Hochschulsportler haben während ihres Trainings oft mit Wachstums-, Skelett- und Hormonschwankungen zu kämpfen. Diese Veränderungen können zu Überlastungsschäden führen, insbesondere im unteren Rücken und in den Knöcheln. Deshalb empfiehlt Caitlin Wong, MAT, ATC, und LAT Certified Athletic Trainer an der Franklin Central High School, eine Strategie zur Verletzungsvorbeugung für Schüler – und Verletzungsvorbeugung ist eine gute Idee für Sportler in jeder Lebensphase.

Die besten Methoden zur Verletzungsvorbeugung

„Zuerst muss man den Körper auf das Training vorbereiten“, sagt Wong, ein Mitglied des Community Sports Medicine Teams. Beginnen Sie mit Dehnübungen und Aufwärmübungen, z. B. beim Gehen oder Radfahren. „Dann können Sie die Intensität Ihres Trainings Schritt für Schritt steigern.“

Hier sind weitere Tipps, die Sie beim Training beachten sollten:

• Verwenden Sie die richtige Mechanik – das Üben der richtigen Mechanik kann Muskelzerrungen und Zerrungen verhindern.
• Bleiben Sie aufmerksam – achten Sie auf Ihre Umgebung, denn viele Verletzungen sind auf den Kontakt mit anderen Spielern zurückzuführen.
• Kühlen Sie sich ab – verringern Sie langsam die Intensität Ihrer Aktivität und dehnen Sie sich dann erneut.

Achten Sie auf Ihre Bewegungen und Ihre Umgebung, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.

Dehnen Sie sich zu Beginn und am Ende des Trainings

Lassen Sie das Dehnen nicht aus. Ihre Muskeln müssen sich sowohl zu Beginn als auch am Ende des Trainings aufwärmen und abkühlen. Dehnen beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern verbessert auch Haltung, Mechanik, Flexibilität und Beweglichkeit.

„Die Arbeit mit den Schülern macht mir Spaß“, sagt Wong. „Aber es macht auch viel Spaß, Beziehungen zur Schule aufzubauen. Letztlich sind Trainer auch Lehrer, und wir alle wollen das Beste für die Schüler.“

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