In diesem Winter werden voraussichtlich viele Fitnessstudios geschlossen bleiben, persönliche Gruppenfitnesskurse werden verboten bleiben, und die Anordnungen zum Schutz vor Übergriffen werden kommen und gehen. Sich für eine Stunde auf dem Ellipsentrainer ins Fitnessstudio zu quälen, ist also möglicherweise keine Option mehr. Mehr als alles andere wird es Kreativität erfordern, gesund und fit zu sein.
Während die Dienste von Peloton und Mirror seit Beginn der Pandemie ein massives Wachstum erfahren haben, gibt es auch viele andere Möglichkeiten. Wenn Sie aufgrund Ihres vollgepackten Zeitplans mit Fernarbeit und Fernstudium das Gefühl haben, keine Zeit für Sport zu haben, lädt der prominente Trainer und Ernährungsberater Harley Pasternak Sie ein, noch einmal darüber nachzudenken.
„Bauen Sie Bewegung ein, wo immer, wann immer und wie immer es möglich ist“, sagt er gegenüber TIME. „Betrachten Sie die einstündige Trainingsstunde, die Sie fünfmal pro Woche zu Hause absolvieren, nicht als einzige Möglichkeit, sich zu bewegen – achten Sie darauf, dass Sie auch während des Tages Bewegung einbauen. Ob Sie während eines Anrufs Wadenbeugen machen, zwischen zwei Meetings eine fünfminütige Runde Krafttraining absolvieren oder am Ende eines Tages, an dem Sie viel von zu Hause aus arbeiten und lernen, einen Spaziergang mit der Familie machen – jeder Schritt, den Sie machen, macht einen Unterschied.“
Wenn Sie das Jahr 2020 auf der Couch verbracht haben (kein Urteil!), aber hoffen, sich im neuen Jahr zu bewegen, fangen Sie klein an. „Beginnen Sie mit einem 10- oder 15-minütigen Workout“, sagt Dr. Kate Ayoub, Physiotherapeutin und Gesundheitscoach bei Own Your Movement. „Wenn Sie in der Stimmung sind, können Sie weitermachen, aber geben Sie sich selbst die Erlaubnis, das Kästchen abzuhaken, wenn Sie 15 Minuten geschafft haben.“
Bereit zum Schwitzen? Hier ein paar Ideen für die besten Trainingsgeräte, Apps und Online-Workouts für zu Hause:
Gear
Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands (10,95 $, Fünferpack)
„Widerstandsbänder sind mein wichtigstes Equipment für das Training zu Hause“, sagt der prominente Trainer und Puma-Sportler Ridge Davis. „Widerstandsbänder fordern die Muskeln auf eine sicherere Weise als freie Gewichte. Aufgrund der Elastizität der Bänder kann man den Widerstand in jeder Bewegungsebene erzeugen. Das gibt Ihnen mehr Möglichkeiten und Kreativität beim Heimtraining.“
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Fitbit Versa 3 Health & Fitness-Smartwatch ($205)
„Menschen, die zu Hause trainieren, trainieren intensiv genug“, sagt Pasternak. „Fitbit hat eine Funktion namens Active Zone Minutes, die unglaublich nützlich ist, um die Intensität der körperlichen Aktivität ins rechte Licht zu rücken. Diese Minuten stellen die Zeit dar, in der man sich mit einer Intensität körperlich betätigt, die hoch genug ist, um die kardiovaskuläre Fitness und den Gewichtsverlust zu unterstützen.“
Wenn du nach einer preisgünstigeren Option suchst, die trotzdem deine Active Zone-Minuten verwaltet, probiere das Fitbit Inspire 2 für 99,95 US-Dollar aus.
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DEGOL Springseil ($7.99)
„Ein Springseil ist möglicherweise das effektivste Trainingsgerät, das es gibt“, sagt Jeff Watters, der Kraft- und Konditionstrainer für die Profikämpfer im Kronk Gym in Detroit. „Bei einer 20-minütigen Runde Seilspringen verbrennt man mehr Kalorien als bei einem 10-km-Lauf. Da der ganze Körper in Bewegung ist, ist es auch eine fantastische Aufwärmübung.“
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Wollen Sie sicherstellen, dass Seilspringen kein Kinderspiel ist? Probieren Sie das Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set ($99) mit Workout-App und Online-Community von Seilspringern.
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Yes4All Ultimate Agility Ladder ($11.99)
„Leitern eignen sich hervorragend, um Geschwindigkeit, Seitwärts- und Vorwärtsbewegungen zu trainieren“, sagt die Swiftwick-Athletin und zertifizierte Trainerin Amanda Foland. „Sie helfen bei der Stärkung der Gelenke und Bänder und stimulieren auch das Gehirn für die Koordination. Einbeinige Übungen, Sprünge oder schnelle Füße sind nur einige der Übungen, die man mit Agility-Leitern machen kann.“
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Crown Sporting Good 2-Pfund-Hanteln, ($22.99 Zweier-Set)
„Eine der besten und effektivsten Möglichkeiten, Schattenboxen zu machen, ist die Verwendung leichter Gewichte“, sagt Watters. „Die Gewichte geben Ihnen nicht nur einen zusätzlichen Kraftvorteil, sie zwingen Sie auch, Ihre Schläge zu verlangsamen und sich auf den richtigen Wurf zu konzentrieren.“
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Jade Yoga Harmony Matte ($79)
„Zu Hause zu trainieren, muss überhaupt nicht kompliziert sein! Alles, was Sie wirklich brauchen, sind Sie selbst und etwas Kreativität“, sagt Trainerin Emilie Nasseh. „Eine gute Gymnastikmatte und vielleicht ein paar Minibänder sind immer meine Empfehlung.“ Diese Matte aus Naturkautschuk hat sowohl viel Polsterung als auch Bodenhaftung, perfekt für schweißtreibende Situationen.
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Champion Sports Rhino Elite Medizinball ($58.57)
„Ob mit einem Partner oder alleine, ein Medizinball ist ein Gerät, das man für ein Ganzkörpertraining verwenden kann“, sagt Foland. „Der Medizinball kann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden – Ball Slams, verschiedene Variationen von Core Work, Overhead Squats/Lunges oder Farmer Walks.“ Sie empfiehlt für den Anfang einen Ball von acht bis 12 Pfund.
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Bücher
Elaine Petrone, The Miracle Ball Method ($18.65)
Dieses Buch führte die geniale Idee des „Untrainings“ ein, was bedeutet, dass man die Schwerkraft, die Atmung und die mitgelieferten Miracle Balls die schwere Arbeit machen lässt. Die neue, aktualisierte Ausgabe enthält neue „Un-Übungen“, die helfen, Schlaflosigkeit, Angst und Stress zu bekämpfen und die Schmerzen zu lindern, die vom Sitzen vor dem Bildschirm herrühren.
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Tom Holland, The Micro-Workout Plan ($18.39)
Das Buch des zertifizierten Trainers Tom Holland ist voll von schnellen, einfachen Übungen, für die man nur wenig oder gar keine Geräte benötigt und die sich daher perfekt für das Training zu Hause eignen. Das Beste daran ist, dass seine Workouts nur wenige Minuten lang sind (z. B. dreiminütige Planks und sechsminütige Bauchmuskelübungen im Stehen) und auf Forschungsergebnissen beruhen, die zeigen, dass „drei 10-minütige Workouts denselben Nutzen haben wie eine ununterbrochene 30-minütige Einheit.“
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Workout-Apps und Online-Kurse
Pony Sweat (ab 5 $ pro Kurs)
„Es ist in Ordnung, sich nicht so sehr anzustrengen wie in einem Fitnessstudio oder in einem Gruppenkurs“, sagt Kathrin Werderitsch, eine zertifizierte Yoga-Lehrerin. „Suchen Sie sich etwas aus, das Ihnen Spaß macht, und probieren Sie neue Dinge aus, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel einen Tanzkurs, um Abwechslung zu schaffen.“ Eine lustige Möglichkeit, im Wohnzimmer zu tanzen und dabei ins Schwitzen zu kommen, ist Pony Sweat, ein Aerobic-Workout mit einem unglaublichen Soundtrack.
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Down Dog ($9,99 pro Monat/$59,99 pro Jahr)
Diese einfach zu bedienende App-Familie bietet unbegrenzte, anpassbare, einfach zu befolgende Workouts auf Abruf für $9,99 pro Monat, mit speziellen Angeboten für Mitarbeiter im Gesundheitswesen. Egal, ob Sie eine Hatha-Yoga-Praxis mit einem fünfminütigen Savasana am Ende oder ein HIIT-Workout mit besonderem Schwerpunkt auf den Bauchmuskeln wünschen, diese App-Familie macht alles möglich.
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Apple Fitness+ (kostenlos oder 10 $ pro Monat)
Apples Vorstoß in die Welt des On-Demand-Fitness ist vollgepackt mit flotten Trainern, die Workouts für jedes Niveau anbieten. Der Dienst ist zwar noch nicht gestartet, aber wer eine Apple Watch kauft, z. B. die Series 6 oder eine Watch, die neuer ist als die Series 3, erhält drei Monate Apple Fitness+ kostenlos. Ansonsten kostet es 10 Dollar pro Monat oder weniger, je nachdem, wie man es mit anderen Apple-Diensten bündelt.
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ALO Moves (20 $ pro Monat)
Auch wenn Alo Moves vor allem für sein Yoga bekannt ist, führt die Website auch Heimsportler durch Übungen, bei denen alltägliche Gegenstände im Haus verwendet werden (z. B. Ottoman Step-Ups und Trizeps-Dips auf einem Hocker), um den Körper zu stärken und zu kräftigen – und das ganz ohne ausgefallene Geräte. Wenn Sie Yoga oder ein anderes Workout ausprobieren möchten, werden Sie auch hier fündig.
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Nike Training Club (kostenlos)
Die App bietet eine große Auswahl an Workouts für zu Hause, einschließlich Filtern, mit denen Sie ein Programm auswählen können, je nachdem, ob Sie Zugang zu einem Fitnessstudio oder Geräten haben oder nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchführen möchten.
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Club Calisthenics (39,99 $ pro Monat)
Club Calisthenics erhebt Anspruch auf den Titel des ersten Calisthenics-Programms für Frauen, das sie zu Hause mitmachen können. Eine All-Access-Mitgliedschaft umfasst eine Bibliothek von Kursen, Live-Zoom-Workouts, monatliche Trainingspläne und Zugang zu ihren Kursen, wie dem Desk Workers-Kurs, der darauf abzielt, die Schäden durch das tägliche Sitzen am Schreibtisch zu beseitigen.
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Athletic Wear
„Ihre Kleidung gibt den Ton für Ihr Handeln an“, sagt Jamie Hickey, Trainer, Ernährungsberater und Gründer von Truism Fitness. „Wenn du zur Arbeit gehst, trägst du deine Uniform oder ein professionelles Outfit. Wenn Sie zum Training gehen, ist das nicht anders. Sie wollen Kleidung anziehen, die Ihnen erlaubt, sich zu bewegen, ohne Sie einzuschränken, und die Ihnen erlaubt, zu atmen.“
Beyond Yoga High Waisted Midi Leggings
Diese Hose ist so weich, dass Sie sie jeden Tag tragen wollen, egal ob Sie trainieren oder einfach seit März keine Hose mit Knopf mehr angezogen haben.
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Nike Rise 365 Future Fast Top
Ob du auf der Straße, auf dem Laufband oder im Wohnzimmer deine Runden drehst, dieses leichte Shirt bietet Belüftung und Stil. Außerdem ist es aus recycelter Baumwolle und Polyester hergestellt, um die Umwelt zu schonen, während du dich um dich selbst kümmerst.
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Nike Metcon 6 Trainingsschuh
Diese trainingsfreundlichen Trainingsschuhe wurden entwickelt, um Stabilität, Traktion und Geschwindigkeit zu unterstützen, während das atmungsaktive Material deine Füße kühl hält, was sie zu einer großartigen Option für die meisten Hallensportarten macht.
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Reebok PureMove High Impact Sports Bra ($65)
Dieser Sport-BH ist stützend, ohne einzuengen, dank einer Technologie, die sich strafft, wenn du ihn mit Schweiß tränkst, was bedeutet, dass er wirklich für hochintensive Workouts geeignet ist. Das Wichtigste ist jedoch, dass er dank der doppelten Träger und des atmungsaktiven Materials wirklich angenehm zu tragen ist.
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Athleta Activate Gesichtsmaske ($40 für zwei)
Diese komfortable Maske ist ideal für Sportler. Sie wurde mit einer zum Patent angemeldeten Technologie entwickelt, die angeblich hilft, Partikel zu blockieren, während sie dich leicht atmen lässt, während der schnell trocknende Stoff, der gut gestaltete Nasensteg und die verstellbaren Ohrschlaufen dafür sorgen, dass sie bei jedem Training bequem ist.
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Equipment
Slim Cycle ($200)
Das Slim Cycle ist ein kompaktes Radfahrgerät, das nicht zu viel Platz wegnimmt und außerdem eine Vielzahl von Optionen und Einstellungen bietet, um Ihr bevorzugtes Training anzupassen. „Wenn Sie sitzen und in die Pedale treten wollen, um Zoom Calls zu absolvieren, gefällt mir das Slim Cycle“, sagt der prominente Trainer und Ernährungsberater Harley Pasternak.
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Peloton-Laufband (2.495 $ plus 39,95 $ für ein Kursabonnement)
Wie die äußerst beliebten stationären Fahrräder bietet auch das Peloton-Laufband die Möglichkeit, zu Hause unter Anleitung eines Trainers zu trainieren und das Gefühl eines Gruppenkurses zu erleben. Wenn Sie sich kein Laufband leisten können oder nicht genug Platz haben, um eines unterzubringen, bietet die Peloton-App Zugang zu allen Peloton-Inhalten sowie zu Kraft-, Cardio-, Yoga-, Barre-, Meditations-, Stretching-, Lauf-, Walking- und sogar Outdoor-Audioläufen für eine kostenlose 30-tägige Testphase und danach für 12,99 $/Monat.
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NordicTrack RW900 Rower ($1.599)
Rudern ist eine großartige, schonende Methode, um Kalorien zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen. Kombinieren Sie dieses Rudergerät mit der NordicTrack-Bibliothek von On-Demand-Workouts und Live-Training, um den ganzen Körper zu trainieren.
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MiniTREAD Motorized Seated Under Desk Treadmill ($599)
Wenn Sie aufgrund von Fernarbeit Ihren Schreibtisch nicht verlassen können, passt dieses Mini-Laufband unter Ihren Arbeitsplatz, damit Sie ein paar Kalorien verbrennen können, ohne sich abzumelden. Es bietet auch eine schonende Möglichkeit, mehr Schritte in den Tag einzubauen und ein paar Kalorien zu verbrennen, während Sie sich einen Urlaubsfilm ansehen.
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Mirror ($1.495 plus $39/Monat Kursabonnement)
Erwerben Sie Personal Training, Yoga, HIIT, Pilates und Krafttraining über einen magischen Spiegel an Ihrer Wand. Es gibt nicht nur Live-Kurse mit Trainern, sondern auch eine riesige Bibliothek mit Optionen, sodass du keine Angst haben musst, einen Kurs zu verpassen. Ein zusätzlicher Vorteil des Mirror ist, dass er nicht die Fläche eines Laufbands oder Rudergeräts benötigt.
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