EIN NÄHERER BLICK AUF DIE WUT
Wut ist, wie alle Gefühle, weder gut noch schlecht. Es ist nur ein Gefühl wie alle anderen Gefühle auch. Allerdings hat sie einen schlechten Ruf. Die Menschen vergessen, dass es nicht die Wut ist, die sie in Schwierigkeiten bringt, sondern die Art und Weise, wie man über dieses Gefühl nachdenkt und damit umgeht, die zum Problem werden kann.
Wenn die Menschen über Wut nachdenken, ist es nicht ungewöhnlich, dass sie nur daran denken, wenn sie explosiv wird. Es ist aber auch nicht ungewöhnlich, dass Menschen Gefühle der Wut verinnerlichen oder unter Schichten anderer Gefühle wie Depression, Angst, Furcht und Beklemmung verbergen. Sie befürchten, dass sie die Kontrolle verlieren würden, wenn sie mit ihrer Wut in Berührung kämen. Das Ergebnis ist, dass sie an der Oberfläche ganz anders erscheinen als das, was unter der Oberfläche vor sich geht. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, wie Sie mit diesen lang anhaltenden wütenden Gefühlen umgehen können, die unter der Oberfläche brodeln können.
VERSCHIEDENE WEGE DES UMGANGS MIT WUT, DIE NÜTZLICH SEIN KÖNNEN
- Beginnen Sie damit, sich bewusst zu machen, wann Sie in Ihrer Kindheit die Botschaft erhielten, dass Gefühle von Wut nicht gefühlt oder ausgedrückt werden dürfen.
- Nutzen Sie Ihr Gefühl als einen Weckruf, der Ihnen die Möglichkeit gibt, zu untersuchen, was wirklich in Ihnen vorgeht.
- Sein Sie sich bewusst, dass die Vermeidung von Konflikten um jeden Preis dazu führt, dass Sie am Ende draufzahlen.
- Erkennen Sie, dass beides auf lange Sicht nicht funktioniert, egal ob Sie Ihren Ärger in sich behalten oder ihn explosiv herauslassen. Nur wenn du das erkennst, kannst du untersuchen, welche Rolle du bei deiner Reaktion spielst. Wenn du erkennst, wie du zum Konflikt beiträgst, hast du die Möglichkeit, anders zu reagieren.
- Erkenne, dass wütende Gefühle nicht unbedingt in einer Kampf-Flucht-Reaktion enden müssen, sondern irgendwo dazwischen liegen können.
- Konzentriere dich darauf, proaktiv statt reaktiv zu sein, wenn du mit anderen zu tun hast.
- Proaktiv zu sein bedeutet zunächst, dir deiner eigenen Wünsche und Bedürfnisse bewusst zu sein. Als Nächstes müssen Sie den Mut haben, diese Bedürfnisse zu äußern, wobei Sie die Bedürfnisse und Wünsche der Person, mit der Sie in Konflikt geraten, respektieren müssen. Schließlich müssen Sie bereit sein, mit der anderen Person zu verhandeln und Kompromisse einzugehen, die hoffentlich zu einer gerechten Lösung führen.
- Wenn eine gerechte Lösung nicht zustande kommt, müssen Sie die Verantwortung dafür übernehmen, gut für sich selbst zu sorgen. Das kann bedeuten, zu akzeptieren, was ist, emotional loszulassen und mit dem Leben weiterzumachen.
- Es ist wichtig, emotional weiterzukommen, auch wenn Sie sich entscheiden, in einer Situation oder Beziehung zu bleiben, die Sie frustriert. Letztendlich sind Sie selbst für Ihr Glück verantwortlich. Wenn Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen, anstatt sich von anderen Dingen oder Menschen beherrschen zu lassen, werden Sie Herr über Ihr eigenes Schicksal.
- Seien Sie sich bewusst, dass unser Ärger eine Verteidigung gegen andere, tiefere Gefühle sein kann, die Sie sich vielleicht nicht eingestehen, nicht einmal sich selbst gegenüber. Das Erkennen und Zulassen dieser anderen Gefühle kann dazu führen, dass Sie anders mit Ihrer Wut umgehen.
