Die Anforderungen an die Ernährung sind von Mensch zu Mensch verschieden. Es gibt eine Reihe von Ansätzen zur Gewichtsabnahme, von denen verschiedene Menschen profitieren können.

Nachfolgend finden Sie einige Ansätze zur Gewichtsabnahme, einschließlich Optionen für Menschen mit Diabetes und für Menschen, die sich pflanzlich ernähren.

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2017 untersuchte die Wirksamkeit von Maßnahmen zur Gewichtsabnahme bei Männern. Die Überprüfung ergab, dass die folgenden Strategien bei der Förderung der Gewichtsabnahme am wirksamsten waren:

• eine kalorienreduzierte Diät
• eine Beratung zu körperlicher Aktivität
• ein Aktivitäts- und Verhaltensänderungsprogramm

Auch wenn diese Überprüfung speziell Strategien für Männer untersuchte, funktionieren diese Ansätze auch bei Frauen.

Der Bericht stellt auch fest, dass die Teilnehmer eine persönliche Ansprache und ein persönliches Feedback bevorzugten. Menschen, die diese Art von Hilfe und Beratung bevorzugen, können von der Nutzung von Apps wie My Fitness Pal oder der Hilfe eines Personal Trainers profitieren.

Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft und Stillzeit

Eine Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit ist möglicherweise nicht sinnvoll. Wer sich während der Schwangerschaft oder Stillzeit Sorgen um sein Gewicht oder seine allgemeine Fitness macht, sollte sich von seinem Arzt oder seiner Hebamme beraten lassen.

Gewichtsverlust und Wechseljahre

Für Menschen in den Wechseljahren kann es schwieriger sein, Gewicht zu verlieren. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Fettmasse und das Körpergewicht während des Übergangs zur Menopause tendenziell zunehmen.

Die Studie ergab, dass die Fettmasse der Frauen im Durchschnitt um 1-1,7 % pro Jahr des Übergangs zunahm, was zu einem Gesamtanstieg der Fettmasse um 6 % während des 3,5-jährigen Übergangszeitraums führte. Die durchschnittliche Gewichtszunahme der Teilnehmerinnen betrug 1,6 Kilogramm.

Frauen, die in den Wechseljahren abnehmen wollen, sollten darauf achten, dass sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen, um ihre Knochengesundheit zu unterstützen. Zu den Nährstoffen gehören:

• Vitamin D
• Kalzium
• Vitamin K

Gewichtsabnahme bei Diabetes

Eine Gewichtsabnahme kann Menschen mit Diabetes helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Komplikationen zu vermeiden.

Nach Angaben der American Diabetes Association sollten Menschen mit Diabetes durch eine Kombination aus Bewegung, Ernährung und Portionskontrolle abnehmen. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index (GI) können helfen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden, während man abnimmt.

Menschen mit Typ-1-Diabetes sollten ihren Arzt oder Ernährungsberater um Hilfe bei der Erstellung eines Plans zur Gewichtsabnahme bitten. Die Menschen müssen ihre Ernährung so gestalten, dass sie mit den Medikamenten, die sie zur Kontrolle ihres Blutzuckerspiegels einnehmen, harmonieren.

Gewichtsabnahme für Vegetarier und Veganer

Wenn sie abnehmen wollen, sollten Vegetarier und Veganer Vollwertkost zu sich nehmen und raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel einschränken. Beim Kauf von Fleischalternativen sollte man besonders auf die Verpackungsetiketten achten, denn viele dieser Produkte enthalten zusätzlichen Zucker und Fett.