Es ist Ihnen wahrscheinlich schon klar geworden, dass es so gut wie unmöglich ist, einen idealen, besonders erholsamen und völlig ungestörten Nachtschlaf zu bekommen. Das gilt unabhängig davon, was Sie während Ihrer wachen Stunden tun. Vor allem, wenn wir der Versuchung durch unsere Telefone und die sozialen Medien ausgesetzt sind, scheint Schlaf manchmal nicht die höchste Priorität zu haben. Selbst dann, wenn wir ihn eigentlich am dringendsten brauchen. Wenn Sie Ihre beste Nachtruhe bekommen wollen, sollten Sie mit einer hochwertigen Matratze beginnen.

Wir alle wachen wahrscheinlich morgens viel früher auf und bleiben länger auf, als uns lieb ist. Wer mag es nicht, bis spät in die Nacht hinein Netflix zu schauen und dann aufzuwachen, wenn das Sonnenlicht durch die Fenster fällt, anstatt von einem schrillen Wecker geweckt zu werden und den ganzen Tag vor sich zu haben?

Manchmal kann es eine ebenso große Leistung sein, einzuschlafen und dabei zu bleiben, wie sich morgens beim Wecker aus dem Bett zu quälen. Und bei den Milliarden von Dingen, mit denen wir uns während unserer wachen Stunden beschäftigen, kann das Abschalten vor dem Schlafengehen der schwierigste Teil des Tages sein.

Es ist wichtig, sich eine Weile zu beruhigen und zu entspannen, bevor man versucht, direkt einzuschlafen, sonst wird man am nächsten Morgen wieder nur in eine koffeinhaltige Trance versetzt. Und obwohl das nicht nach einer allzu tückischen Aufgabe klingt, kann jeder von Zeit zu Zeit ein wenig Hilfe dabei gebrauchen.

Egal, wo du herkommst oder wann du geboren wurdest, du bist wahrscheinlich als Kind zu deiner Mutter gegangen, konntest nicht schlafen und wurdest mit einem Glas warmer Milch zurück ins Bett geschickt (und hast dich dann sofort auf den Weg in die Stadt des Schlummers gemacht). Das ist nur eines der zahllosen Getränke, die dafür bekannt sind, dass sie den Erregten helfen, sich zu beruhigen, bevor sie versuchen, ein wenig Schlaf zu finden. Ganz zu schweigen von einer Reihe von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, die in Tees verwendet werden und die gleiche Wirkung haben können.

Es ist besser, sich für natürliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu entscheiden, bevor man direkt zu Schlaftabletten greift, die einen nicht wirklich entspannen und einen erholsamen Schlaf fördern, sondern eher sedieren.

Was wäre, wenn es möglich wäre, sich so zu fühlen, als ob man ausgeschlafen wäre, auch wenn man gar nicht in der Nähe ist? Klingt zu schön, um wahr zu sein, oder? Werfen Sie einen Blick auf einige dieser hilfreichen (und leckeren) Getränke vor dem Schlafengehen, bevor Sie sich ein Urteil bilden.

Warmer Kakao

Es gibt nur wenige Dinge, die köstlicher oder beruhigender sind als ein schöner warmer Kakao, bevor der Tag zu Ende geht. Und das ist kein neuer Trick. Ursprünglich tranken die Maya vor dem Schlafengehen Kakao, den sie mit einigen anderen Gewürzen und Kräutern aufpeppten, um die Gesundheit zu fördern und den Geschmack zu verbessern.

Warme Milch

Dies haben Sie kommen sehen. Der Klassiker unter den Schlaftränken darf nicht fehlen oder vergessen werden. Das Geheimnis der Milch, dass sie so entspannend ist, liegt in ihrem Gehalt an Kalzium und Tryptophan, das der Körper in Melatonin (das natürliche Schlafhormon) umwandelt. Eine noch bessere Alternative ist entrahmte Milch, bei der der Körper weniger Zucker und Fett zu verarbeiten hat, so dass Sie sich voll und ganz entspannen und tatsächlich einschlafen können, wenn Sie es vorhaben.

Kamillentee

Einen Kamillentee etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zuzubereiten, kann das perfekte Entspannungsmittel sein. Er hilft, die Nerven zu beruhigen und den Magen zu beruhigen, und er ist koffeinfrei. Der Geschmack ist nicht zu intensiv, und er enthält eine eigene Quelle natürlichen Zuckers, so dass man ihm nichts hinzufügen muss.

Pfefferminztee

Alle Arten von Minztee sind sehr beliebt, nicht nur wegen der schlaffördernden Eigenschaften, sondern auch, weil er gut schmeckt und die Minze bei Bedarf die Konzentration fördert. Sie ähnelt der Kamille und hat einige der gleichen Wirkungen, ist aber in der Regel etwas aromatischer. Der Geschmack und der Geruch können bei Stress helfen, und der Tee selbst kann das Immunsystem, Magenprobleme und sogar die Verdauung unterstützen.

Heiße Schokolade

Nicht zu verwechseln mit seinem klassischen Verwandten, dem heißen Kakao. Die beiden haben zwar einen ähnlichen Geschmack, aber Kakao wird nur mit Kakaopulver hergestellt, während heiße Schokolade auch Kakaobutter enthält. Kakao wird außerdem mit Wasser gemischt, während heiße Schokolade mit Milch gemischt wird, was sie zu einer cremigeren Alternative macht und Ihnen gleichzeitig die Vorteile von Milch bietet.

Kirschsaft

In einer 2010 in der Zeitschrift Medicinal Food veröffentlichten Studie wurde empfohlen, morgens und etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Tasse Sauerkirschsaft zu trinken. Die Studie zeigte eine signifikante Verringerung der Schlaflosigkeit bei den Studienteilnehmern. Der Saft ist so hilfreich für den Schlaf, weil er Melatonin enthält, und wenn man morgens und vor dem Schlafengehen davon trinkt, kann das helfen, den Schlafzyklus zu regulieren.

Zitronenmelisse-Tee

Zitronenmelisse gehört eigentlich zur Familie der Minzen. Die zitronigen Blätter können in kochendem Wasser aufgegossen werden, um einen wohlschmeckenden, entspannenden Tee zuzubereiten, wenn man mal nicht jeden Abend Minze trinken möchte. Nach Angaben des University of Maryland Medical Center wird Zitronenmelisse seit dem Mittelalter zur Verringerung von Angstzuständen und zur Förderung des Schlafs eingesetzt.

Entkoffeinierter grüner Tee

Grüner Tee ist reich an der Aminosäure Theanin. Es hat sich gezeigt, dass diese Säure den Schlaf fördert und den Stresspegel senkt. Normaler grüner Tee enthält jedoch Koffein, daher sollte man sich für die koffeinfreie Variante entscheiden, wenn man den geschmackvollen Tee zum abendlichen Abschalten verwenden möchte.

Der Republic of Tea „Get Some ZZZ’s“ Tea

Diese harmonische Mischung aus Kräutern und weithin bekannten, sehr hilfreichen Schlafmitteln wie Passionsblume, Minze und Kamille ist nicht nur koffeinfrei, sondern auch so schmackhaft, dass man schon mittags Lust darauf bekommt. Allerdings enthält die Mischung auch Baldrianwurzelextrakt, der als mildes Beruhigungsmittel gilt, also sollte man ihn vielleicht nur zur Schlafenszeit trinken.

Celestial Seasonings „Sleepytime“ Tea

Dieser Tee ist ein allgemeiner Favorit von Teetrinkern und unfreiwilligen Nachteulen überall. Sleepytime-Tee ist schon seit Jahren bekannt und beliebt und vor allem für seine Mischung aus schlaffördernden Wirkstoffen wie Kamille, Minze und Zitronengras bekannt. Der Tee ist auch in der Variante Sleepytime Vanilla erhältlich, die für einen süßen Kick sorgt, bevor man mit einem zufriedenen süßen Zahn ins Bett geht und bereit ist, ein paar Stunden zu schlafen.

Harney and Son’s „Yellow and Blue“ Tea

Dieser Tee mit Blumengeschmack ist in erster Linie eine Mischung aus Kamille und Lavendel, die speziell zur Beruhigung der Nerven vor dem Schlafengehen zusammengestellt wurde. Laut dem University of Michigan Medical Center haben beide zusammen eine sehr wirksame angstlösende Wirkung.

Pure Coconut Water

Kokosnusswasser wird ursprünglich als energiespendendes Getränk beworben, aber es kann wirklich in beide Richtungen gehen. Das Getränk ist eine sehr gute Quelle für Magnesium und Kalium, die beide zur Entspannung der Muskeln beitragen können. Er enthält auch einige B-Vitamine, die bekanntermaßen Stress abbauen können.

Bananen-Smoothie

Dieser Drink ist lustig, lecker und effektiv. Mischen Sie eine kleine Banane mit etwas Mandelbutter und ungesüßter Sojamilch oder Mandelmilch (oder normaler Milch, um die Melatoninwirkung zu erhalten). Zusammen ergeben sie den perfekten Bettsmoothie mit einer großen Menge an Kalium und Magnesium, das die Muskeln entspannen kann.

Ovaltine Classic Malt oder Chocolate Malt Mix

In Indien und Großbritannien wird dieses Malzgetränk schon seit langem gerne zur Schlafförderung eingesetzt. Die Originalmarke Horlicks ist in den USA schwer zu bekommen, aber Ovaltine ist sehr ähnlich (wenn nicht sogar identisch mit einem anderen Namen). Beide sind eine gute Quelle für B-Vitamine, Zink, Phosphor und Magnesium. Die Gesamtwirkung ist eine entspannte Muskulatur und eine leichte Reise ins Traumland.

Getränke, die man vermeiden sollte, wenn man schlafen will

Während es tonnenweise Getränke gibt, die man im Haus haben könnte, von denen man nicht wusste, dass sie natürliche Schlafhelfer sind, gilt das Gleiche für Schlafräuber. Es gibt zahllose Arten von Getränken, die Sie wahrscheinlich vor dem Schlafengehen zu sich genommen haben und die Sie dazu bringen werden, „ah ha!“ zu sagen, warum Sie sich trotz Ihrer zahllosen anderen schlaffördernden Bemühungen und Maßnahmen immer wieder hin und her gewälzt haben.

Hier sind nur einige davon…

Alkohol

Dies mag überraschen, denn die unmittelbare Wirkung von Alkohol ist, sich entspannt und schläfrig zu fühlen. Das mag zwar der Fall sein, aber Alkoholkonsum direkt vor dem Schlafengehen kann den Schlaf extrem stören. Es kommt nicht selten vor, dass man abends etwas Alkohol trinkt, um sich nach einem langen Tag zu entspannen und zu beruhigen.

Aber je nachdem, wie lang das abendliche Nickerchen im Liegestuhl ist, haben manche Menschen Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen, wenn sie tatsächlich ins Bett gehen. Ein abendliches Nickerchen, egal aus welchem Grund, bringt die innere Uhr des Körpers durcheinander und lässt ihn denken, dass es bereits Tag ist, wenn man von seinem Katzennickerchen aufwacht.

Für manche Menschen ist Alkohol als Beruhigungsmittel ziemlich wirksam, aber sobald der Alkohol verstoffwechselt und vom Körper registriert wurde (vielleicht drei bis vier Stunden nach der Nacht), wachen sie meist plötzlich auf und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Und wenn sie es dann doch schaffen, wieder einzuschlafen, ist der Schlaf in der Regel nicht erholsam – er ist höchstwahrscheinlich mit Hin- und Herwälzen und lebhaften Träumen mit häufigem Erwachen verbunden. Sie wachen groggy und unausgeruht auf und könnten sogar Schnarchen oder Schlafapnoe entwickeln.

Kaffee

Kaffee ist das Mittel, mit dem sich viele Menschen nach durchwachten Nächten frühmorgens aufwecken. Aber wenn das Koffein aus der morgendlichen Tasse Kaffee nach etwa vier Stunden nachlässt, kommt die gefürchtete Flaute. Nachfüllen oder nicht nachfüllen?

Wenn Sie eine weitere Tasse trinken, um die Flaute zu verhindern, haben Sie sich noch mehr mit Koffein vollgestopft, und wenn nicht, besteht die Gefahr, dass Sie in ein Nachmittagsschläfchen fallen, wodurch die natürliche Uhr Ihres Körpers durcheinander gebracht wird. Ein hoher täglicher Koffeinkonsum stört Ihren Schlafzyklus, ob Sie nun nachschlafen oder nicht.

Koffein am Nachmittag oder Abend kann sogar Symptome von Unruhe in den Beinen hervorrufen, die Sie vielleicht noch gar nicht kennen.

Das Fazit

Wenn Sie versuchen, Ihren Getränkekonsum so einzuteilen, dass Sie optimal schlafen, ist das wirklich keine schwierige Gleichung. Aber das Getränk, das Sie wählen, ist genauso wichtig wie die Zeit, zu der Sie es trinken. Wenn Sie versuchen, sich an Dinge zu halten, die halb koffeinhaltig und halb nicht koffeinhaltig sind (wenn Kaffee absolut notwendig ist), werden Sie die negativen Auswirkungen, die Sie später in der Nacht sehen, reduzieren.

Wenn Sie aber ohne Ihr morgendliches Koffein leben können, versuchen Sie, sich an eine der anderen köstlichen Optionen zu halten, die Ihren süßen Zahn belohnen und gleichzeitig Ihren Schlafzyklus fördern.