Ein weiterer Tipp

Denken Sie darüber nach, wo sich Ihr Kopf im Raum befindet, wenn Sie lesen oder auf einen Computerbildschirm oder Ihr Telefon schauen. Oft lassen wir bei diesen Tätigkeiten den ganzen Kopf nach vorne sinken.

Versuchen Sie stattdessen ein leichtes Nicken, um den Blick nach unten auf den Schreibtisch vor Ihnen zu richten, indem Sie Ihr Kinn zur Wirbelsäule zurückziehen und etwa 30 Grad nicken.

Versuchen Sie, Ihr Telefon auf Augenhöhe vor sich zu halten, statt nach unten und vor sich.

Weitere Strategien

Roll It Out | Wake Up The Nervous System and Combat Trigger Points

Myofasziale Triggerpunkte sind jene empfindlichen wundenen Stellen oder Bänder, die sich in Ihren Muskeln, Bändern und Faszien befinden. Wenn Sie sie halten und komprimieren ischämischen Druck werden sie oft auflösen und arbeiten sich mit wiederholten Rollen oder Triggerpunkt manuelle Therapie von einem Chiropraktiker, Physiotherapeuten oder Massagetherapeuten.

Schaumstoffrolle für Ihre Brustwirbelsäule: Legen Sie im Liegen, in der Rückenlage oder auf dem Rücken eine Schaumstoffrolle senkrecht zur Wirbelsäule, wobei die Knie gebeugt sind und die Füße im Boden verankert sind. Rollen Sie langsam den mittleren Rücken auf und ab, wobei Sie die Hände seitlich in den Boden drücken, um mehr Stabilität zu erreichen, oder über der Brust gefaltet, um eine größere Herausforderung darzustellen. Scannen Sie den Bereich langsam zu stoppen, um in Bereichen, die empfindlich sind zu halten, während Sie auf ein paar tiefe Atemzüge zu helfen, das Unbehagen zu zerstreuen konzentrieren.

Lacrosse/Tennisball zum Pectoralis Major (Brustmuskel): Während Sie in einem Türrahmen stehen, mit einer Seite Ihrer Brust und Schulter vor der Wand seitlich der Türöffnung, legen Sie einen Ball auf Ihren Pectoralis-Muskel. Scannen Sie langsam den Bereich, halten Sie an und führen Sie eine Mikromassage an allen Triggerpunkten durch, um sie zu lösen.

Stretch It Out | Lockere deinen Nacken und deine Schultern

Bevor du mit dem Laufen beginnst, bewege deinen Nacken und deine Schultern, um die Durchblutung in diesen Bereichen zu erhöhen, und nimm dir einen Moment Zeit für dein zentrales Nervensystem, um diese Muskeln zu überprüfen und festzustellen, welche Position sie im Raum einnehmen.

Bewegungsumfang der Halswirbelsäule: In einer bequemen Position stehend, lassen Sie Ihr Kinn auf die Brust sinken und halten Sie es für einige Sekunden, dann rollen Sie Ihren Hals nach links, dann nach rechts, bevor Sie in die neutrale Position zurückkehren. Schauen Sie dann nach oben und halten Sie erneut einige Sekunden lang.

Schulterzucken & Kreise: Entspanne dich und bringe deinen Kopf in eine neutrale Wirbelsäulenposition, bevor du mit einem scharfen Einatmen die Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren zuckst, beim Ausatmen lässt du sie dramatisch fallen und entspannst dich. Wiederhole dieses Schulterzucken mit begleitendem Atem ein paar Mal, bevor du einige Armkreise vor dir und zur Seite machst.

Abschließend

Schmerzen sind immer etwas, auf das man hören sollte. Es ist die Art und Weise, wie dein Körper dir mitteilt, dass etwas nicht in Ordnung ist und nicht richtig funktioniert. Nutze dies immer als Mittel zur Selbstreflexion und beginne, die Muster und Bewegungen zu hinterfragen, die zum Auftreten des Schmerzes geführt haben. Manchmal ist es offensichtlich, z. B. bei einem Ausrutscher oder Sturz, manchmal ist es aber auch schleichend und schwer zuzuordnen. Die Körperhaltung verändert sich bei jedem von uns allmählich, und Nackenschmerzen lassen sich nur schwer bekämpfen. Konsequente Aufwärmübungen und Dehnübungen vor dem Laufen sowie das Ausrollen und Überprüfen des Körpers am Ende eines langen Tages oder eines Laufs sind unschätzbare Hilfsmittel, die Ihnen helfen, das Bewusstsein dafür zu bewahren, wie es Ihrem Körper geht.