Frühstück

• Eier mit Hasch
• Schneller Smoothie
• Belgische Waffel

Zeitmangel?

Haferflocken-Express
– Eine McDonald’s Blaubeer-Bananen-Nuss-Haferflocken; ein kleiner fettfreier Cappuccino

PB und Birne auf Toast
– 1 Scheibe Vollkorntoast mit 4 Teelöffel Erdnussbutter und 1/2 Birne in Scheiben geschnitten; mit Zimt bestreuen. Mit der restlichen 1/2 Birne servieren.

Mittagessen

• Käsefrittata

Zeitmangel

Puten-Avocado-Wrap
– Zwei 8-Zoll-Vollkorn-Tortillas mit je 1/4 Tasse Hummus, 4 Scheiben (4 oz) gebratener Putenbrust, 3 Scheiben Tomate, 1/4 Avocado (in Scheiben geschnitten) belegen. Tortillas aufrollen; mit je 1 Tasse Erdbeeren servieren.

Joghurtparfait und herzhaftes Sub
– Ein 6-Zoll-Subway Veggie Delight auf Neunkornweizen mit Provolone, Gurke, grüner Paprika, Tomate, Kopfsalat, braunem Senf, leichter Mayo; ein Joghurtparfait.

Dipper und Hummus
– 1 hartgekochtes Ei; 1 halbfetter Streichkäse; 1 Tasse Traubentomaten; 1/2 Tasse Weintrauben; die Hälfte eines 6-Zoll-Vollkornpitas; 1/4 Tasse Hummus.

Abendessen

• Großer gegrillter Käse mit Tomatensuppe
• Rotini mit cremiger Spinat-Tomatensoße
• Zitrusmuscheln mit Herbstgemüse
• Geschwemmte Garnelen-Fajitas

Zeitmangel?

Gegrillte Hähnchenspieße mit Salat
– Ein Romano’s Macaroni Grill Gegrillte Hähnchenspieße und ein frischer grüner Salat.

Snacks

PB und Trauben auf Toast
– 1 Scheibe Vollkorntoast mit 2 Teelöffel Erdnussbutter und 7 halbierten Trauben belegen.

Zimt-Ricotta
– Mischen Sie 1/4 Tasse teilentrahmten Ricotta mit 1 EL Cashews, 1 EL Rosinen, Zimt nach Geschmack.

Pfeffer-Dill-Popcorn
– Werfen Sie 3 1/2 Tassen luftgepopptes Popcorn mit 1 TL Olivenöl, je einer Prise Meersalz, schwarzem Pfeffer und getrocknetem Dill.

Griechisches Joghurt-Parfait
– 6 Unzen fettfreien griechischen Joghurt mit 1/2 Tasse gehackter Ananas schichten, 1 Esslöffel Müsli

Süßkartoffelchips
– 1 oz (ca. 15 Chips) Food Should Taste Good Original Sweet Potato Chips

Treats

Pommes frites
– 1/2 mittelgroße Bestellung Sonic Pommes frites (die andere Hälfte einem Freund schenken)

Kaffee und Doughnuts
– 2 Dunkin‘ Donuts Munchkins (Zimtkuchen oder einfacher Kuchen); 1 kleiner Kaffee mit Magermilch

Eiscreme
– 3/4 Tasse Edy’s/Dreyer’s Slow Churned Light Chocolate Ice Cream

Zartbitterschokolade
– 3/4 Unzen dunkle Schokolade (70 Prozent Kakao)

Wein
– 5 Unzen Rotwein

Foto Credit: Charles Masters