Die Bedeutung der körperlichen Fitness kann nicht genug betont werden. In der heutigen Gesellschaft, die sich immer mehr zu einem sitzenden Lebensstil hinbewegt, ist es notwendiger denn je, das tägliche Aktivitätsniveau zu erhöhen, um sowohl die kardiovaskuläre Fitness als auch das Körpergewicht zu erhalten.

Vorteile der körperlichen Fitness

Aktiv zu bleiben bedeutet, dass der Körper auf einem hohen Niveau funktioniert. Regelmäßiger Sport hält die Leistungsfähigkeit von Lunge und Herz aufrecht, um überschüssige Kalorien möglichst effizient zu verbrennen und das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Bewegung verbessert auch die Muskelkraft, erhöht die Beweglichkeit der Gelenke und verbessert die Ausdauer.

Ein weiterer wichtiger Vorteil körperlicher Aktivität ist, dass sie das Risiko von Herzkrankheiten, der häufigsten Todesursache in Amerika, senkt. Außerdem kann sie das Risiko für Schlaganfall, Darmkrebs, Diabetes und Bluthochdruck senken. Regelmäßige Bewegung wird seit langem mit weniger Arztbesuchen, Krankenhausaufenthalten und Medikamenten in Verbindung gebracht.

Bewegung muss nicht etwas Langweiliges und Gefürchtetes sein. Es kann etwas sein, das Ihnen Spaß macht und dazu beiträgt, die allgemeine Zufriedenheit in Ihrem Leben zu steigern sowie Stresssymptome, Depressionen und Angstzustände zu lindern. Versuchen Sie, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen, oder sogar einen Partner, mit dem Sie sie gemeinsam ausüben können, damit Bewegung Spaß macht (und Sie sie regelmäßig ausüben, weil sie Ihr Leben bereichert).

Welche Aktivitäten sind förderlich?

Es kommt nicht darauf an, was Sie tun, sondern ob Sie etwas tun oder nicht. Jede Art von moderater Aktivität wie Gehen, Schwimmen, Radfahren oder organisierter Sport kann zu Ihrer körperlichen Fitness beitragen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio, Gemeindezentrum oder der Volkshochschule nach Kursen und organisierten Aktivitäten, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Interessen passen.

Um den größten Nutzen zu erzielen, sollten Sie sich zunächst 5 bis 10 Minuten lang aufwärmen, um die Durchblutung zu steigern und Ihren Körper auf die Aktivität vorzubereiten. Nach dem Aufwärmen sollten Sie einige Minuten lang Dehnübungen machen, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Führen Sie die ausgewählte Übung oder Aktivität 20 bis 30 Minuten lang durch und beenden Sie das Training mit 5 bis 10 Minuten Abkühlung und Dehnung.

Wer braucht körperliche Fitness?

Jeder! Es ist für alle Menschen wichtig, ihr Leben lang aktiv zu bleiben. Aufgrund des hektischen Arbeits- und Privatlebens erreichen mehr als 60 % der Amerikaner nicht das empfohlene Maß an täglicher körperlicher Betätigung, und diese Zahl steigt im Allgemeinen mit zunehmendem Alter an.

Das Erwachsenenalter ist eine der wichtigsten Zeiten für die Aufrechterhaltung eines Bewegungsprogramms. Dies ist die ideale Zeit, um das Gewicht zu halten, starke Knochen aufzubauen und vielen chronischen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen.

Viele Erwachsene machen zu viel Sport auf einmal. Nach einer langen Arbeitswoche versuchen viele Menschen, am Wochenende viel Sport zu treiben und belasten ihren Körper übermäßig. Dieser plötzliche Anstieg der Aktivität kann das Verletzungsrisiko erhöhen, so dass man wochenlang nicht mehr trainieren kann. Experten empfehlen, im Laufe einer Woche mehrmals mit unterschiedlichen Übungen zu trainieren, um den größten Nutzen für Ihre Gesundheit zu erzielen.