Bunionen können bei Läufern große Schmerzen verursachen. Die Belastung und der Aufprall dieser intensiven Aktivität können zu extremen Schwellungen und Schmerzen im Bereich der Zehen und der vorderen Fußsohle führen.

In diesem Artikel sprechen wir über Bunions – sowohl für diejenigen, die diese schmerzhafte Erkrankung haben, als auch für diejenigen, die Angst davor haben, sie zu entwickeln. Erfahre unsere Ratschläge zum Laufen mit Ballenzehen, zur Vorbeugung gegen ihre Entstehung oder Schmerzen und darüber hinaus.

Was genau ist ein Ballenzeh?

Ein Ballenzeh ist eine Fußdeformität, bei der der Knochen des großen Zehs dazu neigt, nach innen in Richtung der anderen Zehen zu drücken.

Da sich der Knochen des großen Zehs in Richtung des „Zeigezehs“ wölbt, anstatt gerade auszulaufen, beginnt die Basis des Knochens mit der Zeit seitlich aus dem Fuß herauszuragen.

Sie haben eine Beule neben Ihrem großen Zeh, sind sich aber nicht sicher, ob es sich um einen Ballen handelt? Lesen Sie unseren anderen Artikel über die Diagnose eines Ballenzehs, um sicherzugehen.

Was verursacht Ballenzehen?

Ja, Läufer entwickeln Ballenzehen. Allerdings werden Ballen nicht nur durch anstrengende Tätigkeiten beeinflusst.

Kinder können Bunionen aufgrund von juveniler rheumatoider Arthritis oder neuromuskulären Störungen wie zerebraler Lähmung oder geringem Muskeltonus wie dem Down-Syndrom entwickeln.

Bunionen können auch später im Leben auf natürliche Weise entstehen, selbst bei Menschen, die nicht aktiv sind. Menschen mit Ballenzehen wurden wahrscheinlich mit Problemen mit der Fußform oder einer Deformierung der Bänder des Großzehengrundgelenks geboren. Auf diese Weise spielt die Genetik eine große Rolle, aber auch die Haltung und das Schuhwerk haben einen großen Einfluss auf die Schwere des Ballenzehs.

Warum bekommen Läufer Ballenzehen?

Viele Läufer mit dieser Zehendeformität entwickeln im Laufe der Zeit Ballenzehen, weil sie schlecht sitzendes Schuhwerk oder die falsche Art von Laufschuh tragen.

Laufschuhe mit einem starken Gefälle zwischen Ferse und Vorfuß können nach einigen Jahren des Laufens und der Belastung des Großzehenknochens zu Ballen führen.

Das erhöhte Design im Fersenbereich des Laufschuhs verlagert das Gewicht auf die vorderen Ballen und die Zehen – und das spitz zulaufende Design der Zehenbox führt zu Engpässen und Stress, was die Entwicklung von Ballenzehen verschlimmern kann.

Wie können Läufer der Entstehung von Ballenzehen vorbeugen?

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ballenzehen entwickeln, wenn Sie eine genetische Veranlagung haben, d. h. wenn andere in Ihrer Familie Ballenzehen haben, besteht auch für Sie das Risiko, sie zu entwickeln.

Wenn Sie laufen oder einen aktiven Lebensstil führen, hier zwei wichtige Empfehlungen unserer Podologen zur Vorbeugung der Ballenbildung:

1. Wählen Sie einen Schuh mit einer flexiblen Sohle und einem flachen Absatz. Schuhe mit einem zu ausgeprägten Fußgewölbe können die vordere Fußsohle belasten. Wählen Sie stattdessen eine flexible Sohle, die Ihrem Fuß mehr Bewegungsspielraum lässt und die Fußmuskulatur stärkt. Manche befürchten, dass flexible Schuhe Plattfüße verursachen, aber das stimmt nicht.
2. Tragen Sie immer gut sitzende, stützende Schuhe, nicht nur beim Laufen. Die richtigen Laufschuhe sind genauso wichtig wie Ihr Alltagsschuh, wenn Sie ein Risiko für Ballenzehen haben. Hier sind fünf Tipps für den Schuhkauf, um die richtige Passform zu finden.

Wie können Läufer mit Ballenzehen die Schmerzen lindern?

Wenn sich Ballenzehen erst einmal nach außen drücken und bilden, können Läufer eine ganze Reihe von schmerzhaften Symptomen verspüren, darunter Schmerzen um den Ballen herum oder im gesamten Fuß, Entzündungen, Rötungen und Brennen, wenn die Beule im Schuh reibt.

Aufgrund dieser lästigen oder lähmenden Reaktionen ist es für Läufer wichtig, vor ihrer Aktivität angemessene Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

Wenn Sie unter Ballenschmerzen leiden, finden Sie hier ein paar Möglichkeiten, um vor oder nach dem Laufen Linderung zu finden:

1. Wählen Sie einen Schuh mit einem breiten Zehenraum. Schuhe mit einer breiteren Zehenbox geben Ihren Zehen Raum, sich zu spreizen und schaffen mehr Platz für Ihren Ballenvorsprung, um das Reiben zu verringern. Bitte verwechseln Sie die Breite Ihres Zehenraums nicht mit der Länge; ein zu langer Schuh kann zu unerwünschtem Verrutschen und Einklemmen führen, was Ihre Füße und Ballen nur reizen wird.
2. Verwenden Sie schützende Polsterungen, Bandagen oder Einlagen. In vielen Fällen können Ballenpolster oder -manschetten dazu beitragen, das Kratzen und Scheuern in Ihren Schuhen zu verhindern. Best Play Gear hat großartige Tipps für das Laufen mit Ballenzehen, einschließlich einiger hilfreicher Informationen über das Abkleben Ihrer Füße, um Ballenbeschwerden zu verringern. Ein Podologe kann Ihnen auch passende Einlagen für Ihre Schuhe empfehlen, um Ballenschmerzen zu vermeiden.
3. Vermeiden Sie es, barfuß zu laufen. Auch wenn es schwierig sein kann, einen gut sitzenden Schuh zu finden, der nicht reibt, sollten Sie nicht barfuß gehen oder schlecht stützende Flip-Flops tragen, wenn Sie nicht laufen. Lesen Sie mehr über die Risiken des Barfußlaufens, und wenn Sie Sandalen tragen müssen, befolgen Sie unsere Tipps, um ein bequemes und stützendes Paar zu finden.
4. Medikamente. Bestimmte entzündungshemmende Mittel können helfen, die Schwellung zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern, die durch eine Ballenüberlastung verursacht werden.
5. Entscheiden Sie sich für eine korrigierende Operation. Bei vielen Betroffenen wollen die Schmerzen einfach nicht aufhören. In einigen Fällen kann ein chirurgischer Eingriff helfen, den hervorstehenden Knochen zu korrigieren und Ihnen schnelle Linderung zu verschaffen.

Ballenzeh-Behandlung vom Fachmann

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