Sie wollen abnehmen, Ihren Körper straffen, Muskeln aufbauen und gesünder und fitter werden? Raten Sie mal – alles, was Sie tun müssen, ist 45 Minuten pro Tag zu gehen. Und das war’s. Du glaubst uns nicht? Probieren Sie es aus!

Lose Baby Weight ist der Meinung, dass Gehen eine der besten Allround-Übungen ist, die Sie jemals machen können – es wird von Ärzten sehr empfohlen und verbrennt nicht nur Kalorien, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit. Forschungsstudien haben gezeigt, dass Gehen die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und damit verbundenen Problemen wie Nieren- und Herzerkrankungen verringern kann. Gehen stützt die Knochen, was bedeutet, dass es das Auftreten von Osteoporose verlangsamen oder sogar verhindern kann, und setzt im Gehirn „Glückshormone“ frei, was bedeutet, dass tägliches Gehen ein sicherer Weg ist, um sich glücklicher und gesünder zu fühlen.

Schonend für den Körper

Wir empfehlen Gehen für jeden, der es kann – so einfach ist das. Wenn Sie in der Lage sind, zu gehen, können Sie es als tägliche Übung aufnehmen. Gehen ist eigentlich eine sehr sanfte Übung – ein bisschen wie Schwimmen – da es Ihr Gewicht trägt. Wenn Sie schwer sind oder Probleme mit Ihren Gelenken haben, werden Sie sich durch das Gehen nicht nur schlanker, sondern auch stärker fühlen, denn das Gehen stützt Ihr Gewicht, so dass Ihre Gelenke nicht übermäßig belastet werden. Wir empfehlen es außerdem für jeden, denn es kann wirklich jeder mitmachen. Wenn Sie ein Baby haben, können Sie trotzdem laufen – schieben Sie Ihr Baby einfach im Kinderwagen. Wenn Sie einen Hund haben, nutzen Sie ihn als Ausrede, um zwei oder drei Spaziergänge pro Tag zu machen! Sie können auch Ihren Partner mit einbeziehen. Ein weiterer Vorteil von Spaziergängen? Es ist kostenlos – und alles, was Sie brauchen, sind ein Paar Laufschuhe.

Kampf gegen den Gewichtsverlust

Da Laufen eine so leicht durchzuführende Übung ist, wurde sie in vielen, vielen Forschungsstudien untersucht. Eine der jüngsten Studien hat gezeigt, dass Gehen ein hervorragendes Mittel im Kampf gegen Gewichtsverlust sein kann. Die Universität von Pittsburgh untersuchte eine Reihe von übergewichtigen Personen. Einige von ihnen gingen 30 bis 60 Minuten pro Tag in gemäßigtem Tempo spazieren, während andere ihre Ernährung oder ihr Bewegungsprogramm in keiner Weise veränderten. Die Gruppe, die das Gehen in ihre Routine einbaute, verlor eine beträchtliche Menge an Gewicht, während das Gewicht der Kontrollgruppe genau gleich blieb. Dies zeigt, dass Gehen – und zwar nur Gehen – dabei helfen kann, die Pfunde zu verlieren. Das liegt ganz einfach an dem Kaloriendefizit, das durch das Gehen entsteht.

Die Kalorien verbrennen

Wenn Sie täglich 45 Minuten in einem gemäßigten Tempo gehen, legen Sie 4 Kilometer zurück. Und mit 4 Kilometern pro Tag kann man eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennen – bis zu 250 pro Tag. Wenn Sie das eine Woche lang beibehalten, können Sie 1750 Kalorien verbrennen. Um ein Viertel Kilo Fett zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen – wenn Sie also täglich 45 Minuten spazieren gehen und durch Ihre Ernährung ein Kaloriendefizit schaffen, können Sie leicht 0,5 bis 1 Kilo pro Woche abnehmen, ohne dass es zu schwierig ist – das versprechen wir Ihnen!

Fordern Sie sich selbst heraus

Spazierengehen ist eine großartige Übung, aber es ist auch ziemlich einfach, Ihre Spaziergänge zu einem noch größeren Training zu machen – und so mehr Gewicht zu verlieren, mehr Muskeln aufzubauen und fitter zu werden. Gestalten Sie Ihre Spaziergänge anspruchsvoller, indem Sie Steigungen einbauen – sie können Ihnen helfen, eine Menge Kalorien zu verbrennen. Auch unebenes Gelände wie Sand oder Kies hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, und wenn Sie beim Gehen Gewichte an den Knöcheln oder Handgelenken tragen und Ihre Arme schwingen, verbrennen Sie noch mehr Kalorien. Walking lässt sich hervorragend an Ihre Bedürfnisse anpassen, so dass Sie Ihr Training so anspruchsvoll gestalten können, wie Sie möchten.

Wenn Sie auf den Gehwegen unterwegs sind, achten Sie darauf, dass Sie immer ein gemäßigtes Tempo einhalten, um einen optimalen Kalorienverbrauch zu erzielen und Ihr Herz-Kreislauf-System zu unterstützen. Gehen in jedem Tempo ist besser als auf dem Sofa zu sitzen, aber je intensiver Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.