Durchführen von 74 Wiederholungen jeder Bewegung, dann 44 Wiederholungen jeder Bewegung, dann 11 Wiederholungen jeder Bewegung.

Vollenden Sie alle 74 Burpees, bevor Sie zu den 74 Liegestützen usw. übergehen.

Skalierung

Vollende die Liegestütze auf den Knien, wenn nötig.

Hintergrund

Dieses Hero WOD ist KHK Mark Klement von der Frankfurter Polizei gewidmet, der in der Nacht des 7. Juli 2019 im Dienst getötet wurde.

Zum Zeitpunkt seines Todes versuchten KHK Klement und sein Team, eine Reihe von gesuchten Verdächtigen zu finden und festzunehmen. Während einer kurzen Verfolgungsjagd zu Fuß auf nahegelegenen Bahngleisen wurde KHK Klement von einem Güterzug erfasst und getötet.

Das „Mark Klement“ Hero WOD wurde erstmals von CrossFit Muehlheim-Main (Mühlheim am Main, Deutschland) gepostet.

Jens Hoppe hat das Workout entworfen. Das Wiederholungsschema steht für das Jahr, in dem Mark geboren wurde (74), sein Alter, als er starb (44), und das Alter seiner Tochter (11).

HERO WOD – TERRY

Für die Zeit

• 1 Meile Laufen
• 100 Liegestütze
• 100 Meter Bear Crawl
• 1 Meile Laufen
• 100 Meter Bear Crawl
• 100 LiegestützeUps
• 1 mile Run

Drug Enforcement Administration Special Agent James „Terry“ Watson, 43, aus Holly Ridge, Louisiana, wurde am 20. Juni 2013 bei einem Raubüberfall in Bogotà, Kolumbien, getötet. Vor seiner 13-jährigen Dienstzeit bei der D.E.A, Special Agent Watson arbeitete für den U.S. Marshal’s Service und diente in der U.S. Army.

Er hinterlässt seine Frau Fadia Margarita De La Rosa, seinen Vater Paul und dessen Frau Linda, seine Mutter Henrietta, seinen Bruder Scott und zahlreiche andere Familienmitglieder und Freunde.

„Terry“ wurde zuerst auf crossfit.com als Workout des Tages für den 28. Februar 2016 (160228) veröffentlicht.

Crossfit Bodyweight Workouts – Murph

Für die Zeit:

1 Meile laufen (1.6 km)
100 Klimmzüge
200 Liegestütze
300 Kniebeugen
1 Meile Laufen

Das berüchtigtste Crossfit-Workout des Jahres, vor allem aufgrund des Ergebnisses der CrossFit Games 2015, ist eigentlich ein großartiger Test für die Fitness. Grundübungen, Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen, kombiniert mit einem hohen Wiederholungsvolumen und 3,2 Kilometern Laufen. Murph ist ein Hero-Workout zu Ehren von Navy Lieutenant Michael Murphy, der am 28. Juni 2005 in Afghanistan gefallen ist. Crossfit-Boxen auf der ganzen Welt führen Murph am Memorial-Day-Wochenende durch, um die gefallenen Soldaten zu ehren.

Punktzahl: Zeit, die du gebraucht hast, um alle Wiederholungen zu schaffen.

Crossfit Bodyweight Workouts – Chelsea

EMOM für 30 min:

5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen

Im Gegensatz zu „AMRAP“ Cindy, arbeitet Chelsea als ein Crossfit WOD im Minutentakt. Beide Workouts kombinieren die gleichen Übungen: Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen. Wenn Sie mit EMOM nicht mithalten können, wechseln Sie zu Cindy und machen Sie so viele Runden wie möglich innerhalb der 30-Minuten-Frist.

Score: Anzahl der absolvierten Wiederholungen.

Hero WOD JT

Für die Zeit:

21-15-9 Wiederholungen von:
Handstand Push-ups
Ring Dips
Push-ups

JT ist ein weiteres Hero WOD, das Petty Officer 1st Class Jeff Taylor (✝Juni 2005) ehrt. Die knifflige Kombination aus Handstand-Liegestützen, Ring Dips und normalen Liegestützen lässt keinen Raum für Schwächen im Oberkörper. Wenn Sie einen echten Test der gymnastischen Kraft wollen, machen Sie es streng.

Punktzahl: Zeit, die Sie für alle Wiederholungen gebraucht haben.

CrossFit Regionals 2014 Event 5

Für die Zeit:

10 Runden:
1 beinloses Seilklettern
60m Sprint

Das beinlose Event 5 von CrossFit Regionals warf die diesjährige Fittest Woman on Earth Katrin Tanja Davidsdottir aus dem Wettbewerb. Das Workout besteht aus einer einzigen Übung – dem beinlosen Seilklettern – und erfordert eine clevere Strategie, damit man nicht ausbrennt, bevor man alle 10 Runden absolviert hat. Der 60-Meter-Sprint dient eher als dringend benötigte Pause zwischendurch.

Punktzahl: Zeit, die du gebraucht hast, um alle 10 Runden zu absolvieren.

Crossfit Bodyweight Workouts – Mary

AMRAP für 20 Minuten:

5 Handstand-Liegestütze
10 einbeinige (Pistolen-)Kniebeugen
15 Klimmzüge

Mit Handstand-Liegestützen, Pistolensquats und Klimmzügen bietet Mary eine fortgeschrittene Version von Cindy. Zwanzig Minuten Zeitbegrenzung für so viele Wiederholungen wie möglich. Wer dieses Crossfit-Workout skalieren möchte, kann Handstand-Liegestütze mit den Füßen auf der Box machen, Pistol Squats abwandeln, indem er sich an Ringen festhält, und stattdessen Ring Rows oder Klimmzüge mit Band machen.

Score: Anzahl der ausgeführten Wiederholungen.

Hero WOD Garrett

Für die Zeit:

Drei Runden:
75 Kniebeugen
25 Ring-Handstand-Liegestütze
25 L-Klimmzüge

Garrett ist ein Hero WOD zu Ehren von Marine Capt. Garrett T. „Tubes“ Lawton (✝August 4th, 2008). Ring-Handstand-Liegestütze waren schon bei den CrossFit Games 2010 eine Herausforderung, sollten aber heute für jeden Spitzensportler kein Problem mehr sein. Wenn du diese Übung verkleinern willst, lass die Füße auf dem Boden und mach stattdessen normale Ring-Liegestütze.

Crossfit Bodyweight Workouts – Tabata Something Else

Beenden Sie alle 32 Intervalle:

Tabata Pull-up
Tabata Push-up
Tabata Sit-up
Tabata Air-Squat

Tabata Something Else ist ein Crossfit Workout, das jeder machen kann. Zwanzig Sekunden Arbeit, zehn Sekunden Pause: 8 Runden für jede Übung. Insgesamt hat das WOD 32 Intervalle mit 20 Sekunden Arbeit. Wenn du noch keine Klimmzüge und Liegestütze machen kannst, mach stattdessen Ring Rows und Box Push-ups.

Score: eine Summe der Wiederholungen, die innerhalb der 32 Intervalle gemacht werden.

Hero WOD Jason

Für die Zeit:

100 Kniebeugen
5 Muskelaufstiege
75 Kniebeugen
10 Muskelaufstiege
50 Kniebeugen
15 Muskelaufstiege
25 Kniebeugen
20 Muskelaufstiege

Jason ist ein Hero WOD, das S01 Jason Dale Lewis (✝Juli, 2007) ehrt. Das Workout beginnt mit 100 Kniebeugen und 5 Muscle-Ups. Nach einem Schema von -25 für Kniebeugen und +5 für Muscle-Ups wird das Training mit 25 und 20 Wiederholungen beendet. Wenn Sie einen Muscle-up nicht ausführen können, skalieren Sie ihn: How To Scale A Muscle Up.

Score: Zeit, die du für alle Wiederholungen gebraucht hast.

Bodyweight Workouts – The Migraine

Für die Zeit:

1000m-100m Rudern
100-10 Double-Unders

Dieses Workout wurde gemacht, um sowohl Geduld als auch Double-Unders unter Ermüdung zu üben. Beginnen Sie mit 1000 Metern Rudern und 100 Doppelbeugen. Fahren Sie mit 900 Metern und 90 Double-Unders fort. Folgen Sie diesem Schema, bis Sie den letzten Satz von 100 Metern Rudern und 10 Double-Unders absolviert haben. Insgesamt bedeutet das 5,5 Kilometer Rudern und 550 Double-Unders.

Körpergewichtstraining Ergebnis: Zeit, die Sie für alle Wiederholungen und Meter gebraucht haben.

Bodyweight WORKOUTS – TAG 2015 Qualifier 1

Bodyweight workouts.

Innerhalb von 2o Minuten:

100 Burpees über das Rudergerät
Rudern für maximale Distanz

Verwandt: 20 Minuten, 100 Burpees und so weit wie möglich rudern

Beginne mit Burpees. Wenn du die letzte Wiederholung, 100 Burpees, geschafft hast, springst du auf das Rudergerät und ruderst so weit wie möglich, bis die 20 Minuten vorbei sind. Wenn du ein gutes mentales Training brauchst, wird dieses Crossfit-Workout definitiv seinen Zweck erfüllen.

Punktzahl: geruderte Gesamtstrecke in Metern.