Dein Körper verwendet beim Ausdauertraining zwei verschiedene Brennstoffquellen: Fett und Zucker. Wenn Sie jemals ein Nährwertetikett gelesen haben, haben Sie wahrscheinlich gesehen, dass Fett 9 Kalorien pro Gramm hat, während Zucker 4 Kalorien pro Gramm hat. Das bedeutet, dass in der gleichen Menge Fett etwas mehr als das Doppelte des Zuckers steckt. 9 Kalorien gegenüber 4 Kalorien. Natürlich verbrennen wir Kalorien, wenn wir Sport treiben. Wenn Sie nun einen langen Lauf machen würden, welche Energiequelle würden Sie auf der Grundlage der obigen Informationen vorziehen? Wahrscheinlich Fett. Es hält länger vor. Und, verdammt noch mal, wir scheinen eine Menge davon in unserem Körper zu speichern! Warum sollten wir es nicht beim Laufen verbrauchen?
Dummerweise verbrennen wir nicht automatisch Fett, wenn wir mit hoher Intensität trainieren. Wir verbrennen hauptsächlich Zucker. Je höher unsere Herzfrequenz ist, je intensiver die Übung ist, desto kürzer halten wir durch und desto mehr Zucker verbrennen wir. Außerdem sinkt mit steigender Herzfrequenz der Anteil des verbrannten Fetts. Je untrainierter wir sind, desto schneller sinkt die Fettverbrennung. Wenn wir hauptsächlich Zucker als Brennstoffquelle verbrennen, fühlen wir uns unwohl und haben das Gefühl, dass wir NICHT weitermachen wollen. Wenn wir dagegen einen höheren Prozentsatz an Fett verbrennen, fühlen wir uns wohl und haben das Gefühl, dass wir lange durchhalten können. Ein Beispiel: Die meisten Menschen verbrennen beim Gehen 70 % oder mehr Fett (obwohl sie insgesamt nicht viele Kalorien verbrennen, weil das Gehen nicht intensiv ist).
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich vor dem Laufen fürchten, weil es sich so anstrengend anfühlt, vermute ich, dass es sich deshalb anstrengend anfühlt, weil Sie beim Laufen weit über 50 % Ihrer Kalorien aus Zucker verbrennen. Zum Glück ist es möglich, dies zu ändern! Wir können unserem Körper beibringen, bei höherer Intensität mehr Fett zu verbrennen. Das erreichen wir, indem wir die Herzfrequenz häufig auf einen Wert senken, bei dem ein hoher Prozentsatz an Fett verbrannt wird, und sie dann wieder erhöhen. Dies wird auch als „Intervalltraining“ bezeichnet (kommt Ihnen das bekannt vor?).
Praktische Anwendung: Wenn Sie Ausdauertraining machen, sollten Sie nicht die ganze Zeit mit hoher Intensität arbeiten. Erholen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie ein paar Minuten lang langsamer werden, bis Sie sich wieder wohl fühlen (das kann für einige von Ihnen das Gehen sein oder ein viel langsameres Tempo, wenn Sie ein erfahrener Läufer sind). Wenn Sie sich erholt haben, erhöhen Sie Ihre Intensität. Machen Sie am Wochenende ein Erholungstraining mit einer geringeren Intensität als unter der Woche. Wenn Sie sich erholen, wird es sich nicht so anfühlen, als ob Sie viel arbeiten würden. Nachdem ich Hunderte von Trainingsbewertungen gesehen habe, die mir den genauen Prozentsatz der Fett- und Zuckerverbrennung zeigten, kann ich Ihnen versichern, dass Ihr Körper in der Erholungsphase sehr wertvolle Arbeit leistet. Stellen Sie sich vor, wir würden unser Auto nur mit hoher Intensität fahren. Es würde sich anpassen und reagieren, aber es wäre nicht die effizienteste Art zu fahren. Ihr Körper ist ähnlich. Er wird sich daran gewöhnen, bei hoher Intensität hauptsächlich mit Zucker zu arbeiten, aber das ist nicht die effizienteste Art zu trainieren. Variieren Sie die Intensität Ihres Ausdauertrainings, verbringen Sie Zeit mit der Erholung, und genießen Sie nach ein paar Monaten den Unterschied, den es machen kann.
-Trainerin Melissa Madgsick