitbegründerin der FOODSTAND-App, Rachna Govani, und Shauna Keeler, Küchenchefin und RD aus New York City, die auch an Foodstand mitarbeitet und Mitglied ist, erklärten in einer E-Mail an Bustle, dass die Lebensmittel, die wir zusammen essen, unsere Nährstoffaufnahme entweder verbessern oder beeinträchtigen können. „Eine ausgewogene Ernährung ist dann gegeben, wenn die Nährstoffe so miteinander kombiniert werden, dass sie optimal vom Körper aufgenommen werden können (so genanntes Nährstoffpartnerprinzip)“, so Govani und Keeler. „Kalzium wird mit Hilfe von Vitamin D in die Knochen aufgenommen. Achten Sie darauf, dass Sie die Nährstoffe miteinander kombinieren, z. B. wenn Sie Heilbutt mit Grünkohl oder gekochten Spinat mit Cashewnüssen und etwas Parmesan essen“, nennen Govani und Keeler als Beispiel.

Muskelkrämpfe & Schwäche

Govani und Keeler zufolge ist es normal, dass man Muskelkrämpfe und Schwäche verspürt, wenn man nicht genügend Kalorien zu sich nimmt oder Nährstoffe nicht richtig absorbiert. Ihr Körper braucht Energie, um sich zu bewegen und gut zu funktionieren. Wenn das nicht der Fall ist, verliert er an Kraft.

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen, um zu sehen, ob sich Ihr Zustand verbessert hat oder nicht. Manchmal können ein paar einfache Änderungen wirklich viel bewirken.

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