Fügen Sie Ihrem Smoothie Proteinpulver aus konzentrierter Knochenbrühe hinzu. José González/Unsplash

Wenn Sie neu in der Naturheilkundeszene sind, fühlen Sie sich vielleicht von der Fülle an Ernährungsratschlägen und der großen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt überwältigt. Sicherlich gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ausmachen können, aber die Wahrheit ist, dass funktionelle Medizin am besten funktioniert, wenn sie individuell angepasst wird – und wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann es schwierig sein, herauszufinden, welche am effektivsten sind.

Es kann auch teuer werden.

Anstatt also Hunderte von Dollar für Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln auszugeben, empfehle ich, mit nicht mehr als zwei oder drei zu beginnen. Die drei, die ich aufgelistet habe, sind leicht erhältlich und vielseitig einsetzbar – das heißt, Sie sollten sie zu einem guten Preis finden können, und Sie können sich darauf verlassen, dass Sie viel für Ihr Geld bekommen, wenn es um die Linderung von Symptomen und die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit geht.

Probiotika

Probiotika gehören zu den beliebtesten und wissenschaftlich untermauerten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt. Sie behandeln und verhindern alles, vom Reizdarmsyndrom (IBS) bis zu wiederkehrenden Hefe- oder Pilzinfektionen. Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass „gute Bakterien“ notwendig sind, um wichtige Funktionen wie die Gesundheit des Verdauungssystems, die Nährstoffaufnahme und die richtige Funktion des Immunsystems zu unterstützen. Aufgrund der Einnahme von verschreibungspflichtigen Antibiotika, des übermäßigen Verzehrs von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker, des Trinkens von Leitungswasser, der hohen Pestizidbelastung und sogar von emotionalem Stress haben die meisten von uns einen ungesunden Darm.

Die tägliche Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann dazu beitragen, die durch diese modernen Gewohnheiten verursachten Schäden rückgängig zu machen, aber es ist wichtig, das richtige Mittel zu wählen.

Probiotika, die mit bodenbasierten Organismen (SBOs) hergestellt werden, sind besonders wirksam. Während minderwertige probiotische Präparate in der Regel durch die Magensäure zerstört werden, bevor sie überhaupt den Verdauungstrakt erreichen, sind lagerstabile SBOs viel überlebensfähiger und daher besser in der Lage, den Darm neu zu besiedeln und die Heilung zu fördern.

Achten Sie beim Kauf eines SBO-Probiotikums auf eine Formel mit einer höheren Anzahl von Probiotika (25 bis 50 Milliarden) und wählen Sie eine Formel mit fünf oder mehr verschiedenen probiotischen Stämmen, darunter Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis und Bifidobakterien. Schließlich wird eine Formel, die auch Präbiotika enthält – die die guten Bakterien ernähren – das Wachstum der Probiotika weiter unterstützen, sobald sie in Ihr System gelangen.

Omega-3-Fischöle

Mehr denn je konsumieren die Menschen eine moderne, westliche Ernährung, die in der Regel arm an Vitaminen und Nährstoffen und reich an Antinährstoffen ist, einschließlich Omega-6-Fettsäuren. Omega-6-Fettsäuren sind in kommerziell gezüchteten Eiern und raffinierten Pflanzenölen (wie Raps-, Mais- und Distelöl) enthalten und können in Verbindung mit einer geringen Aufnahme gesunder Omega-3-Fettsäuren zahlreiche chronische Gesundheitsprobleme verursachen, darunter Herzkrankheiten und Diabetes.

Es ist zwar wichtig, die Gesamtaufnahme von Omega-6-Fettsäuren zu reduzieren, doch eine der besten Möglichkeiten, ihrem potenziellen Schaden entgegenzuwirken, besteht darin, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können bei der Behandlung von Krankheiten wie Depressionen, ADHS, Alzheimer, jahreszeitlich bedingten Stimmungsschwankungen, dem metabolischen Syndrom und anderen wirksam sein.

Eine Ernährung mit einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren führt zu veränderten Zellmembranen und einer verminderten Freisetzung von Prostaglandinverbindungen, die Schwellungen, Schmerzen und Entzündungsprozesse kontrollieren. Es stimmt zwar, dass Sie einige Omega-3-Fettsäuren auf natürliche Weise aus Lebensmitteln wie Lachs, Makrele, Hering sowie Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen (in geringerem Maße) erhalten können, aber die meisten Menschen essen diese Lebensmittel nicht in ausreichenden Mengen.

Daher empfehle ich die Einnahme eines hochwertigen Fischölpräparats – die Betonung liegt auf „hochwertig“. Wenn Sie eine hochwertige Marke kaufen, vermeiden Sie ranzige/oxidierte Fette, minderwertige Fettsäuren und Schwermetalle oder andere Verunreinigungen. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig und achten Sie besonders auf die Milligramm EPA und DHA (nicht nur auf „Fischöl“), und streben Sie eine Tagesdosis an, die etwa 1.000 Milligramm EPA/DHA liefert, wobei Sie bedenken sollten, dass Fischölergänzungen am besten verdaut werden, wenn sie zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Dies trägt auch dazu bei, „Fischrülpser“ oder einen unangenehmen Geschmack zu vermeiden.

Kollagenprotein (Knochenbrühepulver)

Kollagen, das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper, findet sich in Muskelgewebe, Knochen, Haut, Blutgefäßen, Gewebe des Verdauungssystems und den Sehnen. Wenn der Kollagenspiegel sinkt – was durch Alterung, Fettleibigkeit, Entzündungen oder schlechte Ernährung beschleunigt werden kann -, können Symptome wie verminderte Beweglichkeit, alternde Haut, Verdauungsstörungen und Schmerzen auftreten.

Heute werden Kollagenpräparate – einschließlich neuerer Proteinpulver aus konzentrierter Knochenbrühe – bei Menschen mit Gelenkschmerzen, Arthritis oder Arthrose und chronischen Verletzungen immer beliebter. Dies liegt vor allem daran, dass der Prozentsatz der Menschen, die an diesen Beschwerden leiden, mit zunehmendem Alter dramatisch ansteigt, da die Degeneration des Gelenkknorpels auf Veränderungen der Kollagenmatrix zurückzuführen ist.

Um den Kollagenvorrat aufzufüllen und die Heilung von geschädigtem Gewebe im ganzen Körper zu unterstützen, sollten Sie die Einnahme von Kollagen oder Knochenbrühe (einer natürlichen Kollagenquelle) in Erwägung ziehen. Zu den Vorteilen gehören eine größere Mobilität und Flexibilität, eine straffere Haut, eine bessere Verdauung und sogar eine Ankurbelung des Stoffwechsels. Ihr Geld ist am besten angelegt, wenn Sie ein Produkt kaufen, das eine Reihe von Kollagenarten enthält (die Typen I, II, III, V und X). Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es sich um ein reines Produkt mit wenigen oder gar keinen Füllstoffen handelt, das nicht gentechnisch verändert, glutenfrei, antibiotikafrei und sojafrei ist.

Bonus-Ergänzungen

Wenn Sie bereit sind, etwas mehr auszugeben – oder wenn Sie die oben genannten Punkte bereits berücksichtigt haben -, sollten Sie ein getrocknetes Super-Green-Pulver und ein organisches Multivitaminpräparat in Ihre Routine aufnehmen. Damit sind Sie auf dem besten Weg, Ihren Bedarf an verschiedenen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu decken. Grünmischungen eignen sich hervorragend für morgendliche Smoothies oder können einfach in Wasser eingerührt werden, um zwischendurch schnell Energie zu tanken. Beide Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, leichte Symptome wie Energielosigkeit, Hirnnebel, Anfälligkeit für Erkältungen und sogar Stimmungsschwankungen zu überwinden (vor allem, wenn das Multivitamin Vitamin D3 enthält).

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, ist Arzt für Naturheilkunde, klinischer Ernährungsberater und Autor mit einer Leidenschaft dafür, Menschen mit Hilfe von Lebensmitteln als Medizin zu helfen, gesund zu werden. Er hat vor kurzem das Buch „Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It“ (Essen Sie Schmutz: Warum ein undichter Darm die Ursache Ihrer Gesundheitsprobleme sein kann und fünf überraschende Schritte zur Heilung) veröffentlicht und betreibt eine der weltweit größten Websites für natürliche Gesundheit unter http://www.DrAxe.com. Folgen Sie ihm auf Twitter @DRJoshAxe.