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MARK BROWN
Heimatstadt: Charlotte, NC
Alter: 31
Größe: 5’9″
Gewicht davor: 145 lbs
Gewicht danach: 175 lbs
Mark Brown war schon immer der Typ, der sich richtig ernährt und regelmäßig Sport treibt, aber als ihm persönliche Probleme in die Quere kamen, stolperte er auf einen schlechten Weg. „Ich habe eine Scheidung hinter mir, und das hat sich auf meinen Körper ausgewirkt“, sagt der 34-Jährige, der ein eigenes Landschaftsbauunternehmen in Charlotte, NC, besitzt. „Ich habe über zwei Jahre lang nicht trainiert und über 25 Pfund und alle Muskeln, die ich hatte, verloren. So leicht war ich seit meiner Mittelschulzeit nicht mehr gewesen.“ Sein Zustand wurde so schlecht, dass er nicht nur sein körperliches Wohlbefinden vernachlässigte. „Ich konnte nicht mehr schlafen. Ich war ständig krank und deprimiert und hatte keine Energie oder Kraft“, sagte er.
Vor Februar 2011 war Brown 1,70 m groß und wog klatschnass 145 Pfund. Sein Zustand wurde immer bedrohlicher, als andere, die ihm nahe standen, ihre Bedenken äußerten. „Meine Familie und Freunde kommentierten ständig, wie dünn ich sei, aber erst als ich mich endlich auf die Waage stellte und einen ehrlichen Blick in den Spiegel warf, erkannte ich, dass ihre Bedenken berechtigt waren und ich bereit war, etwas zu ändern.“
MARK’S TIPP
Notizen machen
„Fangen Sie langsam an und haben Sie einen Plan. Setzen Sie sich jeweils ein einzelnes Ziel. Sagen Sie nicht nur, dass Sie es tun werden. Machen Sie einen Plan, schreiben Sie alles auf, so wie ich es getan habe. Führen Sie ein Ernährungs- und Trainingstagebuch, und lassen Sie sich von mindestens einer Person kontrollieren. Wenn es schwierig wird, geben Sie nicht auf, sondern arbeiten Sie einfach noch härter. Das Endergebnis ist so lohnend.“
In diesem Winter beschloss Brown, dass es an der Zeit war, sich voll und ganz darauf zu konzentrieren, wieder in Form zu kommen. „Im Februar setzte ich mir das Ziel, bis zum Jahresende 20 Pfund zuzunehmen, und das habe ich bis Juli erreicht, also setzte ich mir ein weiteres Ziel von 10 zusätzlichen Pfunden, und das habe ich auch erreicht. Jetzt hat Brown über 32 Pfund an Masse zu seiner einst drahtigen Gestalt hinzugefügt. „Ich möchte nie wieder geistig und körperlich so ungesund sein wie vor Beginn meiner Transformation. Gewichtheben war immer ein so wichtiger Teil meines Lebens, etwas, das mir Freude bereitet hat, und ich war entschlossen, mir das zurückzuholen.“
Nachdem er den schwierigsten Teil überwunden hatte, nämlich anzufangen und die Angst zu überwinden, zu sehen, wie schwach er geworden war, beschloss er, zunächst seine Ernährung zu verbessern. „Ich musste anfangen, richtig zu essen. Ich führte ein Tagebuch und verfolgte jeden Tag meine Protein-, Kalorien-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme. Ich esse etwa alle zwei bis drei Stunden, nehme über den Tag verteilt Whey- und Casein-Proteine zu mir und schlafe viel.“ Bei der Erstellung seines Trainingsplans nahm Brown die Dinge genauso ernst. „Im Fitnessstudio trainiere ich einmal in der Woche einzelne Muskelgruppen pro Tag und stemme schwere Gewichte mit acht bis 14 Wiederholungen pro Satz“, sagt er. In Momenten, in denen er an sich selbst zweifelte oder die Motivation nachließ, blieb Brown standhaft. „Ich blieb und bleibe motiviert durch eine Gruppe von Menschen um mich herum, die mich ermutigen und unterstützen. Browns Motto war: „Ich denke immer im Hinterkopf, dass jemand härter trainiert als ich.“
Brown führt seinen Erfolg auf das Setzen von Zielen und positives Denken zurück. „Ich habe gelernt, dass nichts unmöglich ist, wenn ich mir Ziele setze und einen Plan verfolge.“ Heute behauptet er: „Ich bin jetzt mit 34 Jahren stärker und gesünder als je zuvor in meinem Leben.“ Das heißt aber nicht, dass er keine größeren Ziele hat. „Die Mission ist nie abgeschlossen; sie ist jetzt eine Lebensweise für mich! Ich habe mir ein weiteres Ziel gesetzt, nämlich 10 Pfund zuzunehmen und darauf hinzuarbeiten, dieses Gewicht zu halten. Ich ziehe auch in Erwägung, 2012 an Wettbewerben im Bereich Men’s Physique teilzunehmen.“
Browns Veränderung hat nicht nur sein eigenes Leben verbessert; er hat gesehen, wie seine Geschichte andere inspirieren kann. „Ich habe gelernt, dass es sich positiv auf andere Menschen auswirkt, wenn man etwas Positives aus seinem Leben macht, und dass es viele Türen öffnet, um anderen zu helfen und zu dienen.“
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