„Fühle deine Gefühle!“ „Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein!“ „

Dies sind alles Dinge, die ich meinen Kunden sage, um ihnen bei schwierigen und unangenehmen Gefühlen zu helfen, und sie finden sie oft hilfreich. Doch diese Sätze sind nicht immer selbstverständlich für uns, und ihre Anwendung erfordert Übung, emotionale Intelligenz und Geduld.

In letzter Zeit habe ich viele hilfreiche Artikel gelesen, in denen all die Gefühle normalisiert werden (das ist ein Therapeutenbegriff für „den Klienten wissen lassen, dass dieses Gefühl/dieser Gedanke/diese Handlung/dieses Erlebnis normal ist“), die Sie vielleicht gerade jetzt während der COVID-19-Abschaltungen empfinden. In denselben Artikeln werden Tipps gegeben, wie man für sich selbst sorgen kann, viele davon genauso vage wie die oben genannten Sätze. Deshalb dachte ich mir, dass ich heute mit ein paar kurzen Anleitungen dazu beitragen werde, zu verdeutlichen, was diese Artikel und Instagram-Posts aussagen.“

Learning the Mental Health Check In

So, lass uns ein Spiel spielen. Füllen Sie die Lücke aus:

Aufgemerkt, was Sie geschrieben haben. Wann haben Sie sich das letzte Mal auf diese Weise selbst überprüft? Warum ist das überhaupt wichtig? Die Überprüfung der psychischen Gesundheit ist wichtig, weil sie Ihnen ein Gefühl dafür gibt, welche emotionalen, körperlichen und geistigen Bedürfnisse Sie haben. Wenn du nicht in dich hineinschaust, bleibst du im Autopilot-Modus, d.h. du reagierst, ohne nachzudenken, und das kann zu ernsthaften Problemen in deinem Leben führen.

Wenn „Checks der mentalen Gesundheit“ neu für dich sind, hier ist eine Anleitung, wie du anfangen kannst:

1. Halte inne, was immer du gerade tust.
2. Atme. Atme langsam 4 Sekunden lang ein, halte den Atem 4 Sekunden lang an und atme dann 4 Sekunden lang aus. Mache dies mindestens dreimal.
3. Wahrscheinlich fühlst du dich jetzt schon ein wenig mehr im Einklang mit dir selbst. Während du hier bist, nimm drei Dinge zur Kenntnis
   1. Ein Gefühl, das du gerade hast. (Siehe Gefühlstabelle, wenn du ein wenig Hilfe brauchst)
   2. Ein Gedanke, den du jetzt gerade hast. (Das kann ein Bild sein, das dir in den Sinn gekommen ist, ein aktueller Dialog in deinem Gehirn, Selbstgespräche usw.)
   3. Eine körperliche Empfindung, die du gerade wahrnimmst. (Nimm dir einen Moment Zeit, das ist nicht immer so offensichtlich).
4. Nimm das, was du in Schritt 3 gesammelt hast und überlege, was diese Dinge dir in diesem Moment über dich selbst sagen. Gibt es etwas, das du vielleicht brauchst? Etwas, das Sie schon lange fühlen? Oder geht es dir gut?
5. Nimm zur Kenntnis, was du bemerkt hast und halte dort an.

Das ist alles, was du für einen kleinen Selbstcheck brauchst.

Gefühle fühlen

Lassen Sie uns darüber sprechen, was wir meinen, wenn wir sagen „fühle deine Gefühle“ und wie wichtig das ist. Wenn du anfängst, deine Gefühle täglich zu überprüfen, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass du Gefühle über deine Gefühle hast. Seltsam, oder? Wenn du dich zum Beispiel gerade unmotiviert fühlst, merkst du vielleicht auch, dass ein Teil von dir über diesen Mangel an Motivation verärgert ist.

Es ist zwar völlig in Ordnung, ein oder mehrere Gefühle gleichzeitig zu haben, aber zu viele widersprüchliche Emotionen können es schwierig machen, deine Gefühle zu entschlüsseln und herauszufinden, was du eigentlich brauchst. Wenn wir also sagen: „Fühle deine Gefühle“, dann fängt das damit an, dass du wahrnimmst, welche Gefühle du hast, und später lernst, dich auf sie zu konzentrieren, und zwar auf jedes einzelne.

Wenn du lernst, deine Gefühle zu sortieren und dich auf jedes einzelne zu konzentrieren, wirst du anfangen, ein besseres Verständnis für deine Reaktionen, deine Bedürfnisse und deine Überzeugungen zu entwickeln. Indem du deine Gefühle fühlst, fängst du an, sie zu verarbeiten und lernst, besser für dich zu sorgen. Indem du deine Gefühle fühlst, kannst du auch positive Momente mehr genießen und negative Erfahrungen schneller loslassen.

Hier ein Beispiel:

Jedes Mal, wenn dein Partner das Geschirr in der Spüle liegen lässt, fühlst du dich irritiert und verärgert, was später zu einem Streit führt. Sie können diese Gefühle abmildern, indem Sie etwas Zeit mit ihnen verbringen. Indem Sie sich mit Ihren Gefühlen auseinandersetzen, merken Sie, dass es für Sie wichtig ist, sich respektiert zu fühlen, und jedes Mal, wenn Ihr Partner das Geschirr in der Spüle liegen lässt, haben Sie das Gefühl, dass er erwartet, dass Sie die Arbeit zu Ende bringen, und somit Ihre Zeit nicht respektiert.

Indem Sie diese Punkte miteinander verbinden, können Sie sich entscheiden, anders auf Ihren Partner zu reagieren, wenn er das tut. Anstatt einen Streit anzufangen, weil Sie sich nicht respektiert fühlen, können Sie damit beginnen, ihn wissen zu lassen, dass Sie frustriert sind und ihn bitten, daran zu denken, sein Geschirr wegzuräumen. Sie können ihn sogar wissen lassen, dass Sie sich „nicht respektiert“ fühlen, und ihm die Einsicht erklären, die Sie bei ihm hatten.

Natürlich erklärt nichts davon, wie man tatsächlich „seine Gefühle fühlt“, dieser Teil ist etwas vager. In der vorherigen Übung hast du dir einen Moment Zeit genommen, um deine Gefühle wahrzunehmen, das ist Schritt eins des Fühlens deiner Gefühle. Schritt zwei kommt, wenn du dir erlaubst, frei von anderen ablenkenden Emotionen zu sein und nur bei einer zu sitzen, wir nennen das oft „bei einer Emotion sein“.

Bei einer Emotion sein

Ob es nun „bei“ oder „bei“ ist, die Praxis des Lernens, bei deinen Emotionen zu sein, ist manchmal ziemlich verwirrend, bis sie es nicht mehr ist. Es ist fast wie beim Fahrradfahren, wenn du es lernst, kann es sich unmöglich anfühlen, aber eines Tages scheint sich alles auszurichten, dein Körper findet sein Gleichgewicht und du kannst es nie wieder verlernen!

Wenn wir zu diesem Schritt kommen, erkläre ich oft, dass mit deinen Gefühlen zu sein etwas anderes ist als in ihnen zu sein. Wenn man in seinen Gefühlen ist, lässt man sie normalerweise auch das Steuer übernehmen, und dann sagen oder tun wir oft Dinge, von denen wir später wünschen, dass wir sie nicht getan hätten. Bei deinen Gefühlen zu sein ist eher so, als würdest du neben ihnen stehen; du kannst sie anschauen, sehen, wie sie sind, aber nicht von ihnen verzehrt werden.

Klingt einfach, oder? Mit etwas Übung kann es das sein. Indem du deine Gefühle täglich wahrnimmst, wirst du anfangen, eine Vorstellung davon zu entwickeln, wie deine innere Welt aussieht. Sobald du über ein gewisses emotionales Vokabular verfügst und es mit realen Erfahrungen in Verbindung bringen kannst, kannst du anfangen, dich darin zu üben, mit deinen Gefühlen zu leben. Für den Anfang empfehle ich folgende Übung:

1. Wählen Sie eine Zeit, in der Sie sich emotional nicht zu sehr überwältigt fühlen. (In ruhigeren Zeiten ist es oft leichter, damit anzufangen.)
2. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen/Liegen.
3. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Beginnen Sie mit einem Gefühlscheck.
4. Wählen Sie ein Gefühl, das Sie identifiziert haben und das Sie erforschen möchten.
5. Nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug und stellen Sie sich vor, dass all Ihre anderen Gefühle in den Himmel (oder in den anderen Raum) abdriften.
6. Konzentrieren Sie sich auf das Zielgefühl und schauen Sie, ob Sie es in einem Teil Ihres Körpers mehr spüren als in einem anderen (z.B. sitzt Angst oft in der Brust, im Bauch, im Nacken und in den Schultern, Wut kann überall im Körper sein). Wenn Sie es nicht körperlich spüren, versuchen Sie, es auf andere Weise wahrzunehmen.
7. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit dorthin, wo Sie es am meisten spüren. Wenn es dir hilft, kannst du dir vorstellen, diesen Teil deines Körpers mit einem blauen Licht zu beleuchten.
8. Setze dich mit einem tiefen Atemzug hin und nimm die Qualitäten des Gefühls wahr. Achte darauf, was dir dabei in den Sinn kommt. Fallen dir Bilder oder Erinnerungen ein? Nimmst du Gedanken oder andere Gefühle wahr?
9. Versuch, alle Qualitäten so wahrzunehmen, als ob du sie auf deiner Hand vor dir hältst. Nimm sie wahr, indem du sie benennst.
10. Fahre fort, die Qualitäten zu benennen, bis du fertig bist. Dann atme tief ein und öffne die Augen.

(Wenn du dich irgendwann von dem Gefühl überwältigt fühlst, kannst du tief einatmen, die Augen öffnen und anfangen, Dinge in dem Raum, in dem du dich befindest, zu identifizieren und zu benennen, um dir zu helfen, dich geerdeter zu fühlen.)

Wenn wir über „Qualitäten“ von Gefühlen sprechen, kann die Bandbreite groß sein. Manche Menschen sehen ihre Gefühle als physische Repräsentationen und beschreiben daher vielleicht die physische Erscheinung eines Gefühls. Andere wiederum erleben ihre Gefühle eher körperlich und nehmen sie auf diese Weise wahr. Es gibt keinen falschen Weg, ein Gefühl zu empfinden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, die Qualitäten eines Gefühls zu benennen, beginnen Sie damit, das Gefühl selbst zu benennen und bleiben Sie dabei, bis Sie weitere Qualitäten wahrnehmen. Wenn nichts kommt, lassen Sie sich nicht entmutigen, das ist eine Übung, die Sie üben müssen.

Warum macht man das überhaupt? Der Aufbau von emotionaler Intelligenz und Einsicht ist nicht einfach und wird nicht über Nacht geschehen, aber die Vorteile werden definitiv die Arbeit aufwiegen, die Sie dafür aufwenden, denn durch diesen Prozess lernen wir bessere, produktivere Wege, für uns selbst zu sorgen, gesündere Beziehungen zu führen, unangenehme Gefühle zu haben, aber nicht von ihnen besiegt zu werden, und selbst in den schwierigsten Zeiten (d.h. jetzt!) belastbar zu sein.