Der am häufigsten genannte Grund für die überwiegende Mehrheit der Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, ist „Zeitmangel“.
Ja, Sie sind beschäftigt, wirklich beschäftigt – vielleicht sogar viel zu beschäftigt, aber dieses knallharte Cardio-Workout, für das man keine Geräte braucht und das in nur 8 Minuten erledigt ist, wird alle Ihre zeitbezogenen Ausreden aus dem Wasser werfen.
8 Minuten sind schnell; Mittagspause – das Baby macht ein kurzes Nickerchen – mein Chef schaut nicht – das Abendessen ist fast aus dem Ofen – zwei Werbepausen Ihrer Lieblingssendung schnell.
Und es wird schnell gehen mit diesem spaßigen Workout, das Bauchfett verbrennt, indem es Kalorien verbrennt, den Stoffwechsel ankurbelt und Muskeln beansprucht, von denen Sie gar nicht wussten, dass Sie sie haben.
Wesentliche Angaben zum Programm:
8 Übungen
45 Sekunden
10 Sekunden Pause
1 Runde
8 Minuten
Hier die Aufstellung:
Verzögerte Pendelschwünge – Hüpfen Sie, indem Sie Ihre Beine wie ein Pendel hin- und herschwingen, indem Sie abwechselnd das Bein benutzen, das Ihr Körpergewicht trägt. Anstelle des normalen Rhythmus folgen Sie diesmal diesem Muster: einbeiniges Hüpfen, einbeiniges Hüpfen, beidbeiniges Hüpfen (zweimal auf demselben Bein hüpfen). Das verlangsamt die Bewegung ein wenig und hilft dir, Körperbeherrschung und Gleichgewicht zu üben.
2 Haken + 2 Upper Cuts + 2 Jumping Jacks – Lass ein bisschen aufgestaute Aggression mit dieser vom Kickboxen inspirierten Bewegung heraus. Diese Übung macht Spaß & und ist ein wahrer Kalorienbomber. Es ist genau so, wie es sich anhört: 2 Schläge mit dem Oberkörper, 2 Haken und dann 2 Hampelmänner.
Zehentreffer beim Seitwärtssprung – Diese Übung bringt das Herz in Schwung und ist ideal, um die Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren. Springen Sie seitlich (zur Seite) und stellen Sie den nicht-führenden Fuß hinter Ihren Körper, gehen Sie fast in einen Ausfallschritt und tippen Sie auf die Zehen des führenden Fußes.
Laterale Burpees – Jeder liebt Burpees, richtig? Oder? Keiner? Wie auch immer, sie sind eine Fettverbrennungsübung, die mehrere Muskelgruppen auf anspruchsvolle, grausame und ungewöhnliche Weise anspricht. Lernen Sie, sie zu lieben. Beginnen Sie im Stehen und gehen Sie dann nach unten, um Ihre Füße in eine Planke zu kicken, dann zurück unter den Körper, springen Sie nach oben und machen Sie dann einen Sprung zur Seite, um den Burpee zu wiederholen.
Running Man Kicks – Oberschenkel & Die Gesäßmuskeln sind das Hauptziel dieser Übung, aber der Kern muss auch arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, während die schwingenden Arme dafür sorgen, dass keine Muskelgruppe auf der Strecke bleibt. Ein Bein nach vorne kicken (die Arme schwingen übertrieben), dann dieses Bein wieder nach unten bringen, um sofort das andere Bein nach hinten zu kicken (wieder mit schwingenden Armen). Wir machen die Hälfte des Intervalls auf einem Bein, die andere Hälfte auf dem anderen; achten Sie auf unser Signal zum Wechseln.
2 Hop Squats – Kniebeugen für starke, straffe Gesäßmuskeln und Oberschenkel, plus ein hoher Kalorienverbrauch für die Verbrennung von Bauchfett. Wir steigern die kardiovaskuläre Herausforderung einer normalen Kniebeuge, indem wir etwas mehr Bewegung hinzufügen. Hüpfen Sie zweimal seitlich, bevor Sie in eine normale Hocke gehen; wiederholen Sie die Hüpfer in die entgegengesetzte Richtung sowie die Hocke.
Seitliche Ausfallschritte + Hampelmänner – Eine Übung, die das gesamte Körperfett verbrennt und viele Kalorien verbrennt. Machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite, kommen Sie dann wieder hoch und machen Sie zwei Hampelmänner, bevor Sie einen Ausfallschritt zur anderen Seite machen.
Wie viele Kalorien verbrenne ich dabei?
Wir schätzen, dass Sie bei diesem 8-minütigen Workout 7-11 Kalorien pro Minute verbrennen können. Das sind insgesamt 56-88 Kalorien. Nicht hoch genug, sagen Sie? Wenn Sie abnehmen wollen, versuchen Sie es zu 2 oder 3 verschiedenen Zeiten am Tag, um insgesamt 168-264 Kalorien zu verbrennen, plus einen verbleibenden Stoffwechselschub, bei dem Sie in erhöhtem Maße Kalorien verbrennen, während Ihr Körper sich selbst reguliert. Denken Sie daran, das Krafttraining nicht aus Ihrer Prioritätenliste zu streichen, es ist eine weitere Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, Kalorien zu verbrauchen und Fett mit weniger Aufwand zu verbrennen.
8 Minuten…Nur 8 Minuten am Tag…Sie können das tun.
Zeit, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Glück aufwenden, ist niemals verschwendete Zeit; machen Sie es zu einer Priorität!