Die Lebensmittel, die Sie wählen, um Ihren Körper zu ernähren mit sind so entscheidend, wie es funktioniert intern. Lebensmittel helfen Ihrem Körper, so zu gedeihen, wie es sein sollte, vor allem Ihrem Verdauungssystem. Ungefähr 60-70 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten haben mit Verdauungsproblemen zu kämpfen. Ein gestörtes Verdauungssystem kann sich auf andere Bereiche des Körpers wie Hormone, das Nervensystem und sogar das Herz auswirken.

Symptome von Verdauungsproblemen

Symptome, die sich aus einer schlechten Darmgesundheit ergeben, können variieren, aber die folgenden sind typisch.

• Blähungen und Völlegefühl: Übermäßige Produktion von Blähungen, die Schmerzen und Unbehagen im Bauchraum verursachen können.
• Durchfall: Lockerer, wässriger Stuhl, der einen Verlust von Elektrolyten und Verdauungsflüssigkeit verursacht.
• Verstopfung: Die Unfähigkeit, den Darm zu entlasten.
• Reizdarmsyndrom (IBS): Eine chronische Störung, die den Dickdarm betrifft und zu Bauchschmerzen, Blähungen, Krämpfen, Durchfall, Blähungen und Verstopfung führen kann.
• Gallensteine: Gehärtete Cholesterinstücke, die sich in der Gallenblase festsetzen und zu Übelkeit, Bauchschmerzen und Erbrechen führen.
• Gastroparese: Ungewöhnlich langsame Verdauung der Nahrung, die zu Schmerzen, Blähungen, Übelkeit, saurem Reflux, Appetitlosigkeit und zu schnellem Völlegefühl führt.
• Zöliakie: Eine Erkrankung, bei der das Immunsystem gesunde Zellen im Dünndarm angreift, was zu Durchfall führt und die ordnungsgemäße Aufnahme von Nährstoffen verhindert.

Angesichts dieser möglichen Symptome ist es wichtig, dass Sie sich um Ihre Darmgesundheit kümmern.

Verdauungsfördernde Supernahrungsmittel zur Beschleunigung der Verdauung

Um eine Verschlimmerung der Symptome zu verhindern und zukünftige Symptome einer schlechten Darmgesundheit zu vermeiden, konsumieren Sie eine Kombination der folgenden verdauungsfördernden Supernahrungsmittel in Vielfalt. Wenn Sie sich gefragt haben: „Wie kann ich die Verdauung beschleunigen?“, ist dies eine Liste, die Sie nicht verpassen sollten!

1. Vollkorn

Es gibt verschiedene Arten von Vollkorn, darunter Hafer, Quinoa und mehr. Vollkornprodukte werden aus grasähnlichen Pflanzen gewonnen und können für die Verdauung von großem Nutzen sein. Der Hauptgrund dafür ist, dass sie voller Ballaststoffe sind, die Verstopfung lindern und den Stuhlgang insgesamt lockern.

Äpfel

Jeder weiß, dass Obst und Gemüse gut für den Körper sind, und eine bestimmte Frucht, die ideal ist, um die Verdauung im Körper zu fördern, sind Äpfel. Äpfel sind reich an einem löslichen Ballaststoff, dem Pektin. Äpfel sind ein natürliches Mittel gegen Verstopfung und sorgen allgemein für einen regelmäßigeren Stuhlgang.

Miso

Miso-Suppe ist absolut köstlich und lohnt sich, regelmäßig zu konsumieren, wenn Sie versuchen, Ihre Verdauung zu fördern. Sie enthält spezielle Probiotika und vermehrt die guten Bakterien für eine optimale Darmgesundheit, was die Verdauung verbessert. Wenn Sie unter Verdauungsproblemen leiden oder Durchfall haben, könnte Miso das perfekte Mittel sein.

4. Dunkelgrünes Gemüse

Es gibt viele Gründe, warum Sie viel grünes Gemüse verzehren sollten; die Förderung Ihrer Verdauung ist nur einer von ihnen. Dunkelgrünes Gemüse enthält eine ganze Menge unlöslicher Ballaststoffe, die ideal sind, um den Stuhlgang aufzublähen und ihn durch den Verdauungstrakt zu befördern. Zu den besten Gemüsesorten, die Sie verzehren sollten, gehören Spinat, Brokkoli und Rosenkohl.

Lachs

Lachs ist nicht nur köstlich, sondern hat bei regelmäßigem Verzehr auch viele Vorteile, unter anderem ist er ein dringend benötigter Impuls für die Verdauung. Lachs ist vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu verringern. Eine verringerte Entzündung ist sehr vorteilhaft für die Darmgesundheit und trägt zur Verbesserung der Verdauung im Allgemeinen bei. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Lachs zu essen, um seine erstaunlichen Eigenschaften voll auszuschöpfen.

Fenchel

Fenchel ist eine Pflanze, die zum Würzen von Speisen verwendet wird und auch ein Außenseiter, wenn es um das Verdauungssystem geht. Er enthält einen Inhaltsstoff, der dazu beiträgt, die Muskeln des Verdauungstraktes zu glätten. Außerdem enthält er viele Ballaststoffe, die bei Verstopfung helfen und die Verdauung insgesamt fördern.

7. Kombucha

Dieser asiatische Brausetee ist eine wertvolle Quelle für Probiotika, die für die Ansiedlung guter Bakterien im Darm nützlich sind. Er enthält Polyphenole, Vitamin E und Ascorbinsäure sowie hohe Konzentrationen an Antioxidantien.

Chia-Samen

Sie können Ei in einem Rezept ersetzen und ergeben einen robusten, köstlichen Pudding. Chia-Samen sind reich an löslichen Ballaststoffen, die den Stuhl aufblähen und den Verdauungstrakt entlasten. Eine Portion kann ein Drittel des täglichen Ballaststoffbedarfs decken.

Ingwer

Ingwer ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das Entzündungen im Körper abschwächt. Er kann den Speichelfluss fördern, der ein wesentlicher Bestandteil der Aufspaltung der Nahrung für die Verdauung ist. Geben Sie Ingwer in Tee, Soßen, Smoothies oder auf einen Salat für einen süßen und würzigen Biss.

10. Datteln

Diese süßen Leckerbissen sind mehr als nur ein knackiger Snack für zwischendurch. Sie sind ein funktionelles Superfood und eine wertvolle Quelle für die Phytonährstoffe Polyphenole und lösliche Ballaststoffe. Obwohl sie süß sind, haben sie keine negativen Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Datteln auch die Toxizität im Darm verringern, insbesondere die Ammoniakkonzentration im Stuhl.

Farro

Dieses Vollkorngetreide ist gut für die Darmbakterien, senkt den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen, die alle mit der allgemeinen Darmgesundheit zusammenhängen. Er ist reich an Ballaststoffen, Eiweiß und den Vitaminen Niacin, Magnesium, Eisen, Thiamin, Zink und den B-Vitaminen. Eine Portion Farro enthält auch eine wichtige Art von Antioxidantien, die Lignane, die dazu beitragen, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu schützen, wenn sie verstoffwechselt werden, und Entzündungen zu verringern.

Quinoa

Quinoa ist ein Superkorn, das in der Sprache der Inkas „Mutterkorn“ bedeutet. Es ist eine reiche Quelle von Eiweiß, Ballaststoffen, Thiamin und Vitamin B6. Es gilt als „vollständiges Protein“, was bedeutet, dass seine essenziellen Aminosäuren vollständig vom Körper aufgenommen werden können. Eine Portion Quinoa kann 21 % der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr liefern und trägt zur Regulierung der Darmtätigkeit bei.

13. Rote Bete

Diese lebendigen Gemüsewurzeln sind vollgepackt mit Kalium, Natrium, Eisen, Folsäure, Phosphor, Magnesium, Kalzium und den wichtigen B- und C-Vitaminen Thiamin, Niacin und Riboflavin. Sie alle tragen zur Reinigung und Beschleunigung der Verdauung bei. Das Geheimnis hinter ihrer Farbe ist Betalain, eine starke entzündungshemmende Verbindung. Für diejenigen, die mit Bluthochdruck oder Hypertonie zu kämpfen haben, können Rüben aufgrund ihres hohen Gehalts an Stickstoffmonoxid die Blutgefäße erweitern.

Sauerkraut

Sauerkraut, das aus Kohl hergestellt und mit Milchsäure fermentiert wird, ist eine zuverlässige Quelle für Probiotika. Eine Portion kann bis zu 28 Stämme guter Bakterien und Verdauungsenzyme enthalten.

Joghurt

Einigen Joghurts sind Probiotika zugesetzt und je nach Art der zugesetzten Probiotika. Sie haben unterschiedliche Auswirkungen auf unseren Körper. Joghurt enthält auch nützliche Bakterien (Bifidobakterien) und Milchsäure. Joghurt ist jedoch nicht gleich Joghurt, und es ist wichtig, darauf zu achten, ob der Joghurt lebende Kulturen enthält, die nicht herausverarbeitet wurden. Dies ist meist bei stark aromatisierten und mit Zucker verarbeiteten Produkten der Fall.

16. Hafer

Hafer ist eine gute Quelle für Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der ihn im Körper in eine gelartige Substanz verwandelt, die die Verdauung verlangsamt und dafür sorgt, dass man sich länger satt fühlt. Sie tragen dazu bei, das Verdauungssystem von Gallensäuren zu entlasten und den Cholesterinspiegel zu senken. Sie sind auch ein nützliches Präbiotikum.

Bananen

Bananen sind die erste Wahl für eine Portion Magnesium, Ballaststoffe und Kalium. Sie fördern die Durchblutung und schützen vor Herzkrankheiten und Problemen wie Sodbrennen. Sie enthalten Elektrolyte, die bei Magenbeschwerden helfen können, das Verdauungssystem wieder aufzufüllen.

Avocado

Eine Portion weiche und cremige Avocado enthält etwa sechs Gramm essentielle Fette. Sie können den Appetit zügeln. Außerdem sind sie reich an den Vitaminen C, E, K, B-6, Folat, Pantothensäure, Magnesium, Kalium, Niacin und Riboflavin. Sie enthalten die Art von Fett, die es dem Körper ermöglicht, Nährstoffe vollständig zu absorbieren und Krankheiten und Funktionsstörungen des Immunsystems zu verhindern.

19. Kimchi

Das ebenfalls aus Asien stammende koreanische Kimchi ist eine Komposition aus fermentiertem Gemüse, scharfen Gewürzen und Milchsäure. Es enthält viel Eisen und wird häufig mit den entzündungshemmenden Superfoods Knoblauch und Ingwer kombiniert.

Grüne Bohnen

Ein weiteres vorteilhaftes Grün sind grüne Bohnen, die für Menschen mit chronischer Darmgesundheit und Verdauungsproblemen empfohlen werden. Sie enthalten viele Vitamine und Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin C, Thiamin, Niacin, Phosphor, Kalium, Zink, Eisen und Kalzium. Sie enthalten hohe Konzentrationen an Mangan, das antioxidative Eigenschaften hat und den Stoffwechsel unterstützt.

Artischocken

Die Knospe einer Distelpflanze – Artischocken – enthält Inulin, eine Art Ballaststoff, der als Präbiotikum wirkt und etwa 19 Prozent ihres Gewichts ausmacht. Sie können den Körper mit einer nützlichen Portion Salzsäure versorgen, die zur Aktivierung der Verdauungsenzyme beiträgt. Genießen Sie sie als schmackhaftes Abendessen oder nehmen Sie ihre Vorteile in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich, um Ihre Verdauung anzukurbeln.

Die Bedeutung der Wasseraufnahme

Der Konsum einer ausreichenden Portion Wasser pro Tag kann ebenfalls dazu beitragen, die Verdauung erheblich zu beschleunigen. Wasser ist die einfachste und wirksamste Quelle, um den Körper zu reinigen und von Giftstoffen zu befreien. Die für jede Person empfohlene Menge variiert, aber die allgemein empfohlenen 8 Unzen werden sicherlich dazu beitragen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Für Tipps, wie Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen können, klicken Sie hier.

Wie Sie Ihre Verdauung beschleunigen können & Darmgesundheit

Neben den fantastischen Lebensmitteln, die bereits erwähnt wurden, werden eine gesunde Ernährung im Allgemeinen und eine ausreichende Wasseraufnahme Ihre Verdauung unterstützen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die die Verdauung beschleunigen und die Darmgesundheit verbessern, führt dazu, dass Sie sich im Allgemeinen besser fühlen. Treffen Sie die richtigen Entscheidungen, wenn Sie wählen, was Sie essen, und Sie sind garantiert, um die Vorteile in allen Bereichen Ihres Lebens zu sehen.