Für viele Männer ist das größte Problem, wenn es darum geht, in Form zu kommen, Gewicht zu verlieren.

Es gibt jedoch auch eine Gruppe von Männern, deren größte Herausforderung die Gewichtszunahme ist.

Diese „Hardgainer“, wie sie gemeinhin genannt werden, sind oft Teenager, Männer mit einem ungewöhnlich schnellen Stoffwechsel – oder Männer, die es einfach sehr schwierig finden, aus welchem Grund auch immer, täglich genügend Kalorien zu sich zu nehmen.

In Anbetracht all dessen ist es wahrscheinlich nicht schockierend, dass Produkte, die als „Weight Gainer“ oder „Mass Gainer“ bekannt sind, oft sehr attraktiv für Männer mit diesem Problem sind.

Diese Nahrungsergänzungsmittel sind äußerst beliebt, und man kann leicht Hunderte von Marken finden, indem man entweder online sucht oder bei seinem örtlichen GNC.

Sie werden in der Regel mit aufgeblasenen Bodybuildern auf der Vorderseite der Verpackungen verkauft, die versprechen, dass man, wenn man ihre „spezielle Mischung“ von Pulver einnimmt, in der Lage sein wird, an Masse zuzulegen und wie sie auszusehen.

Aber wie viele Leute gelernt haben, sind diese Mass Gainer nicht immer das, was sie zu sein scheinen…

In diesem Artikel werde ich untersuchen, was diese Weight Gainer Shakes sind, ob sie wirksam sind oder nicht, und ob Sie Ihr Geld für sie ausgeben sollten.

Was genau sind Weight Gainer Supplements?

Ganz einfach, Weight Gainer sind eine Art Ergänzungspulver – ähnlich wie Proteinpulver.

Der Hauptunterschied ist jedoch, dass sie eine absolute Menge an Kalorien in jeder Portion enthalten.

In der Tat, in jeder Portion der beliebtesten Marken von Mass Gainer, werden Sie oft bekommen mindestens 1000 Kalorien, wenn nicht mehr…

Als für ihre Makronährstoff-Zusammensetzung, die Grundformel ist, dass sie eine moderate Menge an Protein (50 Gramm oder so), eine minimale Menge an Fett enthalten – mit allen verbleibenden Kalorien aus Kohlenhydraten kommen.

Wir sprechen hier von mehreren hundert Gramm Kohlenhydraten pro Portion!

Zusätzlich enthalten sie manchmal andere angebliche „Muskelaufbau“-Verbesserer – wie BCAAs, Glutamin, Kreatin und Vitaminmischungen.

Und wie bei einem normalen Eiweißshake mischt man das Pulver in Wasser oder Milch und schlürft es hinunter – obwohl Weight Gainer Shakes im Gegensatz zu den meisten Eiweißshakes wirklich sehr dickflüssig sind, so dass es oft besser ist, einen Mixer statt einer Shakerflasche zu verwenden.

Wirken Weight Gainer Shakes?

Das hängt davon ab, was Sie mit „wirken“ meinen.

Sicherlich werden Sie durch das Trinken von Weight Gainer Shakes an Gewicht zunehmen – vorausgesetzt, die zusätzlichen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, führen dazu, dass Sie Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) überschreiten.

In dieser Hinsicht sind sie ein einfacher Weg, die Energiebilanz in diese Richtung zu kippen…

In vielen Fällen werden Sie jedoch nicht die Art von Gewicht zunehmen, die Sie wollen.

Erinnern Sie sich, wenn Sie den ganzen Marketing-Hype durchschauen, gibt es keine magische Muskelaufbau-Formel in diesen Dingern; stattdessen dienen sie lediglich als effiziente Möglichkeit, Ihrem Körper schnell eine ganze Menge Kalorien zuzuführen.

So, für viele Jungs, die nicht vorsichtig sind, ist es unglaublich einfach, am Ende mit einem großen Teil der zusätzlichen Gewicht, das Sie auf kommen aus Fett, anstatt Muskelmasse.

Um klar zu sein, ja, Sie können 5 oder 10 Pfund sehr schnell aus dem Trinken dieser Dinge zu gewinnen, aber Sie können auch feststellen, dass die Mehrheit der es Fett Gewicht ist!

Das ist sogar noch wahrscheinlicher, wenn du nicht so trainierst, dass das Muskelwachstum maximiert wird, oder wenn du im Vergleich zu Kohlenhydraten zu wenig Eiweiß zu dir nimmst, weil du einen großen Prozentsatz deiner Kalorien aus diesen beziehst.

Die Wahrheit ist, dass, wenn Sie ein natürlicher Gewichtheber sind, Ihr Körper nur so viel Muskeln in einem einzigen Monat aufbauen kann.

Zum Beispiel können Sie als jemand, der neu im Gewichtheben ist, erwarten, dass Sie in Ihrem ersten Jahr – am oberen Ende – 25 Pfund Muskeln aufbauen, wenn Sie richtig heben und Ihre Ernährung in Ordnung haben.

Das entspricht etwa 2 Pfund Muskelmasse pro Monat (wiederum am oberen Ende).

Wenn du also 5-10 Pfund in einem Monat zunimmst, wie viele Leute behauptet haben, ist es wahrscheinlich, dass diese Shakes dazu führen, dass du einen zu großen Kalorienüberschuss zu dir nimmst – was bedeutet, dass du im Vergleich zu den Muskeln viel zu viel Fett zunimmst…

Fett, das du in Zukunft noch mehr Zeit damit verbringen musst, es wieder zu verbrennen, bevor du das Aussehen bekommst, das du willst.

Ich habe das Gefühl, dass du Weight Gainer nicht empfiehlst…

Nun, nicht für die meisten Leute.

Siehst du, wie ich in dem allzu häufigen Szenario oben skizziert habe, gibt es eine Menge potentieller Fallstricke, wenn man diese Mass Gainer nimmt.

Zusammengefasst:

• Wenn du nicht aufpasst, nimmst du zu viele Kalorien zu dir – was bedeutet, dass du fett wirst.
• Sie enthalten oft kein wünschenswertes Makronährstoffverhältnis (zu viele Kohlenhydrate im Vergleich zu Protein).
• Sie sind für viele Männer schwer verdaulich – mit den riesigen Portionsgrößen und der puddingähnlichen Dicke.
• Sie enthalten oft minderwertige Zutaten – und es ist besser, die Kalorien aus anderen Lebensmitteln zu beziehen, während du dich aufbaust.
• Sie sind nicht billig und haben aufgrund der großen Portionsgrößen oft nur 16 Portionen in jedem massiven Becher.

Was sollten Sie stattdessen tun?

Ok, jetzt, wo ich meine Meinung über diese Mass Gainer ziemlich klar gemacht habe, ist die offensichtliche Frage: Was ist die beste Alternative?

Das heißt, wie sollte jemand, der an Masse zunehmen will, dies tun, ohne auf diese Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen?

Nun, zunächst einmal, wenn Sie an Masse zunehmen, Gewicht zulegen und Muskeln aufbauen wollen, dann müssen Sie einen Kalorienüberschuss essen.

Dies kann jedoch aus JEDEM Lebensmittel kommen, das zu deinen Makros passt – und das Ganze muss nicht annähernd so unangenehm oder kostspielig sein, wie diese Shakes hinunterzuzwingen.

Stattdessen empfehle ich, den Großteil deiner Kalorien aus nährstoffreichen, kalorienreichen Lebensmitteln wie Reis, Nudeln, Bohnen, Brot, Fleisch, Nüssen und Gemüse zu beziehen.

Das ist angenehmer und insgesamt gesünder, als sich auf diese dubiosen Mass Gainer Ergänzungen zu verlassen.

Und selbst wenn Sie sich dafür entscheiden, einen Teil Ihrer Proteinzufuhr aus Bequemlichkeitsgründen aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen, ist es oft gesünder, billiger und angenehmer, 50 Gramm hochwertiges Proteinpulver zu verwenden und dann Obst und Milch hinzuzufügen, um die Gesamtkalorien zu erhöhen, wenn Sie versuchen, an Masse zuzulegen.

Sind Weight Gainer Supplements also völlig nutzlos?

Lassen Sie uns nicht so weit gehen…

Nun möchte ich nicht zu schwarz und weiß über die ganze Sache, so lassen Sie mich kurz skizzieren die 2 Situationen, in denen Sie vielleicht erwägen, mit Masse Gainer Shakes zu ergänzen wollen.

1) Sie haben einen unglaublich schnellen Stoffwechsel und finden es wirklich schwierig, genügend Kalorien aus normalen Lebensmitteln zu bekommen – obwohl Sie versuchen, sich auf nahrhafte, kalorienreiche Lebensmittel zu konzentrieren, wie ich oben erwähnt habe.

2)Sie haben keine Zeit zu essen und können buchstäblich nur genug Kalorien bekommen, wenn Sie einen dieser Shakes schnell hinunterschlucken, um Ihre Ziele für den Tag zu erreichen.

Aber selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass einer dieser Punkte auf Sie zutrifft, würde ich Ihnen trotzdem raten, zu versuchen, Ihre Kalorienzufuhr aus anderen Lebensmitteln zu erhöhen, bevor Sie sich für einen Weight Gainer entscheiden.

Oft genügt es, Ihre Kalorienzufuhr mit einer App wie Fatsecret oder MyFitnessPal zu verfolgen und dann langsam zu erhöhen, bis Sie jede Woche die entsprechende Menge an Gewicht zunehmen.

Welche Mass Gainer Marke empfehle ich?

Es gibt viele verschiedene Marken von Weight Gainern, und viele von ihnen versuchen, Ihnen die Idee zu verkaufen, dass Sie Muskeln aufbauen, indem Sie sie einfach einnehmen.

Wie ich bereits besprochen habe, ist das nicht wahr – sie sollten nur als Kalorienquelle betrachtet werden, und um sie richtig zu nutzen, müssen Sie sie in den Rest Ihrer Ernährung einbauen und gleichzeitig effektiv trainieren.

Ansonsten werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass ein Großteil des Gewichts, das Sie zunehmen, Fettgewicht ist…

Angenommen, Sie wollen einen Weight Gainer ausprobieren und verstehen, wie man ihn richtig einsetzt, dann würde ich Ihnen Serious Mass von Optimum Nutrition empfehlen.

Es ist zuckerarm, fettarm und versucht nicht zu behaupten, dass es etwas ist, was es nicht ist (lies: Muskelaufbau in einer Flasche).

Und wie die Leser dieses Blogs wissen, glaube ich, dass Optimum Nutrition eine der wenigen Mainstream-Supplement-Firmen ist, bei denen man darauf vertrauen kann, dass sie qualitativ hochwertige Inhaltsstoffe verwenden und ihre Produkte nicht mit einem ganzen Haufen Mist aufladen.