So gut wie jeder Muscle & Fitness-Leser weiß, dass man mit schwerem Drücken beginnen muss, gefolgt von einer Isolationsübung für jeden der drei Deltamuskelköpfe, um größere und vollere Schultern zu bekommen. Aufmerksame Leser wechseln sogar die Reihenfolge, in der sie jeden Deltamuskelkopf trainieren, von einem Training zum nächsten, da sie wissen, dass die Bewegung, die zuerst kommt, härter trainiert wird, da das Energieniveau und die Konzentration früher in dieser kompletten Schultertrainingsroutine höher sind.

Diese Schultertrainingsroutine bringt diese Trainingsphilosophie noch einen Schritt weiter und sorgt für knallharte Gewinne. Nach einem Paar Compound Moves machst du zwei Schulterübungen Rücken an Rücken für den gezielten Deltakopf (Shoulder Workout No. 1 konzentriert sich auf den vorderen Kopf, Shoulder Workout No. 2 auf den mittleren und Shoulder Workout No. 3 auf den hinteren Deltakopf).

Die erste der „fokussierten Deltabewegungen“ wird nur etwas schwerer ausgeführt, als Sie es vielleicht gewohnt sind, für drei Sätze mit acht Wiederholungen, gefolgt von einer Maschinenbewegung, bei der Sie nur ein Gewicht drücken müssen, ohne es zu balancieren, für denselben Deltakopf. Bei jedem Satz des Maschinentrainings machen Sie außerdem Drop-Sets.

Schließen Sie das Training mit Übungen für jeden der übrigen Deltaköpfe ab, die Sie in geraden Sätzen ausführen, und vergessen Sie nicht, das nächste Mal, wenn Sie Ihre Schultern trainieren, die Schulterübungen zu wechseln. Schon bald werden wir anfangen müssen, noch fortgeschrittenere Programme für Sie zu schreiben. Glauben Sie uns, das werden wir!

Für jedes Training: Wählen Sie Ihre Gewichte so, dass Sie sich dem Muskelversagen in dem angegebenen Wiederholungsbereich nähern.

* Führen Sie 1-2 Aufwärmsätze durch, aber machen Sie so viele wie nötig.
** Trainieren Sie den zweiten Zug für den anvisierten Deltakopf mit Drop-Sets. Nach Erreichen des Muskelversagens reduzieren Sie das Gewicht schnell.