Der kurze Kopf des Bizeps ist für viele Menschen eine sehr schwer zu trainierende Muskelgruppe. Das ist bedauerlich, da ein gut entwickelter kurzer Kopf die Gesamtdicke und Fülle des Oberarms wirklich verbessert.

Einer der Hauptgründe, warum es den Menschen schwer fällt, den kurzen Kopf zu trainieren, ist, dass die beliebtesten Bizepsübungen diesen Muskel nur schlecht ansprechen!

Einführung

• Teil 1: Preacher Curls
• Teil 2: Spider Curls
• Teil 3: Wide-Grip Curls
• Teil 4: Chin Ups
• Teil 5: Beispiel-Trainingsroutinen

In diesem umfassenden Leitfaden werde ich dir alles beibringen, was du darüber wissen musst, wie du die besten Kurzkopf-Bizepsübungen findest.

Der kurze Kopf des Bizeps befindet sich an der Innenseite des Oberarms. Er ist eine sehr wichtige Muskelgruppe für Bodybuilder und Kraftsportler, da er zur „Breite“ des Oberarms beiträgt.

Die besten Übungen für die Entwicklung des kurzen Bizepskopfes sind folgende:

1. Preacher Curls
2. Spider Curls
3. Wide-grip Curls
4. Chin ups

Hier ist ein Beispiel für einen Preacher Curl:

Hier ist ein Beispiel für einen Spider Curl:

Hier ist ein Beispiel für einen Close-Grip Curl:

Und hier ist ein Beispiel für einen Klimmzug:

Ich empfehle Ihnen dringend, sich auf diese vier Übungen zu konzentrieren, um diese Muskelgruppe maximal zu entwickeln. Natürlich ist es wichtig, dass Sie verstehen, warum diese Übungen so effektiv sind.

Der kurze Kopf hat zwei Hauptfunktionen: die Beugung des Ellbogens und die Supination des Unterarms. Das bedeutet einfach, dass der kurze Kopf hilft, die Ellenbogen zu beugen und den Unterarm in eine „Unterhand“-Position zu drehen.

Es gibt drei Möglichkeiten, eine Bizepsübung so zu manipulieren, dass der kurze Kopf stärker beansprucht wird:

• Die Ellenbogen vor den Körper bringen
• Die Hände näher zusammenbringen
• Verschiedene Griffe und Geräte verwenden, um die Supinationsfunktion des Muskels zu betonen

Wenn Sie eine Curling-Bewegung mit den Ellenbogen vor dem Körper ausführen, bringen Sie den kurzen Kopf in eine mechanisch vorteilhafte Position.

Zum Beispiel zwingen alle Variationen von Preacher Curls und Spider Curls dazu, die Ellenbogen während der gesamten Übung vor dem Körper zu halten. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein großer Abstand zwischen den Händen während eines Langhantel- oder Ez-Bar-Curls auch die Rekrutierung des kurzen Kopfes erhöht.

Schließlich gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Supinationsfunktion des kurzen Kopfes mit unterschiedlichen Griffen und Hilfsmitteln zu betonen.

Zum Beispiel kann man einen Offset-Griff verwenden, bei dem der kleine Finger die Innenseite einer Hantel berührt. Du kannst auch einen supinierenden Griff bei Kurzhantelcurls verwenden, bei dem du den Curl mit einem neutralen Griff beginnst und die Bewegung mit einem supinierenden Griff beendest.

Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf jede dieser vier Übungen werfen und darauf, wie man sie ausführt, um den kurzen Kopf des Bizeps zu vernichten!

Teil 1: Preacher Curls

Preacher Curls wurden in den 1960er Jahren von Larry Scott populär gemacht. Larry war der allererste Mr.-Olympia-Gewinner und hatte ein Paar unglaubliche Bizepse. Selbst nach heutigen Maßstäben waren seine Arme absolut atemberaubend!

Larry hatte absolut Recht, wenn er den Preacher Curl für einen großen Teil seiner Bizepsübungen verwendete. Untersuchungen haben eindeutig gezeigt, dass der Preacher-Curl die Nummer 1 ist, wenn es darum geht, den kurzen Kopf des Bizeps zu trainieren!

Wie wir bereits besprochen haben, befinden sich die Ellenbogen beim Preacher Curl weit vor dem Körper. Diese mechanische Position zwingt deine kurzen Köpfe dazu, extrem hart zu arbeiten.

Der Preacher Curl hat noch weitere Vorteile: Er verhindert, dass Sie schummeln, und dehnt den Bizeps in der gestreckten Position enorm. Das ist wichtig, denn es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass belastende Dehnungen während einer Übung einen synergetischen Effekt auf das Muskelwachstum haben.

Es gibt viele Variationen von Preacher Curls, die Sie ausführen können, um den kurzen Kopf zu trainieren. Die wichtigsten Varianten sind folgende:

1. Preacher Kurzhantelcurls
2. Preacher Ez-Bar Curls
3. Preacher Cable Curls
4. Preacher einarmige Langhantelcurls

Schauen wir uns jede dieser Übungen genauer an:

Preacher Kurzhantelcurls

Die Kurzhanteln bieten viele Vorteile, wenn es um das Training der Arme geht. Kurzhanteln bieten ein viel natürlicheres Bewegungsmuster und sind erwiesenermaßen ein hervorragendes Mittel, um den Musculus biceps brachii zu rekrutieren.

Sie sind außerdem ein äußerst flexibles Trainingsgerät! Tatsächlich gibt es vier Hauptgriffe, die Sie bei Preacher DB Curls verwenden können, um den kurzen Kopf zu trainieren:

1. Supinierter Griff
2. Supinierender Griff
3. Offset-Griff
4. Hammergriff

Jeder dieser Griffe bietet seine eigenen Vor- und Nachteile.

Griff Nr. 1: Supinierter Griff

Zum Beispiel:

Der supinierte Griff (oder Untergriff) wird sehr häufig beim Training des Musculus biceps brachii verwendet. Und das aus gutem Grund: Es hat sich gezeigt, dass der supinierte Griff den Bizeps stärker aktiviert als Curls mit neutralem oder proniertem Griff.

Natürlich ist dies nicht die einzige Möglichkeit.

Griff Nr. 2: Supinierender Griff

Zum Beispiel:

Beim supinierenden Griff wird die Bewegung mit einem Hammergriff begonnen und mit einem supinierenden Griff beendet. Dieser Griff beansprucht den kurzen Kopf als Ellenbogenbeuger UND als Unterarm-Supinator!

Das macht den supinierenden Griff zu einem sehr wertvollen Werkzeug, um den kurzen Kopf anzusprechen.

Griff Nr. 3: Offset

Zum Beispiel:

Ich wette, dass viele von Ihnen, die diesen Artikel lesen, noch nie von einem „Offset“-Griff gehört haben. Normalerweise hält man den Hantelgriff genau in der Mitte des Hantelgriffs. Das macht nur Sinn, weil du die Hantel in deiner Hand ausbalancieren willst.

Bei einem Offset-Griff hingegen legst du deinen kleinen Finger fest an die Innenseite der Hantel.

Es ist schwer zu erkennen, aber Ben Pakulski macht genau das in dem obigen Video. Der Schwerpunkt der Hantel wird während des Satzes verlagert und das zwingt den kurzen Kopf des Bizeps, noch stärker als Unterarm-Supinator zu arbeiten.

Dies ist ein sehr effektiver und stark unterschätzter Griff für alle Curlingübungen.

Griff Nr. 4: Hammer

Zum Beispiel:

Der Hammergriff wird normalerweise als ein Griff angesehen, der eher den Brachioradialis als den Biceps brachii anspricht. Das ist richtig, denn der neutrale Griff rekrutiert den Brachioradialis mehr als jeder andere Griff.

Allerdings wird der kurze Kopf des Bizeps mit diesem Griff immer noch recht gut rekrutiert. Ich empfehle Ihnen, Hammergriffcurls zumindest ein wenig einzubauen, wenn Sie Ihren kurzen Kopf ansprechen wollen.

Natürlich werden Sie bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie den Löwenanteil Ihrer Bemühungen auf den supinierten, supinierenden und versetzten Griff konzentrieren, um den kurzen Kopf zu trainieren.

Preacher Ez-Bar Curls

Die Ausführung von Preacher Curls mit einer Ez-Bar anstelle von Kurzhanteln ist natürlich eine praktikable Option. Die Verwendung der Ez-Bar anstelle von Kurzhanteln bei Preacher Curls hat zumindest einige Vorteile:

• Es ist einfacher, Sätze mit niedrigeren Wiederholungen im Bereich von 1 bis 3 durchzuführen.
• Es ist einfacher, kleine Gewichtssprünge zu machen. Das gilt vor allem, wenn Sie Micro-Loading verwenden, bei dem Sie Gewichtssprünge von nur 0,5 Pfund pro Satz machen können.

Wenn Sie eine Armtrainingsroutine mit so etwas wie Cluster-Sätzen entwerfen würden, könnten Sie argumentieren, dass ein Ez-Bar Preacher Curl sinnvoller ist als ein Kurzhantel Preacher Curl.

Es gibt zwei Hauptgriffe, die du bei ez-bar preacher curls verwenden kannst, um den kurzen Kopf des Bizeps zu trainieren:

1. Ein breiter supinierter Griff
2. Ein schmaler supinierter Griff

Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf jede dieser Varianten werfen.

Breiter Griff

Zum Beispiel:

Bei jeder Art von Langhantelcurl wird durch die Verwendung eines breiten Griffs automatisch der kurze Kopf des Bizeps stärker beansprucht. Das macht den Preacher-Ez-Bar-Curl mit breitem Griff zu einer der effektivsten Übungen, die man machen kann, um den kurzen Kopf zu trainieren.

Schmaler Griff

Zum Beispiel:

Der schmale Griff neigt dazu, den langen Kopf des Bizeps ein wenig mehr zu rekrutieren, auf Kosten des kurzen Kopfes. Insgesamt muss der kurze Kopf des Bizeps immer noch den Löwenanteil der Arbeit leisten, was diese Übung zu einer weiteren praktikablen Option macht.

Preacher Cable Curls

Normalerweise sind Preacher Curls zu Beginn der Bewegung am schwierigsten, wenn die Unterarme parallel zum Boden sind. Man kann auch sagen, dass Preacher Curls die gestreckte Position der Kraftkurve überlasten.

Die Überlastung der gestreckten Position einer Übung auf diese Weise ist ein sehr wirksames Mittel, um den Größen- und Kraftzuwachs eines Muskels zu stimulieren. Schließlich gibt es immer mehr Forschungsergebnisse, die die Vorteile von belasteten Dehnungen für die Entwicklung von Hypertrophie zeigen.

Sie werden jedoch insgesamt schneller Fortschritte machen, wenn Sie den Teil der Kraftkurve, den Sie im Laufe der Zeit betonen, variieren. Eine gute Möglichkeit, die verkürzte Position von Preacher Curls zu überlasten, ist die Verwendung eines Kabelaufsatzes.

Zum Beispiel hier ein einseitiger Preacher Curl mit Kabel:

Und hier ein beidseitiger Preacher Curl mit Kabel:

Wenn Sie jemals eine dieser Bewegungen ausgeführt haben, werden Sie feststellen, dass der obere Teil der Übung viel schwerer ist als der untere. Das ist das komplette Gegenteil von normalen Preacher Curls! Auf lange Sicht werden Sie schneller Fortschritte machen, wenn Sie sowohl normale Preacher Curls als auch Preacher Curls mit Kabel ausführen.

Einarmiger Langhantel Preacher Curl

Wenn ich gezwungen wäre, eine Übung als König aller Übungen für den kurzen Kopf des Bizeps auszuwählen, dann wäre es diese:

Der einarmige Langhantel Preacher Curl.

Nein, das war kein Tippfehler. Sie werden einarmige Langhantel-Curls ausführen! Eine normale Langhantel wiegt 45 Pfund, also musst du die Kraft haben, eine 45 Pfund schwere Hantel in strenger Form zu curlen, bevor du diese Übung versuchst.

Schauen wir uns eine Video-Demonstration an:

Diese Übung ist deshalb so anspruchsvoll, weil du ständig gezwungen bist, die Hantel in deiner Hand zu balancieren. Immer wenn die Hantel zur einen oder anderen Seite wackelt, muss dein Bizeps sehr stark kontrahieren, um das Gewicht wieder auszugleichen.

Dies ist eine sehr anspruchsvolle Übung, aber die Ergebnisse sind die Mühe mehr als wert. Wenn Sie wirklich eine Herausforderung suchen, sollten Sie es mit rein exzentrischen Wiederholungen beim einarmigen Langhantel-Preacher Curl versuchen.

Zum Beispiel:

Dies ist wirklich eine Form des supramaximalen exzentrischen Trainings und sollte nur von Trainierenden mit mindestens 2 Jahren Hardcore-Trainingserfahrung im Gürtel versucht werden. Ich empfehle, zwischen 1 und 6 Wiederholungen pro Satz auszuführen.

Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Wiederholung eine exzentrische Phase von 8-10 Sekunden einhalten. Die langsameren Wiederholungen erhöhen die Effektivität der Übung und verringern das Verletzungsrisiko.

Halsausrichtung

Einen letzten „Trick“ möchte ich Ihnen noch beibringen. Wann immer Sie Preacher Curls ausführen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie während des gesamten Satzes geradeaus schauen.

Wenn Sie Ihren Kopf oben halten, können Sie mehr motorische Einheiten in den Ellenbogenbeugern aktivieren. Wenn der Kopf nach unten gerichtet ist, werden die Nervenwurzeln, die für die Aktivierung des Bizeps verantwortlich sind, beeinträchtigt.

Hier ist der legendäre Krafttrainer Charles Poliquin, der eine gute Anleitung zu diesem Thema gibt:

Selbst wenn Sie sich nicht an die Begründung dafür erinnern, möchte ich, dass Sie Ihren Kopf bei jeder Wiederholung von Preacher Curls oben halten! Sie werden von Training zu Training viel schneller Fortschritte machen, wenn Sie sich diesen einfachen Tipp merken.

Teil 2: Spider Curls

Spider Curls sind eine weitere hervorragende Übung, um den kurzen Kopf des Bizeps zu trainieren. Genau wie bei den Preacher Curls befinden sich die Ellbogen während des gesamten Satzes vor dem Oberkörper.

Das bringt die kurzen Köpfe des Bizeps in eine starke mechanische Position, so dass sie den Löwenanteil der Arbeit übernehmen.

Es gibt zwei Varianten von Spider Curls:

• Spider Curls auf der Schrägbank
• Spider Curls auf der Streckbank

Die Ausführung von Spider Curls auf der Schrägbank ist vielleicht die beliebteste der beiden Methoden. Du legst dich einfach auf eine Schrägbank und legst deine Brust auf die Bank. Dann drückst du das Gewicht nach oben, wobei deine Ellbogen gerade nach unten zum Boden zeigen.

Spider Curls auf der Schrägbank können entweder mit Kurzhanteln oder einer Ez-Curl-Stange ausgeführt werden.

Hier sind Schrägbank-DB-Spidercurls:

Und hier sind Schrägbank-Ez-Bar-Spidercurls:

Natürlich sind all die verschiedenen Griffmöglichkeiten, die bei Preacher Curls besprochen wurden, auch bei Spidercurls möglich. Obwohl diese Variante der Spider Curls sehr beliebt ist, finde ich, dass sie weniger effektiv ist als die Preacher Spider Curls.

Um Preacher Spider Curls auszuführen, benutzt man einfach eine Preacher Bank, bei der die Polsterung komplett vertikal ist. Auf diese Weise zeigen deine Ellbogen gerade nach unten zum Boden, aber deine Oberarme sind fest gegen die Polsterung fixiert.

Hier sind Preacher Bank DB Spider Curls:

Und hier sind Preacher Bank Ez-bar Spider Curls:

Durch die Fixierung deiner Oberarme gegen die vertikale Preacher Bank kannst du eine viel stärkere Kontraktion im Bizeps erreichen.

Beide Varianten von Preacher Curls verdienen einen Platz in Ihrem langfristigen Bizeps-Programm. Wenn Sie jedoch unter Zeitdruck stehen, sind die Preacher Spider Curls die bessere Wahl.

Teil 3: Curls mit breitem Griff

Wie ich bereits erwähnt habe, zwingen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Curling-Übung mit einem breiteren Griff ausführen, den kurzen Kopf des Bizeps zu härterer Arbeit. Wenn dein Ziel ist, die kurzen Köpfe zu trainieren, dann ist ein Ez-Bar-Curl mit breitem Griff eine vernünftige Wahl.

Zum Beispiel:

Ich sollte Sie warnen, dass stehende Langhantel- oder Ez-Bar-Curls im Allgemeinen weniger effektiv sind als Preacher Curls oder sogar Spider Curls. Es gibt zwei Hauptnachteile bei jeder Art von stehenden Langhantel- oder Ez-Bar-Curls:

• Sie verschwenden Nervenimpulse an die Haltungsmuskeln
• Es ist sehr einfach, während der Übung zu schummeln

Wenn Sie eine Bewegung im Stehen ausführen, müssen Sie ein gewisses Maß an Nervenimpulsen „verschwenden“, um die stehende Position zu halten. Ihre Beine, Ihr unterer Rücken und Ihre Körpermitte werden bei stehenden Curling-Bewegungen aktiviert, damit Sie nicht umfallen.

Das ist natürlich eine gute Sache, denn Sie wollen ja nicht mitten in der Übung umfallen. Es gibt jedoch einen Nachteil: Ihr Körper hat nur so viel neuronalen Antrieb zur Verfügung.

Wenn er Energie für die Aktivierung der motorischen Einheiten in den Beinen und im unteren Rücken verschwendet, kann er diese Energie nicht nutzen, um das Gewicht tatsächlich zu beugen.

Insgesamt werden beim Curling im Stehen weniger motorische Einheiten in den Ellenbogenbeugern aktiviert als beim Curling im Sitzen, weil diese neuronale Kraft verschwendet wird. Der andere große Nachteil ist, dass es sehr einfach ist, bei stehenden Curls zu schummeln.

Für die meisten Trainierenden ist es unmöglich zu verhindern, dass ihr unterer Rücken oder ihre Schultern den Bizeps unterstützen, während sie das Gewicht nach oben ziehen. Im Gegensatz dazu machen sitzende Curlingübungen wie Preacher Curls und Spider Curls das Schummeln praktisch unmöglich.

Der breit angelegte Ez-Bar-Curl verdient einen Platz in Ihrem langfristigen Bizeps-Programm. Allerdings ist er nicht ganz so effektiv wie die anderen Übungen, die bisher in diesem Artikel behandelt wurden.

Teil 4: Klimmzüge

Ich bin immer wieder erstaunt, wie viele Leute Klimmzüge völlig ignorieren, wenn es darum geht, die Größe und Stärke ihres Bizeps zu erhöhen. Klimmzüge gehören zu den Übungen, bei denen man am meisten für sein Geld bekommt, und sie können sehr effektiv sein, um den kurzen Kopf zu trainieren.

Bei einem Klimmzug wird natürlich ein supinierter (Unterhand-) Griff verwendet. Dies steht im Gegensatz zu einem Klimmzug, bei dem du einen pronierten (Überhand-) Griff verwendest.

Klimmzüge werden normalerweise mit einem schmalen Griff oder einem schulterbreiten Griff ausgeführt.

Hier ist der Klimmzug mit schmalem Griff:

Und hier ist der Klimmzug mit schulterbreitem Griff:

Der kurze Kopf des Bizeps wird bei beiden Übungen stark aktiviert. Ich empfehle NICHT, dass du an deinem Armtag eine Reihe von Klimmzügen machst.

Wenn du jedoch Klimmzüge als Grundübung für deine Arbeit am oberen Rücken verwendest, kannst du die Entwicklung deiner Bizepsmuskeln maximieren.

Teil 5: Trainingsbeispiele

Jetzt sollten Sie mit vier der besten Übungen für das Training des kurzen Bizepskopfes sehr vertraut sein:

1. Preacher Curls
2. Spider Curls
3. Wide grip ez-bar curls
4. Chin ups

Ich möchte Ihnen ein paar sehr effektive Bizeps-Trainingsroutinen zeigen, die einige dieser Übungen beinhalten. Die erste Übung ist mehr auf Muskelhypertrophie ausgerichtet, während die zweite Übung am besten für einen umfassenden Kraftzuwachs geeignet ist.

Ich bin zuversichtlich, dass mindestens eine dieser Übungen unabhängig von deinen Trainingszielen für dich großartig funktionieren wird.

Wenn du nach noch mehr ergebnisreichen Routinen suchst, um den kurzen Kopf deines Bizeps zu trainieren, dann empfehle ich dir den folgenden Artikel:

Die 9 besten Bizepstrainings für Masse!

Bitte beachte: Die folgenden Routinen sind mit allen klar definierten Belastungsparametern geschrieben. Wenn Sie Probleme haben, diese Übungen zu lesen, lesen Sie bitte diesen Artikel.

Übung 1: Einseitige Dreiergruppen

Diese erste Übung ist eine modifizierte Version von Larry Scotts bevorzugter Bizeps-Dreiergruppe. Larry war der Meinung, dass Preacher Curls die beste Übung für die Entwicklung des Bizepsmuskels sind, die man machen kann.

Larry verwendete Preacher Curls so häufig, dass viele Leute diese Übung „Scott Curls“ nennen! Ich würde zwar nicht so weit gehen, aber ich stimme zu, dass Preacher Curls eine der besten Bizepsübungen sind, die man machen kann.

Diese Übung besteht aus uni-angularen Tri-Sets und ist extrem anspruchsvoll.

Sieh es dir an:

• A1: Preacher ez-bar curl (breiter / supinierter Griff), 3-5 x 6-8, 3/0/X/0, 10 Sekunden Pause
• A2: Preacher ez-bar curl (narrow / supinated grip), 3-5 x 6-8, 3/0/X/0, 10 Sekunden Pause
• A3: Bilateral preacher DB curl (supinated grip), 3-5 x 6-8, 3/0/X/0, 180 Sekunden Pause

Hier sind die Übungsvideos:

A1: Preacher-Ez-Bar-Curl (breiter / supinierter Griff)

A2: Preacher-Ez-Bar-Curl (schmaler / supinierter Griff)

A3: Bilateraler Preacher-DB-Curl (supinierter Griff)

Der Grundgedanke dieses Tri-Sets besteht darin, alle drei Übungen hintereinander mit nur zehn Sekunden Pause zwischen den Sätzen auszuführen. Das erzeugt eine horrende Stoffwechselbelastung im Bizeps und ermöglicht es Ihnen, eine große Anzahl von motorischen Einheiten abzuschalten.

Wenn Sie den Mut haben, diese Übung zu absolvieren, dann wird diese Übung Wunder bewirken, um größere Arme zu bekommen!

Übung Nr. 2: Akzentuierte Exzentrik

Ich habe bereits erwähnt, dass der einarmige Langhantel-Preacher-Curl nur für exzentrische Wiederholungen ausgeführt werden kann, um den Bizeps wirklich zu trainieren. Hier ist ein komplettes Bizepstraining mit dieser Übung, das Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Sieh dir das an:

• A1: Einseitiger Langhantel-Preacher-Curl (nur exzentrische Wiederholungen)**, 6 x 3, 10/0/X/0, 240 Sekunden Pause
• B1: Beidseitiger DB Preacher Spider Curl (supinierter Griff), 3 x 5-7, 2/0/X/0, 120 Sekunden Pause

Hier sind die Übungsvideos:

A1: Einseitiger Langhantel Preacher Curl (nur exzentrische Wiederholungen)

B1: Beidseitiger DB Preacher Spider Curl (supinierter Griff)

Der wichtigste Teil dieser Übung ist die zehnsekündige exzentrische Phase beim einarmigen Langhantel Preacher Curl. Das ist keine Übertreibung – ich möchte, dass Sie das Gewicht 10 Sekunden lang senken!

Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, dass keine andere Übung Ihren Bizeps so stärken wird wie diese. Du wirst feststellen, dass deine Trainingsgewichte von einem Workout zum nächsten in die Höhe schnellen!

Fazit

Ich empfehle Ihnen, sich auf die folgenden vier Übungen zu konzentrieren, wenn Sie den kurzen Kopf des Bizeps trainieren:

1. Preacher Curls
2. Spider Curls
3. Wide grip ez-bar curls
4. Chin ups

Es gibt natürlich viele Variationen von jeder dieser Übungen. Ich habe allein 8 verschiedene Variationen des Preacher Curls behandelt!

Solange Sie jedoch diese Übungen in Ihrem Training betonen, sind Sie auf der Überholspur zu einem Paar größerer, stärkerer Bizepsmuskeln!

Denken Sie immer daran: Der Geist ist wichtiger als der Körper. Wo der Geist hingeht, wird der Körper folgen. Ich danke Ihnen für die Lektüre und wünsche Ihnen viel Glück auf Ihrem Weg zum Krafttraining!

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