Beim Training für einen tollen Mittelteil vergessen die meisten Männer, ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Diese langen Muskeln – wenn sie gut trainiert sind und Ihr Körperfettanteil gering ist – rahmen Ihren Rectus abdominis (auch Sixpack genannt) vollständig ein und verleihen Ihrer Taille ein schmaleres Aussehen. Die Obliquen sind der ästhetische Abschluss, der einen großartigen Mittelteil von einem durchschnittlichen unterscheidet.

7 Obliquen-Übungen für ein starkes, geschreddertes Sixpack

Aber wie sollen Sie Ihre Obliquen trainieren? Wenn du sagst: „Mehr seitliche Crunches“, dann tut es uns leid für dich. Es gibt tatsächlich viele Übungen, die Sie anwenden können. Hier sind sieben unserer Favoriten, basierend auf der Gesamteffektivität.

Obliques gegen Widerstand, Baby. Ihre unbelasteten seitlichen Crunches sind eine gute Übung, um Ihre Muskeln zu beanspruchen, aber wenn Sie sie immer auf diese Weise trainieren, haben sie wahrscheinlich schon vor langer Zeit aufgehört, darauf zu reagieren. Die Zugabe von etwas Gewicht wird Ihnen helfen, diese Muskeln wieder zu stärken. Und bevor du es sagst, nein… Widerstandstraining für deine Bauchmuskeln wird nicht zu einer dicken, blockigen Mitte führen.

Mach es richtig: Befestigen Sie ein Seil an einem Kabelturm, und bringen Sie das Seil in die höchste Position des Flaschenzugs. Fassen Sie beide Griffe des Seils und knien Sie sich dann auf ein Knie, die Schultern senkrecht zum Stapel. Schauen Sie mit ausgestreckten Armen über die gegenüberliegende Schulter geradeaus und ziehen Sie das Seil quer über den Körper, so dass die Bewegung auf Hüfthöhe endet. Bringen Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung. Achten Sie darauf, dass Ihr Kern und Ihre Bauchmuskeln stets angespannt bleiben. Versuchen Sie 3-4 Sätze mit 8-10 kontrollierten Wiederholungen, unmittelbar gefolgt von einem einzelnen, leichteren Satz mit 20-25 Wiederholungen.