Intervall-Training ist entscheidend für ein effizientes Laufband-Training

Intervall-Training auf dem Laufband bedeutet, dass zwischen hochintensivem und niedrigintensivem Training abgewechselt wird, was neben anderen gesundheitlichen Vorteilen auch schneller Kalorien verbrennt. Möchten Sie wissen, wie es funktioniert und wie Sie es durchführen können? Dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie für den Einstieg benötigen, und finden Links zu den besten Laufbändern für zu Hause mit Intervalltrainingsprogrammen.

Hinweis: Intervalltraining sollte nicht jeden Tag durchgeführt werden. Es ist am effektivsten, wenn Sie mindestens zwei Tage zwischen den Trainingseinheiten einplanen, um Ihren Muskeln Zeit zum Heilen und Wachsen zu geben.

Vorteile des Intervalltrainings

Schnellerer Stoffwechsel

Intervalltraining kann Ihren Körper dazu bringen, den Brennstoff effizienter zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Dabei kommen viele Faktoren ins Spiel. Ein Faktor ist die Zunahme der Muskelmasse. Ein anderer ist die Produktion von Katecholamin, das den Fettstoffwechsel fördert. Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, kann Ihr Katecholaminspiegel für die nächsten zwei Tage erhöht sein! Während des Trainings verbrennen Sie auch mehr Fett. Bei hochintensivem Training gehen die Glykogenvorräte Ihrer Muskeln schnell zur Neige. Ihr Körper schaltet in den Fettverbrennungsmodus, um Sie durch das Training zu bringen.

Schnelle Kalorienverbrennung bei hoher Geschwindigkeit ODER hoher Steigung

Beim Intervalltraining auf dem Laufband können Sie die Kalorienverbrennung auf zwei Arten ankurbeln: indem Sie die Geschwindigkeit und die Steigung Ihrer Intervalle anpassen.

Je schneller Sie laufen, desto schneller verbrennen Sie Energie. Aber wussten Sie, dass die Steigung eine ähnliche Wirkung haben kann? Sie können an einem Hang ganz langsam laufen und trotzdem jede Menge Kalorien verbrennen! Außerdem können Sie Ihre Beine unglaublich trainieren.

Die meisten Laufbänder in unseren Testberichten haben eine Steigung von 10 bis 20 %. Neigungstrainer haben bis zu 40 % Steigung.

• Wenn Sie mit 2 km/h laufen, verbrennen Sie in 20 Minuten bei 0 % Steigung 74 Kalorien.
• Erhöhen Sie die Steigung auf 20 %, und Sie verbrennen in der gleichen Zeit 236 Kalorien.

Eine 20-prozentige Steigung mag in 20-minütigen Abschnitten zu extrem sein, aber in kleineren Intervallen ist sie zu bewältigen. Hier finden Sie einen Artikel mit Beispielen für ein Trainingsprogramm.

Bessere Ausdauer

Im Vergleich zu einem Training mit konstantem Tempo ist ein Training mit wechselnden Geschwindigkeiten eine effektivere Methode zur Entwicklung der Ausdauer. Ihre aerobe Kapazität wird erweitert, so dass Sie länger und mit höherer Intensität trainieren können. Das Leben wird insgesamt leichter, ob Sie nun rennen, um einen Flug zu erwischen oder mit Ihren Kindern Schritt zu halten.

Warum funktioniert das? Ein Grund ist, dass das Intervalltraining Ihre Laktatschwelle verbessert. Es ist ganz natürlich, dass Ihr Körper bei hochintensiven Trainingseinheiten mehr Laktat produziert, und das spüren Sie, wenn Ihre Muskeln brennen. Intervalltraining hilft Ihnen, diese Laktatbildung effizienter abzubauen. Das bringt uns zum nächsten Vorteil des Intervalltrainings: Vermeidung von Muskelkater.

Eine Lösung für Muskelkater

Intensives Training bringt oft Muskelkater mit sich, aber Intervalltraining hilft Ihnen, diesen Schmerz zu vermeiden. Das liegt daran, dass es während des Trainings Erholungsphasen gibt. Wenn Sie nach einem hochintensiven Intervalltraining langsamer werden, hat Ihr Körper die Möglichkeit, die Abfallprodukte aus den Muskeln abzubauen.

Vermeiden Sie Langeweile

Intervalltraining bringt automatisch Abwechslung in Ihre Trainingsroutine und regt sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper an. Ihr Training kann jede Woche anders sein, um Ihren Fortschritten zu entsprechen. Wenn Sie sich für ein interaktives Laufband entscheiden, wird das Training erst richtig interessant. Mit der immersiven Videotechnologie können Sie virtuell Berge erklimmen oder durch die Hügel eines echten Parks schlendern.

Die besten Laufbänder für Intervalltraining

Was ist das ideale Fitnessgerät für Intervalltraining? Zunächst einmal sollte es über Folgendes verfügen:

• Einen starken Motor, der Geschwindigkeitsänderungen bewältigen kann.
• Eine gute Dämpfung, um Stöße vom Körper abzuleiten.
• Eine automatische Steigung für Effizienz und Muskeltonus.
• Intervallprogrammierung (natürlich).

Hier sind drei Modelle, die dem Profil entsprechen.

NordicTrack Commercial 2950 Laufband – klappbar

Hier ist das Nonplusultra unter den NordicTrack-Laufbändern. Es ist luxuriös mit einem beeindruckenden 15″ TV und einem großen Touchscreen. Zu den Optionen für das Intervalltraining gehören eine Steigung von 15 %, ein Gefälle von 3 % und eine Höchstgeschwindigkeit von 12 mph (plus personalisierte Workouts von iFit Live). Das Commercial 2950 verfügt außerdem über eine RunnersFlex-Dämpfung, so dass Sie zwischen einem Training mit gelenkschonender Dämpfung und einer härteren Simulation der Leistung im Freien wählen können.

LifeSpan TR5000i Laufband – Hervorragende Grundlagen, weniger Extras

Das hochwertige LifeSpan TR5000i ist für den Einsatz zu Hause oder in leichten kommerziellen Fitnessstudios konzipiert. LifeSpan-Laufbänder sind beliebt für ihre Laufbahndämpfung, Leistung und Haltbarkeit. Sie haben keine „Luxus“-Extras wie Fernseher und immersives Video, aber sie haben USB-Anschlüsse zum Speichern und Aufzeichnen Ihrer Trainingsdaten.

Mit dem LifeSpan TR5000i erhalten Sie eine volle 60″ Laufbahn. Der dicke orthopädische Gurt bietet eine zufriedenstellende Dämpfung und seine strukturierte Oberfläche bietet genügend Traktion für intensive Intervalltrainings. Das Gerät hat eine Steigung von bis zu 15 Stufen und eine Höchstgeschwindigkeit von 11 mph.

Dieses Gerät umfasst 17 Trainingseinheiten, von denen einige die MyZone Heart Rate Control verwenden. Sie können zwei Programme für Ihr Intervalltraining anpassen.

Nordic Track X11i Incline Trainer

Erleben Sie die steilste Steigung auf dem Markt! Der NordicTrack Incline Trainer X11i, der von der berühmten Personal Trainerin Jillian Michaels als „der schnellste Weg zum Abnehmen“ gepriesen wird, ist ein einzigartiger Laufbandtrainer mit einer maximalen Steigung von 40 %, einem maximalen Gefälle von 6 % und einem 4,25-CHP-Motor. Er verfügt über 44 integrierte Trainingsroutinen und kann auch mit iFit Live verwendet werden.

Mit iFit Live erhalten Sie jeden Tag ein neues personalisiertes Training. Sie können ein Intervalltraining an einem Tag und einen leichteren Spaziergang am nächsten Tag festlegen.

Mit iFit können Sie auch Routen in Google Maps abbilden, um bequem vom heimischen Fitnessstudio aus um die Welt zu laufen.

Ein Tipp zu Laufband-Garantien

Ungeachtet des Laufbandes, für das Sie sich entscheiden, sollten Sie immer die Garantiebedingungen prüfen. Ihre Intervalltrainings auf dem Laufband könnten das Gerät an seine Grenzen bringen, daher sollten Sie sich für ein besonders langlebiges Produkt entscheiden. Die drei oben beschriebenen Fitnessgeräte haben eine mindestens fünfjährige Teilegarantie.

Weitere Tipps zum Kauf eines Laufbandes finden Sie in unserem Artikel über den Kauf eines Laufbandes oder in unserem Laufband-Finder.